Балаңыз түнде ұйықтап жатып айқайлап, шыңғыра ма? Түнгі қорқыныштар туралы білейік!

Кішкентайыңыз кейде түн ортасында кенеттен айқайлап, төсектен тұрып, қашып кетуге тырыса ма? Көздері ашық болса да, сізді танымай ма, терлей ме, тыныс алуы қиындай ма және қатты қозған сияқты ма? Оны қанша жұбатуға тырыссаңыз да, сол кезде оны басқару қиын емес пе? Таңертең сұрасаңыз, ол мұның ешқайсысын есіне түсірмейді. Мұны біз түнгі қорқыныш , кейде ұйқы қорқынышы деп атаймыз. Алаңдамаңыз, бұл көптеген адамдарда, әсіресе жас балаларда болатын жағдай. Бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.

Түнгі қорқыныштар дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, түнгі қорқыныш - миыңыз жартылай ұйықтап, жартылай ояу күйде болған кезде пайда болады. Бұл түс пен шындықтың арасында қалып қойғандай сезім. Бұл өте қорқынышты және басым болуы мүмкін. Сіз немесе балаңыз төсекте отырып, төсектен секіріп тұрып, жылап, айқайлап, терлеп, жүрек соғысы жиілей бастауы мүмкін. Бұл әдетте бір минуттан шамамен 30 минутқа дейін созылады. Содан кейін сіз қайтадан ұйықтап кетесіз.

Басқа біреуге, мейлі ол ата-анаң болсын, мейлі бірге ұйықтап жатқан адамың болсын, бұл кезде сені жұбату өте қиын. Өйткені сен ес-түссізсің. Бірақ таңқаларлығы, таңертең оянғанда мұның ешқайсысын есіңе түсірмейсің!

Түнгі қорқыныштар – парасомнияның бір түрі, ұйқы кезінде пайда болатын мінез-құлық және қозғалыс бұзылыстарының тобы. Олар көбінесе ұйқының ең терең кезеңінде, NREM (жылдам емес көз қозғалысы) деп аталатын кезеңде, яғни ұйықтап кеткеннен кейінгі алғашқы бірнеше сағатта пайда болады.

Балалардағы түнгі қорқыныштар

Түнгі қорқыныштар көбінесе жас балаларда, әсіресе 3 пен 7 жас аралығындағы балаларда жиі кездеседі. Көп жағдайда олар балалар өскен сайын, мысалы, жасөспірім кезінде өздігінен өтеді. Сондықтан алаңдайтын ештеңе жоқ.

Бұл кезде кішкентай балалардың көздері ашық болуы мүмкін, бірақ ес-түссіз жатқандай сізді танымауы мүмкін. Кейде олар тіпті көздерін жұмуы мүмкін. Сіз сөйлегенде олар сізге жауап бермеуі мүмкін және сіз оларды жұбатуға тырыссаңыз, ашулануы мүмкін. Кейбір балалар аяқтарын тебу, күбірлеу немесе түсініксіз нәрселерді оқу сияқты әрекеттерді жасауы мүмкін. Түнгі қорқынышы бар балалар кейінірек ұйықтап кету және төсекті сулау сияқты әрекеттерді бастан кешіруі мүмкін. Бірақ таңертең олар ештеңені есінде сақтамайды.

Елестетіп көріңізші, Надееша ана. Оның төрт жасар ұлы Сенука кейде түнгі сағат он бірлер шамасында кенеттен төсектен тұрып, айқайлайды. Надееша қарауға барғанда, Сенука төсекте көзі шарасынан шығып, терлеп, қатты жылап отыр екен. Анасы: «Не болды, ұлым?» деп сұрағанда, Сенука анасын танымайтын сияқты. Ол қолын созып, қорқыныштан дірілдеп, бір нәрсеге қол тигізуге тырысады. Анасы оны құшақтамақ болғанда, ол қиналады, кейде тіпті анасын ұруға тырысады. Шамамен он-он бес минуттан кейін Сенука қайтадан ұйықтап кетеді. Таңертең оянғанда, Сенука сол түні болған ештеңені есіне түсірмейді. Бұл Надееша үшін үлкен мәселе болғанымен, дәрігерге көрінгенде ғана бұл түнгі қорқыныш екенін түсінді.

Ересектердегі түнгі қорқыныштар

Түнгі қорқыныштар ересектер арасында онша кең таралмаған. Дегенмен, егер ересектер оларды бастан кешірсе, олар балаларға қарағанда жарақат алуы мүмкін. Себебі, көптеген адамдар осы уақытта төсектен секіріп тұрып, жүгіреді. Нәтижесінде, олар төсектің айналасындағы үстелдер мен орындықтар сияқты заттарға соғылып, жарақат алуы мүмкін.

Ересектер түнгі қорқынышты сезінгенде, бұл кейде психикалық денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Мысалы, жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) , ауыр жарақатпен байланысты жағдай немесе мазасыздық бұзылысы бар адамда осындай жағдайлар болуы мүмкін.

Түнгі қорқыныштар мен түнгі қорқыныштардың айырмашылығы неде?

Көптеген адамдар түнгі қорқынышты түстермен (қорқынышты түстер) шатастырады. Бірақ екеуінің арасында үлкен айырмашылықтар бар. Олардың не екенін қарастырайық.

• Түнгі қорқынышта:
• Таңертең ештеңе есімде жоқ.
• Біреу оларды жұбатуға тырысса да, бұл қиынға соғады , және олар жауап бермейді.
• Төсектен тұруға, айқайлауға, күресуге және қашуға орын бар.
• Бұл ұйқының ең терең кезеңінде (NREM), ұйықтап кеткеннен кейінгі алғашқы бірнеше сағатта пайда болады.
• Көздеріңізді ашық ұстай аласыз, бірақ айналаңыздағы ештеңені байқамайсыз.

• Түнгі түстерде:
• Әдетте, түс есіңізде қалады , сондықтан қорқынышпен оянасыз.
• Егер біреу сөйлесе, олар танып, жұбаныш сезіне алады.
• Ол төсекте отырып, қорқып отыр, жүгіріп немесе қысылып қалуы екіталай.
• Бұл ұйқының «REM» кезеңінде, көбінесе ояну алдында түстер көрінетін кезде болады.
• Оянғанда, сіз толықтай саналы боласыз.

«Қарапайым тілмен айтқанда, түнгі қорқыныш – терең ұйқы кезінде, не істеп жатқаныңызды білмей пайда болатын қорқыныш. Түнгі қорқыныш – жаман түс көргеннен кейін пайда болатын және саналы түрде болатын қорқыныш».

Түнгі қорқыныштар қаншалықты жиі кездеседі?

Бір зерттеу бұл жағдайдың 1 мен 12 жас аралығындағы балалардың 1%-дан 6,5%-ға дейінінде кездесетінін анықтады. Бұл ересектерде әлдеқайда сирек кездеседі.

Түнгі қорқыныштың белгілері қандай?

Бұл жағдайда бірнеше белгілерді байқауға болады:

• Физикалық белгілер:
• Терлеу
• Айқайлау немесе жылау
• Тез тыныс алу («гипервентиляция»)
• Жүректің жылдам соғуы
• Қарашықтардың кеңеюі
• Жылдам, күшті қозғалыстар (ұрып-соғу)
• Ұйқыда серуендеу

• Белгілері байқалды:
• Қорқыныш
• Дүрбелең
• Шатасу
• Айналадағыларды танудың жоғалуы
• Басқалардың айтқанына жұбаныш таба алмау немесе жауап бере алмау
• Ояну қиындығы
• Таңертеңгі түнгі қорқыныш туралы естелік жоқ

Түнгі қорқыныштардың себептері қандай?

Шын мәнінде, түнгі қорқыныштың нақты себебі әлі белгісіз. Зерттеулер бұл санаңыз терең ұйқы мен ояулық арасында қалғанда пайда болатынын көрсетеді. Сіз толық ояу болмағандықтан, басқалардың сізді жұбатуы немесе оятуы қиын.

Түнгі қорқыныштардың себептері қандай?

Кейбір нәрселер бұл түнгі қорқынышты тудыруы немесе күшейтуі мүмкін. Олар:

• Дене қызуы көтерілген кезде («Дене қызуы көтерілу»)
• Ұйқының жетіспеушілігі немесе ұйқының жетіспеушілігі
• Обструктивті ұйқы апноэсы, ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуымен сипатталатын жағдай
• Қатты стресс немесе мазасыздық
• Ауыр эмоционалдық стресс («Эмоционалдық шиеленіс»)
• Алкогольді ішімдіктерді ішу (әсіресе ересектерде)

Түнгі қорқыныштардың даму қаупі кімде жоғары?

Ол кез келген жаста дамуы мүмкін. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, егер сіздің отбасыңызда біреуде бұл ауру (тұқым қуалайтын) болса, сізде де оны дамыту ықтималдығы жоғары .

Сонымен қатар, егер сізде ұйқымен байланысты басқа жағдайлар болса, мысалы, обструктивті ұйқы апноэі немесе аяқ-қол қозғалысының мерзімді бұзылуы ( ұйқы кезінде аяқ-қолдарыңыздың тартылуына әкелетін жағдай), сізде түнгі қорқыныштардың даму қаупі жоғары.

Түнгі қорқыныштар асқынуларды тудыруы мүмкін бе?

Иә, кейде бұл мәселелер тудыруы мүмкін. Біріншіден, бұл сіздің немесе балаңыздың ұйқысын бұзады және ұйқы сапасын төмендетеді.

Тағы бір нәрсе - дене жарақаттарының пайда болуы.Осы уақытта қатты соққы алу, төсектен құлау немесе төсек жанындағы үстелдер мен орындықтарға соғылып, жарақат алу қаупі бар. Кейде таңертең оянғанда денеңізде көгерген жерлерді байқауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, кейбір жарақаттар ауыр болып, медициналық көмекті қажет ететін жағдайлар да бар.

Түнгі қорқынышты қалай анықтауға болады?

Дәрігерге қаралған кезде, олар сізден немесе балаңыздың ата-анасынан сіздің симптомдарыңыз туралы сұрайды және оның түнгі қорқыныш екенін анықтау үшін физикалық тексеру жүргізеді . Егер бұл өте сирек, мысалы, жылына бірнеше рет болса, әдетте ешқандай күрделі емдеуді қажет етпейді. Бірақ егер бұл жиі, мысалы, аптасына бірнеше рет болса, міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.

Көп жағдайда қосымша тексерулер қажет емес. Дегенмен, егер дәрігер қажет деп санаса, ұқсас белгілері бар басқа жағдайларды (мысалы, обструктивті ұйқы апноэі) тексеру үшін ЭЭГ (электроэнцефалография) (ми белсенділігін өлшейтін тест) немесе полисомнографияны (түнгі ұйқыны зерттеу) тағайындауы мүмкін.

Түнгі қорқынышты қалай тоқтатуға болады?

Барлығына бірдей тиімді емдеу әдісі жоқ.

Бірінші кезекте түнгі қорқынышты сезінген адамның қауіпсіздігін қамтамасыз ету керек. Содан кейін оқиға өздігінен өткенше күткен дұрыс. Түнгі қорқынышты сезінген адам келесі күні бұл туралы есінде сақтамайтындықтан, келесі күні болған оқиға туралы айтып, түсіндіру жеңілдік әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, ұйқының қанбауы, обструктивті ұйқы апноэі немесе қызба сияқты қоздырғыштарды анықтау және емдеу бұл оқиғалардың жиілігін азайтуы мүмкін.

Дәрігеріңіз стрессті азайту жолдарын ұсынуы мүмкін, мысалы, психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу. Сіздің психикалық денсаулығыңыз ұйқыңызға үлкен әсер етуі мүмкін.

Түнгі қорқыныштарға қарсы дәрі-дәрмектер бар ма? (Дәрі-дәрмектер)

Дәрігерлер әдетте түнгі қорқынышты емдеу үшін дәрі тағайындамайды. Дәрі-дәрмек өте сирек қажет, яғни симптомдар жиі жарақат алуға әкелетіндей ауыр болса және жоғарыда аталған «триггерлерді» емдегеннен кейін симптомдар жақсармаса. Тіпті сонда да, ол басқа негізгі ауруларды, мысалы, мазасыздықты емдеу үшін беріледі.

Түнгі қорқыныштар пайда болса не болады?

Түнгі қорқыныштар тек сіз үшін ғана емес, сонымен қатар үй шаруашылығыңыздағы басқалар үшін де өте қиын. Ата-аналар, күтушілер және бірге ұйықтайтындар мұны көргенде қатты қорқуы мүмкін, себебі сол кезде адамды жұбату өте қиын болуы мүмкін.

Дегенмен, түнгі қорқыныштар әрқашан бола бермейді. Көптеген балалар орта мектепке жеткенше олардан асып түседі. Кейде олар негізгі медициналық жағдаймен байланысты болады, ал бұл жағдай емделген кезде түнгі қорқыныштар басылады.

Егер бұл жиі қайталанса және сіз жақсы ұйықтамасаңыз, дәрігерге міндетті түрде хабарласыңыз.

Түнгі қорқыныштың алдын алу жолдары (алдын алу)

Дәрігер сізге ұйқы гигиенасын жақсарту бойынша кеңес бере алады. Бұл сізге қажетті ұйқының мөлшері мен сапасын алуға көмектеседі. Сондай-ақ, түнгі қорқыныштардың жиілігін азайтуға болады. Міне, көмектесу үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

• Белгілі бір уақытта ұйықтауды әдетке айналдырыңыз және жасыңызға сай ұйықтаңыз.
• Ұйықтар алдында алкогольді немесе кофеинді сусындарды (шай, кофе) ішуден аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмеңізден жарқын жарық пен қатты дыбыстар сияқты алаңдататын нәрселерді алып тастаңыз.
• Егер сізде ұйқы апноэі сияқты басқа ұйқыға байланысты аурулар болса, оларды емдетіңіз.
• Түнде қауіпсіздік үшін үстелдер мен орындықтар сияқты қауіпті заттарды төсектен алыс ұстаңыз.

Түнгі қорқыныш кезінде біреуді ояту керек пе?

Жоқ, сарапшылар түнгі қорқыныш сезінген адамды оятуға тырыспау керек дейді.

Сіздің алғашқы реакцияңыз адамды ұстап алып, тоқтатуға тырысу болуы мүмкін. Бірақ бұл сіз үшін де, түнгі қорқынышы бар адам үшін де қауіпті болуы мүмкін. Себебі олардың миы терең ұйқыда және олар оңай оянбайды. Шын мәнінде, оларды оятуға тырысу түнгі қорқынышты ушықтыруы мүмкін.

Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - егер ол төсектен тұрса, оны ақырын төсекке апарып, баяу, сабырлы және ақырын сөйлеу. Бұл оған оқиға аяқталғаннан кейін қайтадан ұйықтауға көмектеседі. Сондай-ақ , ол қайтадан ұйықтап кеткенше онымен бірге болып, қауіпсіздікті қамтамасыз ету маңызды.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Мұндай жағдайларда сіз міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек:

• Егер түнгі қорқыныштар жиі пайда болса (аптасына бірнеше рет).
• Егер сіз немесе сіздің балаңыз жақсы ұйықтамаса.
• Егер сіз немесе сіздің балаңыз түнгі қорқыныштан кейін жарақат алса.
• Егер бұл оқиғалар әр түнде, әсіресе түннің екінші жартысында жиі болып тұрса.
• Егер оқиғалар бір минуттан аз уақытқа созылса (бұл басқа жағдай болуы мүмкін).
• Егер қорылдау, ауызбен тыныс алу және күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық сияқты басқа белгілер болса.

Дәрігерге қандай сұрақтар қою керек?

• Неліктен менің/менің баламда түнгі қорқыныштар бар?
• Маған/балама ұйқыны зерттеу керек пе?
• Ұйқы гигиенасын қалай жақсартуға болады?
• Түнгі қорқыныш болған кезде қалай өзімді қауіпсіз сезіне аламын?

Егер сіз түн ортасында біреудің айқайлап, қатты қиналғанын естісеңіз, сізге болуы мүмкін ең жаман нәрсе - оны жұбату үшін ештеңе істей алмайтындай сезінуіңіз. Екінші жағынан, таңертең оянғанда, біреу сізге түнгі қорқыныш белгілері болғанын айтуы мүмкін. Бірақ сіз оның ешқайсысын есіңізде сақтамайсыз.

Атауынан көрініп тұрғандай, түнгі қорқыныштар барлығы үшін өте қорқынышты тәжірибе. Бұл белгілер сізге және үй шаруашылығыңыздағы басқа адамдарға түнде жақсы ұйықтауға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сізде түнгі қорқыныштар жиі кездесетін болса, дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз. Ол сізге себебін табуға, қоздырғыш факторлардан аулақ болуға және/немесе кез келген негізгі медициналық жағдайларды басқаруға көмектесе алады.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сондықтан түнгі қорқыныштардан, әсіресе жас балаларға келгенде, қорықпау керек. Көп жағдайда олар жасы ұлғайған сайын өздігінен кетеді.

• Түнгі қорқыныштан зардап шегетін адамды оятуға тырыспаңыз. Оның орнына, оны тыныштықпен төсекке жатқызыңыз және қауіпсіздігін қамтамасыз етіңіз.
• Жақсы ұйықтау (ұйқы гигиенасы) өте маңызды. Белгілі бір уақытта ұйықтаңыз және ұйықтар алдында кофеин сияқты нәрселерден аулақ болыңыз.
• Егер бұл жиі қайталанса, жарақат алсаңыз немесе күндізгі ұйқышылдық шамадан тыс болса, дәрігерге қаралыңыз.
• Егер ересектерде түнгі қорқыныш сезімі пайда болса, бұл стресстің немесе басқа денсаулық мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан медициналық көмекке жүгініңіз.

Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса, дәрігермен сөйлесуден қорықпаңыз. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз және көмек қолжетімді.

Түнгі қорқыныштар, ұйқы қорқыныштары, парасомния, NREM ұйқысы, PTSD, мазасыздықтың бұзылуы, ұйқының бұзылуы, обструктивті ұйқы апноэі, ЭЭГ, полисомнография, ұйқы гигиенасы, түнгі қорқыныштар, ұйқы проблемалары, бала денсаулығы, психикалық денсаулық, ұйқы қорқыныштары, ұйқының айқайы