Ас үйде тамақ пісіруден қорқасыз ба? Магеирокофобия туралы әңгімелесейік - Нироги Ланка

Ас үйге тамақ дайындау туралы ой келгенде ғана өзіңізді қатты шаршаңқы немесе мазасыз сезінесіз бе? Басқа біреудің тамақ пісіріп жатқанын көру сізді мазасыз, қобалжыған немесе қатты мазасыз сезіндіре ме? Көпшілік үшін бұл үй шаруасына деген қарапайым жеккөрушілік емес; бұл күшті, сал ететін қорқыныш болуы мүмкін. Бүгін Nirogi Lanka -да біз осы нақты жағдайды зерттеп жатырмыз: тамақ пісіруден қорқу (Магеирокофобия) .

Магеирокофобия дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, магеирокофобия - тамақ дайындаудан қатты, иррационалды және көбінесе басқарылмайтын қорқыныш. Медицина саласында біз мұны белгілі бір фобия ретінде жіктейміз. Бұл сіздің белгілі бір тітіркендіргіштен туындаған терең қорқыныш немесе мазасыздық сезімін сезінетініңізді білдіреді - бұл жағдайда тамақ дайындау әрекеті.

Магеирокофобия кейде психикалық денсаулықтың басқа мәселелерімен байланысты болуы мүмкін, мысалы:

• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ): Сізді қайталанатын ойлар мазалауы мүмкін, мысалы, әрбір қадамды мінсіз орындамағаным немесе тағамды микробтармен ластап, мазасыздықты күшейтетінім туралы алаңдаушылық.
• Перфекционизм: Егер сіз өзіңізді өте жоғары стандарттарға сай ұстасаңыз, ас үйдегі кішігірім қателік те терең өзін-өзі сынауға және эмоционалдық күйзеліске әкелуі мүмкін, бұл процестің өзінен қорқуға әкеледі.

Бұл қорқыныш тамақ дайындаумен байланысты ықтимал қауіптерге қатысты мазасыздықтан да туындауы мүмкін, мысалы:

• Өрт қаупі: Пештер, пештер және микротолқынды пештер сияқты ас үй құрылғылары өрт апаттарының нақты қаупін тудырады. Әсіресе, майлы отынмен байланысты ықтимал апаттар туралы үнемі алаңдаушылық айтарлықтай қорқыныш тудыруы мүмкін.
• Тамақтан улану : Ластанудан немесе қауіпсіз емес тағам дайындау кезінде ауру тудырудан қорқу жиі кездеседі. Тамақ дайындауыңызға байланысты қамқорлық жасайтын біреудің ауырып қалуы туралы ой ауыр жүк болуы мүмкін.
• Аспаздықтағы сәтсіздік: Тағамыңыздың дәмсіз, шамадан тыс піскен немесе күйіп кетуінен қорқу және кейіннен сотталудан қорқу қорқынышты болуы мүмкін.
• Физикалық жарақат : Өткір пышақтардан кесілу немесе ыстық беттерден күйік алу қаупі фобтық реакцияға әкелуі мүмкін.
• Стресс : Егер сіз қазірдің өзінде жоғары қысымды өмір салтын басқарып жүрсеңіз, тамақ дайындаудың қосымша когнитивті қажеттілігі басқарылмайтын ауыртпалық сияқты сезілуі мүмкін.

Фобия дегеніміз не?

Отқа немесе өткір заттарға абай болу мүлдем табиғи нәрсе; бұл бізді қауіпсіз ұстайтын салауатты инстинкт. Дегенмен, фобия әлдеқайда күшті және бұзылатын нәрсе. Ол күнделікті өміріңізге кедергі келтіретін үнемі аулақ болу әрекеттеріне және мазасыз ойларға әкеледі.

Магеирокофобияны толығырақ түсіну...

Көптеген адамдар жаңа рецептті сынап көруден аздап қобалжыса, магеирокофобиямен ауыратын адам тамақ пісіру туралы ойлағанның өзінде қатты мазасыздықты сезінеді. Ауыр жағдайларда бұл кенеттен, қатты қорқыныш, жүрек соғысы және тыныс алудың қиындауы сияқты үрей ұстамалары түрінде көрінуі мүмкін.

Егер сіз өзіңізде осы белгілерді байқасаңыз, ұялуға немесе үнсіз азап шегуге ешқандай себеп жоқ екенін біліңіз. Бұл жеке сәтсіздік емес. Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - көмек қолжетімді және сізге бақылауды қалпына келтіруге және өміріңізге бұл әсерді азайтуға көмектесетін тиімді емдеу әдістері бар. Дәрігермен сөйлесу - жеңілдік табудың алғашқы қадамы.

Бұл қорқыныштың себебі неде? (Магеирокофобияның себептері)

Магеирокофобияның дамуына бірнеше факторлар ықпал етуі мүмкін:

• Генетика: Егер сіздің отбасыңызда депрессия немесе басқа көңіл-күй бұзылыстары сияқты психикалық денсаулық жағдайларының тарихы болса, сізде мазасыздыққа байланысты жағдайлардың дамуына генетикалық бейімділік жоғары болуы мүмкін.
• Қоршаған орта факторлары және өткен тәжірибелер: Ас үймен байланысты өткендегі жарақаттық оқиға бұл фобияны тудыруы мүмкін. Мысалы, бала кезіңізде ас үйдегі өртті көру немесе бұрын тамақ дайындау шеберлігіңізге қатысты қатал, кемсітетін сынға ұшырау өмірдің кейінгі кезеңдерінде терең мазасыздық ретінде көрінуі мүмкін.

Магеирокофобияның белгілері қандай?

Симптомдар адамнан адамға өзгеруі мүмкін, бұл сіздің мінез-құлқыңызда да, физикалық денсаулығыңызда да көрінеді.

Мінез-құлық өзгерістері

• Аулақ болу: Ас үйден немесе тіпті біреу тамақ пісіріп жатқан үйге кіруден аулақ болу үшін барын салу.
• Мансап таңдау: Ас үйге немесе тамақ дайындау ортасына ешқашан жақын болмайтыныңызға кепілдік беретін мамандықтарды таңдау.
• Әлеуметтік жағынан аулақ болу: Ас үйі көрініп тұратын мейрамханалардан аулақ болу немесе тамақ пісіру ортасынан қорқып, басқалар дайындаған тағамды жеуден бас тарту.
• Толық бас тарту: Дүкеннен сатып алынған тағамдарға толығымен сену немесе тапсырманы өзіңіз орындай алмайтындықтан, басқа біреудің сізге тамақ пісіруін күту.

Физикалық белгілер

• Шамадан тыс мазасыздық .
• Ауыз бен тамақтың құрғауы .
• Шамадан тыс терлеу .
• Созылмалы бас аурулары .
• Бұлшықет кернеуі .
• Жүректің жиі соғуы немесе жүректің соғуы.
• Асқазан-ішек жолдарының бұзылуы , мысалы, жүрек айнуы немесе ас қорыту проблемалары.
• Тұрақты стресстік сезімдер.

Бұл қалай диагноз қойылады?

Магеирокофобияны диагностикалау үшін арнайы қан анализі немесе сканерлеу қажет емес. Дәрігеріңіз немесе психикалық денсаулық сақтау маманы сіздің симптомдарыңызды, мінез-құлық үлгілеріңізді және жеке тарихыңызды сізбен талқылау арқылы жағдайды бағалайды.

Дәрігер сіздің тәжірибеңізді жақсырақ түсіну үшін бірнеше сұрақ қоюы мүмкін, мысалы:

• «Сіз немесе сіздің отбасыңыздағы біреу белгілі бір фобияны немесе әлеуметтік мазасыздық сияқты жағдайды бастан кешірді ме?»
• «Тамақ дайындау туралы ойлар қаншалықты жиі келеді және сол ойлар келгенде не болады?»
• «Тамақ пісіру туралы ойлағанда немесе соған байланысты жағдайға тап болғанда қандай сезімде боласыз? Қандай нақты эмоциялар пайда болады?»
• «Тамақ дайындауда сізді ең қатты қорқытатын нәрсе не? Оттан қорқу ма, тамақтың дәмі болмай қалады деген қорқыныш па, әлде басқа нәрсе ме?»
• «Тамақ дайындаудан қорқу сіздің күнделікті өміріңізде немесе әдеттеріңізде қандай да бір өзгерістер немесе бұзылулар тудырды ма?»
• «Осы қорқыныштың кесірінен сіз қазір бұрын ұнатқан іс-шаралардан немесе орындардан, мысалы, әлеуметтік жиындардан немесе достарыңыздың үйіндегі кештерден аулақ болып жүрсіз бе?»

Осы сұрақтарға шынайы жауаптарыңыз дәрігерге сізде магеирокофобия немесе басқа негізгі ауру бар-жоғын дәл анықтауға көмектеседі.

Мұны емдеудің қандай әдістері бар? (Магеирокофобияны емдеу)

Магеирокофобияны емдеудің ең сәтті және кеңінен қолданылатын әдісі - экспозиция терапиясы . Бұл қарапайым болып көрінгенімен, бұл өте тиімді, дәлелді тәсіл.

Бұл терапияда білікті терапевт сізді бақыланатын және қауіпсіз ортада қорқатын нәрселеріңізге - бұл жағдайда тамақ дайындау және онымен байланысты әрекеттерге - біртіндеп және ақырын әсер етеді. Жол бойында олар сізге мазасыздықты басқарудың салауатты әдістерін үйретеді.

Емдеу әдетте қатты қорқыныш тудырмайтын төмен қауіпті тапсырмалардан басталады. Мысалы:

• Тамақ пісіріп жатқан адамдардың суреттерін қарап отыр.
• Тамақ дайындау туралы бейнелерді көру.
• Ас үй ыдыстарына тамақ пісірмей-ақ қол тигізу.

Қорқынышыңыз басыла бастаған кезде, терапевт сізге келесі қадамдар бойынша бағыт береді, оған мыналар кіруі мүмкін:

• Басқа біреудің тамақ пісіріп жатқанын көру.
• Сэндвич сияқты қарапайым тағамды дайындауға көмектесу.
• Ақырында, өзіңіз кішкентай тағам дайындауға тырысыңыз.

Үнемі қолданылған кезде, бұл терапия сіздің мазасыздық деңгейіңізді төмендетуге көмектеседі, тамақ пісіруді және ас үйде болуды күніңіздің қалыпты, басқарылатын бөлігі сияқты сезіндіреді.

Басқа да пайдалы емдеу әдістері бар ма?

Иә, экспозициялық терапиядан басқа, басқа да бірнеше тиімді тәсілдер бар:

• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ): Бұл өте маңызды емдеу әдісі. КМТ сізге тамақ дайындауға қатысты неліктен соншалықты қатты қорқыныш немесе мазасыздық сезінетініңізді зерттеуге көмектеседі. Ол сізге иррационалды ойларды (мысалы, «Мен пісіретін барлық нәрсе апатқа әкеледі» немесе «Егер мен тамақ дайындауға тырыссам, қорқынышты нәрсе болады») анықтауға және оларға қарсы тұруға және оларды шынайы, оң көзқарастармен ауыстыруға мүмкіндік береді. Сіз бұл теріс ойларға олардың сізді басып кетуіне жол бермей, олармен бетпе-бет келуді үйренесіз.
• Дәрі-дәрмектер: Магеирокофобияны дәрі-дәрмектің өзі «емдей» алмайтынын есте ұстаған жөн. Дегенмен, кейбір дәрі-дәрмектер симптомдарды басқаруға көмектеседі. Мысалы, антидепрессанттар көңіл-күйді жақсартуға және негізгі мазасыздықты азайтуға көмектеседі. Ауыр, жедел мазасыздық жағдайында қысқа мерзімді жеңілдік үшін мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер тағайындалуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектерді әрқашан дәрігердің нұсқаулығымен, белгіленген дозасы мен ұзақтығын сақтай отырып, қатаң түрде қабылдаңыз.
• Стрессті азайту әдістері: Йога , медитация және терең тыныс алу жаттығулары сияқты жаттығулар денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсытуға көмектеседі. Оларды күнделікті жасау жалпы мазасыздықты азайтып, бұл фобияны жеңуге психикалық төзімділік пен сенімділік береді.

Бұл қорқыныштың дамуына жол бермеу мүмкін бе?

Кейбір адамдар мазасыздыққа байланысты мәселелерге бейім. Егер сіз өзіңіздің мазасыздыққа бейім екеніңізді білсеңіз, алдын алу шараларын қолдану оның толық фобияға айналуына жол бермейді.

Магеирокофобия сияқты фобиялардың даму қаупін азайту үшін келесілерді ескеріңіз:

• Алкоголь мен басқа да зиянды заттарды шектеңіз немесе толығымен алып тастаңыз.
• Күнделікті өміріңіздегі және жұмыс орныңыздағы стрессті басқарыңыз , үзілістерді ескеріп, хоббимен айналысыңыз.
• Темекі шегуден және басқа да темекі өнімдерінен аулақ болыңыз .
• Сізді қолдайтын және түсінетін жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз және олармен не сезініп жатқаныңыз туралы сөйлесіңіз.
• Сізге қуаныш сыйлайтын жаңа хоббимен айналысыңыз . Бұл сіздің ойыңызды қорқынышты ойлардан алшақтатуға көмектеседі.

Мұны жеңуге бола ма? Болашақ қандай болады?

Иә, әрине. Экспозиция терапиясы , КБТ және мүмкін дәрі-дәрмектер сияқты емдеу әдістерінің көмегімен сіз тамақ дайындаудан қорқуды біртіндеп жеңе аласыз. Бұл бір түнде болатын нәрсе емес, бірақ уақыт пен табандылықпен сіз сәтті нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Емдеуден кейін күнделікті өміріңізді басқару әлдеқайда оңай болады. Тамақ пісіру кезінде кейде мазасыздық сезімін сезінуіңіз мүмкін, бұл қалыпты жағдай. Сіз ақыл-ойыңызды тыныштандырып, сол сезімдерді басқаруды үйренгендіктен, сізде сол сезімдердің күшеюіне немесе өмір сүру сапасына әсер етуіне жол бермеуге арналған құралдар болады.

Бұл қорқынышты жеңуге көмектесетін қосымша қадамдар

Тамақ дайындау және тамақ қауіпсіздігі туралы көбірек білу сіздің сенімділігіңізді айтарлықтай арттыра алады:

• Тамақ қауіпсіздігі бойынша нұсқаулықтарды зерттеңіз. Мысалы, қалай пайдалану керектігін үйреніңізтағамның қауіпсіз температураға дейін пісірілгенін қамтамасыз ету үшін сандық тағам термометрі . Бұл фактілерді білу «тамақтан улану» қорқынышын басуға көмектеседі.
• Сенетін досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сүйікті тағамыңызды дайындауды үйреніңіз. Науқас адаммен бірге тамақ дайындау сізге сұрақтар қоюға және қолдау көрсететін, стресстен арылуға мүмкіндік береді.
• Мүмкіндігінше, аспаздық сабағына қатысыңыз . Достық, қонақжай атмосферасы бар сабақты таңдаңыз. Көбінесе дайындық жұмыстары сіз үшін жасалады, бұл сізге тамақ дайындаудың өзіне назар аударуға мүмкіндік береді. Басқалармен бірге болу оны көңілді және әлеуметтік тәжірибеге айналдыра алады.
• Азық-түлік жеткізу қызметтерін бастапқы кезеңдерде пайдаланыңыз . Бұл сізге сауда жасау стрессінен аулақ болуға көмектеседі, егер ол себеп болса. Қазір көптеген қызметтер тамақ жинақтарын немесе дайын тағамдарды ұсынады, бұл процесті айтарлықтай жеңілдетеді.

Нироги-Ланкадан соңғы жазба

Қорытындылай келе, Магеирокофобия көптеген адамдарға әсер ететін өте нақты жағдай екенін ұмытпаңыз. Көбінесе қорқыныш тамақ дайындау нәтижесіне байланысты болады: «Егер мен қателессем, басқалар не ойлайды?» немесе «Біреу ауырып қала ма?». Бұл уайымдар тамақ дайындаудан мүлдем бас тартуға әкелуі мүмкін. Дегенмен, бас тарту фобияға сіздің өміріңізді бақылауға көбірек мүмкіндік береді. Nirogi Lanka -да біз сізді өзіңізге деген сенімділікті қалпына келтіру үшін алғашқы қадам жасауға шақырамыз.

Дегенмен, сіз мәңгі осылай өмір сүрудің қажеті жоқ. Сіз мұны жеңе аласыз. Білікті психикалық денсаулық сақтау маманының қолдауымен, атап айтқанда, экспозициялық терапия және когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты дәлелді тәсілдер арқылы сіз бұл қорқынышты тиімді басқара және жеңе аласыз. Сонымен қатар, тамақ дайындау және тамақ қауіпсіздігі туралы біртіндеп көбірек білу сіздің мазасыздығыңызды айтарлықтай азайтып, өзіңізге деген сенімділігіңізді арттыра алады. Әрқашан есіңізде болсын, көмек іздеу әлсіздіктің белгісі емес - бұл Nirogi Lanka-дағы шынайы күштің белгісі.

Кілт сөздер: Магеирокофобия, тамақ дайындаудан қорқу, фобия, психикалық денсаулық, мазасыздық, экспозиция терапиясы, үрейлі бұзылыс