Егер сіз бала күтіп жүрсеңіз, бұл керемет уақыт. Бірақ егер сізде 1 немесе 2 типті қант диабеті болса, осы уақытта не жеп-ішетініңізге сәл мұқият болуыңыз керек. Мұны үлкен ауыртпалық деп ойламаңыз. Аздап жоспарлау арқылы сіз бұл нәрселерді өте оңай басқара аласыз және өзіңіздің де, балаңыздың да денсаулығын сақтай аласыз. Мұны қалай істеу керектігін қарастырайық?
Алдымен, жақсы жоспар құрайық.
Егер сіз жүкті болуды жоспарласаңыз, алдымен диетологқа көрінгеніңіз жөн. Олар сізге өмір салтыңызға сәйкес келетін және қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ететін салауатты тамақтану жоспарын жасауға көмектесе алады. Күн сайын бір уақытта тамақтану және осы жоспарды қатаң сақтау қандағы қант деңгейінің кенеттен көтерілуіне немесе төмендеуіне жол бермейді.
Бірақ есіңізде болсын, «екі адамға тамақтану» тамақтануды екі есеге арттыруды білдірмейді. Жүктілік кезінде сізге күніне аз ғана калория қажет, әдеттегіден шамамен 300 калорияға көп. Сондықтан көбірек тамақтанудың орнына, көбірек пайдалы тағамдарды жеуге көңіл бөліңіз .
Сонымен, біз не жеуіміз керек?
Жүктіліктің дұрыс өтуіне арналған дұрыс тамақтанудың барлық ережелері осында қолданылады. Қажетті барлық қоректік заттарды алу үшін сізге көкөністерден, дәнді дақылдардан, жемістерден, майсыз сүт өнімдерінен, майсыз еттерден және пайдалы майлардан тұратын теңдестірілген тамақтану қажет.
Сондай-ақ, күні бойы қандағы қант деңгейін бақылаудың жақсы жоспары болуы керек. Мұны істеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - күніне үш негізгі тамақ және үш жеңіл тамақ ішу. Осы тағамдардың әрқайсысына кем дегенде бір түрдегі ақуыз бен көмірсуларды қосуға тырысыңыз.
| Ақуыз түрлері | Көмірсулардың түрлері |
|---|---|
|
|
Жүктілік алдындағыдай, қандағы қант деңгейін бақылау үшін көмірсуларды санау керек. Сізге қажетті көмірсулардың мөлшері сіздің бойыңыз, салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз және қандағы қантты бақылау сияқты факторларға байланысты. Диетолог сізге қандай көмірсулар мен калория мөлшері сізге сәйкес келетінін нақты айтады. Жүктілік кезінде калорияға деген қажеттілік біртіндеп артуы мүмкін.
Жүктілік кезіндегі маңызды қоректік заттар
Осы кезеңде әрбір жүкті анаға қажет осы қоректік заттарға ерекше назар аударыңыз.
- Фолий қышқылы: Нәрестенің миы мен жұлынындағы жүйке түтігінің ақауларынан қорғайды. Сізге күніне 400-800 микрограмм фолий қышқылы қажет. Сіз оны таблетка түрінде, сондай-ақ шпинат, жаңғақтар, байытылған нан мен жарма түрінде ала аласыз. Дәрігеріңізден сізге қажет болуы мүмкін басқа дәрумендер туралы сұраңыз.
- Кальций: Оны сүт өнімдерінен және брокколи сияқты көкөністерден алуға болады.
- D дәрумені: Албырт және байытылған сүт сияқты балықтарда кездеседі.
- Темір: Майсыз қызыл еттен және бұршақ пен жасымық сияқты бұршақ дақылдарынан алуға болады.
Табақшаңызды ұйымдастырудың өте оңай жолы бар. Табақшаңыздың төрттен бір бөлігін ет немесе балық сияқты ақуыз көзіне, ал төрттен бір бөлігін күріш, картоп немесе жүгері сияқты крахмалды тағамға бөліңіз. Қалған жартысын көкөністер, қызанақ және асқабақ сияқты крахмалы аз көкөністермен толтырыңыз. Сондай-ақ, тағамыңызға бір стақан сүт немесе йогурт қосуға болады.
Бұл нәрселерді міндетті түрде тоқтатыңыз!
Жүктілік кезінде өзіңіздің және балаңыздың қауіпсіздігі үшін бірнеше нәрседен аулақ болу керек.
| Нені қабылдауға болмайды | Себебі және маңызды тұстары |
|---|---|
| Алкоголь | Бұл нәрестеде түсік тастау және ұрықтың алкоголь синдромы қаупін арттырады. Сондықтан толығымен тоқтатыңыз. |
| Шикі немесе шала пісірілген тағам | Шикі балықтан (мысалы, суши), құрамында сынап көп балықтан (мысалы, плитка балығы), пастерленбеген сүттен, ірімшіктен (мысалы, бри, фета) және шырындардан аулақ болыңыз. Етті, жұмыртқаны және құс етін мұқият пісіріңіз. Шұжықтарды толығымен қызғанша пісіріңіз. |
| Кофеинге бай сусындар | Күніне 200 миллиграммнан артық кофеин тұтынбаңыз (шамамен 1 1/2 кесе кәдімгі кофе). Кейбір шөп шайларында кофеин жоқ, бірақ олардың балаңызға қалай әсер ететіні белгісіз, сондықтан оларды ішер алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз. |
| Жасанды тәттілендіргіштер | Бұлар жүктілік кезінде қауіпсіз емес екені дәлелденбесе де, оларды қалыпты мөлшерде тұтынған дұрыс. Аспартам және сахарин сияқты ингредиенттердің бар-жоғын тағам жапсырмаларынан тексеріңіз. Қанша мөлшерде қолдану керектігі туралы дәрігеріңізден кеңес алыңыз. |
| Тәттілер мен десерттер | Бұлар ешқандай қоректік заттарсыз көмірсулар қосып, қандағы қант деңгейін күрт көтеруі мүмкін. Сондықтан оларды өте шектеулі мөлшерде қолданыңыз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүкті болуды жоспарлаған кезден бастап, диетологпен кеңесіп, сізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын жасаңыз.
- «Екі адам үшін тамақтану» екі есе көп тамақтануды білдірмейді, бұл пайдалы тағамдарды таңдап, жеуді білдіреді.
- Күніне 3 негізгі тамақ және 3 жеңіл тамақ ішуді жоспарлаңыз. Әр тамаққа ақуыз бен көмірсуларды қосыңыз.
- Қандағы қант деңгейін бақылауда ұстау сіздің және балаңыздың денсаулығы үшін өте маңызды. Дәрігердің нұсқауларын мұқият орындаңыз.
- Алкогольден, шикі тағамдардан және шамадан тыс кофеиннен толығымен бас тартыңыз. Егер сіз тағамға күмәндансаңыз, ешқашан болжам жасамаңыз, дәрігеріңізден растауын сұраңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз