Жүктілігіңіздің соңғы үш айында, үшінші триместрдесіз бе? Балаңыздың дүниеге келетініне қатты қуансаңыз да, күні бойы түнде жеткілікті ұйықтамай шаршайсыз ба? Таң атқанша төсекте жатып, көзіңізді жұма алмай жүресіз бе? Онда сіз жалғыз емессіз, көптеген аналар осы кезде осы мәселеге тап болады. Бұл қалыпты жағдай, бірақ себептері мен шешімдерін білу сізге үлкен жеңілдік береді. Келіңіз, бұл туралы әңгімелесейік.
Әдетте күніне 8 сағат ұйықтасаңыз да, бұл уақытта жақсы демалу үшін 10 сағат ұйықтауыңыз керек болуы мүмкін. Бірақ үй шаруасымен және басқа балалармен сонша уақыт ұйықтау мүмкін емес, солай ма? Сондықтан түнде кем дегенде 8 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Сонымен қатар, егер күндіз аз уақытыңыз болса, ұйықтап алыңыз. Бұл сіздің шаршауыңызды айтарлықтай азайтады.
Неліктен мен күннің осы уақытында ұйықтай алмаймын? Себептерін қарастырайық.
Жүктіліктің соңына жақындаған сайын ұйқының бұзылуының бірнеше себебі бар. Әрқайсысын қарастырып, бұл туралы не істеуге болатынын қарастырайық.
1. Ауырсыну және денедегі сырқыраулар
Бұл кезде бел ауруы мен бұлшықет құрысуы өте жиі кездеседі. Елестетіп көріңізші, сіздің денеңіз дүниеге сәби әкелуге дайындалып жатыр. Бұл процесс кезінде жамбас сүйектеріңіздің айналасындағы байламдар босап, буындарыңыз аздап босаңсыйды. Міне, сондықтан сіз арқаңызда ауырсынуды сезінесіз. Сонымен қатар, салмақтың артуымен дене қалпыңыздың өзгеруі бұл ауырсынудың тағы бір себебі болып табылады.
Түнде осы ауырсынулардан ояну қалыпты жағдай, бірақ сіз бұл нәрселерді аздап бақылауға тырыса аласыз.
| Не істеуге болады? | Оның пайдасы |
|---|---|
| Тұрып және отырып, түзу тұрыңыз. Дұрыс дене бітімін сақтаңыз. | Омыртқа мен бұлшықеттерге қажетсіз қысымды азайтады. |
| Тегіс, тірек аяқ киім киіңіз. | Дене салмағын біркелкі бөлуге көмектеседі. |
| Егер сіз ауыр зат көтеріп жатсаңыз, тізеңізді бүгіп, арқаңызды бүкпей көтеріңіз. | Омыртқаның жедел жарақаттарының алдын алуға болады. |
| Сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаңыз. Арқаңыздың астына және аяқтарыңыздың арасына жастықтар қойыңыз. | Нәрестенің, жатырдың және бүйректің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, ауырсыну азаяды. |
| Арқаңызға ыстық су бөтелкесін немесе мұз пакетін қойыңыз. Ақырын уқалаңыз. | Бұлшықеттерді босаңсытады және ауырсынуды басады. |
2. Қорылыңыз күшейе түсті ме?
Тіпті жүктілікке дейін ешқашан қорылдамаған адам да осы уақытта қорылдай бастауы мүмкін. Ішіңіз үлкейген сайын жатырыңыз диафрагманы көтереді. Бұл қорылдың бір себебі. Сондай-ақ, жүктілік кезіндегі гормоналды өзгерістер мұрныңыздың ішіндегі қан тамырларының ісініп, мұрныңызды бітеп тастауы мүмкін. Бұл қорылдың тағы бір негізгі себебі.
Мұны тек қорылдау деп қабылдамаңыз. Кейде бұл қан қысымының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін. Ең нашар жағдайларда, тіпті ұйқы апноэі деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Бұл сіз ұйықтап жатқанда бірнеше секундқа тыныс алуды тоқтататынын білдіреді. Бұл сізге де, балаңыз үшін де жақсы емес. Сондықтан, егер сіз қорылдасаңыз, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Содан кейін ол сіздің қан қысымыңызды және зәрдегі ақуыз деңгейін тексеруді шешеді.
3. Аяқтардағы ерекше жайсыздық және маржанның тартылуы
Аяқтарыңызда, әсіресе бөкселеріңіз бен аяқтарыңызда түсініксіз жайсыздықты және оларды қозғалтқыңыз келетін шаншу сезімін сезінесіз бе? Бұл мазасыз аяқ синдромы (RLS) деп аталады. Бұл жағдай жүкті әйелдердің шамамен 15%-ына әсер етеді. Бұл сіздің түнде бірнеше рет оянуыңызға әкелуі мүмкін. Темір тапшылығы мұның себептерінің бірі болуы мүмкін.
Бұл кезде аяқтың құрысуы да жиі кездеседі. Кейбір дәрігерлер мұның қандағы фосфор деңгейінің жоғарылауы мен кальций деңгейінің төмендеуінен туындайды деп санайды.
- Газдалған сусындардан аулақ болыңыз. Олардың маржан ағартуға әсері бар екені анықталды.
- Арқан тартқан кезде аяғыңызды тік ұстап, аяғыңызды өзіңізге қарай бүгіңіз. Ұйықтар алдында осылай жасап көріңіз.
- Егер сізде RLS болса, темір деңгейін тексеру қажет пе, жоқ па, дәрігеріңізден сұраңыз.
Басқа жиі кездесетін себептер мен шешімдер
Ішіңіз үлкен болған кезде ұйықтау қиын ба?
Соңғы үш айда ішіңіз ең үлкен болады. Бұл ыңғайлы ұйықтау қалпын табуды қиындатуы мүмкін. Бұрын айтылғандай, сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаған дұрыс. Бұл нәрестеге қанның максималды ағымын қамтамасыз етеді. Егер кәдімгі жастықтар көмектеспесе, жүкті әйелдерге арналған арнайы жасалған жүктілік жастығын қолданып көріңіз. Ол ішіңізге, арқаңызға және аяқтарыңызға жақсы тірек болады, сонда сіз жайлы ұйықтай аласыз.
Қыжылдай ма?
Сондай-ақ, бұл уақытта, әсіресе кешке және түнде кеудедегі ауырсыну жиі кездеседі. Мұның алдын алу үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Бір уақытта көп тамақ ішудің орнына, бірнеше кішкене бөліктерден тамақтаныңыз.
- Тамақты жақсылап шайнап, баяу жеңіз.
- Газдалған сусындардан, майлы тағамдардан, ащы және қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл күйдіргінің негізгі себептері .
Түнде дәретханаға жиі бару керек пе?
Өсіп келе жатқан нәресте қуыққа қатты қысым жасайды, сондықтан түнде жиі зәр шығару керек. Бұл өте тітіркендіргіш болуы мүмкін.
- Кешке және түнде сұйықтық қабылдауды азайтыңыз. Күндізгі су ішуді ұмытпаңыз.
- Дәретханада қуығыңызды толығымен босату үшін аздап алға еңкейіңіз.
Мұның бәрімен күресу қиын, бірақ есіңізде болсын, балаңыз бірнеше күннен кейін сіздің құшағыңызда болады. Сондықтан бұл уақытты мүмкіндігінше тыныш және күшті өткізіңіз. Кез келген алаңдаушылықтарыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден қорықпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктіліктің соңғы үш айында ұйқы проблемаларының болуы қалыпты жағдай. Бұл туралы алаңдамаңыз.
- Ауырсынуды азайту үшін, әсіресе денеңізді жайлы ету үшін жастықтармен, сол жақ бүйіріңізбен ұйықтаңыз.
- Егер сіз енді ғана қорылдай бастасаңыз, бұл қан қысымының жоғарылауының немесе ұйқы апноэінің белгісі болуы мүмкін. Дәрігерге хабарлауды ұмытпаңыз.
- Егер сізде мазасыз аяқтар синдромы (RLS) болса, темір деңгейін тексеру үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Түнгі қыжыл мен жиі зәр шығаруды бақылау үшін диетаңызды және сұйықтық қабылдауыңызды өзгертіңіз.
- Дәрігеріңізбен кез келген ыңғайсыздық туралы ашық сөйлесу - сіз және балаңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз