Жасымыз ұлғайған сайын, біздің барлығымыздың ойымызға келетін қорқыныштардың бірі - «Ой, бәрін ұмытып қаламын ба?» Тіпті кілттеріңіздің қайда екенін немесе біреудің атын ұмытып кету қорқынышты. Бұл деменциядан қорқу, яғни есте сақтау қабілетінің біртіндеп жоғалуы. Бірақ жақсы жаңалық, бұрынғыдан айырмашылығы, медицина ғылымы қазір бұл тек жас ұлғайған сайын дамитын ауру емес, сонымен қатар біздің өмір салтымызға үлкен әсер етуі мүмкін нәрсе екенін айтады. Бұл дегеніміз, бұл қауіпті азайту үшін біз жасай алатын нәрселер бар.
Қарапайым тілмен айтқанда, денеңізге пайдалы нәрсе миыңызға да пайдалы. Мұндағы негізгі сабақ осы.
Бүгін біз соңғы зерттеулерге негізделген деменция қаупін азайтуға көмектесетін төрт жаңа әдіс туралы әңгімелесеміз. Оларды өміріңізге енгізу оңай.
1. Сіз жаңа ғана ұйықтап жатырсыз ба? Әлде бұл «жақсы» ұйқы ма?
Біз жақсы ұйқының тек ми үшін ғана емес, сонымен қатар бақыт, иммунитет, қант диабеті және жүрек ауруларын бақылау сияқты басқа да көптеген нәрселер үшін маңызды екенін білеміз. Бірақ жаңа зерттеу ұйқының мөлшері мен сапасы деменцияның және әсіресе Альцгеймер ауруының алдын алуда өте маңызды екенін көрсетеді.
Біз ұйықтаған кезде ұйқының әртүрлі кезеңдері бар. Олардың ішінде терең ұйқы және REM ұйқысы өте маңызды екеуі. Себебі бұл кезде мида жиналатын қажетсіз токсиндер жойылып, естеліктер нығаяды. Орта жаста мұндай сапалы ұйқы алмау Альцгеймер ауруында зақымдалған ми бөліктерінің кішіреюіне себеп болуы мүмкін екені анықталды.
Сонымен, ұйқыңыздың қанып жатқанын қалай білесіз?
«Мен 8 сағат ұйықтаймын» деп айту жеткіліксіз. Маңыздысы - сол ұйқыдан сергіп қалғаныңыз. Мұны қарапайым нәрсе жасау арқылы жасауға болады. Күнделік жазып, ұйықтайтын уақытыңызды және оянатын уақытыңызды жазып алыңыз. Оянған кезде өзіңізді қалай сезінетініңізді жазып алыңыз.
- «Мен тым шаршаған сияқтымын ба?»
- «Немесе өзіңізді сау және денеңіз бен ақылыңызда босаңсыған сезінесіз бе?»
- «Сіз күндіз, жұмыс істеп жатқанда немесе сөйлесіп отырғанда ұйықтап кетесіз бе?»
Бұл заттар түнде жеткілікті ұйықтап жатқаныңызды және оның қаншалықты жақсы екенін бағалауға көмектеседі. Сондай-ақ, ұйқы кезеңдеріңіз туралы деректер жинау үшін ақылды сағат сияқты құрылғыны пайдалануға болады. Егер сіз осы ақпаратты алып, дәрігеріңізбен сөйлессеңіз , ұйқы проблемаңыз бар-жоғын нақты біле аласыз.
2. Қиын жаттығулардың қажеті жоқ, қарапайымдары жеткілікті!
Біз тек ауыр, тер төгетін жаттығулар ғана нәтиже бере алады деп ойлаймыз, солай ма? Бірақ есте сақтауға келгенде, бұл басқаша әңгіме. Жаңа зерттеу тіпті жеңіл жаттығулардың да есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын анықтады.Есте сақтау қабілетінің жоғалуының алдын алуға болады.
Бұл зерттеуде жеңіл когнитивті бұзылыстары бар адамдар, яғни олар жаңа нәрселерді есте сақтауда қиындықтарға тап болады. Бұл жағдай деменцияның қауіп факторы болып табылады. Олардың бір тобына аптасына 3-4 күн қарқынды жаттығулар жасау тапсырылды, ал екінші топқа өте қарапайым, жеңіл созылу, тепе-теңдік және қозғалыс ауқымын сақтау жаттығулары тапсырылды.
Таңқаларлығы, бір жылдан кейін екі топтың да есте сақтау қабілеті нашарлаған жоқ . Бұл мидың жеңіл немесе ауыр жаттығулар жасаса да бірдей қорғалғанын білдіреді.
Сондықтан сізге спортзалға барып, ауыр атлетикамен айналысудың қажеті жоқ. Үйде серуендеу, бақшамен айналысу немесе йогамен айналысу сияқты қарапайым нәрсе миыңызды қорғауда үлкен рөл атқара алады. Ең бастысы - бірдеңе істеу .
3. Холестерин деңгейіне назар аударыңыз.
Қандағы жаман холестерин немесе LDL холестерин деңгейін төмен деңгейде ұстау деменция қаупін айтарлықтай төмендетуі мүмкін екендігі қазір анықталды.
Бұл соншалықты күшті, тіпті қан қысымы мен қант диабетін бақылаудан да қауіпті азайта алады.
| LDL холестерин деңгейі | Деменция қаупіне әсері |
|---|---|
| 130 мг/дл немесе одан жоғары мән | Бастапқы тәуекел |
| 70 мг/дл-ден төмен мән | Деменция қаупінің 26%-ға төмендеуі. (Альцгеймер ауруы қаупінің 28%-ға төмендеуі.) |
Бұл қалай болады? Біздің миымыз майларға (липидтерге) бай орган. Жаман холестерин (LDL) мидағы қан тамырларында қабынуды тудыруы және қан ағымына кедергі келтіруі мүмкін. Бұл ми жасушаларына зақым келтіруі мүмкін.
«Статиндер» сияқты холестеринді төмендететін дәрілерді қабылдайтындар үшін қосымша пайдасы бар. Себебі бұл дәрілердің қабынуды азайту мүмкіндігі де бар. Бірақ бұл өте маңызды: сізге холестеринге қарсы дәрі қажет пе, жоқ па және не қолдану керектігін тек дәрігер ғана шеше алады. Дәрігер сіздің қан анализіңізді қарап, сізге ең қолайлы емді тағайындайды.
4. Кейбір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер миды да қорғайды!
Бұл әсіресе 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар және 50 жастан асқан адамдар үшін өте маңызды.
Жаңа зерттеулер «GLP-1» және «SGLT2i» деп аталатын екі түрлі қант диабетіне қарсы дәрілерді қолданатын адамдарда деменция немесе Альцгеймер ауруының даму қаупі 33%-дан 43%-ға дейін төмендейтінін көрсетті.
Бірақ есте ұстайтын бір нәрсе бар. Бұл дәрілер (мысалы, Ozempic) деменцияның алдын алатын дәрілер емес. Олар қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған дәрілер. Бұл бойынша зерттеулер әлі де жалғасуда. Сондықтан, егер сізде қант диабеті болса, ми денсаулығы үшін қандай дәрі-дәрмектер жақсы екендігі туралы дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Түптеп келгенде, бәрі бір-бірімен байланысты. Жүрек денсаулығыңызға, холестерин деңгейіңізге, ұйқыңызға, жаттығуларыңызға, қант диабетін басқаруыңызға қамқорлық жасаған кезде, сіз білмей миыңызды қорғайсыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Деменция қартаюдың сөзсіз салдары емес. Өмір салтымыздағы қарапайым өзгерістер бұл қауіпті азайта алады.
- Тек ұйықтаудың орнына, сапалы, тыныш ұйқыға тырысыңыз. Егер күндізгі ұйқышылдық шамадан тыс сезілсе, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Ауыр жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Тіпті жаяу жүру және созылу сияқты жеңіл жаттығулар ми денсаулығы үшін өте пайдалы.
- LDL (жаман) холестерин деңгейіне абай болыңыз. Оны дәрігердің кеңесі бойынша бақылаңыз.
- Денсаулыққа қатысты кез келген мәселе немесе дәрі-дәрмек туралы шешім қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз