Мектептегі түскі асқа мән беруіміз керек пе? Балаңыздың денсаулығын бірінші орынға қояйық!

Балаңыздың мектепте түскі асқа не жейтіні сізді аздап алаңдатады ма? Шын мәнінде, бұл көптеген ата-аналар үшін мәселе. Өйткені кейде балалардың сүйікті тағамын таңдауының алғашқы мүмкіндігі мектеп асханасында болуы мүмкін. Сондықтан, олардың осы уақытта қабылдайтын шешімдері олардың денсаулығына үлкен әсер етеді.

Мектептегі түскі ас неге соншалықты маңызды?

Елестетіп көріңізші, балаңыз таңертеңнен бері мектепте қатты еңбек етіп, оқып, ойнап жүр. Сондықтан түскі астан алатын энергия оларға күннің қалған бөлігін жақсы өткізуге және кешкі іс-шараларға күш-қуат жинауға көмектеседі. Дұрыс тамақтанған түскі ас тек асқазанды тойдыратын нәрсе емес. Бұл баланы мидың дамуы, физикалық өсуі және аурулардан қорғану үшін қажетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Қарап отырсаңыз, олардың осы ерте жастан қалыптасқан тамақтану әдеттері өмір бойы оларға әсер ететін күшті әдеттерге айналады. Бұл дегеніміз, біз бұл туралы көбірек ойлануымыз керек, солай ма?

Мектеп асханасынан тамақ таңдаудағы қиындықтар

Қазіргі таңда көптеген мектеп асханаларындағы тамақтың сапасы мен дәмі жақсарды. Кейбір жерлерде тіпті «(грильде пісірілген тауық етінен жасалған сэндвичтер)» және салаттар сияқты пайдалы тағамдарды көруге болады. Бұл шынымен де қуанарлық жағдай.

Дегенмен, екінші жағынан, әдеттегі мектеп асханасында балалар зиянды тағамдарды таңдауға бейім. Кейде бөлек («(a la carte)») немесе «(сатушы автомат)» (сатушы автоматтар) арқылы қолжетімді тағам көбінесе онша жақсы болмайды. Мысалы, бала күн сайын түскі асқа «(хот-дог)» (хот-дог) жеуді шешуі мүмкін. Немесе олар қантты сусындар мен майлы тағамдарға үйреніп қалуы мүмкін. Бұларды бір-екі рет жеу үлкен мәселе болмаса да, мұндай зиянды тағамдарды күнделікті әдетке айналдыру жақсы нәрсе емес.

Балаңызға дұрыс таңдау жасауға қалай көмектесе аласыз?

Дәл осы кезде балаңыздың араласуы ең құнды. Әсіресе, егер бұл кішкентай бала болса, сіз оларға жақсы, құнарлы түскі ас күннің қалған бөлігінде сергек болуға және түстен кейін ойнауға қалай көмектесетінін түсінетіндей етіп түсіндіруіңіз керек.

Міне, сіз жасай алатын басқа да нәрселер:

Мектеп асханасының мәзірін бірге қарап шығыңыз.

• Алдымен, сіз және балаңыз мектеп асханасының мәзірін қарап шығуыңыз керек. Балаңыздан не ұнататынын және түскі асқа әдетте не жейтінін сұраңыз.
• Балаңызға денсаулыққа пайдалы тағамдар туралы үйретіңіз . Бірақ кейде оған сүйікті тағамын, тіпті хот-дог болса да, жеуге рұқсат етіңіз. Барлық нәрсеге тыйым салынған кезде балалар сол тағамдарды жасырын түрде алуға азғырылады.
• «(Чипсы)» (чипсы), «(газдалған сусындар)» (газдалған сусын сияқты тәтті сусындар), «(балмұздақ)» (балмұздақ) сияқты нәрселер туралы әңгімелесіңіз. Олардың мектепте бар-жоғын, қашан бар екенін және қанша мөлшерде жеуге болатынын талқылаңыз.

Үйден тамақ ішудің пайдасы туралы әңгімелесіңіз.

• Балаңызды аптасына кем дегенде бірнеше күн үйден жеңіл тамақ әкелуге шақырыңыз. Бұл балаңыздың құнарлы түскі ас ішуін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Үйде тамақ дайындаған кезде, балаңыздың қажетті тамақтануы мен тазалығына қамқорлық жасай аласыз.

Қарапайым тілмен айтқанда, ең бастысы - балаңызбен тамақ туралы ашық сөйлесіп, оларға дұрыс шешім қабылдауды үйрету.

Балаңызды салауатты өмір салтын таңдауға қалай бағыттауға болады?

Егер мектеп асханасынан тамақтанатын болсаңыз, балаңызға келесідей нәрселерді таңдауға кеңес беріңіз:

• Жаңа піскен жемістер мен көкөністер: Бұлар дәрумендердің, минералдардың және талшықтардың жақсы көзі. Күніне кем дегенде бір жеміс немесе көкөністі рационыңызға қосуға тырысыңыз.
• Майсыз ет: Тауық еті мен балық ақуызға бай. Бұлар баланың өсуі үшін өте маңызды. Қуырылған тағамдарға қарағанда грильде, қайнатылған немесе буға пісірілген тағамдар пайдалырақ.
• Тұтас дәнді дақылдар: Ақ нанның орнына тұтас бидай нанын немесе қоңыр күрішті таңдаңыз. Бұл тағамдардың құрамындағы талшықтар сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сыйлайды және сізге көбірек энергия береді.
• Қуырылған тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз: Балаңызға майлы тағамдарды жиі жеу оның денсаулығына пайдалы емес екенін түсіндіріңіз.
• Су немесе майсыз сүт ішіңіз: Қантты сусындардың орнына су ішкен дұрыс. Судың ағза үшін қаншалықты маңызды екенін үйретіңіз.

Үйге әкелетін түскі ас қорабын дәмді және пайдалы етейік!

Егер сіз үйде балаңызға тамақ дайындап жатсаңыз, міне, бірнеше кеңестер:

Баламызбен бірге азық-түлік тізімін жасайық.

• Алдымен балаңызбен сөйлесіп, олардың ұнататын және пайдалы тағамдарының тізімін жасаңыз. Балаңызды бұған тартсаңыз, ол сол тағамдарды ләззатпен жейді.
• Әдеттегі жержаңғақ майы мен желе қосылған сэндвичтің орнына, сәл басқаша нәрсе жасап көріңіз. Сіз сэндвичтерді грильде пісірілген тауық еті мен көкөністермен пита нанына толтыра аласыз немесе сэндвичтерді орауға болады.
• Сорпалар (тығыз жабылған ыдыста) және әртүрлі салаттар да жақсы нұсқалар болып табылады.
• Кешегі кешкі астан қалған тамақты түскі ас қорабыңызға оңай салу өте жақсы идея!

Кішкентай өзгерістер тамақтануда үлкен айырмашылық тудырады

Балаңыздың тамақтануына енгізетін шағын өзгерістер оның тамақтануына үлкен әсер етуі мүмкін. Мысалы, мыналар туралы ойланыңыз:

• Кәдімгі ақ нанның орнына кебек нанын пайдалану.
• Тәтті сусын бөтелкесінің орнына бір бөтелке су немесе жаңа піскен, қантсыз жеміс шырынын ұсыныңыз.
• Қуырылған тағамның орнына жаңа піскен жемістер, йогурт немесе ірімшіктің бір тілімі сияқты тағамдар ұсыныңыз.
• Майлылығы жоғары сүттің орнына майы аз сүт беру.
• Кешкі асқаАз мөлшерде көкөніс салатын немесе туралған көкөністердің бірнеше бөлігін (мысалы, сәбіз, қияр) қосу.

Мұндай ұсақ-түйек нәрселер балаңыздың тамақтануына үлкен әсер етуі мүмкін.

Тағы бірнеше маңызды мәселелер

• Таңғы ас маңыздылығы: Түскі ас сияқты, таңғы ас та бала үшін өте маңызды. Құнарлы таңғы ас күннің жақсы бастамасы болады.
• Ауыз су: Балаңыздың оқу күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішетініне көз жеткізіңіз. Балаңызға су бөтелкесін беріңіз.
• Өзіңіз жақсы үлгі болыңыз: ішіп-жейтін нәрсеңізге мұқият болсаңыз, балаларыңыз да сіз сияқты болады.
• Тамақтану уақытын ұрысқа айналдырмаңыз: Балаңызды күштеп тамақтандырудың орнына, тамақ туралы достық әңгіме жүргізу және оларға дұрыс таңдау жасауға көмектесу маңыздырақ.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Сонымен, сіз балаңыздың мектептегі түскі асын дайындаудың қаншалықты маңызды екенін түсінетін шығарсыз.

Есіңізде болсын, балаңызға кішкентай, жақсы әдеттерді сіңірудің ең тиімді жолы - оларды бірден үлкен өзгерістер жасауға мәжбүрлеудің орнына біртіндеп енгізу.

• Балаңызбен тамақтану туралы сөйлесіңіз және оның пікірлерін тыңдаңыз.
• Оларды мектеп асханасында қолжетімді пайдалы, құнарлы тағамдар туралы хабардар етіңіз.
• Мүмкіндігінше үйде пайдалы тағамдар дайындауға тырысыңыз.
• Бұл кішкентай қадам балаңыздың салауатты болашағына үлкен жол ашады!

Балаларымыздың денсаулығына бәріміз қамқорлық жасайық, себебі дені сау ұрпақ - елдің ең құнды байлығы.

Мектептегі түскі ас, балалардың тамақтануы, пайдалы тамақ, асхана тамағы, үй тамағы, түскі ас қорабы, пайдалы тамақ