Анкилозды спондилит (АС) – созылмалы, әлсірететін ауру. Егер сізде ол болса, дәрігердің тағайындаған дәрі-дәрмектерін дәл тағайындағандай қабылдаудың қаншалықты маңызды екенін білесіз. Бірақ кейде симптомдарыңызды тек дәрі-дәрмектермен бақылау қиынға соғады. Кейде өмір салтын шағын өзгерту және табиғи емдеу әдістерін қолданып көру сізге көп жеңілдік алуға көмектеседі. Шын мәнінде, бұл әрекеттерді дұрыс орындау сізге қабылдау қажет ауырсынуды басатын дәрілердің мөлшерін азайтуға көмектеседі.
Жаттығу өте маңызды!
Жаттығу АС емінің маңызды бөлігі болып табылады. Жаттығу қозғалыс ауқымын жақсартуға, психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Сізге ең қолайлы жаттығу түрлерін қарастырайық. Оларды біріктіру ең жақсы нәтиже береді.
| Жаттығу түрі | Сіз жасай алатын нәрселер | Артықшылықтары |
|---|---|---|
| Кардио жаттығулары | Велосипед тебу, жүзу, су жаттығулары. Егер сіз сәл ауыр жаттығуларға төтеп бере алсаңыз, аптасына екі рет жоғары қарқынды интервалды жаттығулар жасай аласыз. | Бел ауруына пайдалы. Буындарға қысым түсірмейді. Жүрек пен өкпеге пайдалы. Шаршауды азайтады және энергияны арттырады. |
| Күш жаттығулары | Аптасына 2-4 рет салмақ немесе жаттығу ленталарын қолдану. Омыртқаны ұстап тұратын іш және арқа бұлшықеттерін күшейтетін «негізгі» жаттығуларды жасау. | Бұлшықеттерді нығайтады және омыртқаға жақсы қолдау көрсетеді. |
| Созылу | Күн сайын созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұл туралы физиотерапевттен кеңес ала аласыз. | Денедегі ауырсынуды азайтады. Буындардың икемділігін арттырады. Дене бітімін түзетуге көмектеседі. |
| Дене тепе-теңдігін сақтауға арналған жаттығулар | Йога, тай чи немесе тіпті бір аяқпен тұру сияқты нәрселер жақсы. Мұны аптасына 3-5 рет жасаңыз. | Құлаудан қорғайды. Бұл құлаудан сыну қаупін азайту үшін маңызды, себебі AS сүйектің жоғалуына әкелуі мүмкін. |
Ең бастысы - бір жерде отыру уақытын азайтып, мүмкіндігінше көбірек қозғалу. Бұл омыртқаларыңыздың бір сүйекке бірігуіне жол бермейді.
Қабынуды азайтатын диета
Асқынған гастритке арналған арнайы диета болмаса да, ағзадағы қабынуды азайтуға көмектесетін диета бар. Біз оны «Жерорта теңізі диетасы» деп атаймыз. Оған мыналар кіреді:
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістер
- Зәйтүн
- Лосось сияқты майлы балық
- Жаңғақтар
- Тұтас дәнді дақылдар
- Жасымық және ноқат сияқты бұршақ тұқымдастар
Екінші жағынан, жоғары өңделген тағамдар қабынуды күшейтуі мүмкін. Олардың құрамында қант, зиянды майлар және химиялық заттар көп.
Кейбір зерттеулер крахмалы аз диета АС белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Бұл нан, күріш, макарон және картоп сияқты тағамдардан бас тартуды білдіреді. Мұның шынымен тиімді екенін айту үшін жеткілікті зерттеулер жоқ. Бірақ кейбір адамдар оның көмектесетініне сенеді. Егер сіз осындай нәрсені қолданып көргіңіз келсе, алдымен дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.
Витаминдер мен қоспалар
Омега-3
Жаңғақтар мен лосось сияқты балықтарда кездесетін Омега-3 май қышқылдары қабынуды басатын майлардың жақсы көзі болып табылады. Асқынған ауытқуы бар адамдар үшін омега-3 қоспаларының пайдасын зерттейтін бірнеше зерттеулер жүргізілді, бірақ нәтижелері әлі де нақты емес. Сондықтан омега-3 қоспасы сізге сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз:Балық бауырының майын, мысалы, треска бауырының майын қабылдамаңыз. Оның құрамында А дәрумені көп болғандықтан, ол сіз АС үшін қабылдайтын кейбір ауырсынуды басатын дәрілермен (ҚҚСП) әрекеттесіп, қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
D дәрумені
АС кейде сүйектердің жұқаруына әкелуі мүмкін. Кальций мен D дәрумені сүйектеріміз үшін өте маңызды. АС-пен ауыратын адамдарда D дәруменінің деңгейі төмен болуы мүмкін. Бұл әсіресе стероидтарды қабылдап жүрсеңіз дұрыс, бұл сіздің денеңіздің D дәруменін сіңіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін. Дәрігеріңіз сіздің D дәрумені деңгейіңізді тексеріп, қажет болған жағдайда сізге қосымша дәрі бере алады. Сондай-ақ, таңертең күн астында уақыт өткізіп, сардина, жұмыртқа және байытылған сүт пен жарма сияқты балықтарды жеу арқылы D дәруменін алуға болады.
Куркумин
Бұл куркуманың құрамындағы барлығымызға белгілі негізгі белсенді ингредиент. Нано куркумин - ағзаға оңай сіңетін куркуминнің бір түрі. Асқынған гастритпен ауыратын науқастардағы зерттеулер бұл «нано куркумин» қоспаларының қабынуды азайтатынын көрсетті. Дәрігеріңізден бұл сізге көмектесе ме және қай түрі ең жақсы екенін сұраңыз.
Физиотерапия және басқа паллиативті әдістер
Физикалық терапия
Физиотерапевт (ФТ) сізге күнделікті тапсырмаларды оңай орындауға көмектесу үшін дұрыс дене бітімін және қозғалыс үлгілерін үйрете алады. Олар сондай-ақ бұлшықеттерді босаңсыту және буын ауырсынуын азайту үшін жылу немесе суық терапияны ұсына алады. Олар сондай-ақ сізге сәйкес келетін қауіпсіз жаттығу бағдарламасын жасауға көмектесе алады.
Дұрыс қалыпта болу
Дұрыс қалып ауырсыну мен қимылдың бұзылуын азайтуға көмектеседі. Егер сіз үстел басында жұмыс істесеңіз, компьютер экранын көз деңгейінде ұстаңыз. Телефонға қараған кезде басыңызды еңкейтпей, оны бет деңгейіне дейін көтеріңіз. Күні бойы жұмыс істегенде, тік отыруға күш салмаңыз және жиі үзіліс жасаңыз.
Массаж
Кейбір адамдар жұмсақ массаждан жеңілдік сезінеді. Дегенмен, егер ол дұрыс жасалмаса, ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Сондықтан абай болыңыз. Егер сіз массаж алсаңыз, оны тек анкилозды спондилитпен тәжірибесі бар адамнан алыңыз.
Акупунктура және TENS терапиясы
Акупунктурада білікті маман ауырсынуды басу үшін денедегі белгілі бір нүктелерге өте жіңішке инелерді енгізеді. Тері арқылы электрлік жүйке стимуляциясында (TENS) аппарат жүйкелерді ынталандыру және ауырсынуды азайту үшін тері арқылы төмен вольтты электр тогын жібереді. Екі әдіс те кейде АС-пен ауыратын адамдарға көмектесе алады, бірақ олардың барлығы бірдей жұмыс істемейді. Дегенмен, олар әдетте қауіпсіз деп саналады.
Бұл нәрселердің атын атамаңыз!
Хиропрактикалық көмектен аулақ болыңыз: Егер сізде омыртқаның бірігуі немесе остеопорозы болса, хиропрактикалық көмектен аулақ болған дұрыс, себебі бұл омыртқаның сынуына және жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін. Егер сіз мұны қарастырып жатсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Темекі шекпеңіз: Темекі шегу АС ауруын күшейтуі мүмкін. Сондай-ақ, ауруға байланысты тыныс алуды қиындатуы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастауға көмек алу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилитті емдеуде жаттығу өте маңызды және сөзсіз.
- Денедегі қабынуды азайтатын жаңа піскен көкөністерге, жемістерге, балыққа және дәнді дақылдарға бай диетаны ұстаныңыз.
- Витаминдерді немесе басқа қоспаларды қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Әрқашан дұрыс дене қалпын сақтауға тырысыңыз. Бұл ауырсыну мен бұлшықеттің сіресуін азайтуға көмектеседі.
- Темекі шегуден толығымен бас тартыңыз. Сондай-ақ, егер сіз хиропрактикалық күтімді қарастырып жатсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Дәрігеріңіз - сіздің ең жақсы кеңесшіңіз. Емдеу немесе өмір салтын өзгерту алдында онымен сөйлесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз