Бақытыңызға әсер ететін серотонин туралы бәрін білейік.

Кейде өзіңізді мұңайып немесе мазасыз сезінесіз бе? Немесе жақсы ұйықтай алмайсыз ба? Тәбетіңіз төмендей ме? Денеңіздегі кішкентай химиялық хабаршы осы нәрселерге қатысуы мүмкін. Бүгін біз сондай адамдардың бірі туралы әңгімелесеміз. Ол - серотонин.

Серотонин дегеніміз не?

Жарайды, алдымен серотониннің не екенін қарастырайық. Қарапайым тілмен айтқанда, серотонин - біздің денеміздегі маңызды химиялық зат . Дәлірек айтқанда, ол нейротрансмиттер деп аталады, ол жүйкелер арасында хабарламалар тасымалдайтын химиялық хабаршы. Оның басқа атауы да бар, 5-гидрокситриптамин немесе 5-HT. Сондай-ақ, серотонин - гормон ретінде әрекет ететін зат.

Ойлап көріңізші, сіз миыңыздың ішіндегі жүйке жасушалары (яғни Орталық жүйке жүйесі) мен бүкіл денеңіздің (яғни Перифериялық жүйке жүйесі) арасында хабарламалар алмасуыңыз керек. Серотонин осыған көмектеседі. Дәл осы химиялық хабарламалар біздің денемізге қалай жұмыс істеу керектігін айтады.

Таңқаларлығы, біздің денеміздегі серотониннің көп бөлігі, шамамен 90%, ішектерімізде (ас қорыту жүйесінде) кездеседі . Сол жерден ол қанға сіңіп, қан тромбоциттерімен сіңіріледі. Мида тек аз ғана мөлшері, шамамен 10% өндіріледі.

Бұл серотонин триптофан деп аталатын маңызды аминқышқылынан жасалады. Маңызды дегеніміз - біздің денеміз оны өндіре алмайды, біз оны жейтін тағамнан алуымыз керек. Түсіндіңіз бе?

Серотонин біздің денемізде не істейді?

Енді сіз серотониннің не екенін түсінген шығарсыз. Ендеше, бұл кішкентай химиялық хабаршының біздің денеміздегі маңызды қызметіне назар аударайық. Серотонин біздің денеміздегі көптеген нәрселерге қатысады.

Көңіл-күйге әсері

Бұл серотонин туралы айтқан кезде көпшілік білетін негізгі нәрсе. Серотонин көңіл-күйімізді басқаруға көп көмектеседі. Кейбір адамдар оны денедегі «бақыт гормоны» деп те атайды. Серотонин деңгейі дұрыс болған кезде, сіз өзіңізді тыныш, бақытты, ақыл-ойыңыз тұрақты және зейініңізді шоғырландыра аласыз. Дегенмен, егер бұл серотонин деңгейі төмендесе, депрессия және мазасыздық сияқты психикалық проблемалар туындауы мүмкін. Депрессия және мазасыздық сияқты ауруларға арналған көптеген дәрі-дәрмектер мидағы серотонин деңгейін арттыру арқылы жұмыс істейтінін білесіз бе?

Ас қорытуға көмектеседі

Мен бұрын денеміздегі серотониннің көп бөлігі ішектерімізде болатынын айтқанмын. Сондықтан серотонин ас қорыту процесін реттеуге және ішектерімізді қорғауға көмектеседі. Елестетіп көріңізші, егер сіз зиянды нәрсе жесеңіз немесе асқазанымызға улы нәрсе кірсе, ішектеріміз серотониннің бөлінуін арттырып, денемізден сол заттарды тез шығаруға көмектеседі. Сондай-ақ, серотонин тамақтанған кезде тәбетімізді төмендетуде аз рөл атқарады.

Жүрек айнуына байланысты

Жүрегіңіз айнып, құсқан кезіңіз болды ма? Серотонин де бұған қатысады. Жүрек айнуы серотонин ішекте қорытылатыннан тезірек бөлініп шыққанда пайда болады. Бұл химиялық хабаршы миға жеткенде, біз жүрек айнып, құсамыз. Жүрек айнуы мен құсуды азайту үшін тағайындалатын көптеген дәрі-дәрмектер мидағы белгілі бір серотонин рецепторларына бағытталған.

Ұйқыға әсері

Салауатты өмір сүру үшін жақсы ұйқы өте маңызды. Ұйқыңыздың сапасына, яғни қаншалықты жақсы және қанша уақыт ұйықтайтыныңызға серотонин және дофамин (басқа нейротрансмиттер) әсер етеді. Сонымен қатар, миға ұйқы-ояу циклін реттейтін мелатонин гормонын өндіру үшін де серотонин қажет.

Жараларды емдеу үшін

Кішкентай кесілген жеріңізде қан кету біраз уақыттан кейін тоқтайды. Міне, осы жерде серотонин көмектеседі. Серотонин қанымыздағы тромбоциттерден бөлініп, жараның жазылуына көмектеседі. Сондай-ақ, ол денедегі ұсақ қан тамырларының (артериолалардың) тарылуына әкеліп соғады, бұл қан ағымын азайтып, қанның ұюына көмектеседі. Бұл жараның жазылуындағы өте маңызды процесс .

Сүйек денсаулығы үшін

Серотонин деңгейі сүйектеріміздің мықты болуына да көмектеседі. Бірақ мәселе мынада. Егер ішектегі серотонин деңгейі тікелей жоғарыласа , бұл сүйектердің әлсіреуіне, сынықтарға және остеопороз сияқты ауруларға әкелуі мүмкін екені анықталды. Сондықтан тепе-теңдік маңызды.

Жыныстық денсаулық үшін

Жыныстық құмарлыққа серотонин мен дофамин де әсер етеді. Бұлар өте күрделі нәрселер және олар бір-бірімен байланысты.

Серотонин деңгейі төмендесе не болады?

Енді сіз серотониннің қаншалықты маңызды екенін түсінген шығарсыз. Сонымен, егер ағзада бұл серотонин деңгейі төмендесе, қандай мәселелер туындауы мүмкін екенін елестетіп көріңіз. Серотониннің жетіспеушілігі көптеген аурулармен байланысты болуы мүмкін. Міне, бірнеше мысал:

• Депрессия және басқа көңіл-күй проблемалары
• Мазасыздық
• Ұйқы проблемалары
• Ас қорыту проблемалары
• Суицидтік ойлар немесе мінез-құлық
• Обсессивті-компульсивті бұзылыс (ОКБ)
• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
• Паника бұзылыстары
Шизофрения
• Әртүрлі фобиялар

Бірақ есте сақтау керек бір нәрсе, ғалымдар серотонин және оның ауруға қалай әсер ететіні туралы әлі де көп нәрсе үйреніп жатыр. Сондықтан мұның бәрі серотониннің жетіспеушілігінен туындайтыны 100% сенімді емес, бірақ олардың арасында үлкен байланыс бар.

Серотониннің төмен деңгейінің себептері қандай?

Серотонин деңгейінің төмендеуінің бір ғана себебі жоқ. Әдетте бұл бірнеше факторлардың үйлесімінен туындайды. Техникалық тұрғыдан алғанда, серотонин деңгейі келесі себептерге байланысты төмендеуі мүмкін:

• Денеңіз жеткілікті серотонин өндірмейді.
• Денеңіз серотонинді дұрыс пайдаланбайды. Бұл сіздің денеңізде серотонин рецепторлары жеткіліксіз болғанда немесе сізде бар рецепторлар дұрыс жұмыс істемеген жағдайда болуы мүмкін.

Серотонин деңгейін қалай арттыруға болады?

Енді сұрақ туындайды, егер серотонин төмен болса, оны қалай арттыруға болады? Бақытымызға орай, біз қолданып көре алатын бірнеше нәрсе бар.

Құрамында триптофан бар тағамдар

Бұрын серотонин триптофан аминқышқылынан түзіледі дегенім есіңізде ме? Сонымен, құрамында триптофан бар тағамдарды көбірек жеу арқылы серотонин деңгейін арттыруға тырысуға болады. Бұл қандай тағамдар?

• Албырт
• Жұмыртқалар
• Ірімшік
• Түйетауық
• Тофу
• Ананас
• Жаңғақтар, сұлы және тұқымдар

Бірақ мәселе мынада. Триптофан бар тағамдарды жеу серотонин деңгейін автоматты түрде арттырмайды. Бұл біршама күрделі процесс. Біздің ағзамызға инсулин бөлу үшін көмірсулар қажет. Инсулин аминқышқылдарының сіңуіне көмектеседі. Содан кейін, триптофан қанға енсе де, миға сіңу үшін басқа аминқышқылдарымен бәсекелесуі керек. Ғалымдар әлі күнге дейін триптофан бар тағамдардың серотонин деңгейін қалай арттыратынын зерттеп жатыр.

Күн сәулесі

Көңіл-күйіңіздің, әсіресе жылдың ең қараңғы сағаттарында, нашарлағанын есіңізде ме? Ол маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) деп аталады. Күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі себеп болуы мүмкін. Күніне кем дегенде 10-15 минут күн сәулесіне түсуге тырысыңыз. Бұл тек серотонинді ғана емес, сонымен қатар D дәрумені деңгейін де арттырады. Егер сіз күн сәулесі аз түсетін жерде тұрсаңыз, жарық терапиясы сияқты нәрсені қарастыруыңыз мүмкін.

Қоспалар

Кейбір тағамдық қоспалар мен шөп қоспалары серотонин деңгейін арттырады деп айтылады.

• Тағамдық қоспалар: триптофан, пробиотиктер және SAMe.
• Шөп қоспалары: женьшень, шайқурай, сириялық ру және мускат жаңғағы сияқты заттар.

Бірақ мұндай қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек, себебі олар барлығына бірдей жарамайды және жанама әсерлер тудыруы мүмкін.

Жаттығу және психикалық әл-ауқат

Үнемі жаттығу жасау серотонин деңгейін арттыратыны дәлелденген. Аптасына бес күн, шамамен 30 минут.Аптасына екі күн аэробты жаттығулармен, сондай-ақ күш жаттығуларымен айналысу көңіл-күйді және жүрек денсаулығын жақсарту үшін өте пайдалы. Сондай-ақ, стрессті азайту серотонин деңгейін теңестіруге көмектеседі. Бұған медитация және йога сияқты нәрселер көмектеседі.

Серотонин деңгейін арттыратын дәрілер

Серотонин көптеген ауруларға қатысатындықтан, фармацевтика өнеркәсібі серотонинді немесе серотонин рецепторларын нысанаға алатын дәрі-дәрмектерді әзірлеуде. Міне, серотонин деңгейін арттыратын негізгі дәрілердің кейбірі:

Әртүрлі антидепрессанттар мида көбірек серотонин қалдыратын серотониннің қайта сіңуін және қайта өңделуін тежеу ​​арқылы жұмыс істейді. Міне, осылайша әсер ететін дәрі-дәрмектердің түрлері:

• Селективті серотонинді кері қармаудың тежегіштері (SSRI) (мысалы, пароксетин [Paxil®])
• Серотонин-норадреналинді қайта қармаудың тежегіштері (SNRIs) (мысалы, Венлафаксин [Effexor®])
• Үшциклді антидепрессанттар (TCAs) (мысалы, Амитриптилин [Elavil®])

Антидепрессанттардың тағы бір түрі - моноаминоксидаза тежегіштері (МАОИ) (мысалы, Фенельзин [Нардил®]). Бұлар серотонинді ыдырататын ферментті блоктау арқылы жұмыс істейді.

Сонымен қатар, басқа да көптеген дәрі-дәрмектер серотонин деңгейін арттырады. Мысал ретінде бас ауруына қарсы триптандар, опиоидты ауырсынуды басатын дәрілер, декстрометорфан бар жөтелге қарсы дәрілер және жүрек айнуына қарсы дәрілерді айтуға болады.

Ең бастысы, сіз ешқашан бұл дәрі-дәрмектердің ешқайсысын медициналық кеңессіз қолданбауыңыз, дозасын өзгертпеуіңіз немесе қабылдауды тоқтатуыңыз керек. Бұлай істеу күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.

Серотониннің жоғарылауынан туындаған мәселелер

Серотонин деңгейі төмендеген кезде мәселелер туындайтыны сияқты, серотонин деңгейінің тікелей жоғарылауы да байқалады. Бұл серотонин синдромы деп аталады. Бұл әдетте серотонинді арттыратын дәрінің дозасы арттырылған кезде немесе бір уақытта басқа серотонинді арттыратын дәрі қабылданған кезде пайда болады.

Бұл жағдайдың негізгі белгілері келесідей болуы мүмкін:

• Жер сілкінісі
• Шамадан тыс терлеу
• Шатасу
• Тынышсыздық
• Жоғары қан қысымы
• Бұлшықеттің тартылуы
• Диарея

Егер ауру асқынса, дене қызуының көтерілуі, құрысулар, есінен тану және жүрек соғысының бұзылуы сияқты ауыр белгілер пайда болуы мүмкін.

Серотонин синдромы - қауіпті жағдай. Егер ол ауыр болса, тез анықталып, емделмесе, өмірге қауіп төндіруі мүмкін.Сондықтан, әсіресе серотонинге әсер ететін жаңа дәріні бастаған кезде мұны ескеру маңызды.

Серотонин мен дофаминнің айырмашылығы неде?

Серотонин туралы айтқанда, сіз дофамин (нейротрансмиттер деп те аталады) туралы естіген боларсыз. Екеуі де нейротрансмиттерлер, яғни жүйкелер арасында хабарламалар тасымалдайтын химиялық хабаршылар. Екеуі де «бақыт гормондары» деп аталады, себебі олар біздің көңіл-күйіміз бен бақытымызбен байланысты.

• Серотонин бақыт, назар аудару және тыныштықпен байланысты.
• Дофамин марапаттау және мотивациямен байланысты.

Бұл екеуі де депрессия сияқты психикалық аурулармен байланысты.

Бірақ екеуінің арасында айырмашылықтар да бар. Дофамин біздің дене қозғалыстарымыз бен үйлесімділігімізді басқарады. Серотонин ас қорытуды, ішек қызметін және тәбетті реттеуге көмектеседі. Дофамин бізді аштық сезіміне итермелегенде, серотонин бұл сезімді азайтады. Дофамин негізінен мида, ал серотонин негізінен ішекте сақталады.

Кейде бұл екі нейротрансмиттер дененің химиялық тепе-теңдігін сақтау үшін бірге жұмыс істейді. Кейде біреуіндегі теңгерімсіздік екіншісінің шамадан тыс өндірілуіне әкелуі мүмкін. Егер осы екеуінің кез келгені тікелей жоғарыласа немесе төмендесе, физикалық және психикалық белгілер пайда болуы мүмкін.

Соңында, есіңізде болсын

Жарайды, бүгін біз серотонин туралы көп әңгімелестік, солай ма? Көріп отырғаныңыздай, серотонин - көңіл-күй, ұйқы, тәбет, мазасыздық, ас қорыту, қанның ұюы және жыныстық құмарлық сияқты көптеген маңызды дене функцияларында маңызды рөл атқаратын нейротрансмиттер.

Егер сізде серотонинге әсер ететін медициналық жағдай болса немесе оған тәуелді болсаңыз, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіп, серотонин туралы білуіңіз керек барлық нәрсені білу өте маңызды.

Сонымен қатар, серотонин деңгейіңіздің өзгеруін болдырмау және дәрілік өзара әрекеттесу қаупін азайту үшін дәрігермен кеңеспей, ешқандай дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз, дозасын өзгертпеңіз немесе жаңа тағамдық немесе шөптік қоспаларды бастамаңыз. Әрқашан дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Сонда сіз денсаулығыңыз бен бақытты бола аласыз!

Серотонин , көңіл-күй, депрессия, мазасыздық, ұйқы, ас қорыту, триптофан, нейротрансмиттер, бақыт гормоны, серотонин синдромы