ඔයාටත් සමහර දවස්වලට නිකම්ම දුකක්, කනස්සල්ලක් දැනෙනවද? නැත්නම් හරියට නින්ද යන්නෙ නැද්ද? කෑම අරුචියක් එහෙම තියෙනවද? මේ වගේ දේවල් වලට ඔයාගේ ඇඟේ තියෙන පුංචි රසායනික දූතයෙක් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ඒ වගේ කෙනෙක් ගැන. ඒ තමයි සෙරටොනින් (Serotonin).
සෙරටොනින් කියන්නේ මොකක්ද?
හරි, එහෙමනම් අපි මුලින්ම බලමු මේ සෙරටොනින් (Serotonin) කියන්නේ මොකක්ද කියලා. සරලවම කිව්වොත්, සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන වැදගත් රසායනික ද්රව්යයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේකට කියනවා (Neurotransmitter) එකක්, ඒ කියන්නේ ස්නායු අතර පණිවිඩ ගෙනියන රසායනික දූතයෙක්. මේකට තව නමක් තියෙනවා, ඒ තමයි 5-හයිඩ්රොක්සිට්රිප්ටමින් (5-hydroxytryptamine or 5-HT) කියන එක. ඒ වගේම, සෙරටොනින් කියන්නේ හෝමෝනයක් විදිහටත් ක්රියා කරන දෙයක්.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මොළේ ඇතුළේ (ඒ කියන්නේ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය – (Central Nervous System)) සහ ඇඟ පුරාම (ඒ කියන්නේ පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය – (Peripheral Nervous System)) තියෙන ස්නායු සෛල අතරේ පණිවිඩ හුවමාරු කරගන්න ඕනනේ. අන්න ඒ වැඩේට තමයි මේ සෙරටොනින් උදව් කරන්නේ. මේ රසායනික පණිවිඩ වලින් තමයි අපේ ඇඟට කියන්නේ කොහොමද වැඩ කරන්න ඕන කියලා.
පුදුම හිතෙන කාරණයක් තමයි, අපේ ඇඟේ තියෙන සෙරටොනින් වලින් බහුතරයක්ම, ඒ කියන්නේ 90%ක් විතරම තියෙන්නේ අපේ බඩවැල් වල (ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ). මේවා එතන ඉඳන් ලේ වලට එකතු වෙලා, රුධිර පට්ටිකා වලින් උරාගන්නවා. මොළේ හැදෙන්නේ 10%ක් වගේ පොඩි ප්රමාණයක් විතරයි.
මේ සෙරටොනින් හැදෙන්නේ ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලයකින්. අත්යවශ්යයි කියන්නේ, අපේ ඇඟට මේක හදාගන්න බෑ, අපි කන කෑම වලින් තමයි මේක ලබාගන්න ඕන. තේරුණාද?
සෙරටොනින් අපේ ඇඟේ මොනවද කරන්නේ?
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ සෙරටොනින් කියන්නේ මොකක්ද කියලා. එහෙනම් අපි බලමු මේ පුංචි රසායනික දූතයා අපේ ඇඟ ඇතුළේ කරන වැදගත් වැඩ කොටස මොකක්ද කියලා. සෙරටොනින් අපේ ඇඟේ ගොඩක් දේවල් වලට සම්බන්ධයි.
මනෝභාවයට බලපෑම
මේක තමයි සෙරටොනින් ගැන කතා කරද්දී ගොඩක් අය දන්න ප්රධානම දේ. අපේ මනෝභාවය පාලනය කරන්න සෙරටොනින් ලොකු උදව්වක් කරනවා. සමහරු මේකට කියන්නේ ඇඟේ තියෙන ‘සතුටු හෝමෝනය’ කියලත්. සෙරටොනින් මට්ටම හරියට තියෙනකොට, ඔයාට සන්සුන් බවක්, සතුටක්, ස්ථාවර මානසිකත්වයක් සහ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවක් දැනෙනවා. හැබැයි මේ සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වුණොත්, විෂාදය (Depression), කාංසාව (Anxiety) වගේ මානසික ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයා දන්නවද, විෂාදය, කාංසාව වගේ රෝග වලට දෙන ගොඩක් බෙහෙත් වර්ග වලින් කරන්නේ මොළේ සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන එක තමයි.
ආහාර දිරවීමට උදව්ව
මම කලිනුත් කිව්වනේ, අපේ ඇඟේ වැඩිපුරම සෙරටොනින් තියෙන්නේ බඩවැල් වල කියලා. අන්න ඒ නිසා, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය පාලනය කරන්නත්, බඩවැල් ආරක්ෂා කරන්නත් සෙරටොනින් උදව් වෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාට අගුණ කෑමක් ගියොත්, එහෙම නැත්නම් විෂ සහිත දෙයක් බඩට ගියොත්, අපේ බඩවැල් වලට පුළුවන් සෙරටොනින් නිදහස් කරන එක වැඩි කරලා, ඉක්මනට ඒ දේවල් ඇඟෙන් අයින් කරන්න උදව් කරන්න. ඒ වගේම, අපි කෑම කනකොට කෑම රුචිය අඩු කරන්නත් සෙරටොනින් පොඩි කාර්යභාරයක් කරනවා.
ඔක්කාරයට සම්බන්ධය
ඔයාට කවදාහරි ඔක්කාරෙට ඇවිත් තියෙනවද? ඒකටත් සෙරටොනින් සම්බන්ධයි. බඩවැල් ඇතුළේ සෙරටොනින් ජීර්ණය වෙනවට වඩා වේගයෙන් නිදහස් වුණොත් තමයි ඔක්කාරය ඇතිවෙන්නේ. මේ රසායනික පණිවිඩේ මොළේට ගියාම, අපිට ඔක්කාරයක් විදිහට දැනෙනවා. ඔක්කාරය සහ වමනය අඩු කරන්න දෙන ගොඩක් බෙහෙත් වර්ග වලින් ඉලක්ක කරන්නේ මොළේ තියෙන විශේෂිත සෙරටොනින් ප්රතිග්රාහක (receptors) තමයි.
නින්දට බලපෑම
හොඳ නින්දක් කියන්නේ නිරෝගී ජීවිතයකට අත්යවශ්ය දෙයක්නේ. ඔයාගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට, ඒ කියන්නේ කොච්චර හොඳට, කොච්චර වෙලා නිදාගන්නවද කියන එකට, සෙරටොනින්, ඩොපමින් ((Dopamine) – තවත් (neurotransmitter) එකක්) එක්ක එකතු වෙලා බලපානවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ නින්ද-අවදි චක්රය පාලනය කරන මෙලටොනින් (Melatonin) කියන හෝමෝනය හදන්නත් මොළේට සෙරටොනින් ඕන වෙනවා.
තුවාල සුවවීමට
ඔයාට පොඩි තුවාලයක් වුණාම ලේ ගැලීම ටිකකින් නවතිනවනේ. අන්න ඒකටත් සෙරටොනින් උදව් වෙනවා. අපේ ලේ වල තියෙන රුධිර පට්ටිකා වලින් සෙරටොනින් නිදහස් කරලා තුවාල සුව වෙන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම, ඇඟේ තියෙන ඉතාම කුඩා රුධිර නාලිකා (arterioles) හැකිළෙන්න සලස්වලා, ලේ ගමන අඩු කරලා, ලේ කැටි ගැහෙන්න උදව් කරනවා. මේක තුවාල සුවවීමේදී ඉතාම වැදගත් ක්රියාවලියක්.
අස්ථි සෞඛ්යයට
අපේ ඇටකටු ශක්තිමත්ව තියාගන්නත් සෙරටොනින් මට්ටම බලපාන්න පුළුවන්. හැබැයි මෙතන පොඩි දෙයක් තියෙනවා. බඩවැල් වල සෙරටොනින් මට්ටම කෙලින්ම වැඩි වුණොත්, ඒක අස්ථි දුර්වල වෙන්න, ලේසියෙන් කැඩෙන්න (fractures) සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් (Osteoporosis) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න හේතු වෙන්නත් පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. ඉතින් සමබරතාවය තමයි වැදගත්.
ලිංගික සෞඛ්යයට
ලිංගික ආශාව ඇතිවෙන්නත් සෙරටොනින්, ඩොපමින් (Dopamine) එක්ක එකතුවෙලා බලපානවා. මේවා හරිම සංකීර්ණ දේවල්, එකකට එකක් සම්බන්ධයි.
සෙරටොනින් මට්ටම අඩු උනොත් මොකද වෙන්නේ?
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති සෙරටොනින් කියන්නේ කොච්චර වැදගත් දෙයක්ද කියලා. එහෙනම් හිතන්නකෝ මේ සෙරටොනින් මට්ටම ඇඟේ අඩු වුණොත් මොන වගේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද කියලා. සෙරටොනින් අඩුකම ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් කිව්වොත්:
- විෂාදය (Depression) සහ වෙනත් මනෝභාවයේ ගැටලු
- කාංසාව (Anxiety)
- නින්ද නොයෑමේ ප්රශ්න (Sleep problems)
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටලු (Digestive problems)
- සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි හෝ හැසිරීම් (Suicidal behavior)
- අනවශ්ය සිතුවිලි සහ ක්රියාකාරකම්වල යෙදීමේ රෝගය (Obsessive-Compulsive Disorder – OCD)
- හදිසි කම්පන තත්ත්වයෙන් පසු ඇතිවන මානසික ආතතිය (Post-Traumatic Stress Disorder – PTSD)
- හදිසි භීතිකාවන් (Panic disorders)
- ආффектив-ආффектив-ආффектив-භින්නෝන්මාද-භාවාත්මක-භාවාත්මක-භාවාත්මකය (Schizophrenia)
- විවිධ භීතිකාවන් (Phobias)
හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන. විද්යාඥයෝ තාමත් සෙරටොනින් ගැන, ඒක ලෙඩ රෝග වලට බලපාන විදිහ ගැන ගොඩක් දේවල් හොයාගනිමින් ඉන්නේ. ඒ නිසා මේ හැමදේම 100%ක්ම සෙරටොනින් අඩුකම නිසාම වෙනවා කියන්න බෑ, ඒත් ප්රධාන සම්බන්ධයක් තියෙනවා.
සෙරටොනින් අඩු වෙන්න හේතු මොනවද?
සෙරටොනින් මට්ටමක් අඩු වෙන්න එකම එක හේතුවක් නෙවෙයි තියෙන්නේ. සාමාන්යයෙන් හේතු කීපයක් එකතු වෙලා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ. තාක්ෂණිකව කිව්වොත්, සෙරටොනින් මට්ටම අඩු වෙන්නේ මේ වගේ දේවල් නිසා:
- ඔයාගේ ඇඟෙන් ප්රමාණවත් තරම් සෙරටොනින් හදන්නේ නැති එක.
- ඔයාගේ ඇඟ සෙරටොනින් හරියට පාවිච්චි කරන්නේ නැති එක. මේක වෙන්න පුළුවන් ඔයාගේ ඇඟේ සෙරටොනින් ප්රතිග්රාහක (receptors) ප්රමාණවත් තරම් නැත්නම්, එහෙම නැත්නම් තියෙන ප්රතිග්රාහක හරියට වැඩ කරන්නේ නැත්නම්.
සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරගන්නේ කොහොමද?
හොඳයි, දැන් ප්රශ්නේ තියෙන්නේ සෙරටොනින් අඩු නම්, ඒක වැඩි කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියන එකනේ? වාසනාවකට වගේ, අපිට උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) අඩංගු ආහාර
මතකද මම කලින් කිව්වා සෙරටොනින් හැදෙන්නේ ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් කියලා? ඉතින්, ට්රිප්ටොෆෑන් අඩංගු කෑම වැඩිපුර කන එකෙන් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරගන්න උත්සහ කරන්න පුළුවන්. මොනවද මේ කෑම?
- සැමන් මාළු (Salmon)
- බිත්තර
- චීස්
- කළුකුම් මස් (Turkey)
- ටෝෆු (Tofu)
- අන්නාසි
- ඇට වර්ග (Nuts), ඕට්ස් (oats) සහ ඇට වර්ග (seeds)
හැබැයි මෙතන පොඩි දෙයක් තියෙනවා. ට්රිප්ටොෆෑන් තියෙන කෑම කෑව පලියටම සෙරටොනින් මට්ටම ඉහළ යන්නේ නෑ. මේක ටිකක් සංකීර්ණ ක්රියාවලියක්. අපේ ඇඟට කාබෝහයිඩ්රේට් ඕන වෙනවා ඉන්සියුලින් (insulin) නිදහස් කරන්න. ඉන්සියුලින් තමයි ඇමයිනෝ අම්ල උරාගන්න උදව් කරන්නේ. ඊට පස්සේ, ට්රිප්ටොෆෑන් ලේ වලට ගියත්, මොළේට උරාගන්න නම් අනිත් ඇමයිනෝ අම්ලත් එක්ක තරඟ කරන්න වෙනවා. විද්යාඥයෝ තාමත් මේ ගැන පර්යේෂණ කරනවා, ට්රිප්ටොෆෑන් අඩංගු කෑම වලින් කොහොමද හරියටම සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි වෙන්නේ කියලා.
හිරු එළිය
ඔයාට මතකද සමහර කාලවලට, විශේෂයෙන්ම අව්ව අඩු කාලවලට, නිකන්ම මූඩ් එක අවුල් යනවා? ඒකට කියන්නේ සෘතුමය බලපෑම් ආබාධය (Seasonal Affective Disorder – SAD) කියලා. ප්රමාණවත් තරම් හිරු එළියට නිරාවරණය නොවීම මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. දවසකට විනාඩි 10-15ක් වත් හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න උත්සහ කරන්න. මේකෙන් සෙරටොනින් විතරක් නෙවෙයි, විටමින් D මට්ටමත් වැඩි වෙනවා. ඔයා ඉන්නේ හිරු එළිය අඩු ප්රදේශයක නම්, ලයිට් තෙරපි (light therapy) වගේ දෙයක් ගැන හිතන්න පුළුවන්.
අතිරේක (Supplements)
සමහර ආහාර අතිරේක (dietary supplements) සහ ශාකසාර අතිරේක (herbal supplements) වලිනුත් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලා කියනවා.
- ආහාර අතිරේක: ට්රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan), ප්රොබයොටික්ස් (Probiotics) සහ SAMe.
- ශාකසාර අතිරේක: ජින්සෙන්ග් (Ginseng), ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට් (St. John’s wort), සිරියන් රූ (Syrian rue) සහ සාදික්කා (Nutmeg) වගේ දේවල්.
හැබැයි මේ වගේ අතිරේක පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න ඕන. මොකද මේවා හැමෝටම හරියන්නේ නෑ, අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
ව්යායාම සහ මානසික සුවතාවය
නිතිපතා ව්යායාම කරන එකෙන් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩිවෙනවා කියන එක හොඳටම ඔප්පු වෙලා තියෙන දෙයක්. සතියකට දවස් පහක් විනාඩි 30ක් වගේ ಏරෝබික් ව්යායාම (aerobic exercise) කරන එක, ඒ වගේම සතියට දවස් දෙකක් ශක්තිය වර්ධනය කරන ව්යායාම (strength-training) කරන එක මනෝභාවය හොඳ අතට හරවන්න වගේම හෘද සෞඛ්යයටත් ගොඩක් හොඳයි. ඒ වගේම, මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න එකත් සෙරටොනින් මට්ටම සමබරව තියාගන්න උදව් වෙනවා. භාවනාව, යෝගා වගේ දේවල් මේකට උදව් වෙයි.
සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන බෙහෙත් වර්ග
සෙරටොනින් කියන්නේ ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට සම්බන්ධ දෙයක් නිසා, ඖෂධ කර්මාන්තයේදී සෙරටොනින් හෝ සෙරටොනින් ප්රතිග්රාහක (receptors) ඉලක්ක කරගෙන බෙහෙත් වර්ග නිපදවනවා. සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන ප්රධාන බෙහෙත් වර්ග කීපයක් තමයි මේ:
විවිධ වර්ගයේ විෂාදනාශක (antidepressants) වලින් කරන්නේ සෙරටොනින් නැවත උරාගැනීම සහ ප්රතිචක්රීකරණය වීම නවත්වන එක. එතකොට මොළේ වැඩිපුර සෙරටොනින් ඉතුරු වෙනවා. මේ විදිහට වැඩ කරන බෙහෙත් වර්ග තමයි:
- තෝරාගත් සෙරටොනින් නැවත උරාගැනීමේ නිෂේධක (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors – SSRIs) (උදා: පැරොක්සෙටීන් (Paroxetine [Paxil®]))
- සෙරටොනින්-නොරෙපිනෙෆ්රීන් නැවත උරාගැනීමේ නිෂේධක (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors – SNRIs) (උදා: වෙන්ලාෆැක්සීන් (Venlafaxine [Effexor®]))
- ට්රයිසයික්ලික් විෂාදනාශක (Tricyclic Antidepressants – TCAs) (උදා: ඇමිට්රිප්ටිලීන් (Amitriptyline [Elavil®]))
තවත් විෂාදනාශක වර්ගයක් තමයි මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් නිෂේධක (Monoamine Oxidase Inhibitors – MAOIs) (උදා: ෆීනෙල්සීන් (Phenelzine [Nardil®])). මේවයින් කරන්නේ සෙරටොනින් බිඳ දමන එන්සයිමයක් අවහිර කරන එක.
මේවට අමතරව, තවත් ගොඩක් රෝග තත්ත්වයන්ට දෙන බෙහෙත් වර්ග වලිනුත් සෙරටොනින් මට්ටම වැඩිවෙනවා. හිසරදයට දෙන ට්රිප්ටෑන් (Triptan) කාණ්ඩයේ බෙහෙත්, වේදනා නාශක ඔපියොයිඩ් (opioid) වර්ග, කැස්සට දෙන ඩෙක්ස්ට්රොමෙතෝර්ෆාන් (dextromethorphan) අඩංගු බෙහෙත්, සහ ඔක්කාරයට දෙන බෙහෙත් මේවට උදාහරණ.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ කිසිම බෙහෙතක් වෛද්ය උපදෙස් නැතුව පාවිච්චි කරන්නවත්, පාවිච්චි කරන මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත්, නවත්වන්නවත් හොඳ නෑ. එහෙම කළොත් බරපතල ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
සෙරටොනින් වැඩි වුණොත් ඇතිවෙන ප්රශ්න
සෙරටොනින් අඩු වුණාම ප්රශ්න ඇතිවෙනවා වගේම, සෙරටොනින් මට්ටම කෙලින්ම වැඩි වුණොත් ඒකත් ප්රශ්නයක්. මේකට කියන්නේ සෙරටොනින් සින්ඩ්රෝමය (Serotonin Syndrome) කියලා. සාමාන්යයෙන් මේක වෙන්නේ සෙරටොනින් මට්ටම වැඩි කරන බෙහෙතක මාත්රාව වැඩි කළොත්, එහෙම නැත්නම් සෙරටොනින් වැඩි කරන තවත් බෙහෙතක් එකපාර ගත්තොත්.
මේකේ මූලික රෝග ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්:
- වෙව්ලීම
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම
- ව්යාකූලත්වය
- නොසන්සුන්කම
- අධි රුධිර පීඩනය
- මාංශ පේශී ඇඹරීම
- පාචනය
රෝගය උත්සන්න වුණොත්, අධික උණ, වලිප්පුව (seizures), සිහි නැතිවීම සහ අසාමාන්ය හෘද ස්පන්දනය වගේ දරුණු ලක්ෂණ පෙන්නන්න පුළුවන්.
සෙරටොනින් සින්ඩ්රෝමය (Serotonin Syndrome) කියන්නේ භයානක තත්ත්වයක්. ඒක දරුණු නම්, ඉක්මනට අඳුනගෙන ප්රතිකාර කළේ නැත්නම් ජීවිතයටත් හානි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අලුතින් බෙහෙතක් පටන් ගන්නකොට, විශේෂයෙන්ම සෙරටොනින් වලට බලපාන බෙහෙතක් නම්, මේ ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක වැදගත්.
සෙරටොනින් සහ ඩොපමින් අතර වෙනස මොකක්ද?
සෙරටොනින් ගැන කතා කරද්දී ඔයාට ඩොපමින් ((Dopamine) – මෙයත් (neurotransmitter) එකක්) ගැනත් අහන්න ලැබෙන්න ඇති. මේ දෙකම (neurotransmitters), ඒ කියන්නේ ස්නායු අතර පණිවිඩ ගෙනියන රසායනික දූතයෝ. දෙකටම ‘සතුටු හෝමෝන’ කියලත් කියනවා, මොකද දෙකම අපේ මනෝභාවයට, සතුටට සම්බන්ධයි.
- සෙරටොනින් (Serotonin) සම්බන්ධ වෙන්නේ සතුට, අවධානය සහ සන්සුන්කම එක්ක.
- ඩොපමින් (Dopamine) සම්බන්ධ වෙන්නේ ත්යාග ලැබීම, පෙළඹවීම (motivation) එක්ක.
විෂාදය වගේ මානසික රෝග වලට මේ දෙකම සම්බන්ධයි.
හැබැයි මේ දෙකේ වෙනස්කම්නුත් තියෙනවා. ඩොපමින් අපේ ශරීර චලනයන් සහ සම්බන්ධීකරණය පාලනය කරනවා. සෙරටොනින් ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය, බඩවැල් වල ක්රියාකාරීත්වය සහ කෑම රුචිය පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා. ඩොපමින් නිසා බඩගින්නක් දැනෙනකොට, සෙරටොනින් ඒ හැඟීම අඩු කරනවා. ඩොපමින් වැඩිපුරම තැන්පත් වෙලා තියෙන්නේ මොළේ, හැබැයි සෙරටොනින් වැඩිපුරම තියෙන්නේ බඩවැල් වල.
සමහර වෙලාවට මේ (neurotransmitters) දෙක එකට වැඩ කරලා, ඇඟේ රසායනික සමබරතාවය පවත්වා ගන්නවා. සමහර වෙලාවට එකක අසමබරතාවයක් අනිත් එකේ වැඩිපුර නිෂ්පාදනයට හේතු වෙන්නත් පුළුවන්. මේ දෙකෙන් එකක් හරි කෙලින්ම වැඩි වුණොත් හරි අඩු වුණොත් හරි ශාරීරික සහ මානසික රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන්, මතක තියාගන්න
හරි එහෙමනම්, සෙරටොනින් (Serotonin) ගැන අපි අද ගොඩක් දේවල් කතා කළා නේද? ඔයාට දැන් පැහැදිලි ඇති සෙරටොනින් කියන්නේ අපේ මනෝභාවය, නින්ද, කෑම රුචිය, කාංසාව, ආහාර දිරවීම, ලේ කැටි ගැසීම සහ ලිංගික ආශාව වගේ ගොඩක් වැදගත් ශාරීරික ක්රියාවන් වලට ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන දෙයක් කියලා.
ඔයාට සෙරටොනින් වලට බලපාන, එහෙම නැත්නම් සෙරටොනින් නිසා බලපෑමට ලක්වෙන මොකක් හරි රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා, සෙරටොනින් ගැන දැනගන්න ඕන දේවල් අහගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
ඒ වගේම, ඔයාගේ ඇඟේ සෙරටොනින් මට්ටමේ වෙනසක් ඇතිවීම වළක්වා ගන්න, ඒ වගේම බෙහෙත් වර්ග අතර අන්තර්ක්රියා (drug interactions) නිසා ඇතිවෙන ප්රශ්න අඩු කරගන්න, වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා නොකර ඔයා පාවිච්චි කරන බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, මාත්රාව වෙනස් කරන්නවත්, අලුතින් ආහාර අතිරේක හෝ ශාකසාර අතිරේක පටන් ගන්නවත් එපා. හැම තිස්සෙම වෛද්ය උපදෙස් පිළිපදින්න. එතකොට ඔයාට නිරෝගීව, සතුටින් ඉන්න පුළුවන්!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 සෙරටොනින් (Serotonin) කියන්නේ සතුට ගෙනෙන හෝමෝනයද?
ඔව්! මේක අපේ ‘මූඩ් එක’ (Mood) 100% ක්ම තීරණය කරන පුදුමාකාර රසායනික ද්රව්යයක් (Neurotransmitter). ඔයාට සතුටක්, සන්සුන් බවක්, සහ ජීවිතය ගැන සුබවාදී හැඟීමක් එනවා නම්, එහෙම වෙන්නේ මේ සෙරටොනින් නිසයි. හැබැයි මේකේ විශාලතම කොටස (90% ක්ම) හැදෙන්නේ මොළයේ නෙමෙයි, ‘අපේ බඩවැලේ/ජීරණ පද්ධතියෙයි’! ඒකයි බඩ අවුල් වුණාම කේන්ති යන්නේ.
💬 මොළයේ සෙරටොනින් අඩුවුණාම අපිට එන දරුණු මානසික ලෙඩ මොනවද?
මේක ටිකක් හරි අඩුවුණොත් ඔයාගේ ජීවිතේ සම්පූර්ණයෙන්ම කඩාවැටෙනවා. කිසිම හේතුවක් නැතුව එන දරාගන්න බැරි විශාදය/ඩිප්රෙෂන් (Depression), පපුව ගැහිලා එන දැඩි භීතිකාව සහ කාංසාව (Anxiety), නිදාගන්න බැරිවීම (Insomnia), සහ සියදිවිනසා ගැනීමේ සිතිවිලි (Suicidal thoughts) එන්නේ මේ සෙරටොනින් හිඟකම නිසයි. OCD රෝගයටත් මේක කෙලින්ම බලපානවා.
💬 මේ සෙරටොනින් වැඩි කරලා ඩිප්රෙෂන් නැති කරගන්න ඖෂධ තියෙනවද?
උග්ර විශාදයට (Depression) තියෙන ලෝකේ සාර්ථකම ප්රතිකාරය (Fluoxetine / SSRI ඖෂධ) වලින් කරන්නේ මේකයි! ඒවා මොළයේ තියෙන සෙරටොනින් ටික ඉක්මනින් දියවෙලා යන එක නවත්තලා, අපිට සතුටු මූඩ් එකක් අරන් දෙනවා. ඊට අමතරව බෙහෙත් නැතුව වුණත් ඉර එළියට යන එක, ව්යායාම කරන එක, සහ මේවා හදන්න උදව්වෙන Tryptophan (කෙසෙල්, බිත්තර) කන එකෙන් සෙරටොනින් වැඩිවෙනවා.
` සෙරටොනින්, Serotonin, මනෝභාවය, විෂාදය, කාංසාව, නින්ද, ආහාර දිරවීම, ට්රිප්ටොෆෑන්, ස්නායු සම්ප්රේෂක, neurotransmitter, සතුටු හෝමෝනය, සෙරටොනින් සින්ඩ්රෝමය
