40 жасқа толғаннан бері сіз ешқашан ашуланып, ренжіп, қайғырып немесе ұсақ-түйек нәрселерге алаңдап көрдіңіз бе? Кейде ештеңе істемей төсекте жатқыңыз келе ме? Мұның бәрі жұмыстан немесе үйдегі мәселелерден деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл нәрселердің денеңіздегі гормоналды өзгерістермен байланысты екенін білесіз бе? Бүгін біз менопауза деп аталатын өмірдің маңызды кезеңі мен депрессия деп аталатын психикалық жағдай арасындағы байланыс туралы сөйлесеміз.
Гормондармен және мимен не болады?
Қарапайым тілмен айтқанда, менопауза бір күндік емес. Бұл процесс. Бұл кезең «перименопауза» деп аталады. Бұл сіздің етеккіріңіздің толығымен тоқтауына дейінгі бірнеше жыл. Осы уақыт ішінде етеккіріңіз тұрақсыз болады. Кейде олар бірнеше ай бойы келмейді, кейде ерте келеді, ал кейде көп немесе өте аз қан кетеді. Мұның бәрі сіздің денеңіздегі эстроген және прогестерон гормондарының деңгейі ауытқып тұратындықтан.
Енді ойлап көріңізші, бұл гормондар тек сіздің репродуктивті жүйеңізге ғана әсер етпейді. Олар сонымен қатар миыңыздың қалай жұмыс істейтініне тікелей байланысты. Миымызда бізді бақытты және босаңсытатын серотонин деп аталатын химиялық зат бар. Эстроген деңгейі төмендеген кезде, ол серотонин деңгейіне де әсер етеді. Нәтижесінде сіз мазасыздықты, ашушаңдықты және қайғылы сезімді сезіне бастайсыз.
Дәлірек айтқанда, өміріңіздің көп бөлігінде гормондарыңыз денеңіз үйреніп қалғандай өзгереді. Бірақ бұл кезеңде (перименопауза) бұл үлгі бұзылады. Босанғаннан кейін гормондар тез өзгергенде көңіл-күйдің өзгеруі сияқты, сіз де осы уақытта осындай көңіл-күйдің өзгеруін сезінуіңіз мүмкін.
Етеккір 12 ай қатарынан тоқтаған кезде, біз оны «менопауза» деп атаймыз. Одан кейінгі кезең «постменопауза» деп аталады. Көптеген адамдар «менопауза» деп атайтын физикалық және психологиялық өзгерістер іс жүзінде «перименопауза» деп аталатын кезеңде болады.
Бұл жай ғана көңіл-күйдің өзгеруі ме? Әлде депрессия ма?
Бұл көптеген адамдардың ең үлкен сұрағы. «Бұл жай ғана көңіл-күйдің өзгеруі ме, әлде мен депрессиядамын ба?» деп ойлайды олар. Себебі белгілері өте ұқсас. Ұйқышылдық, шаршау, салмақтың өзгеруі және жыныстық құмарлықтың төмендеуі сияқты нәрселерді екеуінде де байқауға болады.
Бірақ екеуінің арасында айқын айырмашылық бар. Мына кестеге назар аударайық.
| Симптом | Депрессияда нені байқауға болады? |
|---|---|
| Көңіл-күй | Күндер немесе апталар бойы созылатын қайғы, бостық және үмітсіздік сезімі. Қысқа уақытқа болса да бақытты бола алмау. |
| Функционалдылық | Бұрын ұнататын нәрселерге (хобби, достармен кездесу) қызығушылықтың жоғалуы. Күнделікті тапсырмаларды орындаудағы қиындықтар (жұмыс, үй шаруасы). |
| Ұйқы | Түнде дұрыс ұйықтай алмау немесе ұйқышылдық сезіну және күні бойы қажетсіз ұйықтау. |
| Тәбет | Тәбеттің толық жоғалуы немесе артық тамақтану, бұл салмақ жоғалтуға немесе қосуға әкеледі. |
| Ойлар | Өзіңді пайдасыз сезіну, сәтсіздікке ұшырау және кейде тіпті өміріңді аяқтау туралы ойлар. |
Бір дәрігер айтқандай, «Депрессия – бұл күнделікті жұмыс істеуге кедергі келтіретін жағдай. Көңіл-күйіңіз төмен, сондықтан қалыпты істермен айналысу қиынға соғады».
Мұны емдеу қандай?
Бұл ең маңыздысы. Бұл ауруды толығымен емдеуге және емдеуге болады . Жалғыз өзіңіз зардап шегудің қажеті жоқ.
1. Гормондық терапия: Кейбір адамдар, әсіресе симптомдары ауыр болмаса, гормондық терапиядан (әсіресе эстроген) жеңілдік сезінуі мүмкін. Оларды таблетка немесе теріге жағу үшін қолдануға болады. Олар ыстық толқындар мен көңіл-күйдің өзгеруін бақылауға көмектеседі.
2. Антидепрессанттар:Егер сіздің симптомдарыңыз ауыр болса, дәрігеріңіз депрессияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Олардың ішінде ең көп қолданылатыны - селективті серотонинді кері қармаудың ингибиторлары (SSRIs) деп аталатын дәрілер класы. Бұлар мидағы серотонин деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі.
3. Терапия: Дәрі-дәрмекпен қатар кеңес беру де өте маңызды емдеу әдісі болып табылады. Психиатрмен немесе кеңесшімен сөйлесу (Talk Therapy) сізге эмоцияларыңызды түсінуге және басқаруға көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (Cognitive Behavioral Therapy) да осы мақсатта қолданылатын өте тиімді кеңес беру әдісі болып табылады.
Ең бастысы - бұл емдеу әдістері туралы дәрігеріңізбен кеңесу. Гинеколог, отбасылық дәрігер немесе психиатр сізге бұл мәселеде көмектесе алады.
Үйде жасай алатын нәрселер
Медициналық емдеумен қатар, өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Жаттығу: Күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу серуендеу немесе йога сияқты нәрселермен айналысыңыз. Жаттығу көңіл-күйді табиғи түрде көтереді.
- Алкоголь мен кофеинді азайтыңыз: бұлар көңіл-күйіңізді одан әрі бұзуы мүмкін.
- Жақсы ұйықтаңыз: Бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Күн сәулесін түсіріңіз: Күн сайын күн сәулесін түсіру көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
- Құнарлы тағамдарды жеңіз: Көкөністерге, жемістерге, бұршақ тұқымдастарға, дәнді дақылдарға және ақуызға бай тағамдарды жеңіз.
- Ойыңыздағыны жазып алыңыз: Күнделік жүргізу және сезімдеріңізді жазу демалудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия перименопауза кезіндегі гормоналды өзгерістерден туындауы мүмкін. Бұл сіздің кінәңіз емес.
- Көңіл-күйдің қарапайым өзгеруі мен депрессияны ажырата біліңіз. Тұрақты қайғы-қасірет, жұмыс істей алмау және үмітсіздік туралы біліңіз.
- Бұл толығымен емделетін ауру. Жалғыз зардап шекпеңіз.
- Дәрігерге дереу көрініп, бұл туралы айтыңыз. Ол сізге ең қолайлы емді тағайындайды.
- Жаттығу, дұрыс тамақтану және сау ұйқы сияқты нәрселер сіздің психикалық денсаулығыңызды айтарлықтай жақсарта алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз