Беліңізде кенеттен қатты ауырсыну пайда болып, тепе-теңдікті жоғалтып алғандай сезіндіңіз бе? Иіле де, қозғала да алмайтындай қатты ауырсынуды сезінесіз бе? Мүмкін аяғыңыздан электр тогы өтіп жатқанын сезесіз бе? Бұл белгілердің себебі көбінесе бәріміз естіген « жүрек дискісінің сырғанап кетуі » деп аталатын жағдай. Бұл атау қорқынышты болып көрінгенімен, егер біз оны дұрыс түсініп, дұрыс басқарсақ, емделуі мүмкін жағдай.
Тайып кеткен диск дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің омыртқамыз бір-бірінің үстіне жиналған ұсақ сүйектерден тұрады. Біз бұларды омыртқалар деп атаймыз. Бұл екі сүйектің арасында «амортизатор» сияқты әрекет ететін желе тәрізді аймақ бар. Біз мұны омыртқааралық диск деп атаймыз. Оны тосаптан жасалған нан деп елестетіңіз. Тосаптың сыртындағы нан - бұл қабаттың қатты сыртқы бөлігі. Ішіндегі тосап - жұмсақ гель.
Кейде бір нәрсені дұрыс көтермегенде, кенеттен бұралғанда немесе жасы ұлғайған сайын дискінің сыртқы бөлігінде кішкентай жарықшақ пайда болады, ал ішкі бөлігі, яғни кептеліс сияқты, секіріп шығып кетеді. Біз мұны «тайғанақ диск» немесе «(Диск жарығы)» немесе «(Диск жарылуы)» деп атаймыз.
Бұл шығыңқы желе жақын маңдағы жұлыннан тарайтын жүйкелерді қысады. Дәл сол кезде шыдауға болмайтын ауырсыну , ұйып қалу және аяқтарда бақылауды жоғалту сезімі пайда болады. Бұл арқада немесе мойында болуы мүмкін.
Ең бастысы, біз бұрынғыдай толық төсек демалысын ұсынбаймыз. Шын мәнінде, төсекте жату қалпына келуді кешіктіруі мүмкін.
Қазіргі медицина бойынша, біз ауырсынуды баса отырып, баяу және мұқият орындалатын қарапайым жаттығулар бұл ауру үшін ең жақсы әдіс деп санаймыз. Бұл омыртқа айналасындағы бұлшықеттерді нығайтады және жазылу процесін жылдамдатады.
Ауырсынуды жеңілдету үшін бірнеше қарапайым жаттығулар
Бұл жаттығуды бастамас бұрын, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу өте маңызды. Өйткені әркімнің жағдайы бірдей емес. Ол сізге қандай жаттығулар сізге ең қолайлы екенін нақты айтады.
Жаттығуды бастамас бұрын мыналарды есте сақтаңыз:
- Өте баяу бастаңыз: Бірден тым жылдам жүрмеңіз. Денеңізді тыңдап, баяу жүріңіз.
- Ауырсынуға назар аударыңыз: Аздап созылуды сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер сіз қатты ауырсынуды, шаншу ауырсынуын немесе ауырсыну күшейсе, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
- Тыныс алуды тоқтатпаңыз:Жаттығу кезінде қалыпты тыныс алыңыз, деміңізді ұстамаңыз.
Міне, үйде жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар.
| Жаттығу | Оны қалай істеу керек? | Ол не үшін пайдалы? |
|---|---|---|
| Тізеден кеудеге дейін созылу | 1. Шалқаңыздан абайлап жатыңыз. Тізелеріңізді бүгіңіз. 2. Бір тізеңізді екі қолыңызбен ұстап, кеудеге қарай баяу тартыңыз. 3. Арқаңыздың аздап созылғанын сезген кезде, 5-ке дейін санап, аяғыңызды жерге баяу түсіріңіз. 4. Екінші аяқ үшін де солай істеңіз. Әр жағынан 5-10 рет жасаңыз. | Ол бел мен бөксе бұлшықеттерін босаңсытады, ауырсынуды азайтады. |
| Отыратын орындықты созу | 1. Орындыққа тік отырыңыз. 2. Бір аяғыңызды түзу алға созып, өкшеңізді жерге қойыңыз. 3. Арқаңызды түзу ұстап, баяу алға және созылған аяғыңыздың үстінен еңкейіңіз. 4. 5-ке дейін санаңыз, содан кейін қайтадан түзеліңіз. 5. Аяқтарыңызды ауыстырып, дәл солай жасаңыз. Әр жағынан 5 рет жасаңыз. | Сан бұлшықеттері созылып, арқаға түсетін қысымды азайтады. |
| Тізе бүгіп, терең секіру | 1. Бір тізеңізді жерге қойып, екінші аяқты аяқты алдыңызға қойып, 90° бұрышта бүгіңіз. 2. Қолдарыңызды алдыңызға бүктеп, тізеңіздің үстіне қойыңыз. 3. Баяу алға еңкейіп, жамбасыңыздың созылғанын сезгенше күтіңіз. 4. 5-ке дейін санап, бастапқы қалыпқа оралыңыз. 5. Аяқтарыңызды ауыстырып, қайталаңыз. Әр жағынан 3-5 рет жасаңыз. | Жамбас бүккіштерін босаңсытады және арқа ауырсынуын басады. |
| Мойын созылулары | 1. Орындыққа тік отырыңыз. Басыңызды кеудеге қарай баяу еңкейтіп, 5-ке дейін санаңыз. 2. Басыңызды қайтадан түзетіңіз. 3. Енді басыңызды бұрмай, сол құлағыңызды сол иығыңызға қарай баяу алып келіп, 5-ке дейін санаңыз. 4. Қайтадан түзу тұрып, оң құлағыңызды оң иығыңызға қойыңыз. 5-ке дейін санаңыз. Бұл жаттығуды күніне 2-3 рет, 5-10 рет қайталаңыз. | Бұл мойын омыртқасының жарығы бар адамдар үшін маңызды. Ол мойын бұлшықеттеріне түсетін қысымды азайтады. |
Дәрігерге дереу көріну керек кездегі қызыл жалаушалар
Әдетте, бұл ауырсыну бірнеше аптадан бір-екі айға дейін біртіндеп басылады. Дегенмен, кейде бұл ауыр жағдай болуы мүмкін. Егер сізде төмендегі белгілердің кез келгені болса, жаттығуды тоқтатып, дереу дәрігерге қаралыңыз. Қажет болса, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ETU) барыңыз.
- Егер екі аяғы да жансыз сезінсе .
- Егер бөксе мен жыныс мүшелерінің айналасындағы ұйып қалу немесе сезімталдықтың жоғалуы байқалса (біз мұны «(ер-тоқым анестезиясы)» деп атаймыз).
- Егер сізде бақылаусыз зәр шығару немесе ішек қозғалысы болса.
- Егер ауырсыну шыдауға болмайтын және күшейе түссе.
- Егер сізде арқа ауруы, сондай-ақ қызба, қалтырау және діріл болса.
Абай болу керек басқа нәрселер
Омыртқа дискісінің тайып кетуінен жазылу баяу процесс, сондықтан шыдамды болыңыз. Жаттығулар мен күнделікті әрекеттерге абай болыңыз.
Есіңізде болсын, бел ауруының алғашқы күндерінде тіпті сауда сөмкесін көтеру де ауырсыну тудыруы мүмкін, сондықтан жазылып кеткенше салмақ көтеруден толығымен аулақ болыңыз.
Дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерді, бұлшықет босаңсытқыштарын немесе физиотерапияны тағайындауы мүмкін. Тез сауығу үшін осы нұсқауларды мұқият орындау маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дискінің тайып кетуі өте кең таралған жағдай, сондықтан одан қорықпаңыз.
- Толық төсек демалысының орнына, мұқият және баяу орындалатын қарапайым жаттығулар тез қалпына келуге әлдеқайда пайдалы.
- Жаттығу кезінде әрқашан денеңізді тыңдаңыз. Егер ауырсыну күшейсе, дереу тоқтатыңыз.
- Жазылу үшін уақыт қажет. Сондықтан шыдамды болыңыз және дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.
- Егер сізде ауыр симптомдар болса (мысалы, аяқтарыңыздың ұйып қалуы, қуық/ішек бақылауының жоғалуы), дереу дәрігерге қаралыңыз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз