Кейде өмір біз ойламаған жолдармен төңкеріліп кетуі мүмкін, солай ма? Әсіресе неке бұзылғанда немесе ажырасқанда сезінетін ауырсынуды , жалғыздықты және ашуды сөзбен жеткізу қиын. Бүкіл әлем күйреп бара жатқандай сезілуі мүмкін, және сіз өзіңізді дәрменсіз сезініп, әрі қарай не істеріңізді білмей қалуыңыз мүмкін. Бірақ есіңізде болсын, бұл қараңғы туннельдің соңында жарық бар. Сіз бұл қиын кезеңнен өте аласыз. Келіңіз, бұл туралы сөйлесейік.
Біріншіден, ең бастысы - өз сезімдеріңізді қабылдау.
Ажырасудан кейінгі қалпына келу жолы түзу сызық емес. Бұл роликпен жүру сияқты. Кейбір күндері сәл жақсырақ сезіледі, ал басқа күндері әлдеқайда қиын. Бұл тек табиғаты.
Өзіңіздің сезімдеріңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз: Қайғыңызды, ашуыңызды немесе ауырсынуыңызды басуға тырысу - допты су астында ұстаумен бірдей. Босатқан кезде, ол сіз ойлағаннан тезірек қайта көтеріледі. Сондықтан не сезініп жатқаныңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер жылағыңыз келсе, жылаңыз. Ашулансаңыз, оны қауіпсіз жолмен босатыңыз (мысалы, жастыққа соғу). Бұл сезімдерді сыртқа шығару - жазылу процесінің алғашқы қадамы.
Бұл туралы әңгімелесіңіз: Бұл ауыртпалықты жалғыз көтеруге тырыспаңыз. Бұл туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Немесе бұл нәрселерді жақсы білетін кәсіби кеңесшімен сөйлескен жөн. Бұл сіздің ойыңыздағы ауыртпалықты жеңілдетіп қана қоймай, сонымен қатар бұл жағдайдан қалай шығу керектігі туралы практикалық кеңестер аласыз.
Салауатты ақыл-ойды сақтауға көмектесетін әдістер
Мұндай күйзелістен кейін өзіңізге қамқорлық жасау және сүйіспеншілікпен қарау өте маңызды.
Есіңізде болсын, сізде тек өзіңіз ғана бар. Сондықтан денеңіз бен ақылыңызға жақсы күтім жасаңыз.
- Денеңізге қамқорлық жасаңыз: Мүмкіндігінше жиі пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз. Күніне кемінде 15-20 минут жаяу жүріңіз, жаттығулар жасаңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңызға да үлкен жеңілдік береді. Сондай-ақ, осы уақытта алкоголь мен есірткі сияқты нәрселерден аулақ болыңыз . Олар тек уақытша жеңілдік береді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада үлкен зиян келтіреді.
- Сүйікті нәрселеріңізді қайта ашыңыз: Некедегі қарбалас пен шумен бірге бұрын ұнататын нәрселерді сағынып жүрген боларсыз. Мүмкін, сурет салу, кітап оқу, бақшаға бірдеңе отырғызу немесе би сабағына қатысу шығар. Сізге қуаныш сыйлайтын нәрсеге уақыт бөліңіз.
- Маңызды шешімдер қабылдауға асықпаңыз:Қазіргі уақытта сіздің ойыңыз тұрақсыз. Сондықтан, жұмысыңызды ауыстыру немесе үй көшу сияқты өміріңізге әсер ететін маңызды шешімдер қабылдаудың уақыты емес. Оған біраз уақыт беріңіз және тынышталған кезде ойланыңыз.
Ескі қарым-қатынаспен айналысқанда абай болыңыз.
Ажырасқаннан кейін бұрынғы жігітпен қарым-қатынас мина алаңында жүрумен бірдей болуы мүмкін, әсіресе араларында балалар болса.
| Не нәрсеге назар аудару керек | Не істеу керек? |
|---|---|
| Бір жерде тұрып қалудан аулақ болыңыз. | Қайғыға, ашу-ыза мен кек алу туралы ойларға берілмеңіз. Егер сіз өзіңізді депрессияда немесе мазасыз сезінсеңіз, жалғыз қиналмаңыз және дереу дәрігерге қаралыңыз. |
| Қайта оралу қатынастары | Жалғыздықтан құтылу, «мені ешкім сүймейді» деген қорқыныштан арылу үшін басқа қарым-қатынасқа асықпаңыз. Алдымен өзіңізді емдеңіз. Махаббаттан басталатын қарым-қатынас қорқыныштан басталатын қарым-қатынастан әлдеқайда күшті. |
| Ескі серіктеспен қақтығыстар | Егер сіз сөйлесіп отырсаңыз және төбелес басталып бара жатқандай сезілсе, кетіңіз. Телефонды қойыңыз. Бөлмеден шығыңыз. Балаларыңыздың көзінше ешқашан төбелеспеңіз. |
Егер балаларыңыз болса, оларға мұны қалай түсіндіресіз?
Өміріңіздегі бұл өзгеріс балаларыңызға үлкен әсер етеді. Олардың әлемі де күйрейді. Сондықтан олармен қарым-қатынас жасағанда өте шыдамды және ақылды болуыңыз керек.
Қарым-қатынасыңыз аяқталса да, сол балалардың анасы мен әкесі екеніңіз өмір бойы өзгермейді. Бұл ең маңызды нәрсе.
Балаларды тыңдаңыз және түсініңіз.
Балаларыңызға өз сезімдерін білдіруге мүмкіндік беріңіз. Олардың айтқанын мұқият тыңдаңыз. Оларға әрқашан: «Бұл сенің кінәң емес, анаң мен әкең сені әрқашан жақсы көреді» деп еске салыңыз. Олардың сұрақтарына өтірік айтпай, қарапайым, жасына сай жауап беріңіз.
Олардың өміріне тұрақтылық сыйлаңыз.
Балалардың бұл өзгерістерге тұрақтылықпен қарауы маңызды. Сондықтан олардың күнделікті тәртібін (мысалы, мектеп уақыты, ойын уақыты, тамақтану уақыты) мүмкіндігінше тұрақты етіп ұстаңыз. Бұл оларға өздерін қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
Ата-аналардың екеуі де бірдей ережелерді сақтайды.
Балалар екі үйде тұратындықтан, сіз және сіздің бұрынғы серіктесіңіз үй ережелері мен тәртіпті талқылап, келісуіңіз керек. Егер бір үйде бір ереже, ал екіншісінде басқа ереже болса, балаларыңыз шатасып қалады.
Балаларды бұл мәселелерден аулақ ұстаңыз.
Бұл ең маңызды нәрсе. Балаларыңыздың көзінше ешқашан төбелеспеңіз. Оларға басқалар туралы жаман сөз айтпаңыз. Сондай-ақ, балаларыңызды ешқашан тыңшы немесе хабаршы ретінде пайдаланбаңыз. Бұл олардың кішкентай ақыл-ойы көтере алмайтын ауыртпалық.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ажырасқаннан кейін қайғыру, ашулану және жалғыздық сезіну мүлдем қалыпты жағдай. Сол сезімдерге бой алдырыңыз және оларды қабылдаңыз.
- Бұл ауыртпалықты жалғыз көтермеңіз. Сенетін адамыңызбен немесе кәсіби кеңесшімен сөйлесіңіз.
- Физикалық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз. Дұрыс тамақтаныңыз, жаттығу жасаңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
- Егер балалар болса, оларды ата-аналарының проблемаларынан толығымен аулақ ұстаңыз. Оларға махаббат, қауіпсіздік және тұрақтылық сыйлаңыз.
- Жазылу үшін уақыт қажет. Өзіңізге мейірімді, шыдамды болуыңыз керек. Бұл қиын кезең міндетті түрде өтеді. Сіз қайтадан күштірек болып көтеріле аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз