Көп түнде төсекте аунап-төңкеріліп отырасыз ба? Немесе таңертең оянып, қайтадан ұйықтай алмайсыз ба? Ұйқының бұл түрлері өте тітіркендіргіш. Бірақ олар тек шаршаудың салдары ғана емес болуы мүмкін. Олар сіз ойлағаннан да ауыр нәрсенің, депрессия деп аталатын психикалық аурудың алғашқы белгісі болуы мүмкін. Бүгін ұйқы мен депрессия арасындағы байланыс туралы әңгімелесейік.
Негізгі депрессиялық бұзылыс дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия тек қайғыру ғана емес. Біз өмірімізде кейде қайғы мен мазасыздықты сезінеміз. Бұл қалыпты жағдай. Бірақ негізгі депрессиялық бұзылыс - емдеуді қажет ететін басқа жағдай.
Не болады, сіз ұзақ уақыт бойы, яғни екі аптадан астам уақыт бойы өзіңізді өте қайғылы, бос және үмітсіз сезінесіз. Бұрын ұнататын нәрселерге (мысалы, достарыңызбен сөйлесу, кино көру, ән тыңдау) деген қызығушылығыңызды мүлдем жоғалтасыз. Бұл жағдай сіздің күнделікті әрекеттеріңізге, жұмысыңызға және отбасылық өміріңізге қатты әсер ете бастайды. Бұл тек ақыл-ойда ғана емес, сонымен қатар денеге де әсер етуі мүмкін мәселе.
Ұйқы проблемалары мен депрессия қалай байланысты?
Бұл екеуінің арасында өте ерекше байланыс бар. Бұл екі жаққа да кесетін пышақ сияқты. Яғни,
1. Депрессия ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін.
2. Ұйқы проблемалары депрессияны тудыруы немесе күшейтуі мүмкін.
Көп жағдайда депрессиямен ауыратын адамдардың 90%-ында ұйқының қандай да бір проблемасы болады. Шын мәнінде, кейбір дәрігерлер ұйқы проблемалары туралы айтпаса, біреудің депрессиямен ауыратынын мойындамайды. Бұл екеуі бір-бірімен тығыз байланысты.
Мұны баспалдақтан түсумен бірдей елестетіп көріңіз. Депрессия сізді күйзеліске ұшыратып, мазасыздандырады, түнде ұйықтай алмайсыз. Ұйықтамаған кезде, келесі күні өзіңізді одан сайын шаршаңқы, мазасыз және зерігу сезінесіз. Бұл сіздің қайғыңызды күшейтеді, ал депрессияңыз күшейе түседі. Ал сол нашар депрессия ұйқыңызды жоғалтуға әкеледі. Бұл өте қиын және ауыр цикл. Зерттеулер ұйқысы бұзылған адамдарда басқаларға қарағанда депрессияға бес есе жиі ұшырайтынын анықтады.
Ұйқының екі түрі бар, олар негізінен депрессиямен байланысты.
1. Ұйқысыздық
Бұл ең көп таралған жағдай. Ұйқысыздық - ұйықтап кету қиынға соғатын, түн ортасында оянып, қайтадан ұйықтай алмайтын немесе таңертең ерте оянып, қайтадан ұйықтай алмайтын жағдай. Бұл күндіз жеткілікті ұйықтамауға әкеледі.
- Қысқа мерзімді ұйқысыздық:Бұл бірнеше күн немесе аптаға созылуы мүмкін. Көбінесе емтихан немесе жұмыстағы мәселе сияқты стресстен туындайды.
- Созылмалы ұйқысыздық: Бұл жағдай аптасына үш немесе одан да көп күн үш айдан астам уақыт бойы пайда болатын ұйқы проблемаларымен сипатталады. Көбінесе депрессиямен байланысты.
2. Тым көп ұйықтау (гиперсомния)
Бұл екінші жағы. Кейбір адамдар депрессияға түскенде тым көп ұйықтай бастайды. Түнде 10-12 сағат ұйықтаса да, күндіз ұйқышылдық сезінеді. Олар күш-қуаты жоқ сияқты сезінеді және тіпті төсектен тұрғысы келмейді. Бұл да депрессияның күшті симптомы, әсіресе жастар арасында. Бұл жағдай жиі кездеседі.
Депрессияның басқа белгілері қандай?
Ұйқы проблемаларынан басқа, осы белгілердің кез келгені бар-жоғын тексеріңіз. Егер осы белгілердің бірі немесе бірнешеуі екі аптадан артық сақталса , медициналық көмекке жүгіну маңызды.
| Симптом | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Тынышсыздық | Бір жерде тұра алмау, үнемі алға-артқа жүру және жұдырықтарыңды түйу сияқты нәрселер. |
| Сөйлеу мен қимылдардың баяулауы | Тіпті басқалар да сіздің сөйлеуіңіз бен жүрісіңіздің баяулағанын байқай алады. |
| Шоғырлану қиындығы | Жұмыс істеуде, шешім қабылдауда немесе заттарды есте сақтауда қиындықтар. |
| Энергияның жоғалуы және шаршау | Ешқандай себепсіз үнемі шаршау және жансыздық сезімі. |
| Тәбеттің өзгеруі | Тәбеттің толық жоғалуы немесе тым көп тамақтану. |
| Дене салмағының өзгеруі | Ешқандай күш жұмсамай (диета ұстамай) салмақ жоғалту немесе қосу. |
| Кінә сезімі және өзін-өзі төмен бағалау | Өзіңді қажетсіз кінәлау, мысалы, «мен пайдасызбын» немесе «мен бәріне жауаптымын». |
| Өміріңізді аяқтау туралы ойлар | Өмірден зерігу, өлім немесе суицид туралы жиі ойлау. |
Өте маңызды: Егер сізде немесе сіз танитын біреуде суицид туралы ойлар пайда болса, дереу көмекке жүгініңіз. Сіз CCCline 1333 арқылы тегін және құпия кеңес беру қызметіне қол жеткізе аласыз.
Сонымен, сіз бұл туралы не істейсіз?
Мұны оқу сізді қорқытуы мүмкін, бірақ есте сақтау керек ең маңызды нәрсе - депрессия - емделетін және жазылатын ауру .
1. Дереу дәрігерге қаралыңыз: Бұл сіз жасай алатын ең жақсы және ең маңызды нәрсе. Отбасылық дәрігеріңізге (отбасылық дәрігер / жалпы тәжірибе дәрігері) барып, симптомдарыңыз туралы ашық сөйлесіңіз. Ұялуға немесе қорқуға ешқандай себеп жоқ. Бұл кез келген адамда болуы мүмкін кең таралған ауру. Дәрігер сізді қажетті емдеуге (дәрі-дәрмек, кеңес беру) жібереді.
2. Ұйқы гигиенасын сақтаудың жақсы әдеттерін қалыптастырыңыз: Дәрігердің кеңесінен басқа, сіз онымен осы нәрселер туралы сөйлесіп, оларды қолданып көре аласыз.
- Күн сайын (тіпті демалыс күндері де) бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Ұйықтар алдында бір сағат бұрын телефоныңызды, планшетіңізді немесе теледидарыңызды пайдалануды тоқтатыңыз. Олар шығаратын көк жарық ұйқыны бұзады.
- Жатын бөлмеңізді қараңғы, тыныш және салқын етіп жасаңыз.
- Ұйықтар алдында бірдеңе жасаңыз, мысалы, жылы ванна қабылдау, кітап оқу немесе тыныштандыратын музыка тыңдау.
- Күндіз жеңіл жаттығулармен айналысыңыз, бірақ ұйықтар алдында тым жақын жаттығулар жасамаңыз.
Есіңізде болсын, депрессия әлсіздік емес. Бұл емдеу арқылы толықтай жазылып кетуге болатын жағдай. Ешқашан көмек сұраудан қорықпаңыз. Сіз жалғыз емессіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ұйқы проблемалары - депрессияның өте кең таралған және алғашқы белгілері. Оларды елемеуге болмайды.
- Кейде тұрақты ұйқысыздық депрессияны тудыруы немесе жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Егер сізде осы мақалада аталған белгілердің бірі немесе бірнешеуі екі аптадан астам уақыт бойы байқалса, ұялмаңыз және дәрігерге көрініп , бұл туралы сөйлесіңіз.
- Депрессия – емделетін ауру. Дұрыс емдеу және қолдау арқылы сіз қайтадан салауатты, бақытты өмір сүре аласыз. Көмек сұрау – күштің белгісі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз