Постменопауза: мұны ескерейік!

Ай сайынғы етеккіріңіздің тоқтағанына бір жылдан астам уақыт өтті ме? Менопауза деп аталатын үлкен кезеңнен өткеннен кейін де денеңізде ыңғайсыздық пен өзгерістерді сезінесіз бе? Сонда сіз "постменопауза" деп аталатын кезеңдесіз. Көптеген әйелдер бұл туралы көп айтпайды, бірақ бұл біздің өміріміздегі өте маңызды кезең. Сондықтан қорықпаңыз, бүгін біз осы кезең, оның барысында болатын өзгерістер және бақытты және сау болу жолдары туралы сөйлесеміз.

Қарапайым тілмен айтқанда, постменопауза дегеніміз не?

Постменопауза – менопаузадан кейінгі кезең. Дәлірек айтқанда, бұл 12 ай қатарынан етеккір болмағаннан кейін етеккір қайтадан басталатын уақыт. Осы уақыт ішінде аналық бездеріңіз жұмыртқа бөлуді (овуляцияны) тоқтатады. Бұл сіздің бала сүю қабілетіңіздің аяқталғанын білдіреді.

Бұл өмірдің соңы емес, жаңа бастама. Менопауза кезінде сізді қатты мазалаған белгілер, мысалы, ыстық толқындар және түнгі терлеу, осы уақыт ішінде біртіндеп азаюы немесе толығымен жоғалып кетуі мүмкін.

Бірақ осы уақытта біздің денемізде эстроген гормонының деңгейі өте төмен болады. Бұл гормон сүйектерімізді мықты ұстау үшін өте маңызды. Сондықтан, эстроген азайған кезде, остеопороз қаупі аздап артады.

Постменопауза қанша уақытқа созылады?

Постменопауза кезеңіне енгеннен кейін, ол өмір бойы жалғасады. Гормон деңгейі төмен болып қалады, ай сайынғы етеккіріңіз қалпына келмейді және сіз енді бала көтере алмайсыз, себебі овуляция болмайды.

Бұл жағдай әдетте 52 жас шамасында пайда болады. Бірақ ол әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Маңыздысы сіздің жасыңызда емес, етеккіріңіздің тоқтағанына бір жылдан астам уақыт өткен бе, жоқ па.

Осы уақыт ішінде симптомдар әлі де пайда болуы мүмкін бе?

Иә, көптеген адамдар әлі де менопауза кезіндегідей белгілерді бастан кешіруі мүмкін. Бірақ көп жағдайда олар онша айқын емес. Мұның бәрі біздің денеміздегі репродуктивті гормондардың деңгейі төмен болғандықтан. Кейбір адамдарда тіпті ешқандай белгілер болмауы мүмкін.

Бірақ сізде келесі белгілер бар-жоғын тексеріңіз:

Менопауза кезінде қынаптан қан кету мүмкін бе?

Мүлдем жоқ. Бұл өте маңызды. Постменопауза кезінде қынаптан қан кету қалыпты жағдай емес . Кейде қынаптың құрғауы жыныстық қатынастан кейін кішкентай қан дақтарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Дегенмен, егер сізде басқа жолмен қан кетсе, бұл жатырдың шырышты қабығының қалыңдауы (эндометрий гиперплазиясы), жатыр миомасы, инфекция (эндометрит) немесе қатерлі ісіктің белгісі болуы мүмкін. Сондықтан, егер сізде аз мөлшерде қан болса да, міндетті түрде дәрігерге көріну керек.

Менопаузадан кейінгі кезеңде денсаулыққа қауіп төндіретін факторлар

Бұрын біздің қорғаушымыз болған эстроген гормоны азайған сайын, осы уақытта белгілі бір аурулардың пайда болу қаупі аздап артады. Қорқатын ештеңе жоқ, өйткені біз мұны білу арқылы өзімізді олардан қорғай аламыз.

1. Сүйектердің жұқаруы (остеопороз)

Менопаузадан кейін эстрогеннің төмендеуіне байланысты сүйек тығыздығы тез төмендейді. Сүйек массасы жылына шамамен 1% - 2%-ға төмендеуі мүмкін. Сүйектер өте жұқарған кезде, тіпті аздап құлау да сыну қаупін арттырады.

• Не істеуге болады?
• Кальцийге бай тағамдарды жеңіз: рационыңызға сүт, ірімшік, йогурт, қабығы бар ұсақ балықтарды (салио, палтус), шпинат, қырыққабат сияқты жапырақты көкөністерді және байытылған жармаларды қосыңыз.
• D дәрумені: D дәрумені организмнің кальцийді сіңіруі үшін өте маңызды. D дәрумені таңертең күн сәулесінің әсерінен алынады. Қажет болса, дәрігердің кеңесі бойынша D дәрумені қоспасын да қабылдауға болады.
• Жаттығу: Ауыр атлетика жаттығулары және жылдам жүру сияқты жаттығулар сүйектерді нығайтады.
• Сүйек тығыздығын тексеру: Қажет болса, дәрігеріңіз сүйектеріңіздің тығыздығын өлшеу үшін тексеруді ұсынуы мүмкін.

2. Жүрек-қан тамырлары ауруы

Менопауза алдында эстроген гормоны жүрегіміз бен қан тамырларымызды қорғауға көмектеседі. Бірақ постменопауза кезінде бұл қорғаныс азайған сайын, жүрек талмасы және инсульт сияқты аурулардың пайда болу қаупі артады. Сондай-ақ, көптеген адамдар бұл уақытта физикалық белсенділігі аз болғандықтан, жоғары холестерин мен жоғары қан қысымының пайда болу мүмкіндігі де жоғары.

• Не істеуге болады?
• Дұрыс тамақтану: Май, тұз және қант мөлшері жоғары тағамдарды азайтыңыз. Көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды, дәнді дақылдарды және балықты көбірек жеңіз.
• Үнемі жаттығу жасаңыз: күніне кемінде 30 минут жаяу серуендеу немесе жүзу сияқты жаттығулар жасаңыз.
• Темекі шегуден аулақ болыңыз: Темекі шегу жүрекке өте зиянды.
• Созылмалы ауруларды басқару:Егер сізде қант диабеті, жоғары қан қысымы немесе холестерин сияқты аурулар болса, оларды дәрігердің кеңесіне сәйкес жақсы бақылаңыз.

3. Зәр шығару және репродуктивті жүйенің мәселелері (менопаузаның генитурия синдромы)

Бұл күрделі атау болғанымен, ол жай ғана эстрогеннің төмендеуінен туындаған қынап пен зәр шығару жүйесіндегі мәселелерді білдіреді.

• Қынаптың құрғауы: Тіндер жұқарып, құрғап, қышып, қабынуы мүмкін. Бұл жыныстық қатынасты ауырлатуы мүмкін.
• Зәр шығару жүйесінің мәселелері: Қуық пен уретраның тіндері әлсіреген сайын, сіз жиі зәр шығару жолдарының инфекцияларына ұшырауыңыз және зәріңізді бақылауда қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.

• Не істеуге болады?
• Сіз нарықта бар вагиналды майлағыштар мен ылғалдандырғыштарды пайдалана аласыз.
• Егер бұл мәселелер жалғаса берсе, дәрігеріңіз эстроген бар жергілікті кремдерді немесе басқа емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.

Постменопауза және психикалық денсаулық

Бұл кезең физикалық және психикалық тұрғыдан қиын болуы мүмкін.

• Мазасыздық, ашулану және депрессия сияқты жағдайлар болуы мүмкін.
• Балалы бола алған уақытыңыздың өткеніне қайғыруыңыз мүмкін.
• Қартаю сезімі стресс тудыруы мүмкін.

Бұл сезімдер қалыпты жағдай. Сіз жалғыз емессіз. Бұл туралы сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесу өте пайдалы болуы мүмкін. Немесе кеңесші немесе психиатрмен сөйлесу сізге өмірдің осы жаңа кезеңімен күресуге көп күш береді.

Симптомдарды басқаруға арналған емдеу және өмір салтын өзгерту

Осы кезеңде пайда болатын қолайсыздықты басқарудың әртүрлі жолдары бар.

Медициналық емдеу

Белгілеріңізге байланысты дәрігер келесі емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін:

• Гормондық терапия (ГТ): Бұл көптеген симптомдарды емдеудің ең тиімді әдісі. Ол жетіспейтін гормондарды денеден тыс гормондармен алмастыруды қамтиды. Дегенмен, оның кейбір қауіптері бар (мысалы, қан ұйығыштары, сүт безі қатерлі ісігі), сондықтан денсаулық тарихыңызға сүйене отырып, бұл сізге сәйкес келетінін тек дәрігер ғана шеше алады.
• Антидепрессанттар: Кейбір антидепрессант түрлері көңіл-күйдің өзгеруін, сондай-ақ ыстық толқындарды бақылауға көмектеседі.
• Қынапқа арналған кремдер: Құрамында эстроген бар кремдерді қынаптың құрғауы мен ауырсынуын емдеу үшін қолдануға болады.
• Басқа дәрі-дәрмектер: Габапентин және оксибутинин сияқты дәрі-дәрмектер кейде ыстық толқындарды бақылау үшін беріледі.

Өмір салтын өзгерту

Дәрі-дәрмектерден басқа, өзіңіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.

• Үнемі жаттығу жасаңыз: Жаяу серуендеу, йога және ауыр атлетика сияқты нәрселер сүйектер мен бұлшықеттерді нығайтады. Олар сонымен қатар психикалық денсаулық үшін де пайдалы.
• Дұрыс тамақтану: Май, қант және тұзды аз мөлшерде, көкөністерге, жемістерге және шөптерге бай тағамдарды жеңіз. Алкогольді тұтынуды шектеңіз.
• Салмақты дұрыс ұстаңыз: Дене салмағыңызды бақылау сізді жүрек ауруы және қант диабеті сияқты аурулардан қорғай алады.
• Әлеуметтік ортада болыңыз: достарыңызбен бас қосып, қоғамдық жұмыстармен айналысыңыз немесе өзіңізге ұнайтын хоббимен айналысыңыз. Бұл сізге қажетті психологиялық қолдауды береді.
• Медитация: Медитация сияқты жаттығулар ақыл-ойды тыныштандыру және стрессті азайту үшін өте пайдалы.

Жиі қойылатын сұрақтар

Менопаузадан кейінгі кезеңде жүкті болу мүмкін бе?

Егер етеккіріңіз бір жылдан астам уақытқа тоқтаса, жүкті болу екіталай, себебі овуляция болмайды. Дегенмен, егер етеккіріңіз тоқтағаннан кейін бір жыл өткенше балалы болғыңыз келмесе, босануды бақылау құралдарын қолдану туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Менопаузадан кейінгі кезеңде де ПАП тестін жасау керек пе?

Иә, әрине. Етеккір тоқтады деп гинекологиялық тексерулерден өтуді тоқтату жақсы идея емес. Дәрігердің ұсынысы бойынша ПАП-жақпа, маммограмма және басқа да жыл сайынғы денсаулық тексерулерінен өтуді жалғастыру керек.

Менопаузадан кейін денем бұрынғы қалпына келе ме?

Жоқ, сіздің денеңіз менопауза алдындағы қалпына келмейді. Дегенмен, көптеген адамдар үшін ыстық толқындар, тершеңдік және көңіл-күйдің өзгеруі сияқты жағымсыз белгілер басылып, сіз үлкен жеңілдік сезіне бастайсыз. Дегенмен, кейбіреулер үшін бұл белгілер жылдар бойы сақталуы мүмкін.