Сіз де белгілі бір нәрселерден негізсіз қорқасыз ба? Осы фобия туралы әңгімелесейік!

Біздің бәріміз бір нәрседен қорқамыз, солай ма? Мүмкін бұл өрмекші шығар, мүмкін биіктік шығар, мүмкін ине шығар. Бұл өте қалыпты жағдай. Бірақ, елестетіп көріңізші, егер бұл қорқыныш қалыпты шектен шығып, күнделікті өміріңізге, барлық ісіңізге әсер ететіндей үлкен болса ше? Міне, сонда біз оны «фобия» деп атаймыз. Ол сіздің өмірдегі қуанышыңыз бен еркіндігіңізді шынымен де тартып алып, өзіңізді өте дәрменсіз сезіндіруі мүмкін.

Бұл фобия деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, фобия – бір нәрсеге қатысты күшті, басқарылмайтын қорқыныш немесе мазасыздық – ол зат, жануар, жағдай, орын, кез келген нәрсе болуы мүмкін. Қорқыныш соншалықты күшті, ол сіздің қалыпты өміріңізге, қарым-қатынасыңызға және бақытыңызға шыдауға болмайтындай кедергі келтіреді. Фобия – шын мәнінде мазасыздықтың бұзылуы . Бұл фобиялардың көпшілігінің диагнозы бірдей: Нақты фобия . Бірақ өзіндік нақты диагнозы бар фобияның бір түрі бар, ол – агорафобия . Ол туралы да әңгімелесейік. Елестетіп көріңізші, сіз сол қорқынышты нәрсеге тап болмаған кезде, «О, бұл қорқыныш шынымен де тым көп, қорқатын ештеңе жоқ» деп түсінесіз. Бірақ мұны білсеңіз де, сол кезде сезінетін сезім, сол сезім өзгермейді. Егер сіз кенеттен сізді қорқытатын нәрсеге тап болсаңыз, сіз қатты қорқыныш, мазасыздық сезініп, қашып кеткіңіз келеді. Сол кезде сіз әрең есіңізді жинай аласыз, бірақ бұл өте қиын және бұл үшін көп батылдық қажет.

Фобияның неше түрі бар?

Фобиялар, немесе олар тудыратын қорқыныш пен мазасыздық сезімдері, адамнан адамға айтарлықтай өзгереді. Бір адамның қорқатын нәрсесі басқа адамның қорқатын нәрсесі болмауы мүмкін. Сондықтан, «фобияның нақты қанша түрі бар» деген тізімді беру қиын. Дегенмен, дәрігерлер мен сарапшылар бұл қорқыныштарды бес негізгі санатқа бөлді.

Фобияның кең таралған түрлері

Міне, осы санаттағы және олармен байланысты ең көп таралған фобиялардың кейбірі: 1. Жануарлар:

• Арахнофобия (өрмекшілерден қатты қорқу)
• Кинофобия (иттерден қатты қорқу)
• Энтомофобия (жәндіктерден қатты қорқу)
• Офидиофобия (жыландардан қатты қорқу)

2. Табиғи ортаға қатысты:

• Акрофобия (биіктіктен қатты қорқу)
• Ашық немесе қоғамдық орындардан, көп адам жиналатын жерлерден қорқу, кейде тіпті үйден жалғыз кетуден қорқу (Агорафобия) (бұл да бөлек диагноз болып саналады)
• Аквафобия (судан қатты қорқу)
• Астрофобия (күн күркіреуі мен найзағайдан қатты қорқу)

3. Қанға, медициналық процедураларға немесе жарақаттарға қатысты:

• Альгофобия (ауырсынудан шамадан тыс қорқу)
• Дентофобия (стоматологтардан немесе стоматологиялық емханалардан қатты қорқу)
• Гемофобия (қаннан қатты қорқу)
• Инелерден қатты қорқу (Трипанофобия)

4. Нақты істерге қатысты:

• Аэрофобия (ұшудан қатты қорқу)
• Амаксофобия (көлік жүргізуден қатты қорқу)
• Клаустрофобия: жабық, шағын кеңістіктерден (мысалы, лифттерден, кішкентай бөлмелерден) қорқу
• Никтофобия (қараңғылықтан қатты қорқу)

5. Басқа:

• Кулрофобия (сайқымазақтардан қорқу)
• Эметофобия ( құсудан немесе басқалардың құсуын көруден қорқу)
• Пирофобия (өрттен қатты қорқу)
• Трипофобия (шоғырларда немесе өрнектерде кішкентай тесіктерден қатты қорқу)

Агорафобия туралы нақтырақ

Агорафобия бөлек диагноз болып саналады, себебі оны тудыруы мүмкін көптеген әртүрлі триггерлер бар. Агорафобия диагнозын қою үшін адам қоғамдық орындарға немесе кеңістіктерге байланысты бірнеше түрлі триггерлерден қорқу/мазасыздық сезінуі керек.

Фобиялар қаншалықты жиі кездеседі?

«Ой, мен жыландардан қатты қорқамын» немесе «Мен биік жерлерді көре алмаймын, басым айналып барады» сияқты сөздерді айту әрқашан оның фобия екенін білдірмейді. Шын мәнінде, фобиялар әлем халқының өте үлкен пайызына әсер етпейді. Нақты фобия: Бұл жағдайдың пайда болу жиілігі жасқа байланысты өзгеруі мүмкін. Дегенмен, көптеген адамдарда бұл жағдайлар 10 жасқа дейін дамиды.

• Жалпы алғанда: Америка Құрама Штаттарында халықтың 8%-дан 12%-ға дейінгі бөлігі «ерекше фобиямен» ауырады деп есептеледі. Әлемнің басқа елдерінде бұл көрсеткіш 2%-дан 6%-ға дейін.
• Балалар: Дүние жүзінде балалардың 3%-дан 9%-ға дейінгі бөлігі «ерекше фобия» критерийлеріне сәйкес келеді. Америка Құрама Штаттарында жас балалардың шамамен 16%-ында (13-17 жас) бұл ауру кездеседі.
• Егде жастағы ересектер (65 жас және одан үлкен): «Спецификалық фобия» жиілігі жас ұлғайған сайын төмендейді. 65 жас және одан үлкен адамдар арасында оның 3%-дан 5%-ға дейін болатыны есептеледі.

Атап айтқанда, сауалнамалар әйелдерде ерлерге қарағанда «спецификалық фобия» екі есе жиі кездесетінін көрсетеді.

Фобияның белгілері қандай?

«Арнайы фобия» мен «агорафобияның» екеуінде де пайда болуы мүмкін белгілер өте ұқсас. Дегенмен, олардың пайда болу тәсілі, жағдайлары немесе орын алу орындары әртүрлі болуы мүмкін. Қорқатын затқа, жануарға, орынға немесе жағдайға тап болғанда немесе тіпті ол туралы ойлағанда, сіз бір немесе бірнеше физикалық, психикалық және мінез-құлықтық белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Психологиялық белгілер (сіздің ойлауыңыз бен сезіміңізге әсер ететін нәрселер):

• Қатты, шыдауға болмайтын қорқыныш сезімі.
• Дүрбелең, қашып кету керек сияқты сезім.
• Тікелей қауіпте екеніңізді сезіну.
• Денесінен ажырағандай сезім (деперсонализация) немесе қоршаған ортада болмау (дереализация).

Физикалық белгілер (денеге тікелей әсер ететін нәрселер):

• Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, кеуде қуысының қатты соғып тұрғандай сезім.
• Терлеу , ыстық немесе суық сезіну, шаншу.
• Дене дірілдері .
• Жүрек айну , асқазаныңыздың айнала бастағандай сезім, іштің ауыруы .
• Кеудедегі ауырсыну немесе қысылу.
• Тыныс алудың қиындауы , тұншығу сезімі.
• Бас айналу , басында айналу сезімі және көк көздер.
• Мүмкін есінен танып қалу.
• Бозарған бет (қан жиналғандай).
• Көрудің тарылуы (түтік арқылы қарау сияқты - «туннельдік көру».

Мінез-құлық белгілері (өмір салтыңыздың, күн тәртібіңіздің немесе әдеттеріңіздің қалай өзгеретіні):

• Сіз қоздырғыш факторлардан аулақ болуға тырысасыз. Мысалы, сізде инелерден қорқу болуы мүмкін (трипанофобия), сондықтан сіз әдейі күнделікті медициналық тексерулерден немесе тіс дәрігеріне барудан бас тартасыз.
• Сіз қорқыныш тудыратын нәрселерден аулақ болу үшін өміріңізде өзгерістер жасайсыз. Мысалы, дауылдан қорқып, жағалау аймағында тұрудан бас тартуыңыз мүмкін.
• Олар өмірдегі жақсы өзгерістерден де аулақ болады, себебі қорқатын нәрсеге тап болудан қорқады. Мысалы, судан, жүзуден немесе суға батып кетуден қорқу, аквафобия, олардың өзенге, көлге немесе мұхитқа қарайтын жерден үй сатып алуына немесе жұмысқа орналасуына кедергі келтіреді.

Жас балалардағы фобия белгілері

Кішкентай балаларда «ерекше фобия» дамуы мүмкін. Олар ересектерге қарағанда басқаша симптомдарды көрсетуі мүмкін. Олардың кейбіреулері:

• Қатты жылау.
• Ашулану.
• Қатып қалу (орнында қатып қалғандай қозғалмай тұру).
• Қауіпсіз сезінетін адамға жабысып, ешқашан сол адамнан ажырағысы келмеу.

Фобиялардың себептері қандай?

Фобия - бұл миыңыздың шектен тыс, бақылаусыз қорқыныш пен мазасыздық сезімдерін бастан кешіретін жағдайы. Қалыпты жағдайда бұл сезімдер шын мәнінде қорғаныс және пайдалы. Олар миыңыздың бір нәрсе дұрыс емес екенін, сіз қауіпте болуыңыз мүмкін екенін немесе қазірдің өзінде қауіпте екеніңізді ескерту тәсілі. Бірақ сарапшылар бұл сезімдердің неліктен фобияға айналатынын әлі толық түсінбейді. Дегенмен, фобияның дамуына әкелуі мүмкін бірнеше факторлар мен процестер бар. Оларға мыналар жатады:

• Жарақат алған тәжірибелер: Бұл сіздің басыңыздан өткен тәжірибелер немесе басқа біреудің басынан өткен оқиға болуы мүмкін. Мысалы, бала кезінде ит тістегеннен кейін иттерден қорқу пайда болуы мүмкін.
• Генетика: Егер отбасында біреудің осындай фобиясы болса, кейбір фобия түрлері отбасыларда пайда болуы ықтимал. Жануарларға, қанға/медициналық процедураларға/жарақаттарға және жағдайларға қатысты фобиялар әсіресе отбасы мүшелері арасында жиі кездеседі.
• Ақпаратты беру: Кейбір фобиялар сіз бір нәрсе туралы білгендіктен немесе болып жатқан оқиғаларды көріп немесе естіп тұрғандықтан дамуы мүмкін. Мысалы, егер сіз жаңалықтардан ұшақ апаттары туралы естісеңіз, кейбір адамдарда ұшудан қорқу пайда болуы мүмкін.
• Үйренген қорқыныштар: Басқа адамдардың фобиялары немесе қорқыныштары туралы білу кейбіреулерде дәл осындай фобияның дамуына әкелуі мүмкін. Бұл кейбір балалардың ата-аналары шамадан тыс қамқорлық жасаған кезде белгілі бір фобиялардың дамуына бейім болуының бір себебі болуы мүмкін.

Фобияларға байланысты қандай асқынулар болуы мүмкін?

Фобиялар сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін, әсіресе сіз үнемі қорқатын нәрселерге ұшырасаңыз немесе симптомдарыңыз ауыр болса. «Арнайы фобия» және «Агорафобия» бар адамдарда белгілі бір психикалық денсаулық жағдайларының даму қаупі жоғары. Фобиялар бұл жағдайларды тудырмаса да, олар көбінесе басқа жағдайларға дейін пайда болады және оларға ықпал етеді. Фобиясы бар адамдарда кездесетін жалпы психикалық денсаулық жағдайларына мыналар жатады:

• Басқа мазасыздық бұзылулары
• Биполярлық бұзылыс
• Депрессиялық бұзылулар
• Тұлғалық бұзылулар (әсіресе тәуелді тұлғалық бұзылыс)
• Затты қолдану бұзылыстары
• Соматикалық симптомдық бұзылулар

Фобиямен жиі кездесетін немесе фобия белгілерімен нашарлауы мүмкін физикалық денсаулық жағдайларына мыналар жатады:

• Жүрек ауруы
• Созылмалы обструктивті өкпе ауруы (COPD)
• Паркинсон ауруы
• Тепе-теңдік пен бас айналуға байланысты белгілер (құлау мен құлаумен байланысты жарақаттарға әкелуі мүмкін)
• дегенеративті ми аурулары және деменция белгілері

Фобияны қалай тануға болады?

Психиатр немесе психолог сияқты психикалық денсаулық сақтау маманы сізбен сөйлесіп, сізде нақты фобия немесе агорафобия бар-жоғын анықтау үшін сұрақтар қоя алады. Бұл жағдайлар зертханалық зерттеулерді, бейнелеу сынақтарын (мысалы, сканерлеу) немесе басқа мамандандырылған диагностикалық сынақтарды қажет етпейді. Олар қоятын сұрақтар фобияны диагностикалауға көмектесетін арнайы сауалнамаларға негізделуі мүмкін. Олар қоюы мүмкін кейбір сұрақтарға мыналар жатады:

• Сізді қорқытатын қандай триггерлерді білесіз?
• Қандай белгілерді сезінесіз және олар қаншалықты ауыр?
• Қазіргі өмір салтыңыз бен тәртібіңіз қандай және фобия белгілері оған әсер ете ме?
• Бұл белгілер қашан басталды?
• Сіз жарақаттық оқиғаны бастан кешірдіңіз бе, әлде өміріңізде фобияны тудыруы мүмкін басқа факторлар бар ма?

Дәрігеріңіз бұл сұрақтарды қояды, себебі сіздің белгілеріңіз «ерекше фобия» немесе «агорафобия» бар-жоғын анықтау үшін белгілі бір критерийлерге сәйкес келуі керек.

«Спецификалық фобияны» диагностикалау критерийлері

• Сіз белгілі бір объектіге немесе жағдайға қатысты қатты қорқыныш немесе мазасыздықты сезінесіз.
• Фобия триггеріне тап болған кезде қорқыныш, мазасыздық немесе екеуі де бірден пайда болады.
• Сіз фобияңызды тудыратын нәрселерден белсенді түрде аулақ боласыз немесе олардан аулақ бола алмасаңыз, олармен кездескенде қатты қорқыныш, мазасыздық немесе екеуін де сезінесіз.
• Сіз сезінетін қорқыныш немесе мазасыздық оның тудыруы керек нәрседен әлдеқайда көп .
• Сізде бұл қорқыныш/мазасыздық кем дегенде алты ай бойы болған болуы керек.
• Осы қорқынышты, мазасыздықты немесе фобияны тудыратын нәрселерден аулақ болу өміріңіздің кейбір бөліктерінде (мысалы, жұмыс, әлеуметтік қарым-қатынас, білім алу) бұзылуларға немесе бұзылуларға әкеледі.
• Сіз бастан кешіріп жатқан симптомдарды басқа психикалық жағдаймен (мысалы, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) немесе үрейлі бұзылыс) жақсы түсіндіру мүмкін емес.

Фобиялар қалай емделеді? Оларды емдеуге бола ма?

Фобияны психотерапиямен (дәрігерлер «психотерапия» терминін қолданады), кейбір дәрі-дәрмектермен немесе екеуінің тіркесімімен емдеуге болады. Сіз алатын емдеу түрі көптеген факторларға, соның ішінде фобия түріне, симптомдардың ауырлығына, өмір салтыңызға, әдеттеріңізге және қалауларыңызға байланысты. Дәрігер сізге қандай емдеу әдістері көмектесетіні, сізге не жақсырақ екені және олар не ұсынатыны туралы көбірек айтып бере алады. ПсихотерапияФобияны емдеудің негізгі жолы - қорқынышыңызды қоршап тұрған ойлар мен мінез-құлықты өзгертуге көмектесу. Психотерапия мұны істеудің өте пайдалы тәсілі. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) - жиі қолданылатын емдеу әдісі. Уақыт өте келе бұл терапия сізге бастан кешіретін қорқыныш пен мазасыздықты жақсы жеңуге көмектеседі. Экспозиция терапиясы Тағы бір емдеу тәсілі - экспозиция терапиясы. Оны екі негізгі жолмен жасауға болады:

• Жүйелі десенсибилизация / Бағаланған әсер ету: Бұл өзіңізді қорқатын нәрселерге біртіндеп ұшыратуды қамтиды. Уақыт өте келе, терапевт сізге қорқынышыңыздың ең аз мазасыздандыратын бөлігінен ең мазасызына дейін біртіндеп жеңуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге қорқыныш пен мазасыздық сезімдерін басқару үшін ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды өзгертуді үйренуге көмектеседі.
• Су тасқыны: Бұл әдіс жүйелі десенсибилизацияға ұқсас, бірақ ол фобияңызды біртіндеп емес, бірден тудыратын нәрселерге ұшыратуды қамтиды. Бұл сізге сол триггерлерге бейімделуге және мазасыздықты басқаруға көмектеседі. Ол кеңінен қолданылмаса да, фобиясы бар кейбір адамдарға көмектесе алады (бірақ көптеген дәрігерлер оны сақтықпен қолдануды ұсынады).

Экспозиция терапиясын басқа екі жолмен жасауға болады:

• In vivo: Латын тілінен шыққан сөз, бұл мағынада «шынайы өмірде» дегенді білдіреді. Қорқынышыңызбен нақты өмірде бетпе-бет келу - оны жеңуге көмектесетін бір жол.
• Қиял: Бұл жағдайда терапевт қорқынышыңызды елестетуге және оны өңдеуге көмектеседі. Бұл кейбір фобияларға (әсіресе нақты өмірде әсер ету қауіпті болатын фобияларға) әсер ету терапиясын қолданудың жалғыз жолы болуы мүмкін.

Дәрі-дәрмектер Кейбір жағдайларда белгілі бір дәрі-дәрмектер фобия белгілерін жеңілдетуге көмектесе алады. Әдетте бұл антидепрессанттар немесе мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер. Фобия белгілерін жеңілдетуге көмектесетін көптеген дәрі-дәрмектер болғандықтан, дәрігер сізге нұсқаларды және олардың ұсынатын нұсқаларын түсіндіретін ең жақсы адам болып табылады. Олар сондай-ақ сізге мүмкін болатын жанама әсерлер, асқынулар және білуіңіз керек басқа ақпарат туралы айтып бере алады.

Фобияның алдын алуға бола ма?

Фобиялар күтпеген жерден пайда болуы мүмкін және әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Мұның бір себебі - әр адам қорқынышты әртүрлі сезінеді. Сондықтан, фобиялардың дамуына жол бермеудің нақты жолы жоқ. Қазіргі уақытта олардың пайда болу қаупін азайтудың белгілі бір жолы жоқ.

Егер менде фобия болса, не болады?

Фобиялар, әсіресе, жиі кездесетін нәрселермен байланысты болса, сіздің психикалық денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен әсер етуі мүмкін. «Арнайы фобиямен» ауыратын адамдардың шамамен 75%-ында бірнеше фобия түрі бар екені айтылады, сондықтан бұл жағдай өмірге өте үлкен кедергі келтіруі мүмкін.

Егер емделмесе, уақыт өте келе кейбір адамдар өмірін қатты шектей алады. Олар өздеріне ұнайтын нәрселермен айналысудан, қарым-қатынастан және жаңа тәжірибелерден аулақ бола бастайды.

Фобия қанша уақытқа созылуы мүмкін? Уақыт өте келе белгілі бір фобия жоғалып кетуі мүмкін. Дегенмен, емделмейінше, бұл екіталай. Балалық шақта басталып, ересек жасқа дейін жалғасатын фобиялар жылдарға, тіпті ондаған жылдарға созылуы мүмкін. Фобиялардың болашағы қандай? Белгілі бір фобиялардың ең жақсы болашағы - емдеу, әсіресе емдеу ерте басталса. Емдеусіз бұл жағдайлар сіздің психикалық денсаулығыңызға және өмір сүру салтыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Фобия белгілерін ерте емдеу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін , тіпті сізде алты ай бойы симптомдар болмаса және ресми түрде фобия диагнозы қойылмаса да. Бұл сіздің жасыңызға немесе фобияңыздың түріне қарамастан дұрыс.

Фобия болса, өзіме қалай қамқорлық жасай аламын?

Егер сізде фобия бар деп ойласаңыз, жасай алатын ең маңызды нәрселер:

• Көмек сұраңыз. Фобия белгілері өміріңізге кедергі келтіріп жатқанын түсінген бойда көмек сұраңыз. Ерте көмек алу қалпына келуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
• Емдеу нұсқауларын орындаңыз. Дәрігер дәрі-дәрмек тағайындаса да немесе сізге үнемі психикалық денсаулық бойынша кеңес алуға баруды айтса да, оларды орындау емдеуді тиімдірек етеді және тезірек қалпына келуге көмектеседі.
• Өмір салтын өзгертудің құндылығын бағаламаңыз. Белсенді болу, дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйықтау, алкоголь мен рецептсіз дәрі-дәрмектерден бас тарту, стресс пен психикалық денсаулықты басқару фобияны басқаруға немесе жеңуге тырысқанда сізге көмектеседі.

Жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) қашан баруым керек?

Фобиялар сізді мазасыздық пен депрессия сияқты басқа психикалық денсаулық жағдайларының даму қаупін арттыруы мүмкін. Бұл жағдайлар сізге өзіңізге зиян келтіру немесе өлтіру туралы ойлардың пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар болса немесе таныстарыңыздың қауіп төніп тұрғанына күдіктенсеңіз, дереу көмекке жүгініңіз.Шри-Ланкада сіз Ұлттық психикалық денсаулық сақтау сенім телефонына 1926 нөмірі бойынша қоңырау шала аласыз. Немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз. Егер сіз (немесе сіз танитын біреу) өзіне зиян келтіру немесе суицид жасау қаупі бар деп ойласаңыз, полицияның жедел жәрдем қызметіне 119 нөміріне қоңырау шалыңыз.

Фобияның болуы үлкен кемшілік немесе әлсіздік деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ олай емес. Фобиялар өте кең таралған және олар жасына немесе шыққан тегіне қарамастан кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Аяқтың сынуы немесе құлақ инфекциясы үшін емделудің ешқандай қателігі жоқ сияқты, фобия үшін көмек сұрап, психикалық денсаулық кеңесшісіне көрінудің де ешқандай қателігі жоқ.

Егер сізде фобия болса немесе сізде фобия болуы мүмкін деп ойласаңыз, психикалық денсаулық сақтау бойынша кеңесшімен сөйлесіңіз. Емдеу арқылы сіз қорқынышыңызды басқарудың, тіпті жеңудің жолдарын таба аласыз. Сонда сіз есіктен шыққан сайын «бүгін немен бетпе-бет келемін?» деп алаңдамайсыз.

Соңында, есіңізде болсын

Біз талқылағаннан фобиялардың қарапайым емес екенін және адам өміріне үлкен әсер етуі мүмкін екенін көруге болады. Бірақ, ең бастысы, фобияларды емдеуге болады.

• Сен жалғыз емессің. Мұндай қорқынышпен күресіп жатқан жалғыз сен емессің.
• Көмек сұраудан қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Бұл күштің белгісі.
• Егер сіз тез арада көмек алып, тиісті ем алсаңыз, сіз бұл басым қорқынышты жеңіп, өміріңізді қайтадан басқарып, бақытты, еркін өмір сүре аласыз.
• Есіңізде болсын, психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Оған қамқорлық жасау сіздің міндетіңіз.

Сондықтан, егер сізде осындай нәрсеге күмәніңіз болса, білікті дәрігерге немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге қаралыңыз. Сонда сізге бұл сапардан жалғыз өтудің қажеті болмайды.