Егер сізде біраз уақыттан бері ADHD ( назар тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы ) болса, сіз оны біраз уақыттан бері жақсы басқарып келе жатқан боларсыз. Бірақ кенеттен, 40 жастың ортасында, бәрі бақылаудан шығып бара жатқандай сезінесіз бе? Зейін қою қиын ба? Кешігіп, мазасызданып, ұмытшақ болып жүрсіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Бұл сіздің денеңіздегі гормоналды өзгерістерге, әсіресе менопаузаның табиғи процесіне байланысты болуы мүмкін.
Гормондар мен миымыздың арасында қандай байланыс бар?
Әйел ретінде сіз етеккір басталған күннен бастап гормондардың көңіл-күйіңізге және СДВГ белгілеріне қалай әсер ететінін өз көзіңізбен білетін шығарсыз. Ойланып көріңізші...
Етеккір цикліне дейінгі және етеккір циклі кезінде денеңіздегі эстроген гормонының деңгейі артады. Сіз бұл уақытта ADHD белгілерінің онша айқын емес екенін және оларды бақылау оңайырақ екенін байқауыңыз мүмкін. Бірақ етеккірден бірнеше күн бұрын (ПМС кезінде) эстроген деңгейі төмендейді. Сол кезде сіздің ADHD белгілері қайтадан күшейе бастайды. Тіпті сол күндері дәрі-дәрмектеріңіздің жақсы әсер етпейтінін байқауыңыз мүмкін.
Жүктілік кезінде эстроген деңгейі күрт артады, бұл ADHD белгілерін айтарлықтай азайтуы мүмкін. Дегенмен, нәресте туылғаннан кейін эстроген деңгейі күрт төмендейді, ал ADHD белгілері қайтадан күшейе түсуі мүмкін.
Жарайды, енді сұрақ туындайды, бұл гормондар СДВГ-ға қалай әсер етеді? Қарапайым тілмен айтқанда, эстроген гормоны миымыздағы бірнеше химиялық заттарға әсер етеді. СДВГ-мен ауыратын адам үшін ең маңызды екі химиялық зат - дофамин және серотонин .
- Дофамин: Бұл бізге ләззат пен қанағаттану сезімін береді. Ең бастысы, ол миымыздағы «атқарушы функция» деп аталатын нәрсе үшін өте маңызды. Атқарушы функция - бұл зейін, есте сақтау, жоспарлау және ұйымдастыру сияқты нәрселер.
- Серотонин : Бұл біздің көңіл-күйімізді басқаруға көмектеседі.
Эстроген деңгейі төмендеген сайын мидың дофамин мен серотонин өндіру қабілеті де төмендейді. Сондықтан менопауза жақындаған сайын СДВГ белгілері күшейеді.
Менопауза ADHD белгілерін қалай нашарлатады?
Менопауза бір түнде болмайды. Оған дейін шамамен 5-8 жылдық кезең бар, оны біз перименопауза деп атаймыз. Осы уақыт ішінде етеккіріңіз тұрақсыз болады және эстроген деңгейі ұзақ уақыт бойы төмен болып қалады. Бір жыл бойы етеккіріңіз тоқтаған кезде менопауза басталды деп есептеледі.
Осы уақыт ішіндеФизикалық өзгерістерден басқа (мысалы, ыстық толқындар, салмақ қосу, ұйқысыздық), көптеген әйелдер психикалық стрессті, депрессияны, зейін қоюда қиындықтарды және есте сақтау проблемаларын бастан кешіреді. Бұл белгілердің СДВГ бар адам үшін қаншалықты қиын болуы мүмкін екенін елестетіп көріңізші.
40 жастың соңында ADHD-мен ауыратын әйел үшін бұл үш есе қауіп төндіруі мүмкін: бір жағынан ADHD, екінші жағынан гормоналды өзгерістер және онымен бірге жүретін өмірлік қиындықтар.
Егер сізде ұзақ уақыт бойы жеңіл ADHD болса, бұл гормоналды өзгерістер сізді өміріңізде бірінші рет ештеңе істей алмайтындай сезінуге мәжбүр етуі мүмкін. Кейбір әйелдерге алғаш рет ADHD диагнозы осы кезеңде қойылады, бұл кезде олардың белгілері күшейіп, дәрігерге барады.
Дәл осы кезеңде біз қартайған ата-аналарға қамқорлық жасауымыз, балалардың білімі мен болашағына қатысты мәселелерді шешуіміз және жұмыста ең жоғары қысымға тап болуымыз керек. Осы психологиялық күйзелістердің барлығы қосылған кезде, СДВГ белгілері одан да күшейе түседі.
Бұл жағдайды қалай басқаруға болады?
Жақсы жаңалық - бұл жағдайды бақылау мен басқарудың көптеген тиімді жолдары бар. Бұл мәселелермен жалғыз күресудің қажеті жоқ. Дәрігермен кеңесу - ең маңызды алғашқы қадам. Сонымен қатар, өзіңізге көмектесе алатын бірнеше тәсілдер бар.
| Әдіс | Сипаттамасы және артықшылықтары |
|---|---|
| Симптомдарды тіркеу | ADHD симптомдарын, көңіл-күйіңізді және ұйқы режиміңізді жазып отыратын күнделікті күнделік немесе қолданба жүргізіңіз. Бұл сізге және дәрігеріңізге жағдайыңыз туралы анық түсінік алуға көмектеседі. |
| Медициналық кеңес алу | Егер сіз ADHD-ге қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңіз дәрінің түрін немесе мөлшерін өзгертуі мүмкін. Олар сондай-ақ гормондық терапияны немесе антидепрессанттарды ұсынуы мүмкін. Дәрі-дәрмекті ешқашан өзіңіз өзгертпеңіз. |
| Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) | Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) - бұл сіздің эмоцияларыңызды басқару және күнделікті міндеттерді орындау үшін қажетті дағдыларды дамытуға көмектесетін психотерапияның бір түрі. |
| Дұрыс тамақтану | Зерттеулер көрсеткендей, көкөністерге, жемістерге және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларға бай Жерорта теңізі диетасы менопауза белгілерін азайтуға көмектеседі. СДВГ бар адамдарда дәрумендер, омега-3 және мырыш сияқты қоректік заттар жетіспеуі мүмкін. Қажет болған жағдайда тексеруден өту және қоспалар қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
| Тұрақты жаттығу | Жаттығу тек салмақты бақылауға ғана емес, сонымен қатар ұйқыны жақсартады, стрессті азайтады және мидың жұмысын жақсартады. Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жаттығу жасауға тырысыңыз. |
| Медитация және саналылық | Медитация және саналылықпен айналысу сізге қазіргі уақытта өмір сүруге, зейініңізді арттыруға және эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- СДВГ бар әйел үшін менопауза және перименопауза кезінде эстроген гормонының төмендеуі СДВГ белгілерін (зейінсіздік, ұмытшақтық, қозу) күшейтуі мүмкін.
- Бұл сіз ойлаған нәрсе емес. Бұл шынымен де болатын биологиялық процесс. Мұны жалғыз бастан кешіріп жатырмын деп ойламаңыз.
- Бұл жағдайды басқарудың көптеген тиімді жолдары бар, соның ішінде өмір салтын өзгерту, емдеу және кеңес беру.
- Ең бастысы - дәрігеріңізбен симптомдарыңыз туралы ашық сөйлесу. Дұрыс басшылық пен емдеу арқылы сіз бұл қиын кезеңді сәтті жеңе аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз