Холестерин туралы ойлағанда, ең алдымен жүрек ауруы еске түседі, солай ма? Біз адамдардың «Холестериннің жоғары болуы жақсы емес, ол жүрек талмасына әкеледі» дегенін жиі естиміз. Бұл мүлдем рас. Бірақ сіз холестерин деңгейіңіз ми денсаулығына тікелей әсер етуі мүмкін екенін білесіз бе? Бұл шын мәнінде біз көп айтпайтын, бірақ өте маңызды тақырып. Сондықтан бүгін бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Холестерин мен мидың арасында қандай байланыс бар?
Алдымен, мұны түсініп алайық. Кейбір адамдар жасы ұлғайған сайын дамып, есте сақтау қабілетін біртіндеп жоғалтатын ауру бар, оны біз Альцгеймер ауруы деп атаймыз. Бұл өте қайғылы жағдай. Ғалымдар әлі күнге дейін бұл аурудың нақты себебін анықтауға тырысуда. Бірақ олар бір нәрсені анықтады. Яғни, Альцгеймер ауруымен ауыратын адамдардың миында амилоидты бляшкалар деп аталатын нәрсе пайда болады.
Холестериннің қан тамырларымызда жиналып, оларды бітеп тастайтыны сияқты, бұл амилоидты бляшкалар ми жасушалары арасында жиналатын ақуыздың бір түрі болып табылады. Бұл бляшкалар ми жасушалары арасындағы ақпарат ағынына кедергі келтіреді. Бұл бляшкалар бета-амилоид деп аталатын ақуыздың жиналуы арқылы пайда болады.
Енді сіз, бәлкім, «Холестериннің бұған қандай қатысы бар?» деп ойлап отырған шығарсыз. Жақында жүргізілген зерттеулер қандағы холестерин деңгейі мен миға жиналатын осы амилоид мөлшері арасында байланыс бар екенін анықтады.
«Біздің денеміздегі зиянды холестерин үлгілері жүрек ауруына ықпал ететін сияқты, Альцгеймер ауруына ықпал ететін осы амилоид деңгейінің жоғарылауына тікелей ықпал етуі мүмкін», - дейді зерттеушілер.
Қарапайым тілмен айтқанда, қанымыздағы жаман холестерин (LDL холестерин) деңгейі жоғарылап , жақсы холестерин (HDL холестерин) деңгейі төмендеген кезде, мида біз айтқан амилоидты бляшкалардың пайда болу қаупі артады. Бұл екеуінің арасындағы негізгі байланыс.
«Жақсы» және «жаман» холестерин туралы нақты білейік
Холестерин туралы айтқан кезде, оның екі түрі туралы білу өте маңызды. Бұлар сіздің липидтік профиль есебіңізде көрсетілген. Мұны анық түсіну үшін осы кестеге назар аударайық.
| Холестерин түрі | Қарапайым тілмен айтқанда... (біз оны осылай атаймыз) | Денеге не әсер етеді |
|---|---|---|
| LDL (төмен тығыздықты липопротеин) | Жаман холестерин | Бұлар жиналған кезде қан тамырларының қабырғаларында жиналып, оларды бітеп тастайды. Бұл жүрекке де, миға да зиянды. |
| HDL (жоғары тығыздықтағы липопротеин) | Жақсы холестерин | Бұлар тазартқыш сияқты. Олар қажетсіз холестеринді қан тамырларынан бауырға тасымалдауға және оны денеден шығаруға көмектеседі. |
Сонда не істеуіміз керек?
Біздің мақсатымыз LDL (жаман холестерин) деңгейін төмендету және HDL (жақсы холестерин) деңгейін арттыру болуы керек. Бұл тек жүрек денсаулығы үшін ғана емес, сонымен қатар ми денсаулығын ұзақ мерзімді сақтауға көмектеседі.
Холестерин деңгейін қалай сау ұстауға болады?
Бұл шын мәнінде үлкен жұмбақ емес. Мұны өмір салтыңызға енгізе алатын бірнеше қарапайым өзгерістер арқылы жасауға болады. Бұл жүрегіңіз бен миыңызға салынған керемет инвестиция.
1. Диетаңызды өзгертіңіз
- Қаныққан майларды азайтыңыз: Бұлар LDL, яғни жаман холестеринді арттыратын негізгі жау. Олар майлы, қуырылған тағамдарда, «қысқа тағамдарда», торттарда, печеньелерде, кокос сүтінен көп жасалған карриде және қызыл етте (сиыр еті, шошқа еті) кездеседі. Оларды мүмкіндігінше аз мөлшерде жеу маңызды.
- Пайдалы майларды таңдаңыз: кешью жаңғағы, жержаңғақ және бадам сияқты жаңғақтар, сондай-ақ авокадо мен зәйтүн майы құрамында пайдалы майлар бар. Бұлар HDL немесе жақсы холестеринді арттыруға көмектеседі.
- Талшыққа бай тағамдарды көбірек жеңіз: Диетаңызға сұлы, қоңыр күріш, жемістер, көкөністер және жапырақты көкөністер (салаттар, салат) сияқты тағамдарды қосыңыз. Бұлар ағзадағы холестериннің сіңуін бақылауға көмектеседі.
2. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Жаттығу - HDL (жақсы холестерин) деңгейін арттырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Егер сіз күніне кемінде 30 минут жылдам жаяу жүру, жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты нәрселермен айналыса алсаңыз, бұл керемет. Үлкеннен бастаудың қажеті жоқ, кішіден бастап, біртіндеп көбейту керек.
3. Салмағыңызды бақылаңыз.
Артық салмақ жоғары холестериннің тағы бір себебі болып табылады. Дұрыс тамақтану және жаттығулар арқылы бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтауға тырысыңыз.
4. Үнемі медициналық тексеруден өтіңіз
Холестерин деңгейіңіз туралы немқұрайлы қарамаңыз.Липидтік профильді мезгіл-мезгіл тексеріп отыру өте маңызды, әсіресе 30 жастан асқан болсаңыз. Содан кейін, егер сіз қауіп төніп тұрсаңыз, алдын ала біліп, шара қолдана аласыз. Егер сіз алаңдасаңыз немесе есебіңіздегі сандарға қатысты сұрақтарыңыз болса, бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз. Ол сізге қажетті кеңес береді және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді тағайындайды.
Зерттеушілер балалық шақта холестерин деңгейін бақылау жас ұлғайған сайын мидағы амилоид деңгейін төмендете ала ма, жоқ па, соны әлі де зерттеп жатыр. Егер солай болса, бұл көптеген адамдарды Альцгеймер сияқты аурулардан құтқара алады.
Сондықтан, келесі жолы холестерин туралы ойлағанда, тек жүрегіңіз туралы ғана емес, миыңыз туралы да ойланыңыз. Жүрегіңізге пайдалы нәрсе миыңызға да пайдалы.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Холестериннің жоғары деңгейі жүрек ауруының, сондай-ақ Альцгеймер ауруы сияқты ми ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
- Сіздің мақсатыңыз LDL («жаман») холестеринді төмендету және HDL («жақсы») холестеринді арттыру болуы керек.
- Сіз холестерин деңгейін дұрыс тамақтану (май, қант және ұн мөлшері аз), үнемі жаттығулар жасау және салмақты бақылау арқылы бақылай аласыз.
- Холестерин деңгейіңізді елемеңіз. Үнемі медициналық тексерулерден өтіп, кез келген мәселелерді дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- Жүрегіңізге пайдалы нәрсе миыңызға да пайдалы екенін ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз