Балаңызды емізу кезінде не жеп-ішетініңіз туралы білейік. (Емшекпен емізу) және диета

Сәлеметсіз бе, құрметті ана! Білесіз бе, балаңызды емізу - әлемдегі өте табиғи және бағалы нәрсе. Бірақ осы ерекше уақытта сізде де көптеген сұрақтар мен кішкентай қорқыныштар болуы мүмкін, солай ма? Әсіресе, жейтін және ішетін нәрселеріңіз туралы. «Не жеуім керек?», «Бұл менің кішкентайыма зиян ба?», «Көбірек сүт өндіру үшін не істеуім керек?» Сіздің басыңыздан мыңдаған нәрсе өтіп жатқан шығар. Сонымен, бүгін сіз жейтін және ішетін нәрселердің сізге, сүтіңізге және бағалы балаңыздың денсаулығына қалай әсер ететіні туралы әңгімелесейік. Мұның бәрін сіз түсінетіндей қарапайым түрде талқылайық, жарай ма?

Сонымен, мен не жеуім керек?

Жүктілік кезінде құнарлы, теңгерімді тамақтанудың қаншалықты маңызды екенін есіңізде сақтайсыз. Бала емізуге де қатысты дәл солай. Шын мәнінде, бала емізетін анаға күніне қосымша 450-500 калория қажет. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз әдеттегіден сәл көбірек тамақтануыңыз керек, бірақ сапалы, құнарлы тағам жеуіңіз керек. Бірақ мұны «кез келген нәрсені жеуге рұқсат» деп ойламаңыз, жарай ма? Ең бастысы - сапа.

Сонымен, бұл қандай сапалы тағам? Келіңіздер, көрейік.

• Жаңа піскен көкөністер, жемістер және көкөністер: Бұлар диетаның патшалары. Күн сайын рационыңызға бірнеше түрлі-түсті көкөністерді, бірнеше жемістерді және кем дегенде бір немесе екі көкөніс қосуға тырысыңыз. Бұлар сізге және балаңызға қажетті дәрумендермен, минералдармен және антиоксиданттармен қамтамасыз етеді.
• Тұтас дәнді дақылдар: қоңыр күріш (қоңыр күріш сияқты), қарақұмық, сұлы, арпа және т.б. Бұлар сізге күні бойы қуат береді және тоқтық сезімін сыйлайды. Сондай-ақ, олардың құрамында іш қату сияқты мәселелерді азайтуға көмектесетін талшықтар бар.
• Ақуызға бай тағамдар: ет (тауық еті, сиыр еті), балық (әсіресе ұсақ балық), жұмыртқа, сүт, йогурт және ірімшік сияқты жануарлар ақуыздары. Сондай-ақ, жасымық, ноқат, жасыл бұршақ және соя сияқты бұршақ тұқымдастар өсімдік ақуыздарына бай. Бұл ақуыз денеңіздің қалпына келуі және нәрестенің денесі мен бұлшықеттерінің өсуі үшін өте маңызды.
• Кальцийге бай тағамдар: Сүт және сүт өнімдері (йогурт, ірімшік, майсыз сүт), жасыл көкөністер (готу кола, бок чой, шпинат), ұсақ балықтар (асшаяндар, асшаяндар және т.б.), күнжіт тұқымдары, бадам және т.б. сіздің денеңізге және балаңыздың сүйектері мен тістерінің нығаюына кальций береді. Емшекпен емізу кезінде денеңізден балаңызға көп кальций өтетінін білесіз бе, сондықтан егер сіз жеткілікті кальций алмасаңыз, сүйектеріңіз әлсіреуі мүмкін.

Емшек емізу кезінде қатты шөлдейтініңізді ескеру өте маңызды. Бұл қалыпты жағдай. Сондықтан жаныңызда бөтелкедегі суды сақтаңыз және үнемі су ішуді ұмытпаңыз. Күніне кемінде 8-12 стакан су ішу өте пайдалы. Тек су ғана емес, сонымен қатар жаңа піскен жеміс шырындары, сорпалар және апельсин шырыны сияқты заттар да пайдалы.

Қосымша витаминдік таблеткаларды қабылдауым керек пе?

Бұл көптеген аналар үшін де проблема. Дәрігер сізге жүктілік кезінде қабылдаған пренатальды витаминді қабылдауды жалғастыруды айтуы мүмкін немесе әйелдерге қоспа ұсынуы мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен тамақтануыңызға байланысты болады.

Дегенмен, бала емізетін аналарға йод минералын жеткілікті мөлшерде алу өте маңызды. Өйткені бұл «йод» нәрестенің миы мен ақыл-ойының сау дамуы үшін өте маңызды. Сонымен, осы «йодтың» қажетті мөлшерін қалай аламыз?

• Сіз қабылдап жатқан дәрумен қоспасының құрамында күніне 150 микрограмм (150 мкг) йод бар-жоғын тексеріңіз.
• Пісіру кезінде йодталған тұзды пайдаланыңыз. Бұл ең оңай жолы.
• Йодқа бай тағамдарды, яғни теңіз балығы (мысалы, лосось және тунец), кальмар және асшаяндар сияқты теңіз өнімдерін, сондай-ақ сүт, йогурт және ірімшік сияқты сүт өнімдерін үнемі рационыңызға қосыңыз.

Мысалы, егер сіз «(вегетариандық)» болсаңыз, яғни жануарлардан алынатын өнімдерді (ет, балық, сүт, жұмыртқа) жемесеңіз немесе балық немесе сүт өнімдерін көп жемесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіп, «(йод тапшылығы)» тексерісінен өткеніңіз жөн. Егер солай болса, дәрігеріңіз сізге тиісті «(қосымша)» береді.

Балам жейтін нәрсеге аллергиялық реакция тудыруы мүмкін бе?

Иә, бұл мүмкін. Барлық нәрестелерде бола бермейді, бірақ кейбір нәрестелер өте сезімтал. Кішкентайыңызда сіз жейтін немесе ішетін кейбір нәрселерге «сезімталдық» немесе « аллергиялық реакция» болуы мүмкін. Иә, ана үшін баласы соншалықты ыңғайсыз және жылаған кезде бұл өте қиын, солай ма?

Көбінесе нәресте асқазанның бұзылуын, іштің кебуін (газ), іштің түйілуін немесе жиі жылауды сезінуі мүмкін (кейбіреулер мұны «колик» деп атайды):

• Бұршақ, қырыққабат, гүлді қырыққабат және брокколи сияқты кейбір көкөністер.
• Кейбір сүт өнімдері (әсіресе сиыр сүті және сиыр сүтінен жасалған өнімдер).
• Кейбір аналар балалары ащы немесе чилиге бай тағамдарды жегенде ыңғайсыздық сезінетінін айтады.

Сонымен қатар, аллергия тудыруы мүмкін бірнеше тағам («аллергендер») бар. Егер сіз осылардың біреуін немесе екеуін жесеңіз, балаңызда тері бөртпелері, ысқырық, құсу және диарея сияқты белгілер пайда болуы мүмкін:

• Сиыр сүті
• Соя және соя өнімдері
• Бидай
• Дән
• Сұлы
• Жұмыртқалар
• Жержаңғақ, кешью және бадам сияқты жаңғақтар
• Балық және моллюскалар сияқты теңіз өнімдері («Балық немесе моллюскалар»)

Сонымен, егер сіз жеген нәрсе балаңыздың ыңғайсыздығын тудырады деп ойласаңыз, үрейленбеңіз және келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. Алдымен сіздікі.Педиатрға көрініңіз. Оған егжей-тегжейлі түсіндіріңіз.

2. Бір немесе екі апта бойы күдіктенген тағам түрін немесе түрлерін уақытша алып тастауға тырысыңыз . Балаңыздың белгілері жақсарғанын тексеріңіз.

3. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Бұл өте пайдалы. Яғни, күні бойы жеген және ішкен барлық нәрсеңізді (тағам түрі, мөлшері, уақыты) жазып алыңыз. Сондай-ақ, балаңыздың қандай реакциясы болғанын және ол қашан болғанын жазып алыңыз. Бұл сізге және дәрігеріңізге қандай тағамның проблемалы екенін анықтауға көмектеседі.

Бір маңызды нәрсені есте сақтаңыз: Сирек болса да, егер балаңызда тыныс алудың қатты қиындауы, еріннің, тілдің немесе беттің ісінуі немесе бүкіл денеде бөртпе сияқты ауыр аллергиялық белгілер (анафилаксия) байқалса, бұл төтенше жағдай, өмірге қауіп төндіретін жағдай! Балаңызды дереу, кідіріссіз жақын маңдағы ауруханаға жеткізуіңіз керек!

Алкоголь туралы не деуге болады? Ол әлі де зиянды ма?

Бұл сұрақты көптеген аналардың өздеріне қоятыны рас, бірақ дауыстап сұрау қорқынышты болуы мүмкін. Жарайды, шынын айтайық. Анда-санда шектеулі мөлшерде алкоголь ішудің ешқандай жаман жері жоқ. «Шектеулі мөлшер» дегеніміз күніне бір стандартты сусын (мысалы, 350 мл сыра, 150 мл шарап немесе 45 мл спирт) немесе ең көбі екі сусын дегенді білдіреді. Дегенмен, балаңызды ішкеннен кейін бірден емізу жақсы идея емес.

Өйткені, алкогольді ішкен кезде оның бір бөлігі қаныңызға және емшек сүтіңізге өтеді. Сүтке түсетін алкоголь мөлшері қандағы алкоголь мөлшеріне тікелей байланысты. Әдетте, бір стандартты «(сусын)» ішкеннен кейін, алкогольдің денеңізден және сүтіңізден толығымен шығуы үшін кем дегенде екі сағат қажет. Сондықтан, егер сізде бір «(сусын)» болса, балаңызға кем дегенде екі сағат бойы жаңа сүт (сол кезде сауылған сүт) бермеңіз. Егер сізде екі «(сусын)» болса, уақытты төрт сағатқа арттыру керек. Алкогольді ішпес бұрын балаңызды емізуге болады немесе балаңызға сауылған сүт беруге болады.

Егер сізге кешке барып, бірнеше қосымша «(сусын)» ішу керек болса, мұны емізу басталғаннан кейін (балаңыз дүниеге келгеннен кейін шамамен бір ай өткен соң) жасаңыз. Сол кезде сіз «сорғытып, төге» аласыз. Бұл алкогольді ішкеннен кейін бірнеше сағат ішінде келетін сүтті сорғытып, төгесіз дегенді білдіреді. Бірақ есіңізде болсын, «сорғытып, төгу» алкогольді қаннан тезірек шығармайды. Бұл тек алкогольдің балаңызға өтуіне жол бермейді.

Бірақ бір нәрсені есте сақтаңыз: емізу кезінде алкогольді шамадан тыс және жиі ішу мүлдем жақсы идея емес.Тіпті «сорғылап, тастасаңыз да», нәресте үшін басқа да қауіптер бар. Алкогольді шамадан тыс тұтыну ойлау, зейін қою және тез шешім қабылдау қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін. Бұл сіздің балаңызға күтім жасау тәсіліңізге және балаңыздың қауіпсіздігіне тікелей әсер етуі мүмкін. Сіз балаңызды құшақтап тұрып құлап қалуыңыз мүмкін және балаңыздың қажеттіліктеріне тез жауап бере алмауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, бұл кенеттен нәресте өлімі синдромы (КНСС) деп аталатын қауіпті жағдайдың қауіп факторы ретінде анықталған.

Кейбір балық түрлерін тұтынуды әлі де шектеуім керек пе?

Иә, анашым, бұл да маңызды мәселе. Жүктілік кезінде біз сізге ірі теңіз балықтарының кейбір түрлерін жеуге абай болу керектігін айтқанымызды есіңізде шығар. Мұның басты себебі - сол балықтардың құрамындағы сынап мөлшері. Бұл кеңес емізу кезінде де солай.

Сынап мөлшері жоғары балықтарды (мысалы, семсер балығы, акула, черепица және черепица балығы сияқты ірі, терең теңіз балықтары) жеуді шектеу немесе толығымен тоқтату ақылдылық болып табылады. Себебі, егер бұл сынап балаңыздың денесіне сүт арқылы өтсе, оның миы мен жүйке жүйесінің нәзік дамуына зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, рационыңызға сынап мөлшері аз ұсақ балықтарды (мысалы, сардина және майшабақ) және тұщы су балықтарын (мысалы, тилапия және скумбрия) қосқан дұрыс. Мұндай балық түрлерін аптасына екі рет жеген дұрыс.

Ал кофеин бар заттар, мысалы, шай мен кофе туралы не деуге болады?

Таңертең бір кесе кофесіз өмір сүре алмайтын аналар бар, солай ма? Алкоголь сияқты, бала емізу кезінде кофеинді тұтынуды шектеген дұрыс. Күніне бір немесе екі кесе кофе ішудің үлкен проблемасы жоқ (яғни, шамамен 200-300 миллиграмм кофеин). Бір кесе шайдың құрамында әдетте кофеге қарағанда кофеин аз болады.

Дегенмен, егер сіз одан көп қабылдасаңыз, ол балаңызға сүт арқылы өтеді. Балаңыз мазасыздануы, ұйықтап кетуі, жиі оянуы немесе өте тентек болуы мүмкін. Барлық нәрестелер бірдей емес, және кейбір нәрестелер кофеинге өте сезімтал. Сондықтан, егер сіз кофе, шай (әсіресе қара шай), кейбір шоколад түрлерін (қара шоколадта көбірек бар), кола сияқты сусындар мен энергетикалық сусындар (олар сізге бәрібір пайдалы емес) қабылдасаңыз, мөлшері туралы ойлануыңыз керек. Егер күмәніңіз болса, кофеинді біраз уақытқа азайтып көріңіз және балаңыздың мінез-құлқы өзгеретінін тексеріңіз.

Сонымен, осының бәрінен нені есте сақтауымыз керек?

Жарайды, анашым, біз көп әңгімелестік, солай ма? Бала емізетін ана ретінде тамақтану рационыңызды бақылау сіз үшін де, балаңыз үшін де өте маңызды. Міне, есте сақтауыңыз керек негізгі нәрселер:

• Дұрыс, пайдалы және теңгерімді тамақтаныңыз. Көкөністерге, жемістерге, бұршақ тұқымдастарға, дәнді дақылдарға, ақуызға және кальцийге бай диетаға басымдық беріңіз.
• Күні бойы аз мөлшерде су ішіңіз .
• Дәрігеріңіз ұсынса, қосымша дәрумендер немесе қоспалар қабылдаңыз. Әсіресе, йодпен абай болыңыз.
• Егер сіз жеп жатқан тағамның балаңыз үшін зиянды екеніне немесе балаңыздың оған аллергиясы бар екеніне күмәндансаңыз, дереу дәрігерге қаралып , тамақтану күнделігін жүргізіңіз. Ауыр белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
• Алкоголь мен кофеинді шектеңіз . Егер шектесеңіз, емшек емізу уақыты мен мөлшеріне мұқият болыңыз.
• Мүмкіндігінше құрамында сынап көп ірі теңіз балықтарын жеуден аулақ болыңыз.

Ең бастысы, сіз бақытты, босаңсыған және стресстен арылғансыз. Өйткені егер сіз жақсы және бақытты болсаңыз, нәресте дені сау болады, ал сүт жақсы келеді. Егер сізде бұл туралы басқа сұрақтар туындаса, дәрігеріңізден немесе отбасылық денсаулық сақтау қызметкерінен (акушерка) сұраудан қорықпаңыз. Олар сізге көмектесуге және сұрақтарыңызға жауап беруге дайын! Сізге және кішкентайыңызға барлық жақсылықты тілеймін!

Емшекпен емізу, емшекпен емізу, емізетін ананың диетасы, емшекпен емізетін тамақтану, дәрумендер, йод, аллергия, алкоголь, кофеин, сынап