Дәрігеріңіз сізге аптасына кемінде екі рет майлы балық (қуырылмаған) жеуді айтқан болуы мүмкін. Мысалы, лосось, скумбрия, майшабақ және сардина сияқты балықтар. Мұның басты себебі - бұл балықтар омега-3 май қышқылдарына бай. Бұл жүрек, ми және денеңіздің басқа да көптеген функциялары үшін пайдалы пайдалы майлар.
Неліктен Омега-3 біз үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің ағзамыз омега-3 май қышқылдарын өздігінен өндіре алмайды. Сондықтан біз бұл қоректік затты жейтін тағамдарымыздан алуымыз керек. Омега-3 май қышқылдарын алудың ең жақсы табиғи жолдары:
- Майлы балықтар: скумбрия, майшабақ, сардина, сардина және тунец сияқты балықтар.
- Зығыр тұқымдары
- Жаңғақтар жаңғақ сияқты
Дегенмен, бұларды тамақтан алған дұрыс болғанымен, көптеген адамдар күнделікті рационынан омега-3-ті жеткілікті мөлшерде ала алмайды. Егер сіз де солай болсаңыз, бірінші қадам - рационыңызға балық және басқа да омега-3-ке бай тағамдарды қосу. Себебі бұл тағамдар тек омега-3-ті ғана емес, сонымен қатар біздің ағзамызға қажетті ақуыз, дәрумендер және минералдар сияқты басқа да көптеген қоректік заттарды қамтамасыз етеді.
Омега-3-тің негізгі түрлерімен танысайық.
Омега-3 май қышқылдарының үш негізгі түрі бар. Оларды қарапайым түрде түсіну үшін төмендегі кестені қараңыз.
| Омега-3 түрі | Негізінен бар | Денеге не әсер етеді |
|---|---|---|
| EPA (Эйкозапентаен қышқылы) | Балық, омега-3-пен байытылған жұмыртқа сияқты тағамдар және балық майы таблеткалары. | Денедегі қабынуды азайтуға көмектеседі. |
| DHA (докозагексаен қышқылы) | Балықта, байытылған тағамдарда, балық майы таблеткаларында және балдырлардан жасалған қоспаларда. | Мидың сау жұмыс істеуі және өмір сүруі үшін маңызды. |
| ALA (альфа-линолен қышқылы) | Грек жаңғағында, чиа тұқымдарында, зығыр тұқымдарында және рапс пен соя сияқты өсімдік майларында. | Дене бұл ALA-ны EPA және DHA белсендірек формаларына айналдырады, бірақ тек өте аз мөлшерде . |
Рецептсіз (рецептсіз) дәрілер шынымен де әсер ете ме?
Міне, өте маңызды нәрсе. Аурудың алдын алу немесе емдеу үшін жүргізілген көптеген зерттеулер омега-3 қоспаларының төмен дозасын (рецептсіз сатып алуға болатын) күн сайын қабылдау денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелмейтінін көрсетті.
Денсаулыққа пайдасы тек дәрігер тағайындаған жоғары дозалы омега-3 (рецепт бойынша берілетін омега-3) түрінде ғана айқын дәлелденген.
Сондықтан, егер сіз дәріханадан омега-3 таблеткаларын сатып алып, ішсеңіз, олар сіз күткен нәтиже бермеуі мүмкін.
Дәрігер тағайындаған Омега-3 пен рецепт бойынша берілетін Омега-3-тің айырмашылығы неде?
Дәрігер сізге тағайындаған Омега-3 таблеткаларының құрамында рецептсіз сатып алуға болатын таблеткаларға қарағанда әлдеқайда жоғары омега-3 дозасы бар. Сондай-ақ, олардың сапасы мен қауіпсіздігін дәрі-дәрмек реттеуші органдары үнемі бақылап отырады.
Қан липидтеріне келетін болсақ, оларға жақсы холестерин (HDL), жаман холестерин (LDL) және триглицеридтер жатады. Егер триглицерид деңгейіңіз өте жоғары болса (500 мг/дл-ден жоғары), дәрігер сізге омега-3 тағайындауы мүмкін.
Кейбір зерттеулер бұл дәрі-дәрмектердің пайдалы холестерин (HDL) деңгейін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді. Дегенмен, олар зиянды холестерин (LDL) деңгейін де арттыруы мүмкін. Ескеретін көптеген факторлар болғандықтан, бұл дәрі-дәрмектің сізге сәйкес келетінін тек дәрігер ғана шеше алады.
Триглицеридтердің жоғары деңгейі жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады. Олар сондай-ақ ұйқы безінің қабынуын (панкреатит) тудыруы мүмкін.
Дәрігерлер тағайындайтын омега-3 дәрілерінің кейбір түрлері:
- «Эпанова» (омега-3-карбон қышқылдары) - құрамында EPA және DHA бар.
- «Ловаза» (омега-3-қышқыл этил эфирлері) - құрамында EPA және DHA бар.
- «Омтриг» (омега-3-қышқыл этил эфирлері) - құрамында EPA және DHA бар.
- «Васцепа» (икосапент этил) - құрамында тек EPA бар.
Бұл таблеткалардың жанама әсерлері бар ма?
Иә, кез келген дәрі сияқты, бұл дәрілердің де жанама әсерлері болуы мүмкін. Бұл сіз қабылдайтын түрге байланысты.
Дәріханадан рецептсіз сатылатын Омега-3 май қышқылдары
Жапсырмадағы омега-3 мөлшері таблеткада болмауы мүмкін. Олар дәрі-дәрмектер сияқты қатаң реттелмегендіктен, олардың құрамында басқа да қажетсіз ингредиенттер болуы мүмкін. Кішігірім жанама әсерлерге мыналар жатады:
- Ауызда балықтың иісі немесе балықтың дәмі
- Асқазанның жайсыздығы
Егер сіз жүкті болсаңыз, бала емізетін болсаңыз, қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдайтын болсаңыз немесе балыққа/теңіз өнімдеріне аллергияңыз болса , осы қоспалардың кез келгенін қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
Рецепт бойынша берілетін Омега-3
Бұл жанама әсерлер дәрі түріне байланысты өзгереді.
| Дәрілік зат түрі | Мүмкін болатын жанама әсерлер |
|---|---|
| Эпанова | Диарея, жүрек айнуы, асқазанның ауыруы. |
| Ловаза және Омтрыг | Іштің кебуі, ауызда жағымсыз дәм, асқазанда ауырсыну. |
| Васцепа | Буын ауруы. |
Назар аудару керек маңызды мәселе!
Омега-3 жоғары дозада қабылданған кезде қанның ұюына әсер етуі мүмкін. Бұл қан кету жағдайында қанның тоқтауы ұзағырақ уақыт алуы мүмкін дегенді білдіреді. Сондықтан, егер сіз Варфарин/Кумадин сияқты қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз немесе Аспирин немесе Ибупрофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді жиі қолданатын болсаңыз, омега-3 қабылдамас бұрын дәрігерге бұл туралы айту өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Омега-3 алудың ең жақсы және қауіпсіз жолы - майлы балық сияқты табиғи тағамдарды жеу.
- Дәрігердің рецептісіз дәріханалардан сатып алынған төмен дозалы омега-3 таблеткаларының медициналық жағдайларды емдеуде дәлелденген пайдасы жоқ.
- Дәрігер омега-3-ті негізінен қандағы триглицеридтер деңгейі өте жоғары адамдарға тағайындайды. Оны тек дәрігердің кеңесі бойынша қабылдау керек.
- Дәрігерге қабылдап жүрген кез келген қоспалар туралы, әсіресе жүкті болсаңыз, бала емізіп жүрсеңіз немесе басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, айтыңыз.
- Омега-3 қоспаларының жоғары дозаларын өзіңіз қабылдамаңыз. Сіздің денсаулығыңыз үшін не жақсы екенін тек дәрігер ғана біледі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз