Аяқ-қолдарыңыз үнемі ауыра ма? Қайталанатын созылу жарақаттары (RSI) туралы білейік!

Сіз күні бойы компьютер алдында жұмыс істейсіз бе? Немесе сізде бірдей қимылдарды қайта-қайта жасауды талап ететін жұмыс немесе хобби бар ма? Кейде қолыңызда, білегіңізде, шынтағыңызда, иығыңызда немесе тізеңізде ерекше ауырсыну, тартылу немесе тартылу сезімін сезінуіңіз мүмкін, солай ма? Сіз оған көп мән бермеуіңіз мүмкін. Сіз: «О, бұл жай ғана қолдың ауыруы», - деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ егер бұл жалғаса берсе, бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бүгін біз бірдей жұмысты қайта-қайта жасау арқылы денемізге келтіретін зиян туралы айтатын боламыз. Медицинада мұны «(Қайталанатын кернеу жарақаты)» немесе RSI деп атаймыз.

Бұл «(Қайталанатын деформация жарақаты)» деген не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «қайталанатын созылу жарақаты» дегеніміз - бір қимыл түрін бірнеше рет орындаудан туындайтын бұлшықеттеріміздің, сіңірлеріміздің немесе жүйкелеріміздің зақымдануы. Бірдей қозғалысты бірнеше күн, апта немесе ай бойы бір қалыпта жасап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін дененің сол бөлігіне үнемі стресс пен қысым түседі. Уақыт өте келе бұл сол аймақтарды зақымдай бастайды.

Бұл жағдай көбінесе сізге әсер етуі мүмкін:

• Саусақтар мен бас бармақ үшін
• Білектер үшін
• Шынтақтар үшін
• Қолдар үшін
• Иыққа дейін
• Тізеге дейін

Атауынан көрініп тұрғандай, бұл бұзылулар денеңізге зиян келтіргенше бірдей қимылды немесе әрекетті қайталаудан туындайды. Бұл компьютерде теру, музыкалық аспапта ойнау, зауытта бірдей жұмысты орындау немесе тіпті спортпен айналысып жатып бірдей қимылды қайталау болуы мүмкін. Ең жақсысы, біз бұл бұзылулардың көпшілігін үйде емдеп, сауықтыра аламыз.

Бұл жағдайдың дамуы кімде көбірек кездеседі?

Шын мәнінде, кез келген адам «Қайталанатын деформация жарақаты» деп аталатын бұл жағдайды дамыта алады. Дегенмен, кейбір адамдарда оны дамыту ықтималдығы жоғары. Міне, бірнеше мысал:

• Физикалық жұмыс істейтін адамдар: Құрылыс индустриясында, ауыл шаруашылығында және киім фабрикаларында бірдей физикалық жұмысты жалғастыратын адамдар жоғары қауіп тобына жатады.
• Спортшылар: Бұл жағдай крикетші боулинг ойнай бергенде немесе бадминтоншы бірдей соққыларды жасай бергенде пайда болуы мүмкін.
• Музыканттар: Гитара және скрипка сияқты музыкалық аспаптарда ойнайтын адамдарда саусақтар мен білектерде осындай жарақаттар пайда болуы мүмкін.
• Үстел басында отыратын немесе компьютерді жиі пайдаланатын адамдар: бұл кеңседе жұмыс істейтін және күні бойы теретін көптеген адамдар үшін жиі кездесетін жағдай.
• Мектепке немесе университетке баратын балалар: Бұл жағдай үнемі жазуға байланысты да пайда болуы мүмкін.

Бұл «(Қайталанатын штамм жарақаты)» сіз ойлағаннан әлдеқайда жиі кездеседі . Бұл әртүрлі жағдайларға әкелуі мүмкін. Мысалы:

• Тендинит (сіңірдің қабынуы - сіңірдің ісінуі және ауыруы)
• «(Карпальды туннель синдромы)» (білезік арқылы өтетін жүйкенің қысылуынан қолдың ұйып қалуы және ауыруы)
• Теннис шынтағы (шынтақтың сыртындағы ауырсыну)
• `(Бас бармақ)` және `(Бас бармақ)` (Саусақ немесе бас бармақ бүктелген кезде тығылып қалады да, шерту дыбысымен ашылады)
• «(Осгуд-Шлаттер ауруы)» (Жас спортшыларда тізе астындағы ауырсыну және ісіну)
• Арқаның созылуы және созылуы
• Балтыр тізе буындарының сынуы (балтыр сүйегінің бойындағы ауырсыну)

Бұл біздің денемізге қандай әсер етуі мүмкін?

«Қайталанатын штамм жарақаты» сізге әсер ететін негізгі жол - ауырсыну, ыңғайсыздық және басқа да белгілер . Бұл жарақаттар уақыт өте келе біртіндеп дамиды. Сондықтан, бұл біртіндеп зақымдану басқа жағдайларға әкелуі мүмкін. Оларға мыналар жатады:

• Стресстік сынықтар (тұрақты күйзеліс салдарынан сүйектердегі ұсақ жарықтар)
• Ганглиозды кисталар (буындардың немесе сіңірлердің айналасында пайда болатын сұйықтыққа толы ұсақ кисталар)
• Жүйке қысылу синдромдары
• Омыртқааралық дискілердің жарығы (омыртқаның омыртқалары арасындағы дискілер сырғып, жүйкелерге қысым жасайды)
• Бурсит (қозғалысты жеңілдететін буындардың жанындағы сұйықтыққа толы кішкентай қапшықтардың (бурсалардың) ісінуі)
• «(Дюпюйтрен контрактурасы)» (алақан терісінің астындағы тіндердің қалыңдауына байланысты саусақтардың ішке қарай иілуі)

«Қайталанатын штамм жарақатының» белгілері қандай?

Егер сізде осы ауру болса, сізде келесі белгілердің бірі немесе бірнешеуі болуы мүмкін:

• Ауырсыну: Ол өткір, сыздайтын немесе күйдіретін болуы мүмкін.
• Ісіну: Зақымдалған аймақ ісінуі мүмкін.
• Ұйып қалу: Құмырсқалар жүгіріп жүргендей сезілуі мүмкін.
• Ұйып қалу: Зақымдалған аймақта ұйып қалу немесе сезімталдықтың жоғалуы мүмкін.
• Қатаңдық: Буын немесе бұлшықет тұрып қалғандай сезілуі мүмкін.
• Әлсіздік: Зақымдалған аймақта күш азайғанын сезінуіңіз мүмкін және ауыр затты көтеру қиын болуы мүмкін.
• Суыққа немесе ыстыққа сезімталдық: Сіз әдеттегіден гөрі суық немесе ыстық сезінуіңіз мүмкін.

Неліктен бізде мұндай жағдай бар? Оның себептері қандай?

Қарапайым жауап - сіз бір қозғалысты немесе әрекетті қайта-қайта жасайсыз . Бұл жағдай сіздің денеңіз ұзақ уақыт бойы бірдей қысым мен жүктемеге ұшыраған кезде пайда болады. Кейбір кең таралған себептерге мыналар жатады:

• Жылынбай (жылынбай) және салқындатпай (салқындатпай) қарқынды жаттығу жасау. Спортзалда жаттығу жасағанда немесе жүгіргенде мұны ескеру қажет.
• Спортта немесе басқа әрекеттерде бірдей қимылды қайталау. Мысалы, крикетшінің боулинг ойнауы, бадминтоншының бір «(соққы)» соққысы.
• Отырғанда немесе тұрғанда дұрыс емес дене бітімін сақтау. Біз көбінесе компьютердің алдында отырғанда немесе телефонға қараған кезде дұрыс емес дене бітімін сақтаймыз.
• Дірілдейтін жабдықтармен жұмыс істеу. Жол құрылысында қолданылатын бұрғылау машиналары және ағаш шеберлері пайдаланатын кейбір құралдар сияқты заттар.
• Суық ортада жұмыс істеу.

Дәрігер мұны қалай анықтайды? Олар қандай тексерулер жүргізеді?

Осы белгілері бар дәрігерге барған кезде, ол алдымен сізден симптомдарыңыз бен күнделікті әрекеттеріңіз туралы сұрайды . Яғни, ауырсыну қанша уақыт бойы бар, тәуліктің қай уақытында күшейеді және қандай әрекеттер оны күшейтеді деп сұрайды. Содан кейін олар физикалық тексеруден өтеді.

Кейде симптомдардың нақты себебін анықтау және денеңізде қандай да бір зақым бар-жоғын білу үшін дәрігерге қосымша тексерулер жүргізу қажет болуы мүмкін. Бұл тексерулерге мыналар кіреді:

• Рентген: Сүйектердегі сынықтар немесе жарықтар бар-жоғын тексеріңіз.
• Магнитті-резонанстық томография (МРТ): Бұл бұлшықеттер, сіңірлер және жүйкелер сияқты жұмсақ тіндердің зақымдануын зерттеу үшін өте пайдалы.
• `(КТ сканерлеу - компьютерлік томография сканерлеу)`: Сүйектерді және кейбір жұмсақ тіндерді рентгенге қарағанда толығырақ көре алады.
• «(УДЗ)»: Бұл сіңірлер мен бұлшықеттер сияқты заттардың қозғалуын және ісіну бар-жоғын тексеру үшін қолданылады.

Есіңізде болсын, бұл сынақтардың барлығы барлығына бірдей жасалмайды. Қандай сынақтардың қажет екенін дәрігер сіздің жағдайыңызға байланысты шешеді.

Мұны қандай емдеу әдістері бар? Үйде емдеуге бола ма?

«(Қайталанатын штамм жарақаты)» емдеуі оның неден пайда болғанына және симптомдарыңыздың қаншалықты ауыр екеніне байланысты. Ең жақсы емдеу - жарақатқа себеп болған әрекетті өзгерту немесе азайту. Бұл одан әрі зақым келтірудің алдын алуға көмектеседі. Көп жағдайда денеге келтірілген зақым тұрақты емес және уақыт өте келе жазылады.

Көп жағдайда сіз симптомдарыңызды үйде емдей аласыз. Біз мұны RICE әдісі деп атаймыз. Яғни:

• R - Демалу: Жарақатыңызға себеп болған әрекеттен аулақ болыңыз. Жарақат алған дене мүшесі жазылмайынша, оған тым көп салмақ салмаңыз. Қарапайым тілмен айтқанда, ауыртатын әрекетті біраз уақытқа тоқтату керек.
• I - Мұз: Жарақат алған жерге күніне бірнеше рет шамамен 15 минут бойы мұз жинағын жағыңыз. Бұл ісінуді және ауырсынуды азайтады.
• C - Қысу: Жарақат алған жерді серпімді таңғышпен орау ісінуді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, оны тыныс ала алмайтындай етіп қатты орамаңыз.
• E - Биіктік: Мүмкіндігінше, жарақат алған дене бөлігін жүрегіңіздің деңгейінен жоғары ұстаңыз. Бұл ісінуді азайтуға да көмектеседі.

Аспирин немесе ибупрофен сияқты рецептсіз сатылатын ҚҚСП ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Дегенмен, бұл дәрі-дәрмектерді 10 күннен артық қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Кейде дәрігеріңіз дене бітіміңізді, күшіңізді және икемділігіңізді жақсарту үшін сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Немесе, егер жарақатыңыз жұмысқа байланысты болса, кәсіби терапевт сізге жұмысқа оралуға көмектесе алады.

Өте сирек жағдайларда, егер денеңізде айтарлықтай зақым болса, оны қалпына келтіру үшін хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Бірақ бұл жиі бола бермейді.

Қалпына келу қанша уақытты алады?

Жарақатқа себеп болған әрекеттен кейін симптомдарыңызды емдеп, демалған сайын, сіз біртіндеп өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз. Бұл қанша уақытқа созылатыны жарақат түріне және оны тудырған әрекетке байланысты. Дәрігерден нақты қанша уақыт кететінін сұраңыз.

Мұндай жарақаттардың қайталануына қалай жол бермеуге болады?

«Қайталанатын штамм жарақатының» қайталануын болдырмаудың ең жақсы жолы - денеңізге қайта-қайта бірдей стресс түсірмеу.

Спортпен айналысқанда немесе басқа дене шынықтырумен айналысқанда мына нәрселерді ескеріңіз:

• Тиісті қорғаныс құралдарын киіңіз.
• Егер сіз физикалық белсенділік кезінде немесе одан кейін ауырсынуды сезінсеңіз, «оны «басқаша өткізбеңіз».
• Ауыр жаттығулардан кейін денеңізге «демалуға» және «қалпына келуге» уақыт беріңіз.
• Спортпен айналыспас бұрын немесе жаттығу жасамас бұрын мұқият жылытып, созылыңыз.
• Физикалық белсенділіктен кейін суытып, қайтадан созылу жаттығуларын жасаңыз.

Дене бітіміңізді жақсарту денеңізге қажетсіз күш түсуінің алдын алуға көмектеседі. Кеңседе жұмыс істеген кезде орындықты, үстелді және компьютерді дұрыс ұстауды біліңіз. Әрқашан бір қалыпта отырудың орнына, аздап қозғалып, қалпыңызды өзгертіңіз.

Кейбір елдерде жұмыс берушілер заң мен нұсқаулықтарға сәйкес қызметкерлерге мұндай мүгедектіктің алдын алу үшін қажетті жағдайларды қамтамасыз етуге міндетті.

Бұл жағдайдан не күтуге болады?

Сіз «қайталанатын штамм жарақатынан» толық айығуды күте аласыз. Бұл көбінесе уақытша және денсаулығыңызға немесе ұнайтын істермен айналысу қабілетіңізге ұзақ мерзімді әсер етпейді.

Осыған байланысты жұмысқа немесе оқуға бара алмай қаламын ба?

Егер сіздің қайталанатын созылу жарақатыңыз жұмыста немесе мектепте жасайтын әрекетіңізден туындаған болса, сіз бірнеше күн бойы жұмысқа немесе сабаққа бара алмауыңыз мүмкін . Жарақатқа себеп болған әрекетті қайта бастамас бұрын, әсіресе ол бастапқы жарақатыңыздың себебі болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Егер жарақатыңыз жұмыстан туындаған болса, қалпына келген кезде ала алатын кез келген жеңілдіктер немесе жағдайлар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қашан дәрігерге көрінуім керек? Төтенше жағдайда не істеу керек?

Егер сіздің симптомдарыңыз күнделікті әрекеттеріңізді (жұмысты қоса алғанда) орындауды қиындатса, дәрігерге қаралыңыз. Ол сізге не болып жатқанын, оның себебін және денеңіздің сауығуына көмектесу үшін күнделікті әдеттеріңізді қалай өзгертуге болатынын түсінуге көмектесе алады.

«(Қайталанатын штамм)» келтірген залалды мүмкіндігінше тезірек тоқтату емделу процесін жеделдетеді.

Жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) қашан бару керек?

Егер сіз осы белгілердің кез келгенін байқасаңыз , дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне барыңыз:

• Өте қатты ауырсыну.
• Егер ісіну күшейе түссе.
• Егер тері түсінің өзгеруі болса.
• Егер сіз әдетте қозғала алатын денеңіздің бір бөлігін қозғалта алмасаңыз.

Дәрігерге қандай маңызды сұрақтар қою керек?

Дәрігерге барғанда, келесі сұрақтарды қойған дұрыс:

• Менің нақты қандай мүгедектігім бар?
• Маған қандай ем қажет?
• Жұмысқа бара алмай қаламын ба?
• Жұмысымды қауіпсіз орындау үшін қандай жағдайлар немесе өзгерістер қажет?

Үйге алып кету туралы хабарлама

Қайталанатын штамм жарақаты (ҚШЖ) денеге зақым келтіру үшін уақытты қажет етеді, бірақ ол қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Сондықтан денеңізді тыңдаңыз. Әдетте ауыртпайтын нәрсе ауырса, оны елемеңіз. Аздап ауырсыну немесе сіресу сияқты белгілер көбінесе кейінірек ауыр ҚШЖ-ға айналуы мүмкін жеңіл жарақаттың алғашқы белгілері болып табылады. Мұны неғұрлым ертерек шешсеңіз, соғұрлым тезірек жазылып кетесіз.

қайталанатын созылу жарақаты, rsi, бұлшықет ауруы, сіңір ауруы, жүйке ауруы, типтік жарақат, спорттық жарақат