Жүрген кезде аяқтарыңыз ішке қарай домалай ма? Артық пронация туралы білейік.

Кейде жүріп немесе жүгіріп жүргенде аяқтарымыз бен табандарымызда әртүрлі ауырсынулар пайда болады, солай ма? Мүмкін, аяқ киіміңіздің бір жағы тозып кеткен шығар. Мұның себебі табаныңыздың пішіні немесе жүрісіңіздегі (жүрісіңіздегі) аздаған айырмашылық болуы мүмкін. Бұл бүгін біз талқылайтын аурулардың бірі және бұл туралы абай болу керек. Шамадан тыс пронация.

Артық пронация дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, артық пронация дегеніміз - жүру немесе жүгіру кезінде (біз мұны жүріс деп атаймыз) аяқтың ішкі жағындағы доғаның қалыптыдан гөрі жалпақтануы немесе ішке қарай домалануы. Ойлап көріңізші, тұрғанда аяғыңыз жерге тигенде, бұл қысым біркелкі бөлінуі керек. Бірақ бұл жағдайда, аяқ ішке қарай тым көп домаланатындықтан, аяқ доғасын ұстап тұратын бұлшықеттерге, сіңірлерге және байламдарға қажетсіз қысым түседі. Бұл аяқтарыңыздың, тізеңіздің, жамбасыңыздың және кейде тіпті арқаңыздың әртүрлі жарақат алу қаупін арттырады. Бірақ жақсы жаңалық - бұл жағдайды дұрыс жаттығулармен және аяқ киімге кигізілген арнайы тірек табандармен (ортопедиялық ұлтарақтар) бақылауға болады.

Кімдерде артық пронацияның дамуы ықтималдығы жоғары?

Бұл жағдай іс жүзінде кез келген адамда болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдарда қауіп сәл жоғарырақ.

• Жалпақ табандар: Егер аяқтарыңыздың доғалары төмен болса, яғни олар жалпақ болса, сізде шамадан тыс пронация дамуы ықтималдығы жоғары.
• Жүктілік: Бұл жағдай жүктілік кезінде салмақ қосудың артуы және гормоналды өзгерістерге байланысты пайда болуы мүмкін, бұл аяқ байламдарының босаңсуына әкелуі мүмкін.
• Семіздік: Артық дене салмағы аяқтың табанына қосымша қысым жасайды, бұл шамадан тыс пронация қаупін арттырады.
• Қатты беттерде ұзақ уақыт жүгіру немесе жүру: Бетон сияқты қатты беттерде үнемі жаттығу жасайтын адамды елестетіп көріңіз. Олар да аяқтарына қатты әсер ететіндіктен қауіп тобына жатады.
• Кейбір спорт түрлері: Ұзақ қашықтыққа жүгіру сияқты спорт түрлерімен айналысатын адамдар да бұл ауруға бейім.

Артық пронация және жалпақ табан бірдей ме?

Иә, екеуінің арасында шағын, бірақ маңызды айырмашылық бар.

Артық пронация жүрісті білдіреді. Бұл жүріс немесе жүгіру кезінде аяғыңыздың жерге қалай тиіп, ішке қарай домалап кетуін білдіреді.

Жалпақ табан – бұл аяқ доғасының өте төмен немесе мүлдем жоқ болуымен сипатталатын медициналық жағдай.

Қарапайым тілмен айтқанда, шамадан тыс пронация деп аталатын жүру үлгісіне байланыстыЖалпақ табандар дамуы мүмкін немесе бар жалпақ табандар нашарлауы мүмкін. Кейбір адамдарда аяқ доғалары туғаннан бастап дұрыс қалыптаспаған. Басқа жағдайларда, аяқ доғасын ұстап тұратын негізгі сіңір жарақатынан кейін доғалар кенеттен түсіп қалады немесе құлайды. Бұл «құлаған доғалар» немесе «ересектерде пайда болған жалпақ табандар» деп аталады.

Сонымен, артық пронация мен аз пронацияның айырмашылығы неде?

Бұл екеуі де аяғыңыздың жерге қалай тиетінін немесе «пронат» екенін білдіреді. Мұны дұрыс түсіну маңызды.

Әдетте, жүргенде алдымен өкшеміздің артқы жағымен жерге соғамыз. Содан кейін денеміздің салмағы табанымыз бойымен алға жылжиды, аяқты табанның ұшымен жерден көтереді. Бұл процесс кезінде табанымыз табиғи түрде ішке қарай аздап домалайды. Бұл қалыпты пронация деп аталады. Жүрген кезде осылай болады және жерден соққыны сіңіруді бақылауға көмектеседі.

• Артық пронация: Бұл аяқтың табаны қажет болғаннан артық ішке қарай домалап кеткен кезде болады. Бұл жүру кезінде аяғыңыз ішке қарай тым көп бүгілетінін білдіреді.
• Астыңғы жағына қарай жату: Супинация деп те аталады, бұл керісінше. Яғни, аяқтың табаны ішке қарай жеткілікті түрде домаланбайды. Керісінше , салмақ аяқтың сыртына көбірек бағытталған .

Бұл екеуі де шынымен де проблемалы болуы мүмкін.

Артық пронацияның белгілері қандай?

Аяқ киіміңіз шамадан тыс пронацияның бар-жоғын анықтауға көмектесетін алғашқы белгі бола алады. Егер аяқ киім табанының ішкі жағы сыртқы жағына қарағанда тозған болса , бұл осы жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Ескі аяқ киіміңізді алып, мұқият қараңыз. Сондай-ақ, егер сіз аяқ киімді үстелге қойсаңыз, ол ішке қарай еңкейіп тұрғандай көрінуі мүмкін.

Сонымен қатар, шамадан тыс пронацияға байланысты дамуы мүмкін басқа да жағдайлар мен белгілер бар. Ең көп таралғандары:

• Ахиллес сіңірінің тендиниті: Бұл өкшенің үстінде және сирақтың астында орналасқан үлкен Ахиллес сіңіріне тым көп қысым түскенде пайда болады. Ол ісінеді, ұстағанда ауырады және жүргенде ауырады.
• Буниондар: Бұл бас бармақтың ішкі жағында (кейде сыртқы жағында), табанның түбінде пайда болатын ауырсынулы сүйек тәрізді бөртпелер. Олар соншалықты ауыруы мүмкін, сондықтан аяқ киім кию қиын болуы мүмкін.
• Өкше ауруы: Өкшенің астында қатты ауырсыну пайда болуы мүмкін, әсіресе таңертең төсектен алғаш тұрғанда. Бұл көбінесе плантарлық фасцииттен болады.
• Табан фасцииті: Аяқтың төменгі жағында өкшеден саусақтарға дейін созылатын тін жолағы (табан фасциясы) бар. Бұл қабынған кезде, таңертең жүруді қиындататын ауырсыну пайда болуы мүмкін.
• Балтыр сынықтары: Бұл сондай-ақ балтырдың ішкі жағындағы сүйек бойымен ауырсыну. Бұл көбінесе шамадан тыс жаттығулар жасайтын (шамадан тыс жаттығулар жасайтын) адамдарда, әсіресе қатты беттерде жүгіретіндерде жиі кездеседі.
• Илиотибиальды жолақ синдромы: Бұл тізенің сыртынан жамбасқа дейін созылатын тіннің ұзын жолағы - илиотибиальды жолақтың қабынуы. Бұл жүгірушілер мен велосипедшілерде жиі кездеседі. Ауырсыну тізе бүгілгенде немесе созылғанда пайда болады.
• Тізе ауруы: Шамадан тыс пронация тізенің ішкі жағында ауырсынуды тудыруы мүмкін (мысалы, пателлофеморальды ауырсыну синдромы).
• Жамбас ауруы: Аяқтың дұрыс орналаспауы жамбас сүйектеріне қосымша қысым түсіріп, ауырсыну тудыруы мүмкін.
• Бел ауруы: Таңқалмаңыз, кейде шамадан тыс пронация арқа проблемаларын тудыруы мүмкін, себебі бұл бүкіл дененің орналасуына әсер етеді.

Дәрігерлер артық пронацияны қалай анықтайды?

Дәрігерге, мысалы, физиотерапевтке немесе подологқа барғанда, олар алдымен сіздің симптомдарыңыз туралы сұрайды. Содан кейін аяқтарыңызды, тобықтарыңызды және тізеңізді тексереді.

• Доғаны тексеру: Бұл сіз тұрғанда және салмақ көтергенде доғаның қалай жұмыс істейтінін қарастырады.
• Жүріс талдауы: Сіз жүрісіңізді, жүгіруіңізді немесе арнайы құрылғыда жүгіруіңізді тексере аласыз. Осылайша сіз шамадан тыс пронация деңгейін анықтай аласыз.
• Аяқ киіміңізді тексеру: Киетін аяқ киімнің тозуы да маңызды ақпарат береді.

Артық пронацияны емдеудің қандай әдістері бар?

Ең жақсысы, мұны емдеудің бар екендігі. Емдеу әдетте келесілерді қамтиды:

• Дұрыс аяқ киімді таңдау: Бұл бірінші және ең маңызды нәрсе. Сіз аяғыңыздың түріне сәйкес келетін, жақсы тіреуішті және жұмсақ аяқ киімді таңдауыңыз керек. «Тұрақтылық» немесе «қозғалысты басқару» аяқ киімі әсіресе шамадан тыс пронациясы бар адамдар үшін өте жақсы.
• Ортопедиялық қондырмалар: Бұл аяқ киіміңіздің ішіне салынатын арнайы қондырмалар. Кейбіреулері рецептсіз сатылады, бірақ кейде сізге арнайы жасалған ортопедиялық қондырмалар қажет болуы мүмкін. Бұлар аяғыңыздың доғасын жақсы тірек етеді және аяғыңызды дұрыс қалыпта ұстауға көмектеседі.
• Жаттығулар:Физиотерапевт аяқ пен тобық бұлшықеттерін нығайту және созу жаттығуларын ұсынуы мүмкін. Бұл аяқтың тұрақтылығын арттырады.
• Глазурь жағу: Ауырсыну және ісінген жерлерге күніне бірнеше рет 15-20 минут бойы мұз жағу ауырсынуды жеңілдетеді.
• Стероидты емес қабынуға қарсы дәрілер (ҚҚСП): Бұл дәрілерді (мысалы, ибупрофен) дәрігердің нұсқауы бойынша ауырсыну мен ісінуді азайту үшін қысқа мерзімге қабылдауға болады.
• Тірек таспасы немесе бекіткіш: Кейбір жағдайларда тобық буынын қолдау үшін арнайы таспалар (кинезиологиялық таспа сияқты) немесе бекіткіштер пайдаланылуы мүмкін.
• Демалыс және белсенділікті өзгерту: Біраз уақыт бойы ауырсынуды күшейтетін әрекеттерден аулақ болу маңызды. Мысалы, жүгірудің орнына, жүзу сияқты аяқтарыңызға аз қысым түсіретін жаттығуға ауысуға болады.

Артық пронацияның алдын алуға бола ма?

Оның алдын алу мүмкін болмаса да, қауіпті азайту үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:

• Бала кезінен бастап дұрыс аяқ киім киіңіз: балаларыңыздың аяқтарына жақсы тірек беретін аяқ киім киіңіз.
• Дене салмағын бақылау.
• Жаттығу көлемін біртіндеп арттырыңыз: бірден көп жүгіруді бастамаңыз, бірақ қашықтық пен жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз.
• Жақсы жүгіру формасын сақтау.
• Табан мен жамбас бұлшықеттерін мықты ұстау.

Егер менде шамадан тыс пронация болса ше? Өзіме қалай күтім жасай аламын?

Пронациясы жоғары көптеген адамдар күнделікті өмірінде шағын өзгерістер енгізіп, симптомдарын жақсы басқара алады. Сіз жасай алатын кейбір нәрселер:

• Дәрігеріңіздің немесе физиотерапевтіңіздің нұсқауларын дәл орындаңыз. Әсіресе, егер сіз ортопедиялық қондырмаларды қолдансаңыз, оларды орнында ұстаңыз.
• Арқаңызды ұстап тұратын және сізге ыңғайлы аяқ киім киіңіз. Тек сыртқы келбетке ғана емес, жайлылық пен қолдауға да назар аударыңыз.
• Егер сіз жиі жүгірсеңіз немесе жүрсеңіз, мүмкіндігінше жұмсақ беттерді (шөп, топырақ жолдар) таңдаңыз. Қатты бетон беттерде жүгіруді азайтыңыз.
• Ауырсыну пайда болған кезде оны елемеңіз. Демалыңыз. Қажет болса, мұз жағыңыз.
• Ұсынылған жаттығуларды дәл орындаңыз.

Ең бастысы - денеңізді тыңдау. Егер ауырсынуды сезсеңіз, оны елемеңіз. Бұл сіздің денеңіздің бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигналы болуы мүмкін.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Аяқтарыңызда, тобықтарыңызда, тізелеріңізде немесе аяқтарыңызда:

• Егер сізде тыныштықпен басылмайтын және бірнеше күнге созылатын ауырсыну болса,
• Егер қол тигізгенде ісіну, қызару немесе жылу сезімі пайда болса,
• Егер сізде жүруді, тұруды немесе қалыпты әрекеттерді орындауды қиындататын ауырсыну болса,
• Егер жүрісіңізде біртүрлі немесе басқаша нәрсе байқасаңыз,

Міндетті түрде дәрігерге көрініңіз. Кешіктірмеңіз.

Дәрігерге қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігерге барған кезде, жағдайды жақсырақ түсінуге көмектесу үшін келесі сұрақтарды қоюға болады:

• Шынымен де менде шамадан тыс пронация бар ма? Әлде басқа бірдеңе болып жатыр ма?
• Мұның себебі неде? Менің жалпақ табандарым болғандықтан ба?
• Мұны емдеудің ең жақсы әдістері қандай? Маған ортопедиялық қондырмалар қажет пе?
• Қандай аяқ киім киюім керек?
• Маған қандай да бір арнайы жаттығулар жасау керек пе?
• Күнделікті іс-әрекеттеріме қандай өзгерістер енгізуім керек?
• Бұл ауру толығымен жазыла ма? Қанша уақыт кетеді?
• Жүгіруді және жаттығуды тоқтатуым керек пе? Немесе оны өзгерте аламын ба?

Соңғы үйге жеткізу туралы хабарлама

Жарайды, енді сіз біз не туралы айтып отырғанымызды, яғни шамадан тыс пронацияны жақсы түсіндіңіз. Қарапайым тілмен айтқанда, жүру әдеттеріңіздің аздаған өзгеруінен туындаған бұл жағдай емделмеген жағдайда аяқта, тобық, тізе, жамбас және арқада әртүрлі ауырсынулар мен ұзақ мерзімді мәселелерге әкелуі мүмкін.

• Аяқ киіміңіздің қалай киілгеніне әрқашан назар аударыңыз. Бұл сізге түсінік бере алады.
• Аяқ табандарындағы, өкшедегі, тобықтағы және тізедегі ерекше ауырсынуға назар аударыңыз.
• Бұл жағдайды басқарудың кілті - дұрыс аяқ киімді таңдау.
• Дәрігер тағайындаған «ортопедиялық қондырмалар» сияқты құралдармен ауырсынуды жеңілдетуге және түзетуге болады.
• Физиотерапевт ұсынған жаттығулармен аяқтарыңызды нығайтыңыз.
• Егер мәселе туындаса, ауырсыну болса, оны елемеңіз. Медициналық кеңес алуды кешіктірмеңіз.

Аяқтарыңыз сізді барлық жерге алып жүреді, бүкіл денеңіздің салмағын көтереді. Сондықтан оларды сау және жайлы ұстау сіздің міндетіңіз. Дұрыс па? Сондықтан аяқтарыңызға күтім жасаңыз!

Артық пронация, табан, аяқ доғасы, жалпақ табан, жалпақ табан, жүріс, өкше ауруы, табан фасцииті, ахиллес тендиниті, ортопедиялық құралдар, аяқ киім, аяқ ауруы, аяқ ауруы, супинация