Егер сізде ADHD ( назар тапшылығы/гиперактивтілік бұзылысы ) болса және ай сайын етеккір келсе, ADHD белгілері етеккір циклімен күрт өзгеретінін байқаған боларсыз. Кейде сіз қабылдайтын дәрі дұрыс жұмыс істемейтіндей сезілуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл дәрі-дәрмектер сіздің PMS (предменструальды синдром) симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін. Бірақ алаңдамаңыз, бұл әсерлерді азайту үшін жасай алатын нәрселер бар. Бүгін бұл туралы әңгімелесейік.
СДВГ мен гормондардың арасында қандай байланыс бар?
СДВГ-ның нақты себебі әлі белгісіз, бірақ дәрігерлер оның миымызда нейротрансмиттерлер деп аталатын химиялық заттарды, атап айтқанда дофамин мен норадреналинді өңдеу процесіндегі мәселеден туындаған деп санайды.
Сіз бұл үшін стимуляторлық дәрі-дәрмектерді қабылдап жатқан болуыңыз мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер осы химиялық заттардың деңгейін арттыру арқылы жұмыс істейді. Бұл мидағы жүйке жасушаларының байланысуын жеңілдетеді, бұл СДВГ белгілерін бақылауға көмектеседі.
Енді мұның етеккір циклімен қалай байланысты екенін қарастырайық. Әйелдердің негізгі гормоны эстроген мидағы дофамин деңгейін де арттырады. Тағы бір әйел гормоны, прогестерон , дофаминге де әсер етеді, бірақ оның әсері әлі толық анықталмаған.
Әдетте, эстроген деңгейі етеккір циклінің алғашқы екі аптасында жоғарылайды. Овуляциядан кейін эстроген деңгейі төмендейді және прогестерон деңгейі жоғарылайды. Екі гормонның да деңгейі етеккірден бірнеше күн бұрын ең төменгі деңгейде болады. Бұл мидағы дофамин деңгейінің төмендеуіне де әкелуі мүмкін.
Сонымен, елестетіп көріңізші, егер СДВГ бар адамда дофамин деңгейі төмен болса және етеккір алдында гормоналды өзгерістерге байланысты дофамин деңгейі одан да төмендесе не болады? Бұл «ағаштан құлаған адамның артынан бұқаның қудалауы» сияқты. СДВГ белгілері күшейеді, сонымен қатар ПМС белгілері де пайда болады.
Сіздің етеккіріңіз ADHD-ге қалай әсер етеді?
Көптеген әйелдер етеккір циклінің соңғы бөлігінде, етеккір басталғанға дейін шамамен бір апта бұрын, СДВГ белгілерінің күшейетінін айтады. Кейбіреулер сонымен қатар дәрі-дәрмектердің сол күндері әсер етпейтінін айтады. Бір зерттеу эстроген деңгейі төмендеген кезде СДВГ белгілерінің күшейетінін анықтады.
Ғылыми тұрғыдан алғанда, стимуляторлардың эстрогенмен бірге қолданғанда жақсы жұмыс істейтіні туралы дәлелдер бар. Сондықтан, менопауза алдында эстроген деңгейі төмендеген кезде, дәрілердің тиімділігі төмендеуі және симптомдардың күшеюі мүмкін.
Қыздар мен әйелдерде ең көп таралған СДВГ түрі - негізінен назар аудармайтын түрі. СДВГ-ның бұл түрі гиперактивтілікпен емес, назар аудару және шоғырлану проблемаларымен сипатталады. Төмендегі белгілердің кез келгені бар-жоғын тексеріңіз.
- Бір нәрсеге назар аудару қиындығы
- Бір уақытта бір тапсырмаға назар аудара алмау
- Әлеуметтік қарым-қатынаста қиындықтардың болуы
- Эмоцияларды басқарудағы қиындықтар
- Тапсырмаларды ұйымдастырудағы қиындықтар
- Заттарын жоғалту немесе ұмытып кету
Бұл белгілердің кейбіреулері етеккір алдындағы синдромға (ПМС) өте ұқсас. Сізде СДВГ бар-жоғына қарамастан, көптеген әйелдер етеккір алдында осы эмоционалдық және мінез-құлықтық мәселелерді бастан кешіреді.
| СДВГ (назар аудармау) белгілері | Етеккір алдындағы синдромның (ПМС) белгілері |
|---|---|
| Шоғырлану қиындығы | Зейін қоюдың қиындауы/шоғырланудың төмендеуі |
| Эмоцияларды басқарудағы қиындықтар | Тітіркену, мазасыздық, депрессия |
| Ұмытшақтық, ұйымдастырудағы қиындықтар | Ұйқы проблемалары және одан туындаған шаршау |
ADHD дәрі-дәрмектері сіздің етеккір цикліңізге әсер ете ме?
Бұл байланыс керісінше де жұмыс істей алады. Яғни, сіз ADHD-ны бақылау үшін қабылдайтын дәрі-дәрмектер етеккір цикліне әсер етуі мүмкін.
| Дәрі-дәрмек | Менструальдық циклге ықтимал әсер ету |
|---|---|
| Атомоксетин (Страттера) және воликсазин (Qelbree) сияқты стимуляторлық емес дәрілер | Етеккірдің көп келуі, тұрақты емес келуі немесе ауыруы. Дене дәріге үйренгеннен кейін бұлар жоғалып кетуі мүмкін. |
| Амфетамин/декстроамфетамин (Adderall, Mydayis) сияқты стимуляторлар | Етеккір кезінде ауырсыну сезімдері пайда болуы мүмкін. |
| Метилфенидат (Риталин) сияқты стимуляторлар | Етеккірден қан кету күшеюі мүмкін. Кейбір жануарларға жүргізілген зерттеулер оның құнарлылыққа әсер етуі мүмкін екенін көрсетті, бірақ адамдарға қосымша зерттеулер қажет. |
СДВГ кезінде етеккір циклын қалай басқаруға болады?
Денеңіздегі осы өзгерістерді түсіну - бұл жағдайды басқарудың ең жақсы жолы. Алдымен, бірнеше ай бойы күн сайын өзіңізді қалай сезінетініңізді және белгілеріңізді жазып отыратын күнделік немесе күнделік жүргізіңіз. Содан кейін сіз мұның өзіңіз үшін заңдылығы бар-жоғын көре аласыз.
Ең бастысы - бұл туралы дәрігеріңізбен сөйлесу. Дәрі-дәрмектің мөлшерін етеккір цикліңізге сәйкес түзету қажет пе, жоқ па, онымен талқылаңыз.
Ал осы уақытта өмірді жеңілдету үшін өзіңіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар:
Жұмысыңызды алдын ала жоспарлаңыз.
Егер етеккір алдындағы күндері үлкен жоба немесе презентация жоспарлап отырсаңыз, оны сәл ертерек бастауға тырысыңыз. Осылайша, ең қиын күндерде сіз соншалықты қысым сезінбейсіз.
Жақсы ұйықтау өте маңызды.
ПМС ұйқы режимінің өзгеруіне әкелуі мүмкін, бұл осы уақытта ұйқыны үлкен қиындыққа айналдырады. Жақсы ұйықтау үшін келесі әдеттерді орындаңыз:
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
- Жатын бөлмеде телефон, планшет сияқты электрондық құрылғыларды сақтамаңыз.
- Ұйықтар алдында алкогольді ішімдіктерді ішуден және ауыр тағамдардан аулақ болыңыз.
Құнарлы тамақтануды ұстаныңыз.
Теңгерімді тамақтану сізге күш-қуатыңызды сақтауға және ADHD және PMS белгілерін азайтуға көмектеседі. Диетаңызға жемістер мен көкөністерді, әсіресе жапырақты көкөністерді қосыңыз. Бұлар ADHD-мен байланысты назар аудару проблемаларына және PMS-пен байланысты шаршауға көмектеседі.
Жаттығу жасауды ұмытпаңыз.
Кейбір зерттеулер кардио жаттығуларының ПМС эмоционалды және физикалық белгілерін азайтуға көмектесетінін анықтады. Жаттығулар балалардағы СДВГ белгілерін басқаруға көмектесетіні де көрсетілген. Ересектерде кең ауқымды зерттеулер жүргізілмегенімен, алдын ала зерттеулер үміт күттіретін нәтижелер көрсетеді.
Стресстен арылыңыз.
Стресс ПМС және СДВГ белгілерін күшейтуі мүмкін. Стресс, әсіресе, «назар аудармайтын» СДВГ типі бар әйелдерде жиі кездеседі. Сондықтан, саналылық, терең тыныс алу жаттығулары немесе йога сияқты нәрселермен айналысуға уақыт бөлу стрессті басқаруға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Денедегі гормон деңгейлері (әсіресе эстроген) мен СДВГ белгілері арасында тікелей байланыс бар.
- Етеккір алдындағы аптада СДВГ белгілерінің күшеюі және дәрі-дәрмектердің тиімділігінің төмендеуі жиі кездеседі.
- Етеккір циклі мен симптомдарын күнделікке жазып отыру - жағдайды түсіну мен басқарудың алғашқы қадамы.
- Ең бастысы: бұл туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Дәрі-дәрмектің дозасын ешқашан өз бетіңізше өзгертпеңіз немесе тоқтатпаңыз.
- Жақсы ұйқы, теңгерімді тамақтану, жаттығу және стрессті басқару сияқты өмір салтын өзгерту сізге үлкен жеңілдік береді.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз