Аздап салмақ жоғалтып, денсаулыққа үлкен пайда әкеле аласыз ба? (Салмақ жоғалтудың пайдасы)

Салмақ тастауға үлкен мақсатыңыз бар ма? Кейде бірнеше келі салмақ тастау керек болғанда, «Ой, мұны қалай істей аламын?» деп қорқып, көңіліңіз қалуы қалыпты жағдай. Бірақ алаңдамаңыз. Бұл сапарды біртіндеп бастаймыз. Тез қол жеткізе алатын және сізге үлкен қуаныш әкелетін шағын мақсаттан бастайық. Жалпы салмағыңыздың 5%-ын үнемі жоғалтсаңыз , денсаулығыңыз қаншалықты жақсаратынын елестетіп көріңіз. Бұл шағын өзгеріс инфаркт және инсульт сияқты ауыр аурулардың пайда болу қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін.

Салмағыңыздың 5%-ын жоғалтқан кезде денеңізде не болады

Салмақты аздап, айталық, 5% жоғалтқан кезде, бұл қандағы осы заттарға айтарлықтай әсер етеді. Бұл сіздің липидтік профиль туралы есебіңізде көретін нәрселер.

Көрдіңіз бе? Аздаған күш жұмсасаңыз, қандай үлкен нәтижеге қол жеткізесіз. Осы мақсатқа жетуге көмектесетін бірнеше қарапайым және оңай жолдар туралы әңгімелесейік.

Бастайық па? Бүгін осы үш нәрседен бастаңыз.

Төмендегі ең оңай деп ойлайтын үш нәрсеТаңдаңыз. Барлығын бірден жасауға тырысып, шаршамаңыз. Таңдаған үш істі екі апта бойы жалғастырыңыз және оны әдетке айналдырыңыз. Табысқа жеткенде, сіз өзіңізге деген сенімділік пен жігерді сезінесіз. Содан кейін тағы үш жаңа нәрсені таңдап, оларды да жаттығыңыз. Осылайша, оларды өміріңізге біртіндеп қосу өте оңай.

1. Үйде тамақ дайындауға үйреніңіз.

Бұл салмақ жоғалтудың ең жақсы алғашқы қадамы болуы мүмкін. Дүкеннен сатып алынған тағамдарды, әсіресе қуырылған күріш пен қуырылған күрішті жеудің орнына үйде дайындалған тағамдарды жей бастағаннан кейін, сіз айырмашылықты байқайсыз. Өйткені дүкеннен сатып алынған тағамдарға біз байқамай қанша май, қант, тұз және хош иістендіргіштер қосылады? Үйде біз аз маймен пайдалы, дәмді тағамдарды дайындай аламыз.

2. Ішетін сусыныңызға абай болыңыз.

Қантты сусындарды (дүкеннен сатып алынған газдалған сусындар, оралған жеміс сусындары) алып тастау салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі. Егер сіз тек су ішуден жалықсаңыз, оны аздап өзгертіп көріңіз. Бір кружка суға бір-екі тілім лайм, бірнеше жалбыз жапырағы немесе бірнеше тілім құлпынай қосып , бірнеше сағатқа қойыңыз. Сіз дәмді, сергітетін сусын жасай аласыз.

3. Десертті жеу санын азайтыңыз

Білмейміз, салмақ қосуымыздың негізгі себептерінің бірі - десерттерді жиі жеу. Әсіресе кешкі астан кейін. Вафли, сүт коктейльдері және балмұздақ сияқты тағамдарды күн сайын жеудің орнына аптасына бір күнмен шектеуге тырысыңыз. Бұл үлкен өзгеріс әкеледі.

4. Тәрелкелеріңізді бөлісу тәсілін өзгертіңіз

Табақшаңыздың жартысын көкөністер мен көкөністермен толтырыңыз. Бұл дегеніміз, табақшаңызда салат, қуырылған тағам немесе буға пісірілген көкөністер сияқты тағамдардың болуын қамтамасыз ету керек. Күріш сияқты көмірсулардың мөлшерін азайтып, көбірек көкөніс жеңіз. Осылайша сіз өзіңізді тоқ сезінесіз және денеңіз қажетсіз калорияларды аз сіңіреді.

5. Жеңіл тағамдар туралы ойланыңыз

Біз көбінесе үлкен пакет печенье немесе кешью жаңғағын сатып алып, теледидар көріп отырып, барлығын жейміз. Оның орнына, үлкен пакет сатып алсаңыз да, оны кішкене пакеттерге немесе пакеттерге бөліңіз . Бір уақытта тек бір кішкентай пакетті жеңіз. Зерттеулер 100 калориялы тағамдар пакеттерін осылайша пайдаланатын адамдар үлкен пакеттен жейтіндермен салыстырғанда калорияның шамамен екі есе аз тұтынатынын анықтады.

6. Еттің орнына балықты таңдаңыз.

Аптасына ет жеу санын азайтып, оның орнына рационыңызға балық қосыңыз. Айына кемінде бес немесе алты рет балық жеуге тырысыңыз. Сондай-ақ, күніне жейтін ірімшік пен ет мөлшерін азайтыңыз. Бұл әдет ұзақ мерзімді перспективада салмақ жоғалтуға көмектеседі.

7. Пісіру кезінде ингредиенттерді аздап өзгертейік.

Кейде тағамды дайындау тәсіліндегі шағын өзгерістер калория мөлшерін айтарлықтай азайтуы мүмкін.

• Ет карриін жасаған кезде: әдетте пайдаланатын ет мөлшерінің жартысын пайдаланыңыз, қалған бөлігі үшін де солай істеңіз.Жіңішке кесілген баклажан, саңырауқұлақ, сәбіз немесе бұршақ сияқты көкөністерді қосыңыз. Карри тойымдырақ, дәмі жақсырақ және калориясы аз болады.
• Торт сияқты пісірілген тағамды жасаған кезде: сары май немесе маргариннің жартысының орнына алма пюресін пайдалануға болады.
• Торттар немесе печенье үшін: Бір унция шоколадтың орнына ширек кесе (1/4 кесе) какао ұнтағын пайдаланыңыз.

Триглицеридтерді тағы 10%-ға төмендету үшін осы екі нәрсені қолданып көріңіз.

Жоғарыда аталған әдеттерден басқа, егер сіз осы екі нәрсеге мән берсеңіз, триглицерид деңгейін тағы 10%-ға төмендетуге болады.

• Қант пен фруктоза қосылған тағамдарды азайтыңыз: Тәтті тағамдарда, сусындар мен өңделген тағамдарда қант көп. Оларды мүмкіндігінше азайтыңыз.
• Пайдалы майларды таңдаңыз: кокос майы, өсімдік майлары (мысалы, зәйтүн майы), балық және кешью жаңғағы, жержаңғақ және бадам сияқты жаңғақтар құрамында қанықпаған майлар бар. Бұлар денеге пайдалы.

Мұның ешқайсысын бір түнде жасау мүмкін емес. Бірақ бүгін өзіңізге қолайлы және жасай аламын деп ойлайтын кішкентай нәрседен бастаңыз. Бұл шағын жеңіс сіз үшін осы сапарда үлкен серпін болады. Егер сізде денсаулық жағдайы, әсіресе холестерин немесе қант диабеті болса, диетаңызды өзгертпес бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.