Ойын ойнап жүргенде кенеттен аяғыңызды аударып жібердіңіз бе? Немесе жолдағы кішкентай тасқа басып, тобығыңызды созып алдыңыз ба? Немесе бір нәрсеге соғылып, қолыңыз немесе аяғыңыз көкшілденіп, ісініп, қатты ауырды ма? Осындай кездерде көпшілігіміз RICE әдісі туралы естігенбіз, тіпті қолданған шығармыз. Дегенмен, көптеген адамдар оны қалай жасау керектігін, оның шын мәнінде не істейтінін және барлық жарақаттарға пайдалы ма екенін нақты білмейді. Ендеше, бүгін RICE әдісі дегеніміз не, оны қалай жасау керек және ол туралы қандай жаңа жаңалықтар ашылды туралы әңгімелесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, RICE әдісі дегеніміз не?
RICE – бұл біз көп жылдардан бері білетін әдіс, әсіресе бұлшықеттер, сіңірлер және байламдар сияқты жұмсақ тіндердің жарақаттарына алғашқы көмек ретінде. RICE төрт әріпі төрт қарапайым қадамды білдіреді.
- R - демалыс
- Мен - Мұз
- C - Қысу
- E - Биіктік
Осы қадамдарды орындау арқылы сіз жарақаттан кейін пайда болатын қатты ауырсынуды, ісінуді және қабынуды тез азайта аласыз. Дәрігерлер көбінесе бұл әдісті жарақаттан кейін бірден, ауруханаға жеткенше немесе одан әрі емдеу басталғанға дейін қолдануды ұсынады. Бұл әсіресе қатты ісіну немесе қан кету кезінде пайдалы.
Бұл әдіс көбінесе созылу, созылу және контузия сияқты жедел жарақаттар үшін қолданылады. Бұл көбінесе спорт кезінде пайда болатын жарақаттар. Сондай-ақ , ол қайталанатын қозғалыстардан туындайтын тендинит сияқты ұзақ мерзімді жарақаттар үшін де қолданылады. Кейде, тіпті сынық жағдайында да, бұл әдіс айналасындағы жұмсақ тіндер зақымдалғандықтан, дәрігерге көрінгенге дейін ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.
RICE әдісінің төрт қадамын егжей-тегжейлі түсінейік.
Жарайды, енді бұл «Демалыс», «Мұз», «Сығымдау», «Белсенділік» дегеннің шын мәнінде нені білдіретінін және оны қалай дәл жасау керектігін көрейік.
| Қадам | Не істеу керек және неге? (Не істеу керек және неге?) |
|---|---|
| R - демалыс | Бұл өте қарапайым. Жарақат алған қолды немесе аяқты демалдыру . Бұл оны жүру, ауыр атлетика, жүгіру немесе секіру үшін пайдалануды тоқтатуды білдіреді. Неліктен? Біздің денеміз керемет. Жарақат алған кезде иммундық жүйеміз жазылу үшін қажетті ресурстарды жіберу үшін жұмыс істей бастайды. Егер біз зақымдалған аймаққа қысым жасай берсек, жазылу процесі тежеледі. Демалу тіндердің жаңа зақым келтірмей қалпына келуіне мүмкіндік береді. |
| I - Мұз (Мұз) | Мұнда мұз дегенде, біз кез келген криотерапия түрін айтып отырмыз. Сіз бірнеше мұз текшелерін полиэтилен пакетке салып, шүберекке орап, жарақат алған жерге қоюға болады. Немесе жарақат алған аяқты мұзды суға батыруға болады. Суық қан тамырларының тарылуына әкеледі. Бұл сол жерге қан ағымын азайтады. Сондай-ақ, суық сол жерді жансыздандырады, бұл ауырсынуды айтарлықтай азайтады . Бірақ есіңізде болсын, мұзды тікелей теріге қоймаңыз, себебі ол күйдіруі мүмкін. Оны әрқашан шүберекке ораңыз. Оны ұзақ уақыт ұстау жақсы емес. Ең жақсы тәсілі - оны 10-15 минутқа қалдырып, бір-екі сағат демалып, содан кейін қайтадан кию. |
| C - Қысу | Бұл жарақат алған жерді дәріханадан сатып алуға болатын мата таңғышпен немесе серпімді креп таңғышпен орау. Бұл жерге ақырын қысым жасау және шамадан тыс ісінуді (ісінуді) бақылау арқылы жасалады. Ісіну жазылу процесінің бір бөлігі болып табылады, бірақ кейде шамадан тыс ісіну дәрігерге жараны тексеруді қиындатуы мүмкін. Бұл сондай-ақ жарадан қан кетуді бақылауға көмектеседі. Бірақ оны тым қатты орамаңыз . Бұлай істеу қан ағымын тоқтатып, сол жерде ұйып қалу немесе көгеру тудыруы мүмкін. Егер саусақтарыңыз осы қалыпта болса, олардың түсі өзгергенін немесе ұйып қалғанын тексеріңіз. Егер бұл орын алса, таңғышты аздап босатыңыз. |
| E - Биіктік | Бұл жарақат алған қолды немесе аяқты, мүмкіндігінше, жүрек деңгейінен жоғары көтеруді білдіреді.Оны сақтау үшін. Мысалы, егер аяғыңыз жарақат алса, жатып, аяғыңыздың астына екі немесе үш жастық қойыңыз. Бұл ауырлық күшіне байланысты жарақат алған жерге қан ағынын баяулатуға көмектеседі. Бұл қан кетуді бақылауға көмектеседі, ал лимфа жүйесі сұйықтықты ағызып, ісінуді азайтады. Егер ісіну көп болмаса, бұл өте пайдалы болмауы мүмкін, бірақ қатты ісіну мен ауырсыну болса, бұл өте пайдалы болуы мүмкін. |
RICE әдісінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар ма?
Иә. Бұл көбіміз білмейтін нәрсе. RICE әдісі жарақаттан кейін бірден ауырсынуды, ісінуді және қан кетуді бақылау үшін өте жақсы . Бұл бізге дереу жеңілдік береді. Сондай-ақ, ол ісінуді азайтуға көмектеседі, сондықтан дәрігерге жараны тексеру оңайырақ болады.
Дегенмен, жаңа зерттеулер бұл әдісті шамадан тыс және ұзақ уақыт қолдану жараның табиғи жазылу процесін кешіктіруі мүмкін екенін көрсетеді.
Есіңізде болсын, жарақат алған кезде ісіну және қызару (қабыну) денеңіздің жазыла бастағанының белгілері болып табылады. Сондықтан, егер біз бұл процесті мұз жағып, оны қысу арқылы тоқтатсақ, ол жазылу процесін кешіктіреді. Сондықтан дәрігерлер қазір RICE әдісін қалай қолдану керектігі туралы жаңа кеңестер беруде.
RICE әдісі бойынша соңғы кеңестер қандай?
Қазір дәрігерлер бізге RICE әдісін қолдануды айтып жатыр, бірақ аздап өзгертулермен.
- Демалу: Жарақаттан кейін демалу өте маңызды. Бірақ бірнеше күн төсекте жату жақсы идея емес . Алғашқы бір-екі күнде жарақат алған жерге қысым жасамаңыз. Содан кейін, ауырсыну басылғанша баяу қозғалтыңыз. Егер ауырсыну сезсеңіз, тоқтаңыз. Кішкентай қимылдар қан ағымын арттырады және жазылуды тездетеді.
- Мұз: Мұзды қолданыңыз, бірақ ол жарақаттан кейінгі алғашқы 6-8 сағат ішінде ең тиімді. Бұл ауырсынуды азайтуға және қан кетуді бақылауға көмектеседі. Осыдан кейін мұзды жағуды жалғастыру жазылу процесін баяулатуы мүмкін. Есіңізде болсын, оны бір уақытта 10-20 минуттан артық жағуға болмайды .
- Қысу: Кішкентай жараны таңудың үлкен пайдасы бар екендігі туралы ғылыми дәлел жоқ. Бірақ ол да зиян тигізбейді. Егер ісіну мен қан кету көп болса, бұл оны бақылауға көмектеседі . Есіңізде болсын, тым көп орамаңыз.
- Биіктік: Бұл басқалары сияқты. Ауыртпайды, бірақ көмектесуі мүмкін. Ісінуді азайтуға және созылумен бірге жүретін ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Осыған байланысты кейбір дәрігерлер қазір RICE орнына MICE (Қозғалыс, Мұз, Қысу, Биіктік) сияқты терминдерді қолданады, бұл толық демалудың орнына аздап қозғалудың маңызды екенін білдіреді.
Қашан міндетті түрде дәрігерге көрінуіміз керек?
Егер үйде RICE әдісін қолданғаннан кейін бір-екі күннен кейін ауырсыну мен ісіну басылмаса немесе күшейсе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз. Сондай-ақ, егер сізде келесі белгілер болса, дереу дәрігерге қаралыңыз немесе жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз .
| Ескерту белгілері | |
|---|---|
| 🚨 | Егер шыдауға болмайтын ауырсыну болса. |
| 🚨 | Егер сіз жарақат алған қолды/аяқты қозғалта алмасаңыз немесе оған салмақ салып тұра алмасаңыз . |
| 🚨 | Егер жарақат алған аймақ созылған немесе деформацияланған болып көрінсе (мүмкін сынық). |
| 🚨 | Егер жер қызарып, қатты ісінумен ыстық сезілсе (бұл инфекцияның белгісі болуы мүмкін). |
| 🚨 | Егер жарақат алған жер ұйып қалса, сезімталдығын жоғалтса немесе құмырсқалар жүгіріп жүргендей сезілсе (жүйке зақымдалған болуы мүмкін). |
RICE әдісіне балама бар ма?
Иә, жақында ұзақ мерзімді емдеудің жаңа әдістері ұсынылды, әсіресе жарақаттың жедел кезеңі (алғашқы 72 сағат) өткеннен кейін. Олардың екеуі - ЕТ және БЕЙБІТШІЛІК ЖӘНЕ МАХАББАТ.
ЕТ әдісі
Бұл былай делінген:
- M - Қозғалыс: Буынды ауырсынусыз деңгейге дейін жылжыту.
- E - Жаттығу: Емдеу кезінде физиотерапевттің нұсқауы бойынша аймақты нығайту үшін жаттығулар жасаңыз.
- A - Ауырсынуды басатын дәрілер: Қажет болса, ауырсынуды басу және қозғалыстың саулығын сақтау үшін ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз. Бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Т - Терапия: Толық қалпына келу үшін ұзақ мерзімді емдеу қажет.
БЕЙБІТШІЛІК ЖӘНЕ МАХАББАТ әдісі
Бұл сәл ұзақ.
- P - Қорғаныс: Жазылу кезінде жараны қорғау (мысалы, брекет кию).
- E - Биіктік: Ісінуді азайту үшін биіктік.
- A - Қабынуға қарсы дәрілерден аулақ болыңыз: Алғашқы бірнеше күннен кейін дәрігеріңізбен қабынуға қарсы дәрілердің (мысалы, ҚҚСП) орнына ацетаминофен сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қолдану туралы кеңесіңіз. Ісіну жазылу процесінің бір бөлігі болып табылады.
- C - Қысу: Ісінуді және қан кетуді бақылау үшін.
- E - Білім беру: Пациентке олардың емделу процесін түсінуге мүмкіндік беру.
- L - Жүктеме: Жарақат алған жерге біртіндеп салмақ түсіре бастаңыз.
- O - Оптимизм: Зерттеулер қалпына келу туралы оң ойлау сізге тезірек қалпына келуге көмектесетінін көрсетті.
- V - Тамырлану (қанмен қамтамасыз етудің артуы): Қалпына келудің кейінгі кезеңдерінде қан ағымын арттыратын әрекеттермен айналысыңыз.
- E - Жаттығу: Күш пен икемділікті қалпына келтіру үшін жаттығу.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- RICE әдісі жарақаттан кейін бірден ауырсыну мен ісінуді азайтудың тамаша алғашқы көмек әдісі болып табылады.
- Дегенмен, мұны ұзақ уақыт қолдану дененің табиғи қалпына келу процесін кешіктіруі мүмкін.
- Жарақаттан кейінгі алғашқы бір-екі күнде RICE әдісін қолданыңыз, содан кейін біртіндеп мүмкіндігінше ауырсынусыз қозғала бастаңыз .
- Мұзды тек 10-20 минутқа жағу керек, бірақ оны теріге тікелей жағуға болмайды.
- Егер сізде шыдауға болмайтын ауырсыну, деформация немесе ұйып қалу сияқты ескерту белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз .
- Кез келген жарақатты емдеу кезінде медициналық кеңеске жүгінген дұрыс. Жарақатыңыздың сипатына байланысты дәрігер сізге ең қолайлы емдеу нұсқасын ұсынады.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න