ОКБ туралы нақты білейік: обсессивті ойлар мен тоқтаусыз әрекеттерден қалай арылуға болады?

Күнделікті өміріңізде бір нәрсені қайта-қайта жасайсыз ба, әлде бір ой сізді мазалай ма? Ойлап көріңізші, үйден шығар алдында есіктің құлыпталғанына көз жеткізу үшін оны қайта-қайта тексеріп отыру, үтікті, компьютерді розеткадан ажырату , газ плитасын өшіру немесе қолыңызды жиірек жуу сияқты жағдайлар кейде бізде болып тұрады. Бұл қалыпты тексерулер мен сақтық шаралары. Бірақ егер бұл нәрселер күні бойы бақылаусыз , тітіркендіргіш және шамадан тыс болып, күнделікті өміріңізді бұзса? Онда бұл сіздің өміріңізге әсер ететін обсессивті-компульсивті бұзылыс ( ОКБ ) деп аталатын ауыр ауру болуы мүмкін. Мұның шын мәнінде не екенін, неге болатынын және одан қалай құтылуға болатынын қарастырайық.

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) дегеніміз не? Обсессивті ойлар және тоқтаусыз әрекеттер!

Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) – психикалық денсаулық жағдайы. Қарапайым тілмен айтқанда, ол сізде бақылаусыз, кедергі келтіретін ойлардың ( обсессия деп аталады) пайда болуына әкеледі, бұл сізді қатты мазасыздандырады . Содан кейін сіз мазасыздықты азайту үшін немесе сізге жаман нәрсе болады деп қорқып, белгілі бір әрекеттерді жасау қажеттілігін сезінесіз ( компульсия деп аталады).

Обсессивтілік (обсессивті, мазасыз ойлар):

Бұл сіздің келісіміңізсіз ойыңызға келетін, жиі пайда болатын, сізді мазалайтын, сізде үлкен қорқыныш немесе мазасыздық тудыратын ойлар, бейнелер немесе күмәндар. Сіз бұл ойларды қаламасаңыз да, олардан құтылу қиын және олар сізді мазалайды.

Кейбір мысалдар:

• Елестетіп көріңізші, Нимали шыққанда, ол өзін барлық жерде жүргендей сезінеді.Микробтар , олар ауырып қалады. Ол бұл ойға шыдай алмайды, «мен де, отбасым да ауырып қалады» деп қатты уайымдайды.
• Егер Самира үйден шықпас бұрын газ плитасын өшіргеніне, есікті құлыптағанына немесе терезені жапқанына күмәнданса, ол бұл күмәнді басынан шығара алмайды. «Егер мен дұрыс істемесем, үй өртеніп кетеді, ұрылар келеді, менің кінәмнен бәрі қирайды» деген сияқты қорқынышты ойлар келе береді.
• Касуни үстеліндегі кітаптардың, қаламдардың және файлдардың барлығының жіп сияқты симметриялы түрде орналасуын қалайды. Егер ол аздап қозғалса немесе біреу ретін өзгертсе, ол өзін өте ыңғайсыз сезінеді, «бәрі бұзылып кетті, қазір бір жаман нәрсе болады, мен мұны көтере алмаймын» деп ойлайды.
• Рави кейде сүйікті адамына зиян келтіремін деп, немесе бірдеңені дұрыс айтпаймын/істеймін, орынсыз нәрсе істеймін немесе бақылаусыз біреуге зиян келтіремін деп ойлайды. Осы ойлар келгенде, ол қатты ұялады, қорқады және өзін жаман сезінеді.
• Чамари белгілі бір сандарды (мысалы, 13) және түстерді (мысалы, қара) «бақытсыздық» деп санайды. Егер олар сол санды көрсе немесе сол түсті киім киюге мәжбүр болса, сол күні өздеріне немесе отбасыларына жаман нәрсе болады деп қатты қорқады және мазасызданады .

Мәжбүрлеулер (рәсімдер – сіз мәжбүр сезінетін және тоқтата алмайтын әрекеттер):

Бұл сіз кейде олардың мағынасы жоқ деп ойласаңыз да, оларды істеуге мәжбүр болғандай сезінсеңіз де, сол обсессивті ойлардан, қорқыныштардан туындаған мазасыздықты азайту немесе болып жатыр деп ойлайтын жаман нәрселердің алдын алу үшін жасайтын әрекеттер немесе ақыл-ой рәсімдері.

Кейбір мысалдар:

• Микробтардан қорқатын Нимали мазасыздықты азайту үшін қолын күніне шамамен он бес рет жуады, кейде қолдары құрғағанша бірнеше минутқа жуады. Егер ол мұны істемесе, жеңілдік сезінбейді. Сырттан оралғанда, денесін де жуады және киген киімдерінің бәрін жуады.
• Газ плитасы мен есікке күдіктенген Самейра үйден шығып, автобусқа отырады да: «Пешті өшірдім бе?» деп ойлайды. Үйге келгенде, пешті, есіктер мен терезелерді тексереді . Кейде осыған байланысты жұмысқа немесе маңызды сапарға кешігеді.
• Касуни үстелінің шашылып кетуіне жол бермейді. Ол кітаптарды биіктігіне, түсіне, әріп бағытына қарай ретке келтіреді. Бұл бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Дәл «дұрыс» болғанша, ол басқа ештеңе істегісі келмейді.
• Равидің басына осындай жаман ойлар келгенде, ол ойында «Олай істеме, мен жақсы адаммын» деп жүз рет айтады ( ақыл-ой рәсімі ). Немесе әдетке айналдырған жақсы ісін бірнеше рет жасайды (мысалы, Итиписо өлеңін айту), сол ойды «бейтараптандыру» үшін.
• Егер сіз сәтсіз санды көрсеңіз, қиындыққа тап боласыз., оны «жоюды» ойлап, ол өзінің бақытты саны деп ойлаған санды жеті рет айтады немесе қаншалықты алыс болса да, сол санды жолдар ашылады.

Обсессивті-компульсивті бұзылыста бұл ойлар ( обсессивтілік ) және әрекеттер ( мәжбүрлілік ) ақыл-ойға үлкен қысым жасайтын стресстік циклге шырмалады. Бұл әдеттегі тексеруден немесе ретке келтіруден мүлдем өзгеше. Себебі обсессивті-компульсивті бұзылыс адамның күнделікті өміріне, жұмысына және қарым-қатынасына үлкен кедергі келтіреді және олар күнінің көп бөлігін осы нәрселерге көңіл бөлумен өткізеді.

Жақсы жаңалық - когнитивті мінез-құлық терапиясы ( КМТ ) сияқты емдеу әдістері бұл циклды бұзуға көмектеседі. Кейбір адамдарға дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін.

Егер сізде осы белгілер бар деп ойласаңыз және өміріңізді мазасыз, басқарылмайтын ойлар бұзып, нәтижесінде бірдеңе істеуге деген ұмтылыс пайда болса, ең алдымен ата-анаңызбен немесе сенетін ересек адамыңызбен, дәрігермен немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшімен сөйлесіп, бұл туралы білуіңіз керек.

Обсессияның кең таралған түрлері

Обессиялар тек ойлар ғана емес, олар мазасыздық тудыратын, мазасыздық тудыратын және бақылау қиын ойлар. Обсессивті-компульсивті бұзылыс бұл ойлардың үнемі ойға келуіне себеп болады. Олар кез келген нәрсе туралы болуы мүмкін, бірақ ең көп таралған обсессиялар :

• Микробтардан , аурудан, өзіне немесе басқаларға келтірілген жарақаттан және жазатайым оқиғалардан шамадан тыс қорқу.
• Діни немесе моральдық тұрғыдан жаман, адамгершілікке жатпайтын, дұрыс емес немесе күнәлі деп саналатын нәрселер туралы жиі ойлау.
• Заттардың біркелкі , түзу , белгілі бір ретпен , « дұрыс » орналасқанына шамадан тыс алаңдаушылық.
• Белгілі бір түстер немесе сандардың жаман немесе сәтсіз деп ойлау немесе олардың ерекше мистикалық мағыналары бар деп сену.
• Жаман нәрсе болады деп ойлағанның (мысалы, біреудің апатқа ұшырауы) шын мәнінде болады деген басқарылмайтын қорқыныш.

Мәжбүрлеудің кең таралған түрлері

Компульсиялар – бұл обсессивті-компульсивті бұзылысы бар адамның міндетті түрде жасауы керек деп санайтын, оларды жасауға күшті ықылас тудыратын мінез-құлық немесе психикалық рәсімдер. Бұл нақты әрекеттер немесе психикалық әрекеттер болуы мүмкін.

Кейбір мысалдар:

• Қайталап жуу (қол, дене, киім), тазалау.
• Жазғаныңызды қайта-қайта өшіру, қайта жазу, басынан бастау.
• Сөздерді, сөйлемдерді немесе сұрақтарды ойша немесе дауыстап қайталау.
• Есіктің жабық екенін, шамдардың өшірілгенін, газ плитасының өшірілгенін, бір нәрсенің таза екенін және тапсырманың дұрыс орындалғанын үнемі тексеріп отыру .
• Бір нәрсені белгілі бір жолмен немесе белгілі бір рет түрту, қағу немесе басу.
• Барлық нәрсені белгілі бір ретпен «дұрыс» орындау, барлығын белгілі бір рәсімге сәйкес жасау.
• Бақытсыз деп саналатын сандардан, түстерден, орындардан және адамдардан аулақ болу.

Бұл OCD-мен ауыратын адамға қалай сезіледі?

Көптеген адамдар обсессивті-компульсивтік бұзылыс (ОКБ) бар бұл обсессивтіліктер мен олардың жасайтын әрекеттерінің мағынасыз екенін түсінеді. Бірақ ОКБ салдарынан олар көптеген күмән мен белгісіздік сезінеді. Оларда әрекетті жасауға деген күшті ұмтылыс бар. Олар оны жасамаса, жаман нәрсе болады деп ойлайды. Алдымен олар әрекетті жасаған кезде аздап жеңілдік сезінгенімен, біртіндеп әрекеттер артады, оларға жұмсалатын уақыт пен күш артады. Бірақ сол мазасыз ойлар қайта-қайта оралады. Бұл ОКБ-ның стресстік циклі. ОКБ-ның пайда болуын тоқтатудың орнына, ол тек нашарлай түседі.

Обсессивті-компульсивтік бұзылыспен ауыратын адам күніне бір сағаттан астам уақыт бойы осындай мазасыз ойлар мен әрекеттерден зардап шегуі мүмкін. Олар «бәрі жақсы» деп ойлағанша тексереді , жасайды, жояды, санайды және қайтадан бастайды. Олар бұл нәрселер туралы ойлағысы немесе бұл әрекеттерді жасағысы келмейді. Бірақ обсессивті-компульсивтік бұзылыс бұл ойларды ұмытып, оларға сәйкес әрекет етпеуді өте қиындатады.

Обсессивті-компульсивті бұзылыс олардың өмірінің барлық дерлік салаларына әсер етуі мүмкін. Тіпті көйлек кию, таңғы ас ішу және мектеп жұмыстарын орындау сияқты қарапайым нәрселер де стресс тудыруы мүмкін.Бұл шешім қабылдауда шатасу болуы мүмкін. Обсессивті-компульсивті бұзылыс бір шешімнің жаман нәрсе болуына жол бермейді немесе басқа шешімнің жаман нәрсе болуына себеп болады деп ойлауға мәжбүр етуі мүмкін.

Обсессивті-компульсивтік бұзылыспен ауыратын адам неліктен осылай ойлайтынын, сезінетінін немесе әрекет ететінін түсінбеуі мүмкін. Олар бұл қорқыныштар мен әрекеттерді басқалардан жасыруға тырысуы мүмкін. Олар басқалардың не ойлайтынынан қорқуы мүмкін. Олар тіпті өздерін «есінен танып» бара жатқандай сезінуі мүмкін, бірақ олай емес. Мұның бәрі обсессивті-компульсивтік бұзылыстың салдарынан болады.

Неліктен обсессивті-компульсивтік бұзылыс (ОКБ) дамиды? Ми мен гендер арасындағы байланыс.

Гендер және тұқым қуалайтын әсер

Көптеген психикалық денсаулық жағдайлары сияқты, обсессивті-компульсивтік бұзылыс (ОКБ) адамның гендеріне әсер етуі мүмкін. Сондықтан ОКБ кейде отбасыларда кездеседі. Гендер миымыздың әртүрлі бөліктерінің химиялық заттарына, құрылымына және қызметіне әсер етеді. ОКБ кезінде бұл өзгерістер қажетсіз ойлардың санамызда «қалып қалуына» және жоғалып кетпеуіне әкеледі.

Ми функциясындағы өзгерістер

Зерттеулер мидың кейбір бөліктерінің обсессивті-компульсивтік бұзылысы бар адамдарда функционалды түрде өзгеретінін анықтады. Мысалы, «дұрыс пен бұрысты анықтауға» жауапты орбитальды маңдай қыртысы (OFC) , «бірдеңе дұрыс емес кезде сигнал беруге » жауапты алдыңғы цингулярлы қыртыс (ACC) және «әдеттің қалыптасуына» жауапты стриатум (әсіресе каудатты ядро ) обсессивті-компульсивтік бұзылысқа қатысады деп есептеледі. Бұлар бірге «алаңдау тізбегін» құрайды деп есептеледі.

Нейротрансмиттерлердің әсері

Серотонин нейротрансмиттерлері әсіресе обсессивті-компульсивті бұзылыста (ОКБ) маңызды рөл атқарады. Серотонин деңгейінің өзгеруі жағдайға ықпал етуі мүмкін. Дофамин мен глутамат нейротрансмиттерлері де «обсессиялар» мен компульсияларға қатысуы мүмкін.

Ритуалдар обсессивті-компульсивті бұзылысты күшейтеді

Бір нәрсені жаттықтырған кезде, ол үшін сыйақы алған кезде, миымыз оны көбірек жасауға үйренеді. Обсессивті-компульсивті бұзылыс кезінде мәжбүрлеуді жасаған кезде уақытша жеңілдік аламыз. Бұл сыйақы . Сондықтан ми: «Ой, егер біз мұны істесек, бәрі жақсы болады» деп ойлайды. Сондықтан ми сол әрекетті көбірек жасауға ынталанады. Бұл обсессивті-компульсивті бұзылысты күшейтеді.

ОБС емдеу: ойыңызды босатудың жолы!

ОКБ-ны емдеудің негізгі және ең тиімді әдісі - когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ). Кейде бұған қосымша дәрі-дәрмектер де қолданылады.

CBT-де не болады?

КБТ - бұл терапевтпен сөйлесуді және сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз туралы білуді қамтитын емдеу әдісі.

• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ) – мидың «айласы», яғни, егер сіз оны жасамасаңыз, жаман нәрсе болатындай сезім тудырады, тіпті шын мәнінде ешқандай жаман нәрсе болмаса да.
• Бұл әрекеттерді ( мәжбүрлеулерді ) жасау обсессивті-компульсивті бұзылысты күшейтетіні және оларды жасамауға үйрену обсессивті-компульсивті бұзылысты әлсірететіні түсіндіріледі.
• Осы нәрселерді үйренгеннен кейін де, бұл мінез-құлықты бірден тоқтату оңай емес. Сондықтан CBT келесідей дағдыларды үйретеді:
  • Мазасыздық туындаған кезде онымен күресу үшін тыныштандыру және күресу дағдылары .
  • Обсессивті/алаңдатқыш ойлармен қалай күресуге болады.
  • Қорқыныштармен қалай қауіпсіз күресуге болады (Әсер ету және жауап берудің алдын алу – ERP). ERP – обсессивті-компульсивті бұзылыс үшін CBT-нің ерекше бөлігі. Бұл ретте, терапевттің көмегімен сіз қорқытатын обсессивтіліктермен бетпе-бет келесіз, бірақ оларға қарсы әрекет етпеуді үйренесіз ( мәжбүрлеулер ).
  • Сол әрекеттерді жасауға деген күшті ұмтылысқа ( мәжбүрлеуге ) қалай қарсы тұруға болады.

Терапияда сіз осы дағдыларды жаттықтырасыз. Біртіндеп, сіз қорқатын нәрселерге әрекет етпей, бір-бірлеп қарайсыз. Алдымен бұл өте қиын және сіздің мазасыздығыңыз артып бара жатқандай сезілуі мүмкін. Бірақ жаттығу арқылы бұл біртіндеп оңайырақ болады. Оларды қолданбауға неғұрлым көп үйренсеңіз, соғұрлым мазасыз ойлар біртіндеп азаяды. Осылайша жаттыққан кезде миыңыздың жұмысы да жақсы жаққа өзгеруі мүмкін.

Терапия уақытты қажет етеді. Ол әр адамға әртүрлі болады. Көптеген адамдар терапевтпен аптасына бір рет бірнеше ай немесе одан да ұзақ уақыт бойы кездеседі. Терапевт сізге сабақ береді, қолдайды және жігерлендіреді. Көбінесе терапевт ата-аналармен де сөйлесіп, оларға үйде қалай көмектесу керектігі туралы кеңес береді.

Егер менде ОКБ бар деп ойласам, не істеуім керек?

Алдымен, өз сезімдеріңіз туралы ата-анаңызға немесе сенетін басқа ересек адамға айтыңыз. Олар сізді дәрігерге немесе психикалық денсаулық жөніндегі кеңесшіге жолдай алады. Сізде обсессивті-компульсивтік бұзылыс (ОКБ) бар екенін және оны емдеудің бар екенін білу үлкен жеңілдік.

Егер сізде обсессивті-компульсивтік бұзылыс (ОКБ) бар екенін анықтасаңыз:

• Нұсқаулық бойынша терапияға барыңыз. Обсессивті-компульсивтік бұзылыс (ОКБ) туралы біліңіз. Ол туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым оны түсіну оңайырақ болады.
• Терапияда үйренген дағдыларыңызды жаттықтырыңыз . Неғұрлым көп жаттығсаңыз , соғұрлым тезірек обсессивті-компульсивті бұзылысты жеңе аласыз.
• Сізді жақсы көретіндерден қолдау алыңыз. Терапияда үйренгендеріңізді іс жүзінде қолдануға ата-анаңыздан көмек сұраңыз.
• Өзіңізге шыдамды болыңыз. Обсессивті-компульсивтік бұзылыспен күресу қиын және стрессті . Терапия уақыт пен жаттығуды қажет етеді. Бірақ сіз сияқты көптеген адамдар обсессивті-компульсивтік бұзылысты жеңді. Сіз де жеңе аласыз!
• Жақсы нәрселерге де уақыт табыңыз. Демалыңыз , сүйікті істеріңізбен айналысыңыз, сізді күлдіретін және өзіңізді жақсы сезіндіретін адамдармен бірге болыңыз. Бұл сізге қиын кезеңдерді жеңуге және обсессивті-компульсивті бұзылысты жеңуге күш береді.

Шри-Ланкада қайдан көмек алуға болады

Шри-Ланкадағы мемлекеттік ауруханаларда психикалық денсаулық клиникалары бар. NIMH (Ангода) - негізгі клиника. Жеке секторда дәрігерлер мен кеңесшілер де бар. Жедел көмек алу үшін « 1926 » сенім телефоны сияқты үкімет бекіткен қызметтер бар (ағымдағы ақпарат алу үшін тиісті мекемелерге хабарласыңыз - бүгін, 2025 жылдың 10 мамырынан бастап 1926 қызметі жұмыс істейді). Сондай-ақ, кейде психикалық денсаулық саласында жұмыс істейтін үкіметтік емес ұйымдардан көмек алуға болады.

Маңызды: Кез келген жерден көмек сұрамас бұрын, олардың біліктілігі мен сенімділігін тексеріңіз.

Соңында... ой бостандығы!

Обсессивті-компульсивтік бұзылыс күрделі ауру болуы мүмкін, бірақ оны жеңу мүмкін емес емес. Дұрыс емдеу, қолдау және өз күш-жігеріңізбен сіз де сол кедергі келтіретін ойлар мен мәжбүрлі мінез-құлықтан арылып, қалыпты, бақытты өмір сүре аласыз.

Егер сіз бұл ақпаратты құнды, пайдалы немесе басқалар үшін пайдалы деп тапсаңыз, оны басқалармен бөлісіңіз !

Сонымен қатар, бұл туралы білуі керек деп ойлайтын жақын достарыңыз бен туыстарыңызды белгілеуді ұмытпаңыз!