Осы күндері жаңа қонақтың келуін күтіп жүрсіз бе? Осы уақытта сіз өзіңізді аздап мазасыз , ауырсынатын және мазасыз сезінуіңіз мүмкін, бірақ не істей алатынымды және не жақсы емес екенін ойлап отырған боларсыз. Жүктілік үшін арнайы жасалған йога - тамаша шешім. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Пренатальды йога дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жүкті әйелдерге арналған арнайы йога жаттығуы. Мұндағы басты назар дұрыс тыныс алу техникасына және жұмсақ, созылу жаттығуларына аударылады. Кәдімгі йогадағыдай қиын, физикалық тұрғыдан ауыр позалар жоқ. Негізгі мақсат - денеңізді икемді ету, ақыл-ойыңызды босаңсыту және алдағы босануға дайындау.
Бұл йога жаттығуы сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыз үшін өте пайдалы. Ал пайдасы жүктілікпен шектелмейді. Бірақ есіңізде болсын, егер сіз бұрын-соңды йогамен айналыспаған болсаңыз, мұндай сабаққа қатыспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, рұқсат алуыңыз керек.
Неліктен жүктілік кезінде йогамен айналысу керек?
Жүктілік кезінде күніне кемінде 30 минут дене белсенділігімен айналысу сіз және сіздің балаңыз үшін пайдалы. Оған қол жеткізу үшін көп жаттығу жасаудың қажеті жоқ. Жүктілік кезіндегі йога - жаттығудың аз әсер ететін түрі. Пайдасы сіз ойлағаннан да көп.
- Стресс пен мазасыздықты азайтады: Жүктілік кезінде гормоналды өзгерістерге байланысты қайғы, мазасыздық және қорқыныш сезімдері жиі кездеседі. Йоганың шоғырланған қимылдары мен терең тыныс алу үлгілері жүйке жүйеңізді тыныштандырады. Сондай-ақ, стресс гормонының (кортизол) бөлінуін бақылайды. Бұл сізді өте босаңсытады.
- Қан айналымын жақсартады: Йогада жасалатын созылу жаттығулары жүрегіңізге және бүкіл денеңізге қан ағымын жақсартады. Ойлап көріңізші, денеңіздегі жақсы қан айналымы балаңыздың оттегіге және қоректік заттарға бай қанмен жақсы қамтамасыз етілуін білдіреді. Бұл балаңыздың сау дамуы үшін өте маңызды.
- Босануды жеңілдетеді: Жүктіліктің кез келген кезеңінде йоганы бастау босанудың ауырсынуы мен стрессімен күресуге үлкен серпін бере алады. Зерттеулер тіпті медитация әдістері мен тыныс алу жаттығулары босану кезіндегі ауырсынуды және онымен байланысты қорқынышты азайта алатынын көрсетті. Оған сенімділік пен батылдықпен қарау арқылыАуырсынуды көтеру оңайырақ болады.
- Сіз достар мен қолдаудың жақсы желісін құра аласыз: егер сіз йога сабағына барсаңыз, сіз сияқты бала күтіп жүрген басқа аналарды танисыз. Өз тәжірибеңізбен бөлісу және басқалардың тәжірибесінен үйрену осы уақытта үлкен күш береді. Бұл әлеуметтік байланыстар босану қорқынышын жеңуге де көмектеседі.
Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде йогамен қалай айналысуға болады?
Жүктілік кезеңі ұлғая түскен сайын жаттығулардың қарқындылығын азайту қажет болуы мүмкін. Йоганың әр кезеңі үшін қалай жасау керектігін қарастырайық.
| Кезең (триместр) | Ескеретін жайттар |
|---|---|
| Бірінші триместр | Осы уақытта сіз қатты шаршау мен құсу сияқты жайсыздықты сезінуіңіз мүмкін. Сондықтан өзіңізді шамадан тыс күштемеңіз. Йога позаларын өте баяу және абайлап жасаңыз. Осы уақытқа сәйкес келетін йога тіпті жүрек айну және бел ауруы сияқты белгілерді жеңілдете алады. |
| Екінші триместр | Енді балаңыз сәл үлкейгендіктен, іш позасын және өткір бұрылыстарды мүлдем тоқтатуыңыз керек. Бұрын йогамен айналысып, арқаны бүгу немесе төңкеру сияқты қиын позалар жасаған болсаңыз да, оларды жасауды тоқтатқан немесе оларды әлдеқайда жеңілдеткен дұрыс. |
| Үшінші триместр | Осы уақытта сіз үнемі шаршағандай сезінуіңіз мүмкін. Тепе-теңдігіңіз де бұзылуы мүмкін. Осы уақытта йогамен айналысқан кезде денені босаңсытып, жамбас аймағын ашатын қалыптарға назар аударыңыз. Денеңізге ыңғайлы және қауіпсіз қалыптарды жасау үшін жастықтар мен блоктар сияқты тіректерді пайдаланыңыз . Алға еңкеймеңіз. |
Осы нәрселерді міндетті түрде ескеріңіз!
Жүктілік кезінде жаттығу жасау денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі. Бірақ оны шамадан тыс жасау зиянды болуы мүмкін. Кейбір жаттығулар мен қалыптар сіз және балаңыз үшін қауіпті болуы мүмкін.
Ең бастысы - денеңізді тыңдау. Белгілі бір позаны жасау кезінде ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезінсеңіз, оны жасауға мәжбүрлемеңіз. Оның орнына, сол позаны тоқтатып, ыңғайлы қалып табыңыз.
Жүктілік кезінде жасамау керек бірнеше йога түрлері мен позалары бар:
- Ыстық йога: Өте ыстық бөлмелерде орындалатын бұл йога жаттығуы жүкті аналарға мүлдем жарамайды. Жоғары температура нәрестенің жүйке жүйесінің дамуына әсер ететін асқынуларды тудыруы мүмкін ( жүйке түтігінің ақаулары ) .
- Денеңізді бұрау және иілу: Мұндай қалыптар денеңіздің тепе-теңдігін жоғалтуына және құлау қаупін арттыруы мүмкін.
- Ішке қысым жасайтын қалыптар: Ішке қысым жасайтын немесе итеретін кез келген қалып нәрестеге зиянды болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, егер сіз жүкті болмай тұрып жаттығу жасап жүрсеңіз де, жүктілік кезіндегі йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз . Сондай-ақ, йогамен айналысқан кезде келесі ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, жаттығуды дереу тоқтатып, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қажет болған жағдайда жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз.
- Белгілі бір қозғалыспен пайда болатын өткір ауырсыну .
- Қынаптан қан кету .
- Құрсақтағы нәрестенің қозғалыстарының (қозғалыстарының) төмендеуі .
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезіндегі йога - жүкті ана мен туылмаған нәресте үшін өте пайдалы және қауіпсіз жаттығу түрі.
- Бұл стрессті және физикалық ауырсынуды азайтады, дененің икемділігін арттырады және ақыл-ой мен денені босануға дайындайды.
- Йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Йогамен айналысқан кезде денеңізді тыңдаңыз. Кез келген ыңғайсыз, ауыртатын немесе қауіпті қалыптардан аулақ болыңыз.
- Егер сіз өткір ауырсыну, қан кету немесе нәрестенің қозғалысының төмендеуі сияқты белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз