Сіз бөлмелерден немесе ондағы адамдардан қорқасыз ба? Койнонифобия туралы әңгімелесейік!

Кейде толы бөлмеге кіру туралы ойлағанда мазасызданасыз ба? Немесе бос бөлмені көріп, жүрегіңізде біртүрлі салмақ пен мазасыздықты сезінесіз. Егер бұл кішкентай мазасыздық болса, онда бәрі жақсы, бірақ егер бұл қорқыныш шыдауға болмайтын болып, күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, онда біз аздап абай болуымыз керек. Бүгін біз осындай жағдай, яғни койнонифобия деп аталатын психикалық жағдай туралы айтатын боламыз.

Койнонифобия дегеніміз не? Қарапайым тілмен түсінейік!

Қарапайым тілмен айтқанда, коинонифобия - бөлмелерден немесе ондағы адамдардан өте күшті, басқарылмайтын қорқыныш . Бұл ерекше фобия . Сіз шынымен кездесетіннен әлдеқайда көп қорқыныш пен ыңғайсыздықты сезінесіз. Елестетіп көріңізші, сізді бір кешке шақырады, бірақ ол үлкен залда, адамдарға толы. Сол жерге бару туралы ойлағанда, өзіңізді ауыр, тершең сезінесіз және тыныс алу қиындайды. Бұл осындай күшті сезім.

Кейде коинонифобия әлеуметтік мазасыздық бұзылысы деп аталатын жағдаймен байланысты болуы мүмкін, бұл басқа адамдармен сөйлескенде немесе өзара әрекеттескенде пайда болатын қорқыныш немесе жүйкелік.

Маңызды: Сізде бірнеше нақты фобия болуы мүмкін. Міне, бірнеше мысалдар:

- Агорафобия: жабық, шектелген кеңістіктерден қорқу.

- Антропофобия: адамдардан қорқу.

- Катагелофобия: басқалардың мазағына қалудан немесе мазақ етуден қорқу.

- Энохлофобия: көп адам жиналатын жерлерден қорқу.

- Глоссофобия: көпшілік алдында сөйлеуден қорқу.

- Гафефобия: қол тигізуден қорқу.

- Сколионофобия: мектептен қорқу.

Фобия жай ғана қорқыныштан артық па?

Біздің барлығымыздың бір нәрседен қорқуымыз қалыпты жағдай. Кейбір адамдар биіктікке немесе ұшуға қатысты аздап қорқыныш сезінеді. Бірақ бұл қорқыныш олардың күнделікті өміріне кедергі келтірмейді.

Бірақ фобия әлдеқайда ауыр. Бұл жағдайда сіз соншалықты қатты қорқыныш сезінесіз, сондықтан сол қорқынышты тудыратын жағдайдан аулақ болу үшін кез келген нәрсені жасайсыз. Мысалы, егер сіз бөлмеге кіруден қорқатын болсаңыз, тіпті маңызды кездесулер мен іс-шаралардан аулақ болуыңыз мүмкін. Осы себептерге байланысты сіздің ойлау және мінез-құлқыңыз қалыптан тыс болуы мүмкін, тіпті күнделікті тапсырмаларыңызды орындай алмайтыныңызды байқауыңыз мүмкін.

Койнонифобиям бар екенін қалай білемін?

Бөлмелер – біздің өмірімізде үнемі болатын нәрсе. Адамдардың сол бөлмелерде болуы қалыпты жағдай. Сондықтан танымайтын адамдарға толы бөлмеге кіруден қорқу қалыпты жағдай, ал не күтетініңізді білмейтін бөлмеге кіруге құлықсыздану қалыпты жағдай.

Бірақ кейбір адамдарда бұл бөлмелер ақылға сыймайтын қорқыныш тудыруы мүмкін. Қорқыныш соншалықты күшті болуы мүмкін, тіпті бұрын оңай болған нәрселерді де жасай алмайды. Егер сізде коинонифобия болса, бөлмеге кіру туралы ойлаған кезде қатты мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Бұл қатты қорқыныш сонымен қатар үрей шабуылдарына немесе кенеттен, басқарылмайтын үрей шабуылдарына әкелуі мүмкін.

Егер сізде осы ауру бар деп күдіктенсеңіз, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек . Бөлмелерден немесе адамдармен бірге бөлмелерден қатты қорқу сіздің өміріңізге өте теріс әсер етуі мүмкін. Мұндай жағдайлардан аулақ болу өте қиын. Есіңізде болсын, ұялуға немесе фобиядан туындаған сезімдеріңізді жасыруға ешқандай себеп жоқ. Тиісті емдеу арқылы сіз жан тыныштығын қалпына келтіре аласыз.

Койнонифобияның себептері қандай?

Мұндай фобиялардың пайда болуының екі негізгі себебі бар.

• Генетика: Егер отбасыңыздағы біреудің көңіл-күйдің бұзылуымен ауырғаны анықталса, сізде мазасыздық пен фобияның даму қаупі жоғары болуы мүмкін. Бұл сіздің отбасыңызда кездесетін нәрсе сияқты.
• Қоршаған орта және тәжірибелер: Егер сіз белгілі бір бөлмелерде немесе сол бөлмелердегі адамдардың кесірінен ауыр эмоционалдық жарақат алған болсаңыз, бұл да койнонифобияның себебі болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз мектепте оқып жүргенде директордың кабинетінде қатты сөгіс алған болсаңыз, мұндай бөлмелерді көргенде сол ескі қорқынышты еске түсіруіңіз мүмкін. Немесе, сіз жаман тәжірибе болған жерді, мысалы, акт залын көргенде осы қорқынышты сезінуіңіз мүмкін.

Койнонифобияның белгілері қандай?

Бұл жағдайдың белгілері мінез-құлық өзгерістері мен физикалық реакциялардың үйлесімі болып табылады.

Мінез-құлық өзгерістері

Адамдар көп бөлмелерден аулақ болу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Үйден шыққысы келмеуі.
• Егер адамдар болса, ғимаратқа немесе белгілі бір бөлмеге кірмеңіз.
• Белгілі бір жұмыстарды орындаудан бас тарту немесе мүлдем жұмыс істемеу.
• Мектепке немесе университетке барғысы келмеуі.
• Әлеуметтік іс-шаралар мен кештерден мүлдем бас тарту.

Эмоционалдық белгілер

Бұл сіздің ойлауыңыз бен сезіміңізге әсер ететін белгілер.

• Ашулану.
• Үнемі мазасыздық сезімі.
• Ми тұмандануы - бұл басыңыз тұманмен жабылғандай ойлай алмайтын сезім.
• Көп нәрсеге алаңдау және ойыңызды басқара алмау.
• Бөлмедегі адамдар сізге зиян келтіргісі келеді деген ерекше, ақылға сыймайтын ойлардың пайда болуы.
• Үнемі қатты стресстен зардап шегеді.

Физикалық белгілер

Койнонифобия сізді физикалық тұрғыдан ыңғайсыз сезінуге де әкелуі мүмкін.

• Тек жылап тұрмын.
• Бас айналу (Бас айналу) сезімі.
• Бұлшықет кернеуі - дене бұлшықеттеріндегі тартылу және ауырсыну сезімі.
• Жүрек айну , құсу сияқты сезім.
• Жүрек қағуы - жүрек соғысының жиілігінің жоғарылауы.
• Тыныс алудың қиындауы, тұншығу сезімі (ентігу) .
• Асқазанның бұзылуы , асқазаныңыздың айнала бастағандай сезім.

Дәрігерлер коинонифобияны қалай анықтайды?

Дәрігерлер бұл жағдайды сізден симптомдарыңыз бен мінез-құлық үлгілеріңіз туралы сұрау арқылы анықтайды.

Мысалы, дәрігер келесі сұрақтарды қоюы мүмкін:

• Бөлмеде отырғанда өзіңізді қалай сезінесіз?
• Бөлмелер туралы қаншалықты жиі ойлайсыз?
• Бөлмеде болудан не қорқасыз?
• Сізде немесе сіздің отбасыңызда біреуде әлеуметтік мазасыздық бұзылысы немесе басқа фобия болды ма?
• Осы бөлмелерден қорқып, күнделікті әдеттеріңізді өзгертуге тура келді ме?
• Осы қорқыныштың кесірінен бұрын ұнататын істеріңізден және баратын жерлеріңізден қашып жүрсіз бе?

Койнонифобияны емдеудің қандай әдістері бар?

Бұл жағдайды емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі - экспозиция терапиясы . Бұл терапевттің сізді біртіндеп адамдармен бөлмелерге апаруын қамтиды. Бірінші қадам ретінде сіз әртүрлі бөлмелерді көргенде өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы айтуыңыз қажет болуы мүмкін.

Емдеу барысында сіз суреттерге қарайсыз, әртүрлі жағдайлар туралы әңгімелесесіз және бұл қорқынышпен күресуге көмектесетін жолдарды үйренесіз. Содан кейін сіз біртіндеп адамдармен бөлмелерде уақыт өткізесіз. Алдымен сіз таныс адамдармен бөлмеде болуыңыз мүмкін. Үйреніп қалған сайын, сіз танымайтын адамдармен көбірек адамдар бар бөлмелермен танысасыз.

Басқа емдеу әдістері қандай?

Көмектесетін басқа да бірнеше емдеу әдістері бар:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ):Психикалық денсаулық бойынша кеңесшіңіз сізге осы КБТ емін ұсынады. Бұл емтиханда сіз бөлмені көргенде неліктен қорқыныш пен мазасыздықты сезінетініңізді зерттейсіз. Сондай-ақ, ойыңызда пайда болатын зиянды, теріс ойлау үлгілерін қалай тоқтату керектігін үйренесіз.
• Дәрі-дәрмектер: Дәрі-дәрмектер коинонифобияны толығымен емдей алмайды. Дегенмен, антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер бұл қиындықтарды жеңуге көмектеседі. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер қорқынышыңызды азайтуға немесе әртүрлі бөлмелерге барған кезде сезінетін стрессті уақытша азайтуға көмектеседі.
• Стрессті азайту: Терең тыныс алу жаттығулары және медитация ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және денеңізді босаңсытуға көмектеседі. Бұл адам көп жиналатын бөлмеге кіргенде пайда болуы мүмкін дүрбелеңнің немесе кенеттен пайда болатын психикалық шоктың алдын алуға көмектеседі.

Койнонифобияның алдын алу үшін не істей аламын?

Егер сіз үнемі мазасыздықпен күресетін адам болсаңыз, оның нашарлауына жол бермеу үшін жасай алатын нәрселер бар. Бұл сізге ойларыңызды жақсы бақылауға мүмкіндік береді, бұл белгілі бір фобиялардың даму қаупін азайтады.

Мазасыздықты басқару үшін жасай алатын нәрселер:

• Алкоголь мен есірткіні қолдануды шектеу.
• Стрессті азайтуға тырысу.
• Темекі шегуден және басқа темекі өнімдерін пайдаланудан бас тарту.
• Сүйікті адамдарыңызбен уақыт өткізу.
• Бұл қорқыныш туралы ойлауды азайту үшін жаңа хобби бастаңыз.

Койнонифобиямен ауыратын адамдардың болашағы қандай?

Дәрігердің басшылығымен экспозиция терапиясы және басқа да емдеу әдістері сізге осы бөлмелерден қорқуды басқаруға көмектеседі. Кейде, мысалы, презентация жасау керек болғанда немесе жаңа адамдар тобымен алғаш сөйлесе бастағанда, сіз әлі де аздап мазасыздануыңыз мүмкін. Бірақ өзіңізді қалай тыныштандыру керектігін білу бұл сезімдердің күшеюіне жол бермеуге көмектеседі. Уақыт өте келе емдеу койнонифобияның күнделікті әрекеттеріңізге әсерін азайтуға және өмір сүру сапасын жақсартуға көмектесуі керек.

Койнонифобиямен өмір сүру туралы тағы не білу маңызды?

Бөлмелерден қорқып өмір сүрудің қажеті жоқ. Емдеу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі , сондықтан сіз әдеттегі өміріңізге орала аласыз. Қорқыныштарыңызды жеңу үшін уақыт қажет. Бірақ бұл сізді көңіліңізден шығармасын. Сенетін психикалық денсаулық кеңесшісімен жұмыс істеу сізге тұрақты прогреске жетуге көмектеседі.

Есіңізде болсын, койнонифобия - бөлмелерден немесе бөлмедегі адамдардан қорқу. Бөлмелерден неғұрлым көп аулақ болуға тырыссаңыз, фобияңыз өміріңізді соғұрлым жаулап алады. Қалпына келудің алғашқы қадамы - дәрігермен кеңесу. Олар сізге күресудің салауатты жолдарын табуға көмектесе алады. Сәтті емдеу арқылы сіз көп адам жиналатын бөлмелерде сезінетін стресс азаяды. Кейде аздап мазасыздансаңыз да, ойыңызға келетін теріс ойларды қалай басқару керектігін білу сіздің жоспарларыңыз бен өміріңізге аз әсер етуге көмектеседі.

Қысқаша айтқанда, есте сақтауымыз керек нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, біз талқылаған нәрселерден ескеру қажет кейбір нәрселер:

• Койнонифобия – бұл байыпты қарауды қажет ететін нақты жағдай. Бұл жай ғана қиялыңыздың жемісі емес.
• Жалғыз қиналудың қажеті жоқ. Бұл үшін көмек ала аласыз.
• Егер сізде осы белгілер болса, дәрігермен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесуден қорықпаңыз. Бұл ең жақсы шешім.
• Экспозициялық терапия және когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) сияқты емдеу әдістері өте тиімді. Қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді де қолдануға болады.
• Емдеу біраз уақыт алуы мүмкін, бірақ көңіліңіз түспесін. Біртіндеп сіз бұл қорқынышты басқара аласыз және өміріңізден қайтадан ләззат ала аласыз.

Сондықтан, егер сіз немесе сіз танитын біреу осыған байланысты қиындықтарға тап болса, көмек сұраңыз. Сіздің психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды.

Койнонифобия , бөлмелерден қорқу, адамдардан қорқу, фобия, психикалық денсаулық, мазасыздық, емдеу