Құрсақтағы кішкентайыңыз үшін бүкіл денеңіз көп құрбандыққа барады. Бұл таңғажайып нәрсе. Бірақ сіз білесіз бе, кейде денеңіз сол нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сізден «ұрлайды»? Алаңдамаңыз, бұл табиғат. Қарапайым тілмен айтқанда, денеңіз балаңыздың сүйектерін құру үшін қажетті кальцийді өз сүйектеріңізден алып, оны балаңызға береді. Сондықтан сүйектеріңізді мықты ұстап, нәрестені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін сізге осы уақытта қосымша кальций алу қажет. Бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.
Неліктен бұл кальций соншалықты маңызды?
Кальций - біздің ағзамызға қажетті маңызды минерал. Жүктілік кезінде оның маңыздылығы екі есе артады.
- Баланың дамуы үшін: Кальций балаңыздың мықты сүйектері мен тістерінің қалыптасуы үшін өте маңызды. Сонымен қатар, кальций нәрестенің жүрек соғысы, жүйке жүйесінің қызметі және бұлшықет дамуы үшін де қажет.
- Денсаулығыңыз үшін: Егер сіз кальцийді жеткілікті мөлшерде алмасаңыз, денеңіз нәрестенің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін сүйектеріңізде сақталған кальцийді пайдаланады. Егер бұл жалғаса берсе, өмірдің кейінгі кезеңдерінде остеопороз сияқты сүйектің жұқаруына әкелетін аурулардың даму қаупі артады. Сонымен қатар, кальций қан айналымының дұрыс болуына және бұлшықет функциясының сақталуына, сондай-ақ мидан дененің қалған бөлігіне хабарламалар жеткізетін жүйке жүйесінің денсаулығына көмектеседі.
Күніне қанша кальций қажет?
Біздің ағзамыз кальцийді өздігінен өндіре алмайды, сондықтан оны тамақтан немесе қажет болған жағдайда дәрігер тағайындаған қоспалардан алуымыз керек.
Әдетте, жүкті анаға күніне кемінде 1000 миллиграмм (1000 мг) кальций қажет болуы ұсынылады.
Дегенмен, бұл мөлшер жасыңыз бен денсаулық жағдайыңызға байланысты аздап өзгеруі мүмкін, сондықтан дәрігеріңізден сізге қандай кальций дозасы дұрыс екенін сұраған дұрыс .
Қандай тағамдарда кальций ең көп?
Бақытымызға орай, күнделікті рационымызға қоса алатын кальцийге бай тағамдар көп . Сүт өнімдері - осылардың ішіндегі ең маңыздысы.
Төмендегі кестеден бұл туралы жақсы түсінік алуға болады.
| Тағам түрі | Өлшемі | Кальций мөлшері (шамамен) |
|---|---|---|
| Йогурт (қарапайым майсыз йогурт) | 1 кесе жасымық (225 грамм) | 415 мг |
| Консервіленген балық (мысалы, лосось, сардина - қабықшаларымен) | 85 грамм | 180-325 мг |
| Пастерленбеген сүт | 1 стакан (240 мл) | 300 мг |
| Ірімшік (мысалы, чеддер) | 40 грамм | 307 мг |
| Тофу | 1/2 кесе қысқыш | 253 мг |
| Қара жасыл жапырақты көкөністер (мысалы, қырыққабат, шпинат) | 1 кесе пісірілген | 90-100 мг |
| Кальциймен байытылған тағамдар | (мысалы, апельсин шырыны, соя сүті, таңғы асқа арналған ботқа) | 100 - 1000 мг (жапсырманы қараңыз) |
« Кальциймен байытылған» дегеніміз не?
Бұл кальцийдің тағамға немесе сусынға жасанды түрде қосылғанын білдіреді. Мысалы, кейбір апельсин шырындары, соя сүті және таңғы асқа арналған жармалар осы түрде қолжетімді. Сіз сатып алып жатқан өнімде қанша кальций бар екенін заттаңбаны оқу арқылы нақты біле аласыз.
Кальций қоспалары туралы білуіңіз керек нәрселер
Кейде тек тамақтан ғана кальцийдің қажетті мөлшерін алу қиын болуы мүмкін. Әсіресе,
- Егер сізде сүт және сүт өнімдеріне аллергия болса
- Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз
- Егер сіз вегетариан болсаңыз , яғни жануарлардан алынатын өнімдерді жемейтін болсаңыз
Бұл жағдайда дәрігер сізге сәйкес келетін кальций қоспасын ұсынуы мүмкін.
Өзіңізге сәйкес келетін түрін таңдаңыз.
Кальций қоспаларының екі негізгі түрі бар.
1. Кальций карбонаты: Бұл сәл арзанырақ. Дегенмен, оны тамақпен бірге қабылдаған кезде ағза жақсы сіңіреді. Сондықтан, егер дәрігеріңіз мұны тағайындаса, оны тамақпен бірге қабылдауды ұмытпаңыз.
2. Кальций цитраты: Мұны кез келген уақытта, тамақпен бірге немесе тамақсыз қабылдауға болады.
Ең бастысы - дәрігер ұсынған түрі мен мөлшерін сақтау. Сондай-ақ, көптеген кальций таблеткаларының құрамында D дәрумені бар. Бұл қосымша пайда, себебі D дәрумені организмге кальцийді оңай сіңіруге көмектеседі.
Бір уақытта тек 500 мг!
Бұл көптеген адамдар біле бермейтін өте маңызды факт. Біздің ағзамыз бір уақытта тек 500 мг кальцийді сіңіре алады. Бұл дегеніміз, егер сіз бірден 1000 мг таблетка қабылдасаңыз, оның бір бөлігі босқа кетуі мүмкін.
Сондықтан, егер сіздің тәуліктік дозаңыз 1000 мг болса, екі дозаға бөлініп, біреуі таңертең және екіншісі кешке екі 500 мг таблетка қабылдаған тиімдірек. Бұл туралы қосымша кеңес алу үшін дәрігеріңізден кеңес алыңыз.
Емшекпен емізу кезінде әлі де кальций қажет пе?
Иә, әрине. Бала туылғаннан кейін сіздің міндеттеріңіз аяқталмайды. Емшек сүтімен емізу кезінде жеткілікті кальций алу маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, емшек сүтімен бірге кальцийдің бір бөлігі жоғалатындықтан, ананың сүйек тығыздығы уақытша 3%-дан 5%-ға дейін төмендеуі мүмкін.
Бірақ алаңдамаңыз. Егер сіз кальцийге бай тағамдарды жеуді және дәрігердің нұсқауы бойынша қоспаларды қабылдауды жалғастырсаңыз, емшек емізуді тоқтатқаннан кейін 6 ай ішінде сүйектеріңіз қалпына келеді.
Сондай-ақ жанама әсерлер мен қауіптер туралы білейік.
Кальций қоспалары әдетте қауіпсіз болғанымен, кейбір адамдарда шамалы жанама әсерлер пайда болуы мүмкін.
- Ісіну
- Газси
- Іш қату
Егер сізде осындай жағдай болса, кальций таблеткасын тамақпен бірге ішіп көріңіз. Немесе басқа түріне немесе брендіне ауысу туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сонымен қатар, кальцийді тым көп қабылдау жақсы емес. Кальцийдің тым көп мөлшері бүйрек тастарының пайда болуына және мырыш пен темір сияқты маңызды қоректік заттардың ағзаға сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Жүктілік кезінде күніне 2500 мг-нан артық кальций қабылдау ұсынылмайды. Сондықтан, дәрігердің кеңесінсіз кальций қабылдауды ешқашан арттырмаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде өзіңіз бен балаңыздың сүйектерінің саулығы үшін күніне кемінде 1000 мг кальций алуға тырысыңыз.
- Күнделікті рационыңызға сүт, йогурт, ірімшік, қабығы бар ұсақ балық және қою жасыл жапырақты көкөністер сияқты кальцийге бай тағамдарды қосыңыз.
- Егер қажетті мөлшерді тек тамақ арқылы алу қиын болса, кальций қоспаларын тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаңыз.
- Егер сіз кальций қоспасын қабылдап жүрсеңіз, бір уақытта 500 мг-нан асырмаңыз және денеге дұрыс сіңуін қамтамасыз ету үшін дозаны күні бойы екі немесе үш дозаға бөліңіз.
- Емшек емізу кезінде де кальцийді қабылдауды жалғастыру керек.
- Дәрігер тағайындағаннан артық кальций қабылдамаңыз. Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз