Сізде де тамағыңыз бен кеудеңіз әрқашан шырышқа толы сияқты сезінесіз бе? Қанша жөтелсеңіз де, сол шырыштан құтылу қиын сияқты көрінеді? Кейде қатты жөтелгенде кеудеңіз ауырып, шаршайсыз, солай ма? Сол адамдар үшін бүгін біз әдеттегі жөтелге қарағанда әлдеқайда тиімді, аз ауыртпалық түсіретін және оңай әдіс туралы айтып отырмыз. Бұл «пысқырық» жөтел деп аталады. Бұл өкпенің тереңіндегі шырышты кетіруге көмектесетін арнайы әдіс.
Бұл «пысқырық» деген не жөтел?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл қақырықты шығару үшін тынысымызды пайдаланатын бақыланатын жөтел. Біз мұны мәжбүрлі дем шығару әдісі (ФЭТ) деп те атаймыз.
Айнаның алдына барып, оны тұманмен булыстырғаныңызды елестетіп көріңізші, деміңізді шығарып, «ха...» деп жатырсыз. Міне, дәл осы жерде болады.
Енді қараңызшы, әдетте жөтелгенде не болады? Біз көп мөлшерде ауаны күшпен шығарамыз. Содан кейін өкпеміздегі кішкентай тыныс алу жолдары кенеттен тарылып, бітеліп қалуы мүмкін. Бұл кезде біз құтылуға тырысып жатқан шырыш ішке тығылып қалады. Сондықтан кейде қаншалықты қатты жөтелсек те, шырыш шықпайды.
Бірақ біз «пысқырық» жөтел кезінде тыныс алуымызды басқаратындықтан, тыныс алу жолдары қысылмайды, бұл шырыштың тыныс алу жолының астынан өтіп, оны қабырғадан шығарып, қайтадан жоғары итеруіне мүмкіндік береді. Содан кейін біз оны оңай жөтеліп шығара аламыз. Бұл энергияны үнемдейді және кеудедегі ауырсынуды азайтады.
Бұл әдіс кім үшін ең тиімді?
Жиі жөтелуді ауыртып, шаршататын кез келген адам бұл әдістен пайда көре алады. Бұл әдіс әсіресе қақырықты жиі бөлетін созылмалы тыныс алу жолдарының аурулары бар адамдар үшін өте пайдалы.
| Жағдай/оқиға | Бұл қалай пайдалы? |
|---|---|
| Созылмалы тыныс алу жолдарының аурулары Мысалы, ӨСОА, эмфизема, созылмалы бронхит, бронхоэктаз, муковисцидоз | Бұл аурулар көбінесе қақырық бөледі. «Көкжөтел» энергияны үнемдеуге және өкпеден қақырықты ауырсынусыз шығаруға көмектеседі. |
| Тыныс алу жүйесінің инфекциялары Мысалы: пневмония, жоғарғы тыныс алу жолдарының инфекциясы | Жұқпалы аурулар кезінде жиналатын шырышты оңай кетіру тез жазылуға көмектеседі. |
| Операциядан кейін қалпына келетін адамдар | Хирургиялық жара кезінде жиі жөтелу өте ауырады. Бұл әдіс қақырықты аз ауырсынумен тазартуға көмектеседі. |
| Жұлын жарақаты бар адамдар | Жөтелге қажетті әлсіз бұлшықеттері бар адамдар үшін бұл әдіс қақырықты тазартуға көмектеседі. |
Жарайды, сонымен, бұл «пысқырық» жөтелді қалай жасайсыз?
Мұны дұрыс орындау үшін келесі қадамдарды орындаңыз. Алғашында бұл сәл оғаш болып көрінуі мүмкін, бірақ үйреніп алғаннан кейін әлдеқайда оңай болады.
1. Алдымен ыңғайлы отырыңыз. Орындыққа немесе төсектің шетіне отырыңыз, екі аяғыңызды еденге қойыңыз.
2. Басыңызды тік ұстаңыз. Иегіңізді сәл жоғары еңкейтіп, аузыңызды сәл ашыңыз.
3. Терең тыныс алыңыз. Терең тыныс алыңыз. Бірақ өкпеңізді толығымен толтырмаңыз. Өзіңіздің шамамен төрттен үш бөлігін (75%) тойғаныңызды елестетіп көріңіз.
4. Тынысыңызды біраз уақытқа ұстаңыз. Тынысыңызды екі-үш секундқа ұстаңыз. Бұл ауаның шырышты қабаттың астында тұрып қалуына әкеледі. Бұл шырышты босатуға көмектеседі.
5. «Ырс». Енді, мырза, тым тез (қатты) дем шығарыңыз. Айнаның тұмандануы сияқты «ырс» дыбысын шығарыңыз. Бұл «ырс». Мұны істеген кезде іш бұлшықеттеріңіздің тартылғанын сезуіңіз керек.
6. Мұны қайталаңыз. Мұны бір немесе екі рет жасаңыз. Сіз шырыштың өкпедегі ұсақ тыныс алу жолдарынан жоғарыдағы үлкен тыныс алу жолдарына қарай жылжып жатқанын сезесіз.
7. Соңында, шырышты кетіріңіз. Үлкен тыныс алу жолдарында жиналған шырышты кетіру үшін өткір, бақыланатын жөтелді қолданыңыз. Содан кейін шырыш оңай шығады.
8. Қажет болса, қайталаңыз. Бұл қадамдарды шырыш мөлшеріне байланысты екі немесе үш рет қайталаңыз.
Есте сақтау керек басқа нәрселер
- «Асқынып» жөтелгеннен кейін аузыңыз арқылы терең және жылдам тыныс алмаңыз. Бұл шырыштың бөлінуіне кедергі келтіріп, бақылаусыз жөтелге әкелуі мүмкін.
- Күні бойы көп су ішіңіз. Сұйықтықтар қақырықты сұйылтады. Қақырық сұйылтылған кезде жөтелу әлдеқайда оңай.
- Егер сіз өкпедегі тыныс алу жолдарын кеңейтетін бронходилататор сияқты дәрі-дәрмек қолданып жүрсеңіз, сол дәріні қабылдағаннан кейін осы «пысқырық» жөтелді қолданып көріңіз. Бұл дәрінің әсер етуіне көмектеседі және қақырықты шығаруды жеңілдетеді.
Есіңізде болсын, өкпеде шырыштың жиналуы жақсы емес. Бұл бактериялардың көбеюіне қолайлы орын. Бұл пневмония сияқты ауыр инфекциялардың қаупін арттырады. Сондықтан шырышты дұрыс кетіру өте маңызды.
Дәрігерге қашан көрінуім керек?
Егер сізде COPD сияқты ұзақ мерзімді өкпе ауруы болса немесе жиі жөтеліп, қақырық шығарсаңыз, өкпеңізді таза ұстаудың ең жақсы жолы туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Одан бұл «хаф» жөтел әдісі сізге сәйкес келетінін және оны қалай дұрыс жасау керектігін сұраңыз. Кейде ол сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін, ол сізге оны қалай дұрыс жасау керектігін үйрете алады.
Дұрыс жөтелуді үйрену сізге энергия үнемдеуге, ауырсынуды азайтуға және тіпті ауыр инфекциялардан қорғауға көмектеседі. Сондықтан бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- «Хып» жөтелі – тереңде жатқан қақырықты бақыланатын түрде жұмсартып, шығаратын арнайы жөтел әдісі.
- Бұл кәдімгі жөтелге қарағанда өкпенің зақымдануын, шаршауды және ауырсынуды аз тудырады.
- Бұл әдісті айнаға дем алып, «ха...» деп айту сияқты жасау керек.
- Бұл COPD және бронхоэктазия сияқты созылмалы өкпе аурулары бар адамдар үшін өте пайдалы.
- Бұл әдіс туралы және оның сізге сәйкес келетіні туралы көбірек білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сізді физиотерапевт те оқытуы мүмкін.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз