Сіз күні бойы шаршағандай сезінесіз бе, түнде ұйықтай алмай жүргендей сезінесіз бе? Бұл шаршау бірнеше сағат ұйықтағаннан кейін де кетпей ме? Кейде бұл жай ғана "шаршау" емес, одан да тереңірек нәрсе болуы мүмкін. Біз мұны шаршау деп атаймыз немесе ағылшын тілінде "шаршау" деп аталады. Бұл қалыпты шаршаудан мүлдем басқа жағдай. Сондықтан бүгін сіз тек шаршап жатқаныңызды немесе осы типтегі шаршауды бастан кешіріп жатқаныңызды қалай анықтауға болатыны туралы әңгімелесейік.
Бұл не деген шаршау?
Қарапайым тілмен айтқанда, қалыпты шаршау - бұл жұмыс күні мен жақсы ұйқыдан кейін жоғалатын нәрсе. Бірақ шаршау, немесе біз оны кейде шаршау деп атайтындай, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыздың үнемі, үздіксіз тозуы. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге әсер ететін мәселе болуы мүмкін.
Есіңізде болсын, бұл өздігінен психикалық ауру емес. Дегенмен, кейбір психикалық және физикалық жағдайлар бұл шаршауды тудыруы мүмкін. Мысалы:
- Депрессия
- Мазасыздық
- Биполярлық бұзылыс
- Неврологиялық бұзылулар
- Ұйқының бұзылуы
- Қант диабеті
- Анемия
- Денедегі тұз бен электролит теңгерімсіздігі (электролиттік бұзылулар)
- Семіздік
- Кейбір жұқпалы аурулар немесе қатерлі ісіктер
Бірақ бұл әрқашан ауыр ауруға байланысты болуы міндетті емес. Күнделікті өмір салтымыздағы кейбір жаман әдеттер де бұған үлкен әсер етеді.
- Алкоголь немесе есірткіні қолдану: Бұлар тек уақытша жеңілдік береді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар денені шамадан тыс жұмысқа мәжбүр етеді.
- Демалмай шамадан тыс жаттығу: Денеге қажетті демалысты бермей шамадан тыс күш салу.
- Мүлдем жаттығу жасамау: Физикалық белсенділіктің болмауы да шаршаудың себебі болып табылады.
- Ұйқының болмауы: Күндіз жеткілікті ұйықтамау - басты себеп.
- Кейбір дәрі-дәрмектер: Жөтел мен суыққа қарсы кейбір дәрі-дәрмектер (мысалы, антигистаминдер) ұйқышылдық пен шаршауды тудыруы мүмкін.
- Дұрыс емес тамақтану әдеттері:Құнарлы тағамдардың орнына өңделген тағамдар мен қантты сусындарға тәуелділік.
Шаршаудың қауіпті белгілері қандай?
Егер бұл жай ғана шаршау болса, бұл үлкен мәселе емес. Бірақ сізде осы белгілер бар-жоғын тексеріңіз. Егер сізде осындай белгілер болса, бұл жай ғана қалыпты шаршаудан басқа нәрсе болуы мүмкін.
| Сипаттамасы | Қарапайым түрде түсіндірілді |
|---|---|
| Физикалық немесе психикалық күштің жетіспеушілігі | Үнемі шаршау және жансыздық сезімі, ештеңе істегісі келмеу. |
| Сергек бола алмау | Тіпті жұмыс істеп немесе сөйлесіп отырып ұйықтап кету. |
| Байқамай ұйықтап кету | Бұл өте қауіпті . Көлік жүргізу немесе техниканы басқару кезінде ұйықтап кету. |
| Жұмысты аяқтай алмау | Басталған істі жарты жолда тоқтап қалып, оны дұрыс аяқтай алмау. |
| Тез шаршау | Аздап жұмыс істегеннен немесе қысқа қашықтыққа жаяу жүргеннен кейін де қатты шаршау сезімі. |
| Зейін қою, есте сақтау және эмоционалды бақылаудағы қиындықтар | Ештеңеге назар аудара алмау, заттарды ұмытып кету және ұсақ- түйекке ашулану немесе қайғыру. |
Бұл сіздің өміріңізге қалай әсер етеді
Бұл шаршау сіздің өміріңізге көптеген жолдармен әсер етуі мүмкін.
- Мақсат қоя алмау: Сізде жаңа нәрсе бастауға, өмірде мақсат қоюға және оған жетуге күш-жігер жетіспейді.
- Зейіннің жоғалуы: Кеңседе үлкен тапсырмаңыз бар екенін елестетіп көріңіз, бірақ оған бес минут та шоғырлана алмайсыз. Ойыңызды шоғырландыру қиынға соғады.
- Қарым-қатынастың бұзылуы: Шаршау салдарынан сіз жақындарыңызбен бірге болуға деген күш-қуатыңызды жоғалтасыз. Балаларыңызбен ойнағыңыз немесе олардың үй шаруасымен айналысқыңыз келмейді. Сіз серіктесіңізге қажетті махаббат пен көңіл бөле алмайсыз. Бұл отбасылық өмірде де қиындықтар тудыруы мүмкін.
Егер бұл шаршау сізге күнделікті істеріңізді жасай алмайтындай дәрежеде әсер етсе, оны елемеңіз. Себебін анықтау үшін дәрігерге көрінгеніңіз жөн.
Бұл жағдайды түзету үшін не істеуге болады?
Егер сіз бұл шаршау өміріңізді құртып жатқанын сезсеңіз, ең алдымен отбасылық дәрігеріңізге (дәрігерге) көрінуіңіз керек. Ол сізді тексеріп, қажет болған жағдайда негізгі себебін анықтау үшін қан анализін жасайды. Себебі табылғаннан кейін емдеу әлдеқайда оңай.
Бұл үшін жиі қолданылатын емдеу әдістері және өзіңіз жасай алатын нәрселер.
1. Жақсы ұйықтау (Ұйқы әдеттері)
Ұйқы өте маңызды. Денеңізді тыныш сезіну үшін жеткілікті ұйықтаңыз.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Тек қатты шаршаған кезде ғана ұйықтаңыз.
- Жатын бөлмеңізді қараңғы және тыныш жерге айналдырыңыз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефоныңызды, планшетіңізді немесе теледидарыңызды пайдалануды тоқтатыңыз. Олардан шығатын көк жарық ұйқыны бұзады.
2. Тамақтанудағы өзгерістер
Сіз жейтін тағам энергияңызға тікелей әсер етеді.
- Біраз уақытқа кофеинді тұтынуды тоқтатыңыз. Бұл кофе, шай, алкогольсіз сусындар және энергетикалық сусындар дегенді білдіреді. Алғашқы күндері бас ауруы мен ашушаңдық сезілуі мүмкін. Бірақ мұны шамамен бір ай бойы қолданып көріңіз, сонда денеңізде үлкен өзгеріс сезіледі.
- Дұрыс, теңгерімді тамақтануды қамтамасыз етіңіз. Көкөністерді, жемістерді және таза суды көбірек қосыңыз.
3. Физикалық өзгерістер
Шаршаған кезде жаттығу жасағыңыз келуі оңай емес. Бірақ күніне 15 минут жүрудің өзі энергия деңгейіңізді арттыра алады. Кішкентайдан бастаңыз.
Сонымен қатар, салмақ қосу денеге үлкен жүктеме түсіреді. Дұрыс тамақтану және жаттығулар арқылы салмақты бақылау да бұл аурудан арылуға көмектеседі.
4. Психотерапия
Кейде бұл шаршаудың себебі стресс, жұмыстағы мәселелер немесе отбасылық өмірдегі мәселелер болуы мүмкін.Психотерапия немесе ток-терапия - бұл мәселелер туралы білікті кеңесшімен сөйлесу және шешімдер табу тәсілі. Бұл сізге ақыл-ойыңыздағы ауыртпалықты азайтуға және өмірге төтеп беру үшін жаңа күш жинауға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Шаршау - бұл қалыпты шаршаудан мүлдем өзгеше тұрақты жағдай.
- Негізгі белгілері - физикалық және психикалық энергияның жоғалуы, зейін шоғырландырудың мүмкін еместігі және байқамай ұйықтап кету.
- Бұл жағдайды өмір салтыңызға қарапайым өзгерістер енгізу арқылы (жақсы ұйқы, пайдалы тамақтану, жаттығу) бақылауға болады.
- Егер бұл шаршау сіздің күнделікті өміріңізге қатты әсер етсе, оны ешқашан елемеңіз. Кеңес алу үшін дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз