Жұмыстан кейін үйге келгенде беліңіздің ауыруы немесе таңертең оянғанда денеңіздің қатып қалуы... бұл біздің өмірімізде жиі кездесетін жағдайға айналды, солай ма? Көптеген адамдар бел ауруынан зардап шегеді. Кейбіреулер үшін бұл шыдау мүмкін емес. Сонымен, бұған шешім бар ма? Шынымен де бар. Бүгін біз осы шешімдердің бірі туралы әңгімелесеміз.
Йога мен арқа ауруы арасында қандай байланыс бар?
Йога - көптеген дәрігерлер арқа ауырсынуын емдеуді ұсынатын емдеу әдісі. Йогадағы баяу қозғалыстар мен созылулар арқа бұлшықеттерін нығайтады және ауырсынуды азайтады. Бірақ йога сабақтарына баруға барлығының қалтасы көтере бермейді. Кейде жақын жерде йога сабағы болмауы мүмкін немесе сабақтарға ақша төлеу қиын болуы мүмкін немесе жұмысымызға уақыт табу қиын болуы мүмкін.
Бірақ қазір жаңа зерттеулер бұл мәселеге жақсы шешім тапты. Яғни, үйден жасалуы мүмкін онлайн йога сабақтары (виртуалды йога сессиялары) . Америка Құрама Штаттарындағы Кливленд клиникасының зерттеушілер тобы жүргізген бұл зерттеуде олар 12 апта бойы онлайн йогамен айналысу арқа ауырсынуын айтарлықтай азайта алатынын көрсетті.
Сонымен қатар, осы зерттеуге қатысқандардың ұйқы сапасының жақсарғаны және ауырсынуды басатын дәрілерді қолданудың азайғаны туралы хабарланды.
Бұл тек зерттеу емес!
Мұның ерекшелігі - ол жоғары деңгейде қабылданған ғылыми әдіснамаға сәйкес жасалды. Дәлірек айтқанда, бұл рандомизацияланған клиникалық сынақ.
Қарапайым тілмен айтқанда, зерттеушілер арқасы ауыратын адамдар тобын алып, оларды кездейсоқ екі топқа бөлді.
1. « Yoga Now» тобы: Бұл адамдарға зерттеу басталғаннан кейін онлайн йога сабақтарына қатысу мүмкіндігі берілді.
2. «Кейінірек йога» тобы: Бұл адамдарға зерттеу аяқталғанға дейін йогамен айналыспау керектігі айтылды. Бірақ оларға зерттеу аяқталғаннан кейін йога сабақтарына қатысу мүмкіндігі де уәде етілді.
Осылайша екі топты салыстыру арқылы біз йоганың әсер ету дәрежесін анық өлшей аламыз.
| Топ | Олар не істеді? (Олар не істеді?) |
|---|---|
| Йога Now тобы | Мен күн сайын 30 минут жаттығумен қатар, 12 апта бойы аптасына бір сағат онлайн йога сабағына қатыстым. |
| Йогадан кейінгі топ | Зерттеу барысында мен йогамен айналысқан жоқпын. Мен тек деректер бердім. Зерттеуден кейін йогамен айналысу мүмкіндігіне ие болдым. |
Зерттеу қалай жүргізілді?
Зерттеуге барлығы 140 адам қатысты. Олардың орташа жасы 48 жасты құрады, және көпшілігі әйелдер болды. Зерттеудің басында олардың бел ауруы және онымен байланысты физикалық жайсыздық орташа болды.
«Yoga Now» тобы 12 апта бойы дайындалған нұсқаушылардың басшылығымен аптасына бір сағат онлайн сабақтар алды. Оларға йога төсеніші мен алдын ала жазылған бейнелер берілді және күн сайын 30 минуттан өз бетінше жаттығуға шақырылды. Бұл сабақтар барысында оларға шамамен 15 йога позасы үйретілді. Апталар өткен сайын бұл позалар біртіндеп қиындай түсті.
Нәтижелер шынымен таңқаларлық!
Зерттеу нәтижелері шынымен де өте жақсы.
6 және 12 аптадан кейін «қазір йогамен айналысу» тобында «кейін йогамен айналысу» тобымен салыстырғанда ауырсыну айтарлықтай аз болды. Арқамен байланысты функциялар да жақсарды.
Елестетіп көріңізші, үйде 12 апта бойы йогамен айналысқаннан кейін, «қазір йогамен айналысамын» тобындағы ауырсынудың басылуы басқа топқа қарағанда алты есе көп болды! Арқа функциясының жақсаруы да үш есе көп болды.
Ауырсынудың азаюы, арқа функциясының жоғарылауы, ұйқының жақсаруы және ауырсынуды басатын дәрілерді қолданудың азаюы сияқты бұл нәтижелер зерттеу аяқталғаннан кейін 24 апта бойы сақталды. Бұл уақытша жеңілдік емес, ұзақ мерзімді пайда дегенді білдіреді.
Сонымен, мен де йоганы бастауым керек пе?
Бел ауруы өте кең таралған жағдай. Зерттеушілердің айтуынша, халықтың 20%-ы одан зардап шегеді .Бұл жағдай кез келген адамға әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіз де солардың бірі болуыңыз мүмкін.
«Йога дәстүрлі емдеу көбінесе сәтсіз болатын бел ауруы сияқты жағдайларды басқарудың кешенді тәсілін ұсынады», - дейді зерттеуді басқарған зерттеушілердің бірі доктор Халли Танха.
Сонымен, егер сізде бел ауруы болса, йогамен айналысуды қарастырған жөн. Дегенмен, мұнда есте сақтауымыз керек бір маңызды нәрсе бар.
Егер сізде арқа ауырса, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды. Дәрігер сіздің жағдайыңызды тексеріп, йога сияқты жаттығу сізге сәйкес келетіні немесе келмейтіні және егер солай болса, оны қалай жасау керектігі туралы нақты нұсқаулар береді.
Онлайн йога - қарбалас өмір сүретіндер үшін өте ыңғайлы. Бірақ бәрін қауіпсіз және тиісті медициналық кеңеспен жасау керектігін ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Онлайн йога - белдің ауырсынуын азайтудың клиникалық тұрғыдан дәлелденген және өте тиімді әдісі.
- Йогамен айналысу тек арқа ауырсынуын азайтып қана қоймай, ұйқы сапасын жақсартуға және ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануды азайтуға көмектеседі.
- Тым тығыз кестеге немесе басқа себептерге байланысты йога сабақтарына қатысу қиынға соғатындар үшін онлайн йога тамаша нұсқа болып табылады, себебі оны үйден жасауға болады.
- Ең бастысы: арқа ауруына арналған йога немесе кез келген басқа жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз