Сізде анкилозды спондилит бар ма? Онда сіз таңертең төсектен тұрып, беліңіз бен мойныңыздың сіресіп, ауырып тұруға үйреніп қалған боларсыз. Бұл ауырсынумен күнді өткізу қаншалықты қиын екенін білесіз. Сондықтан мұндай қиындықтармен жаттығу жасау туралы ойлаудың өзі қиын, солай ма? Бірақ шындығында, жаттығу - бұл аурумен күресудің ең жақсы қаруларының бірі. Бүгін бұл қиындықты қалай жеңуге, ауырсынуды бақылауға және күнді қалай өткізуге болатыны туралы әңгімелесейік.
Ең алдымен, анкилозды спондилит дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бұл артриттің бір түрі. Бірақ ол негізінен омыртқа буындарына әсер етеді. Бұл арқа, мойын және жамбас буындарында қабынуды тудырады, олар ақырында бірігіп кетуі мүмкін. Бұл таңертеңгі сіресу мен ауырсынудың негізгі себебі. Бұл ұзақ мерзімді ауру болғанымен, дұрыс емдеу арқылы сіз қалыпты өмір сүре аласыз.
Ауырсыну кезінде жаттығу жасау шынымен жақсы ма?
Көптеген адамдар «ауырған кезде денеңізді көбірек қозғалту ауырсынуды күшейтеді» деп ойлайды. Бірақ анкилозды спондилит жағдайында бұл оқиға мүлдем керісінше. Жаттығу жасамай қозғалмай отыру буындарыңызды қатайтады және ұзақ мерзімді перспективада ауырсынуды күшейтеді.
Тіпті зерттеулер дұрыс жаттығудың көптеген пайдасы бар екенін дәлелдеді.
- Денедегі шаршау сезімі азаяды.
- Ауырсыну мен буындардың қаттылығын бақылауға болады.
- Дененің икемділігі мен қозғалғыштығы жақсарады.
- Уақыт өте келе, еңкейген қалып сияқты жағдайларды болдырмауға болады.
Бірақ біз бұл белгілермен жаттығу жасау қиындық тудыруы мүмкін екенін білеміз. Кейде жаттығуға ресурстардың жетіспеушілігі, ол туралы білімнің жетіспеушілігі немесе қорқыныш сияқты нәрселер кедергі болуы мүмкін. Бірақ есте сақтаңыз, бұл кедергілерді жеңу - денсаулығыңызға жасай алатын ең үлкен инвестициялардың бірі.
| Жаттығудың пайдасы | Жаттығу жасамаудың кемшіліктері |
|---|---|
| Ауырсыну мен қаттылықтың төмендеуі. | Ауырсыну мен қаттылықтың жоғарылауы. |
| Дененің икемділігінің артуы. | Буындар қатайып, қозғалыс шектеледі. |
| Жақсы физикалық қалыпта ұстау. | Уақыт өте келе омыртқа/мойын майысып қалады. |
| Психикалық денсаулық пен өміршеңдіктің жақсаруы. | Шаршау және депрессия. |
Ең жақсы нәтижеге жету үшін жоспар құрайық!
Тек жаттығулар жасаудың орнына, жоспар бойынша жаттығу арқылы ең жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз. Бұған бірнеше негізгі факторлар әсер етеді.
1. Дәрігермен сөйлесіңіз.
Бұл ең маңызды және алғашқы қадам . Дәрігеріңізбен сөйлесіп, сіздің жағдайыңызға қандай жаттығулар сәйкес келетінін сұраңыз. Ол сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Олар сіз үшін арнайы жаттығу бағдарламасын жасайды. Ең жақсы нәтижелерге дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде жаттығу жасау арқылы қол жеткізіледі.
2. Денеңізді тыңдаңыз.
Әркімнің денесі әртүрлі, сондықтан денеңіздің не айтып жатқанын тыңдаңыз. Күні бойы өзіңізді қалай сезінетініңізді, қандай әрекеттер сізді нашарлататынын және қандай жаттығулар сізді жақсы сезінетінін жазып отыратын күнделік жүргізген дұрыс. Біз мұны «24 сағаттық күнделік» деп атаймыз. Бұл сізге не жақсырақ екенін анықтауға көмектеседі.
3. Таңертеңгі қаттылыққа ерекше назар аударыңыз
Анкилозды спондилитпен ауыратын адамдар таңертең ауырсыну мен сіресуді жиі сезінеді. Сондықтан, таңертең төсектен тұрған бойда, күніңізді бастамас бұрын жеңіл созылу жаттығулары сияқты қарапайым жаттығуларды жасаңыз. Жылы ванна қабылдау буындарыңызды босаңсытуға да көмектеседі. Күнге үйренген сайын, денеңіздің босаңсығанын сезінесіз.
Есіңізде болсын, жаттығу - анкилозды спондилитпен күрестегі ең жақсы қарулардың бірі. Бұл ауырсыну үшін жаза емес, жазылу сыйы.
Жаттығу жасау туралы шешімді қалай қабылдайсыз?
Мұның бәрін біле тұра, кейде жаттығу жасау туралы шешім қабылдау қиынға соғады. Міне, бірнеше кішкентай нәрселер.
- Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз:Жаттығу міндетті түрде құлықсыз жасалуы керек емес. Егер сіз серуендеуді ұнататын болсаңыз, кешке досыңызбен серуендеңіз. Бақша жұмыстарымен айналысып, баяу би билеп, жүзіп немесе йогамен айналысып көріңіз.
- Балаларыңызбен ойнаңыз: Егер сізде кішкентай балалар болса, олармен ойнау - керемет жаттығу. Бұл сізді де бақытты етеді.
- Баяу бастаңыз: Бірден бір-екі сағат жаттығу жасаудың қажеті жоқ. Күніне 15-20 минуттан бастап, уақытты біртіндеп арттырыңыз. Ең бастысы - қарқындылық емес, тұрақтылық. Яғни, күн сайын аздап жаттығу маңызды.
- Өзіңізге мақсаттар қойыңыз: «Бүгін 15 минут жүремін» сияқты шағын мақсаттар қойып, оларды орындау сізге көп мотивация береді.
Анкилозды спондилит сіздің өміріңізді бақылауы керек нәрсе емес. Дұрыс дәрі-дәрмектермен, дұрыс жаттығулармен және оң көзқараспен сіз бұл жағдайды басқара аласыз және бақытты және белсенді өмір сүре аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Анкилозды спондилит - омыртқаға әсер ететін ұзақ мерзімді артрит ауруы, бірақ сіз оны сәтті басқара аласыз.
- Ауырсыну мен бұлшықеттің сіресуін басқару үшін жаттығу өте маңызды . Оны өткізіп алмаңыз.
- Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
- Өзіңізге ұнайтын және қуаныш сыйлайтын іс-шараларды таңдаңыз. Кішкентайдан бастап, біртіндеп көбейтіңіз.
- Күнделікті жаттығуларды үнемі жасау бір күнде шамадан тыс жаттығудан әлдеқайда тиімді.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін жаттығуды дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектермен біріктіріңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз