Аяғыңыздың алдыңғы жағында да ауырсыну бар ма? Бұл балтыр шинасы болуы мүмкін!

Сіз таңертең жүгіруші немесе спорт әуесқойы болуыңыз мүмкін. Жаттығу жасағанда, жүгіргенде немесе секіргенде аяғыңыздың алдыңғы жағында, балтыр бойымен кенеттен ауырсынуды сезіндіңіз бе? Егер сізде осындай жағдай болған болса, бүгін біз талқылайтын балтыр тізесінің сынуы деп аталатын ауру туралы білу өте маңызды.

Шиналар дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, балтыр тізе буындары – бұл аяқтың алдыңғы жағында, әсіресе балтыр сүйегінің (аяқтағы үлкен сүйек - «(балтыр)») айналасында пайда болатын ауырсыну. Бұл ауырсынудың негізгі себебі – бұлшықеттерде, сіңірлерде және балтыр сүйегін қоршап тұрған басқа тіндерде ісіну немесе тітіркену немесе «(қабыну). Дәрігерлер кейде бұл жағдайды «(ортаңғы балтыр сүйегінің стресс синдромы)» деп атайды.

Бұл көбінесе шамадан тыс пайдалану жарақатынан туындайды. Дұрыс демалу және мұзбен емдеу арқылы көптеген адамдар бұл жағдайдан толықтай айығып, ұзақ мерзімді денсаулыққа қатысты проблемаларға тап болмайды. Дегенмен, емделмесе, балтыр сынығы жіліншіктің стресс сынығына айналуы мүмкін . Сондықтан, бұған жеңіл қарау дұрыс емес.

Шин сплинттерінің белгілері қандай?

Бұл жағдайда ең бастысы - төменгі аяқтың ауырсынуы.

• Бұл ауырсыну жеңіл, үзік-үзік ауырсынудан қатты ауырсынуға дейін өзгеруі мүмкін.
• Егер сіз қынапшаңызға қолыңызбен тигізсеңіз , нәзіктік сезінуіңіз мүмкін .
• Кейде сіз аздап ісінуді де байқауыңыз мүмкін.

Бұл ауырсыну қалай сезіледі?

Аяқтың тізе буынының ауырсынуы әдетте келесідей болуы мүмкін:

• Көбінесе аяқтың ішкі жағында немесе анустың алдында сезіледі.
• Алдымен, бұл бірдеңе істеп жатқанда пайда болып, жоғалып кететін жайсыздықтан басталуы мүмкін, содан кейін жаттығуды аяқтағаннан кейін де жалғасатын тұрақты ауырсынуға айналуы мүмкін . Мысалы, жүгіруді алғаш бастаған кезде тек жүгіруді аяқтағаннан кейін ғана ауыратынын ойлап көріңіз, бірақ жүгірмеген кезде де ауырады.
• Ауырсыну өткір болуы мүмкін немесе күңгірт ауырсыну сияқты сезілуі мүмкін .
• Белсенділіктен кейін ауырсыну күшейеді .

Балтыр тізелерінің пайда болу себептері қандай?

Бұл жағдайдың негізгі себебі - аяқтың төменгі бөлігінің бұлшықеттері мен басқа да дәнекер тіндерінің балтыр сүйегіне үнемі тартылуы және итерілуі. Мысалы, жүгіру және секіру сияқты әрекеттерді жасаған кезде балтыр сүйегіңізге үнемі қысым түседі. Бұл сүйектің қабынуына және әлсіреуіне әкелуі мүмкін.

Егер сүйектің жазылуына қажетті уақыт берілмесе, бұл зақым күшейіп, қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Мұндай тұрақты қысымның бірнеше себептері болуы мүмкін:

• Жаңа жаттығу бағдарламасын бастау. Мысалы, бұрын-соңды жаттығу жасамаған адам кенеттен күн сайын бірнеше шақырым жүгіре бастаса.
• Дене белсенділігіңіздің деңгейінің кенеттен артуы, мысалы, бұрын аптасына екі күн ғана жүгіретін адам кенеттен аптасына бес күн жүгіре бастағандай.

Балтыр тізесінің зақымдану қаупі кімде жоғары?

Бұл ауру кез келген адамда дамуы мүмкін болса да, кейбір адамдарда оны дамыту ықтималдығы жоғары. Олар:

• Жүгірушілер: Әсіресе тегіс емес, қиыршық тасты жолдарда жүгіретіндер немесе жүгіру қашықтығын немесе жылдамдығын кенеттен арттыратындар.
• Аяқтарына көп қысым түсіретін спорт түрлерімен айналысатын адамдар: Мысалы, баскетбол және волейбол сияқты спорт түрлері.
• Бишілер.
• Жалпақ табанды, биік аркалы немесе қатты аркалы адамдар: Бұл адамдар жүгіру мен секірудің әсерін дұрыс сіңіре алмайтындықтан, бұлшықеттері мен сүйектеріне қысымның жоғарылауын сезінеді.
• Әскери қызметтегі адамдар және жиі шеруге шығып, ұзақ қашықтыққа жаяу жүретіндер.
• Жаттығу кезінде аяқтарына сәйкес келмейтін аяқ киім киетін адамдар.
• Ұзақ қашықтыққа жаяу жүретін адамдар.
• D дәрумені жетіспеушілігі, тамақтану бұзылыстары бар немесе әйелдер жағдайында етеккірдің қалыпты болмауы бар адамдар.
• Остеопения немесе остеопороз сияқты сүйектердің жұқаруы бар адамдар (өйткені олардың сүйектері қазірдің өзінде әлсіз).

Шиналардың тізе бүктемелерінің қандай асқынулары болуы мүмкін?

Балтырдың сынуы сирек жағдайларда ауыр асқынуларға әкеледі. Дегенмен, егер сіз аяқтарыңыздың жазылуына жол бермей жүгіруді немесе спортпен айналысуды жалғастырсаңыз, балтырдың сынуы стресс сынығына айналуы мүмкін . Стресс сынығы - сүйектегі кішкентай жарықшақ. Дәрігерлер әдетте сүйек жазылып кеткенше балдақ қолдануды немесе арнайы жүруге арналған етік киюді ұсынады.

Балтыр тізелерін қалай тануға болады?

Дәрігер бұл жағдайды сіздің медициналық тарихыңыз (мысалы, бұрынғы ауруларыңыз және қабылдаған дәрі-дәрмектеріңіз) туралы сұрау және физикалық тексеру арқылы анықтайды.

• Мен сенің жүрісіңді көріп тұрмын.
• Аяғыңыз, тобығыңыз және табаныңыз тексеріледі.
• Мұқият тексеру кезінде тобық пен табан алға-артқа қозғалады, ал ауырсыну аймақтарын іздеу үшін сүйек ұсталады.
• Ауырсынып тұрған аяқта тұру немесе сол аяққа секіру оның балтыр сынығы ма, әлде стресс сынығы ма екенін анықтауға көмектеседі.

Сізде «(Стресс сынығы)» бар-жоғын анықтау үшін дәрігер алдымен «(Рентген)» тексеруін тағайындайды. Дегенмен, «(Стресс сынығы)» тексерулерінің шамамен үштен екісі «(Стресс сынығы)» көрсетпейді. Сондықтан, егер дәрігеріңізде күмән болса, ол «(МРТ)» сканерлеуін немесе «(Сүйек сканерлеуін)» тағайындауы мүмкін. Бұл тексерулер «(Рентген)» анықталғанға дейін де балтыр сплинтінің «(Стресс сынығы)» болғанын анықтауға көмектеседі.

Шиналар қалай емделеді?

Симптомдарыңызды азайту үшін сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңізге жазылуға уақыт беруіңіз керек. Балтырға арналған шиналар әдетте келесі әдістердің тіркесімімен емделеді:

• Демалу: Бұл ең маңызды нәрсе . Аяқтарыңызға күш түсіретін әрекеттерден, мысалы, спортпен шұғылданудан немесе жүгіруден үзіліс жасаңыз. Бірнеше апта немесе одан да ұзақ уақыт демалып, тынышталуыңыз қажет болуы мүмкін.
• Мұз: Көгерген жеріңізге күніне үш-төрт рет, әр уақытта шамамен 10-20 минуттан мұз жинағын жағыңыз. Мұны бірнеше күн бойы жасаңыз. Мұз ісінуді және ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Ауырсынуды басатын дәрілер: Рецептсіз (OTC) стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) (мысалы, ибупрофен) ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі.
• D3 дәрумені қоспалары: Күнделікті D3 дәрумені қоспасын (1000-нан 2000 ХБ-ға дейін) қабылдау көмектесе алады. Дегенмен, бұл қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
• Балтырдың шенін созу: Аяқтың төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерді баяу созу және бүгу пайдалы болуы мүмкін.
• Белсенділік деңгейінің баяу артуы: Қайтадан белсенді бола бастағанда, баяу бастаңыз. Балтыр шиналарының қайта пайда болу қаупін азайту үшін белсенділік деңгейіңізді біртіндеп арттырыңыз.
• Тірек аяқ киім және аяқ киімге арналған қосымшалар: Жалпақ табаны барлар үшін ортопедиялық киімдер балтыр шиналарынан туындаған ауырсынуды азайтудың тамаша тәсілі бола алады. Ортопедиялық киімдер аяқ доғасын тірек етеді, аяқтың бұлшықеттері мен сүйектеріне түсетін қысымды азайтады.
• Физиотерапия: Физиотерапия аяқтарыңызды нығайта алады, қайталану қаупін азайтады және белсенді өмірге оралуға көмектеседі.

NSAID-тердің жанама әсерлері бар ма?

ҚҚСП-ның жанама әсерлері сирек кездеседі және әдетте оларды ұзақ уақыт қолданған кезде ғана пайда болады. Жанама әсерлерді азайту үшін ең аз дозаны мүмкіндігінше қысқа уақыт ішінде қолданыңыз.

NSAID-тің кейбір жанама әсерлері:

• Кеуде қуысының ауыруы, асқазанның ауыруы және (сирек) асқазан жарасы.
• Бас ауруы, бас айналуы және әлсіздік сезімі.
• Жоғары қан қысымы (гипертония).

Аяқтың тітіркенуін қалай болдырмауға болады?

Бұл жағдайдың алдын алу әрқашан мүмкін болмауы мүмкін. Дегенмен, оның даму қаупін азайту немесе нашарлауына жол бермеу үшін жасай алатын нәрселер бар. Тәуекелді азайту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:

• Жаттығу кезінде ыңғайлы, денеге жабысатын аяқ киім киіңіз. Жүгіру аяқ киімін 300 мильден (шамамен 480 шақырым) кейін ауыстыру керек.
• Аяқ доғасын ұстап тұру үшін ортопедиялық қондырмаларды пайдалануды қарастырыңыз. Сіз жақсы спорттық аяқ киім дүкеніне барып, аяғыңыздың пішініне сәйкес келетін аяқ киім немесе ортопедиялық аяқ киімді таңдауға көмектесетін біреумен сөйлесе аласыз. Немесе сіз педортологқа көріне аласыз. Педортолог - аяқтың төменгі бөлігі мен табанындағы мәселелерді аяқ киім және басқа аяқ киім арқылы емдеуге маманданған маман.
• Баяу бастаңыз және уақыт өте келе белсенділік деңгейіңіз бен қарқындылығыңызды арттырыңыз. Белсенділікті бірден арттырмаңыз. «10% ережесін» орындаңыз - яғни, белсенділігіңізді аптасына 10%-дан артық арттырмаңыз. Мысалы, егер сіз бір аптада жалпы қашықтық 8 шақырым (5 миль) болса, келесі аптада жалпы қашықтыққа небәрі 0,8 шақырым (жарты миль) қосыңыз (жалпы қашықтық 8,85 шақырым немесе 5,5 миль).
• Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді жылытып, созыңыз.
• Жүгіру кезінде қатты, тегіс емес немесе төбелі беттерден аулақ болыңыз.
• Егер сіз үнемі жүгірумен айналысатын болсаңыз, жаттығу кестеңізге жүзу сияқты жеңіл жаттығуларды қосыңыз. Бұл аяқтарыңызды жүгіру стрессінен арылуға көмектеседі. Кросс-жаттығу жасап, демалыс күндерін өткізіңіз.
• Жаттығулар арасында демалыңыз. Бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіздің жазылуына уақыт беріңіз.
• Ауырсынуды басшылыққа алыңыз. Шап аймағыңызда ауырсынуды сезінсеңіз, ол басылғанша белсенділік деңгейіңізді төмендетіңіз. Ауырсынуды басу арқылы жаттығу жасауға өзіңізді мәжбүрлемеңіз.

Балтырына тігіс салынған адамдардың болашағы қандай?

Балтыр сынығы бар адамдардың көпшілігі спортпен және басқа да іс-шаралардан кейін біраз уақыт демалғаннан кейін қалпына келеді. Балтыр сынықтары әдетте аяқтар жазылып үлгергеннен кейін үш-төрт апта ішінде жазылады. Көптеген адамдар аяқтары жазылып кеткеннен кейін жаттығу бағдарламасын қайта бастай алады. Дегенмен, стресс сынығының жазылуы ұзағырақ уақыт алады, сондықтан балтыр сынықтарын ертерек емдеу керек.

Балтырға арналған шиналар қанша уақытқа созылады?

Бұл тұрақты жағдай емес. Демалу, жаттығу мөлшерін өзгерту және тірек аяқ киім кию сияқты нәрселер балтыр шиналарынан туындаған ауырсынуды азайтуға көмектесуі керек. Дегенмен, егер балтыр шиналарыңыз уақыт өте келе жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз. Олар стресс сынықтарын немесе ауырсынуды тудыратын басқа жағдайларды тексергісі келуі мүмкін. Сондай-ақ, балтыр шиналарының қайталануына жол бермеу үшін аяқ киіміңізге, созылуыңызға және икемділігіңізге назар аударғыңыз келуі мүмкін.

Дәрігерге қашан көріну керек?

Егер аяғыңыздың ауыруы қатты болса немесе бірнеше апта демалғаннан кейін жақсармаса, дәрігерге көрінуіңіз керек. Егер аяғыңыз қатты ісінген, қызарған немесе ауырса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл белгілер сізде инфекция немесе басқа медициналық жағдай бар екенін көрсетуі мүмкін.

Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?

Дәрігеріңізден сұрағыңыз келетін бірнеше сұрақтар:

• Шиналарды қалай алдым?
• Шин сплинттерінен қалай құтылуға болады?
• Бұлар қанша уақытқа созылады?
• Балтырға арналған шиналармен жүруге бола ма?
• Болашақта балтыр тітіркенуінің алдын қалай алуға болады?

Әдеттегідей саябақта әдемі ағаштар қатарымен жүгіріп келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Шашыңыздан жел соғып, құлағыңызда ән ойнап тұр, сіз өзіңізді сәл ары қарай жүгіруге итермелейсіз. Кенеттен аяғыңызда қатты ауырсынуды сезінесіз – бұл балтыр шинасы болуы мүмкін. Аздап тітіркендіргіш болғанымен, балтыр шинасы әдетте ауыр емес. Бірақ жазылып кеткенше біраз уақыт сабыр сақтауыңыз керек. «Стресс сынығын» болдырмау үшін, егер ауырсыну жалғасса, дәрігерге қаралыңыз.

Есте сақтау керек қысқаша мәліметтер

Сонымен, балтыр тізе буындарының сынуы - дұрыс күтім жасалса, бақылауға болатын жағдай.

• Демалу өте маңызды. Аяғыңыздың жазылуына уақыт беріңіз.
• Әсіресе жаттығу үшін дұрыс аяқ киімді таңдаңыз .
• Жаттығуды бастаған кезде баяу бастаңыз және қарқындылығыңызды біртіндеп арттырыңыз. Бірден тым көп күш жұмсамаңыз.
• Денеңізді тыңдаңыз. Ауырсынуды елемеңіз.
• Егер ауырсыну күшті немесе тұрақты болса, медициналық көмекке жүгінуді ұмытпаңыз.

Егер сіз осыларды есіңізде сақтап, олармен жұмыс істесеңіз, аяқтың тітіркендіргіш ауырсынуынан арылып, күнделікті іс-әрекеттеріңіз бен жаттығуларыңызға денсаулығыңыз мықты болып орала аласыз!

балтыр шиналар, аяқтың ауыруы, жаттығу, қабыну, медиальды жіліншік стресс синдромы, стресс сынығы, спорттық жарақаттар, тізенің ауыруы