Біз бәріміз күн шуақты күні терезеден қарағанды жақсы көреміз, аспан көкшіл, солай ма? Құстар мен ағаштарды көру бізді қуантады. Бірақ кейбір адамдар, әсіресе жаңбырлы маусымда және күн сәулесі аз түсетін күндері, терезеден қараған кезде, мұндай бақытты емес, үлкен ауыртпалық пен қайғыны сезінеді. Олар: «Бүгін күн жоқ па? Ертең жарқырай ма?» деп ойлайды. Олар күні бойы ұйықтағысы келеді. Олар өздерін тығырыққа тірелгендей сезінеді. Сізде осындай сезім болды ма?
Бұл жай ғана қайғы сезімі емес. Бұл медициналық тұрғыдан белгілі психикалық жағдай. Біз оны маусымдық аффективті бұзылыс немесе қысқаша (SAD) деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жылдың белгілі бір уақыттарында пайда болатын депрессияның бір түрі. Шри-Ланкада біз бұл жағдайды үздіксіз жаңбырлы маусымда және күн сәулесі аз болған кезде жиі көреміз. Себебі мұның басты себебі - теріміз күн сәулесін аз алады. Дегенмен, кейбір адамдар үшін бұл жағдай күн шуақты және ыстық мезгілдерде де пайда болуы мүмкін.
Бұл мен SAD арасындағы айырмашылық неде?
Жаңбырлы маусымда көңіл-күйдің түсіп, зерігу қалыпты жағдай. Бұл барлығына дерлік тән нәрсе. Бірақ оның ҚАЙҒЫ болуы үшін бұл белгілер бірнеше күн қатарынан болуы керек. Және бұл сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіруі керек.
Мұны былай ойлап көріңіз. Сіз әдеттегі істеріңізді жасағыңыз келмейді. Сіз үнемі өзіңізді қатты шаршаған сезінесіз. Сондай-ақ, сіз белгілі бір тағамдарға, әсіресе күріш, нан және кеспе сияқты көмірсуларға бай тағамдарға қатты құмарсыз. Бұл белгілер бірнеше күнге, кейде айларға созылады. Күн шығып, ауа райы жақсарған кезде, бұл белгілер біртіндеп жоғалады.
Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, оны «тек зерігу» деп қабылдамаңыз, себебі бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Егер сіз отбасыңызда немесе досыңызда өзгеріс байқасаңыз, мысалы, олар үнемі күнделікті іс-әрекеттерінен аулақ жүрсе немесе өздерін әдеттегідей сезінбесе, олардан «Қалайсың?» деп сұраңыз. Егер сізде ұйқы проблемалары үнемі болса немесе көңілсіз болсаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге қаралған дұрыс. Көмек сұрау міндетті түрде сізде SAD бар дегенді білдірмейді, бірақ денсаулыққа қатысты кез келген мәселелерді шешу маңызды.
Егер SAD күдіктенсе, дәрігер қандай тексерулерді жүргізеді?
SAD белгілері әр адамда әртүрлі болуы мүмкін. Сондай-ақ, бұл белгілерді басқа ауруларда да байқауға болатындықтан, дәрігеріңіз сізде SAD бар деген қорытынды жасамас бұрын басқа себептерді жоққа шығаруы мүмкін.
Қарапайым тілмен айтқанда, ең алдымен денеде басқа да медициналық жағдайлардың бар-жоғын тексеру керек.
| Не тексеріліп жатыр? | Неліктен? (Себебі) |
|---|---|
| Қалқанша безінің функциясын тексеру | Қалқанша безі гормондарының төмен деңгейі (гипотиреоз) шаршау және депрессия сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. |
| Анемия | Денеңізде қан жеткіліксіз болса да, сіз әлі де шаршап, ұйқышыл болуыңыз мүмкін. |
| D дәрумені деңгейі | Күн сәулесі аз түскен кезде D дәруменінің төмендеуі жиі кездеседі. Бұл көңіл-күйге тікелей әсер етуі мүмкін. |
| Басқа көңіл-күй бұзылулары | Биполярлық депрессия сияқты басқа психикалық ауруларда да ұқсас белгілер болуы мүмкін. |
Тек осындай негізгі медициналық тексерулерді жүргізіп, басқа себеп жоқ екенін растағаннан кейін ғана дәрігер SAD жағдайына назар аударады.
SAD үшін қандай емдеу әдістері бар?
Бақытымызға орай, SAD-ны басқаруға көмектесетін бірнеше тиімді емдеу әдістері бар.
- Күнге шығу: Мүмкіндігінше, әсіресе таңертең, сыртқа шығып, біраз уақыт өткізіңіз. Серуендеңіз немесе жай ғана сыртта отырыңыз. Бұл ең қарапайым және ең жақсы ем.
- Фототерапия: Бұл күн сәулесіне ұқсас жарық шығаратын арнайы жарық жәшігінің алдында күніне 20-30 минут өткізуді қамтиды. Бұл жарық мидағы химиялық заттарды өзгертуге және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, мұны тек дәрігердің нұсқаулығымен қолдану керек.
- Дәрі-дәрмек: Кейбір жағдайларда дәрігер антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін.
- Басқа емдеу әдістері:Кейбір адамдар акупунктурамен және 5-HTP сияқты қоспалармен табысқа жетті. Дегенмен, бұлардың тиімділігі әлі де зерттелуде, сондықтан бірдеңе қолданып көрмес бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
Бұл жағдайды өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға бола ма?
Иә, әрине. Емдеуден басқа, бұл жағдайды өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу арқылы айтарлықтай бақылауға болады.
Диета
Кейбір адамдар глютенді, өңделген тағамдарды, алкогольді және қантты тұтынуды азайту арқылы жақсы нәтижелерге қол жеткізді. Бірақ бұл диеталық өзгерістердің SAD емі екені әлі дәлелденбегенін есте сақтаңыз. Сондықтан, кез келген маңызды өзгерістер жасамас бұрын дәрігермен немесе диетологпен кеңескен жөн.
Жаттығу жасау және ақыл-ойды тыныштандыру
Йога және жаяу серуендеу сияқты нәрселер көп көмектесе алады. Күнделікті жаттығу жасау денеде эндорфиндердің өндірілуін арттырады, бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады. Сондай-ақ, медитация және ашық ауада жалаң аяқ жүру (жерге тірелу) сияқты нәрселер ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі.
«Денеңіз әрқашан сізбен сөйлеседі. Оны тыңдаңыз. Шаршасаңыз, демалыңыз. Егер қайғырсаңыз, бұл туралы біреумен сөйлесіңіз.»
Көбінесе, әсіресе аналар, әкелер және отбасының ауыртпалығын көтеріп жүргендер үшін денсаулығы туралы ойлау олардың ойындағы соңғы нәрсе. Көмекке мұқтаж екенін мойындап, «Мен мұны істей алмаймын» деп айтуды үйрену - бұл сапардағы маңызды қадам.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Маусымдық аффективтік бұзылыс (МАБ) тек қайғы немесе зерігу сезімі емес. Бұл емдеуді қажет ететін нақты медициналық жағдай.
- Ауа райы өзгерген сайын көңіл-күйіңізде, ұйқыңызда немесе тәбетіңізде үнемі өзгеріс болса, оны жеңіл қабылдамаңыз.
- Дереу отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз. Ол басқа медициналық жағдайларды жоққа шығарып, сізге қажетті нұсқаулар береді.
- Күн сәулесінің әсеріне ұшырау, жаттығу және теңгерімді тамақтану сияқты өмір салтын өзгерту бұл жағдайды бақылауға көмектеседі.
- Психикалық денсаулығыңызды басты орынға қойыңыз. Көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз