Жасыңыз ұлғайған сайын бірдеңені ұмытып кететініңізді байқайсыз ба? Кейде кенеттен бірдеңені қайда қойғаныңызды, біреудің атын немесе не істегіңіз келетінін ұмытып қаласыз ба? Бұл шын мәнінде көптеген адамдар жасы ұлғайған сайын жиі кездесетін жағдай. Бірақ қартаюға деген көзқарасымыз, яғни ол туралы ойлауымыз осы есте сақтау проблемаларының кейбірін жақсы жаққа өзгерте алатынын білесіз бе? Соңғы зерттеулер өте таңқаларлық оқиғаны баяндайды. Бүгін біз осы туралы айтып отырмыз.
Жеңіл когнитивті бұзылыс (ЖКБ) дегеніміз не?
Алдымен, MCI деген не екенін қарастырайық. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл адамның есте сақтау, ойлау және шешім қабылдау қабілеттерінің аздап төмендеуі. Дегенмен, бұл деменция сияқты ауыр жағдай емес. MCI бар адам күнделікті тапсырмаларды өз бетінше орындай алады.
Мұны былай ойлап көріңіз. Біздің ауылда Пиясена ағай бар. Бұрынғыдан айырмашылығы, ол қазір сауда тізіміндегі бір-екі нәрсені ұмытып кетеді. Тіпті таныс жолмен жүргенде де, кейде: «Ой... қай жаққа баруым керек?» деп ойлауы керек. Бірақ ол өз бетінше жұмыс істеуге, жуынуға, тамақтануға және киінуге қарсы емес. Біз мұны жай ғана MCI деп атаймыз.
Жақсы жаңалық - MCI бар адамдардың барлығында деменция дамымайды. Шын мәнінде, MCI бар адамдардың жартысына жуығы ақырында жазылып кетеді. Бірақ неге кейбір адамдар жазылып, ал басқалары жазылмайтыны белгісіз. Ал жаңа зерттеу бұл сұраққа жауап тапты.
Жас пен есте сақтау қабілетіміз туралы ойлауымыздың арасында қандай байланыс бар?
АҚШ-тағы Йель университетінде (Йель қоғамдық денсаулық сақтау мектебі) жүргізілген зерттеу өте таңқаларлық нәрсені анықтады. Яғни , қартаю туралы оң ойлайтын ересектердің қартаю туралы теріс ойлайтындарға қарағанда MCI-ден айығу ықтималдығы шамамен 30%-ға жоғары .
Сонымен қатар, осындай оң көзқарастағы адамдар басқаларға қарағанда екі жыл бұрын есте сақтау қабілетін қалпына келтіре алды.
Енді сіз: « Ойлау тәсіліңізді өзгерту есте сақтау қабілетіңізді қалай жақсарта алады?» деп ойлап отырған боларсыз. Мұның ғылыми түсіндірмесі бар.
Елестетіп көріңізші, адам үнемі: «О, мен қазір қартайдым, ештеңе есімде жоқ, миым жұмыс істемейді», - деп ойлайды. Ол осылай ойлағанда, әрқашан стрессті сезінеді. Тіпті бір нәрсені еске түсіруге тырысқанда да, қорқыныш сезінеді. «Мен істей алмаймын» деген сезім. Осыған байланысты бұл стресс оның миының жұмысына кедергі келтіреді.
Бірақ, «Жасы ұлғайған сайын қалыпты жағдай, мен әлі де көп нәрсе істей аламын және тәжірибеммен ақылдырақпын» деп ойлайтын адамға қараңызшы. Оның ойы босаңсыған. Ол қиындықтарға өзіне деген сенімділікпен қарайды. Бұл оң көзқарас мидың қажетсіз қысымсыз оңай жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Бұл қалпына келудің құпиясы.
| Сипаттамасы | Теріс сенімдер: «Жасау жақсы емес» | Оң көзқарастар: «Жасау қалыпты жағдай» |
|---|---|---|
| Стресс | Есте сақтау проблемаларынан туындаған стресс өте жоғары. | Қиындықтарға тап болған кезде қысым аз болады. Ой тынышталады. |
| Өзіне деген сенімділік | «Мен істей алмаймын» деген сезім өзіне деген сенімділіктің төмендеуіне әкеледі. | «Мен істей аламын» деген сезім өзіне деген сенімділікті арттырады. |
| MCI-ден қалпына келу мүмкіндігі | Қалпына келу мүмкіндігі айтарлықтай төмен. | Қалпына келу мүмкіндігі шамамен 30% құрайды. |
| Қалпына келтіру уақыты | Емдеу кешіктірілуі мүмкін. | Қалпына келтіру екі жылға дейін тез болуы мүмкін. |
| Жаңадан басталатын MCI қаупі | Алдағы жылдары MCI даму қаупі жоғары. | Алдағы бірнеше жылда MCI даму қаупі төмен. |
Қартаю туралы оң ойлауды қалай үйренеміз?
Бұл бір түнде жасалатын нәрсе емес. Бірақ оны біртіндеп жасауға болады. Кейде біздің қоғамда «қарт», «жоқ, жоқ, сен қазір тым қартайдың» сияқты сөздерді жиі естиміз. Бұлар біздің санамызға біз байқамай да әсер етуі мүмкін. Бірақ біз бұл көзқарастарды саналы түрде өзгертуге тырысуымыз керек.
Бұл туралы сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:
- Жастың жақсы жағына қараңыз: Қартаю жаман нәрсе емес. Жас ұлғайған сайын келетін тәжірибенің, даналықтың және отбасыңызбен және немерелеріңізбен өткізген уақыттың байлығын бағалаңыз.
- Белсенді болыңыз: Денеңіз сияқты, миыңызды да белсенді ұстаңыз. Күн сайын аздап жаттығу жасаңыз, серуендеңіз. Сондай-ақ, миыңызды жаттықтырыңыз . Жаңа нәрсе үйренуге тырысыңыз, кітап немесе газет оқыңыз, жұмбақтар шешіңіз, сөз іздеу сияқты ойындар ойнаңыз.
- Әлеуметтік байланыстарды сақтаңыз: Оқшауланбаңыз. Достарыңызбен, отбасыңызбен және көршілеріңізбен үнемі сөйлесіңіз. Шіркеуге немесе ғибадатханаға барыңыз. Әлеуметтік қарым-қатынаста болу психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы.
- Теріс пікірге қарсы тұрыңыз: Егер біреу сіздің жасыңыз туралы жағымсыз нәрсе айтса, оны жеке қабылдамаңыз. Жасына қарамастан табысты, белсенді өмір сүріп жатқан адамдар туралы ойланыңыз. Мұндай адамдар әлемде, сондай-ақ біздің елімізде де көп.
- Өзіңіз үлгі болыңыз: Оң, бақытты және белсенді өмір сүріңіз және жас ұрпаққа «қартаюдың қандай керемет нәрсе» екеніне үлгі болыңыз.
Бұл туралы дәрігермен сөйлескіңіз келе ме?
Әрине, иә. Бұл мақалада оң көзқарас MCI-дің жалғыз емі деп айтылып отырған жоқ. Бұл жай ғана қалпына келу процесін айтарлықтай қолдайтын нәрсе.
Егер сіз есте сақтау қабілетіңізде айтарлықтай өзгеріс байқасаңыз, яғни күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретіндей дәрежеде ұмытып кетсеңіз, кешіктірмеңіз және бұл туралы отбасылық дәрігеріңізге хабарласыңыз.
Кейде есте сақтау қабілетінің жоғалуы басқа факторларға, мысалы, дәрумендердің жетіспеушілігіне, қалқанша безінің проблемаларына немесе белгілі бір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлеріне байланысты болуы мүмкін. Дәрігеріңіз сізді тексеріп, негізгі себебін анықтап, қажетті емдеуді тағайындай алады. Сондықтан дәрігеріңізбен алаңдаушылықтарыңыз туралы ашық сөйлесуден қорықпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жеңіл когнитивті бұзылыс (ЖКБ) - жас ұлғайған сайын пайда болатын, бірақ толығымен қайтымды жағдай.
- Қартаю туралы оң ойлау MCI-ден қалпына келу ықтималдығы мен жылдамдығын айтарлықтай арттырады.
- Бұл оң көзқарас стрессті азайтады, өзіне деген сенімділікті арттырады және миыңыздың еркін жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Сіз осы оң көзқарастарды әлеуметтік, белсенді болу және жастың жарқын жақтарын көру арқылы дамыта аласыз.
- Егер сізде есте сақтау қабілетінде күрделі мәселе болса, тек болжам жасамаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз