Депрессиямен өмір сүрген кезде, бәріміз білетіндей, кейбір күндер оңай өтеді. Бірақ кейде төсектен тұрып, күннің әдеттегі істерімен айналысу қиын, солай ма? Егер сіз өзіңізді солай сезінсеңіз, ең алдымен, жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Бұл әңгіме сізге арналған. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмек немесе терапия болсын, оны ұстану өте маңызды. Бірақ бұл емдеумен қатар, күнделікті өміріңізді жеңілдету үшін жасай алатын басқа да көптеген нәрселер бар. Олар туралы әңгімелесейік.
Өзіңізге уақыт бөліңіз (өзіңізге күтім жасаңыз)
Бұл сізді бақытты және жайлы ететін нәрселерге аздап уақыт бөлуді білдіреді. Бұл толығымен сіз үшін бөлінген уақыт.
Ойлап көріңізші, тыныштандыратын ән тыңдау, үй жануарыңыз мысықпен немесе итпен ойнау, таңертеңгі күн сәулесінде далада уақыт өткізу, мүмкін сүйікті, бірақ пайдалы тағамыңыздың дәмін тату немесе жақсы тері күтімі өнімін қолдану... Мұндай ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Ең бастысы, өзіңізге осылай уақыт бөлгеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл сіз үшін өте маңызды. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға үлкен көмек.
Табиғатпен аздап сөйлесіңіз.
Табиғат жаныңызды емдей алатынын білесіз бе? Шын мәнінде, жақында жүргізілген зерттеулер ағаштармен қоршалып, құстардың дыбыстарын тыңдаудың өзі стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектесетінін анықтады.
Бұл санаңызды қажетсіз теріс ойлардан біраз уақытқа босатудың тамаша тәсілі. Сондықтан күн сайын бақшада серуендеуге немесе сыртқа шығып, ағаштағы жапыраққа немесе аспанға қарауға аздап уақыт бөліңіз. Бұл тыныштық сізге керемет тыныштық әкеледі.
Барлығын жасауға тырыспаңыз.
Өмірімізде әдеттегіден гөрі көбірек жауапкершілік болуы қалыпты жағдай. Бірақ депрессиямен күресіп жатқанда, бәрін бірден жасауға тырысу сізді одан сайын шаршатады.
- «Жоқ» деп айтуға үйреніңіз: Көпшілігіміз «жоқ» деп айтқанды ұнатпаймыз. Бірақ егер сіз жасауыңыз керек жұмыстың көптігінен шаршасаңыз, «Мен қазір мұны істей алмаймын» деп айтуға үйреніңіз. Мұнда ешқандай жаман нәрсе жоқ.
- Өзіңізге үзіліс беріңіз: Миыңыздың үнемі жүгіріп жүргендей сезінуі жақсы емес. Өзіңізге демалып, тыныс алуға уақыт беріңіз. Бұл миыңызға түсетін стрессті айтарлықтай азайтады.
Жалғыз қалмаңыз, басқаларға қосылыңыз.
Депрессия кезінде өзіңізді жалғыз сезініп, ешкіммен сөйлескіңіз келмейтін жағдай жиі кездеседі. Біреу сізбен сөйлессе де, сіз олардан аулақ болғыңыз келуі мүмкін.
Бірақ есіңізде болсын, жалғыздық пен оқшаулану сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.
Сондықтан отбасыңызбен және сенімді достарыңызбен мүмкіндігінше жиі кездесуге тырысыңыз. Бұл міндетті түрде жеке кездесу емес, кем дегенде телефон немесе бейне қоңырау арқылы болуы керек. Егер сіз өзіңізбен бірдей жағдайда жүрген адамдар қатысатын қолдау тобына қосыла алсаңыз, бұл үлкен көмек. Дәрігеріңізден мұндай жерлер туралы сұрай аласыз. Егер бұл үлкен мәселе болып көрінсе, аптасына кемінде бір рет қысқа серуендеуді немесе досыңызбен қоңырау шалуды әдетке айналдырыңыз.
| Байқап көруге болатын нәрселер (жасауға болатын нәрселер) | Мүмкіндігінше аулақ болу керек нәрселер (болмауы керек) |
|---|---|
| Сізді бақытты ететін нәрсеге уақыт бөліңіз. | Барлығын жалғыз істеуге қиналады. |
| Табиғат аясында уақыт өткізіңіз (бақшада, саябақта). | Жалғыз болу, басқалардан алыс болу. |
| Ойыңыздағыны күнделікке жазып алыңыз. | Көңіл-күйіңіз түсіп тұрған кезде өмірде маңызды шешімдер қабылдау. |
| Сенетін адаммен сөйлесіңіз. | Үнемі бірдей жағымсыз нәрселер туралы ойлау. |
Ойыңыздағыны жазып отыруды әдетке айналдырыңыз.
Кейде біреуге ойымыздағыны айту қиын. Сіздің қайғыңыз, ашуыңыз, ауырсынуыңыз... Барлығын іште сақтамаңыз, қағазға жазып алыңыз. Бұл сезімдеріңізді білдірудің өте құпия және қауіпсіз тәсілі .... Ешкім оны бағаламайды. Кейінірек, сол хатты оқығанда, қандай оқиғалар, адамдар және жерлер сізді белгілі бір сезімге бөлегенін түсінесіз. Бұл сізге өзіңізді түсінуге көп көмектеседі.
Көңіл-күйіңіз нашар кезде маңызды шешімдер қабылдамаңыз.
Бұл өте маңызды. Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда, тіпті шағын шешімдер қабылдау да қиындық тудыруы мүмкін. Сондықтан жұмыстан кету, қарым-қатынасты тоқтату немесе үй сату сияқты маңызды өмірлік шешімдер қабылдамас бұрын, тынышталғанша күтіңіз. Егер сізге тез шешім қабылдау қажет болса, сізді жақсы білетін және оқиғаның екі жағын да көре алатын адаммен сөйлесіңіз .
Бір нәрсе туралы ойлай берме (Ойлану)
Кейде сіз басыңызда бір жағымсыз оқиға немесе ой туралы үнемі ойлау әдетін дамыта аласыз. Бұл ой жүгірту деп аталады. Бұл тек ақылыңызды әлсіретеді.
Егер сіз өзіңізді солай сезінсеңіз, оны дереу тоқтатуға тырысыңыз. Оның орнына, ойыңызды басқа нәрсеге, пайдалы нәрсеге аударыңыз. Мысалы, сол уақытта тұрып, бақшаны суарыңыз, бөлмеңізді жинаңыз немесе досыңызға қоңырау шалыңыз. Мұндағы маңызды нәрсе - ойлар тізбегін үзіп, ойыңызды басқа нәрсеге аудару.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия ұялатын нәрсе емес. Оны емдеудің тиімді әдістері бар. Дәрігер ұсынған емдеу жоспарын міндетті түрде орындаңыз.
- Өзіңізге уақыт бөліңіз. Күніңізге сізді бақытты ететін кішкентай нәрселерді қосыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Жалғыз қиналмаңыз. Ойыңыздағы нәрсе туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Бұл үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
- Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда өміріңізді өзгертетін үлкен шешімдер қабылдаудан аулақ болыңыз. Тынышталған кезде ойланыңыз.
- Сіз жалғыз емессіз. Бұл сапарда сізге көмектесе алатын адамдар бар. Көмек сұраудан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз