Жүктілік кезінде өзіңізді стресстік сезініп, бірдеңеден шаршағандай сезінесіз бе? Кейде ұсақ-түйектерге алаңдайсыз ба? Бұл көптеген аналарға тән құбылыс. Жүктілік – қуаныш пен толқу кезеңі, сонымен қатар көптеген эмоцияларға толы кезең. Сондықтан күнделікті өмірде сезінетін қысым туралы тым көп уайымдаудың қажеті жоқ.
Колумбия университетінің медициналық орталығының зерттеушісі Элизабет Вернердің айтуынша, жүктілік кезінде адам бастан кешіретін барлық эмоцияларды бастан кешіру қалыпты және пайдалы. «Ешкімнен стресссіз өмір сүруді күтуге болмайды. Бұл мүмкін емес. Біздің барлығымыздың өмірімізде белгілі бір стресс болады және бұл толығымен күтілетін жағдай. Біз оның ұрыққа ауыр зиян келтіреді деп ойламаймыз». Сондықтан, жұмысыңыздың, үй шаруаңыздың және басқа балаларға күтім жасаудың күнделікті стресстері туралы уайымдамаңыз, оларды балаңызға зиян келтірудің бір жолы деп ойлаңыз.
Дегенмен, «стресс» сөзі көптеген түрлі нәрселерді сипаттай алады. Ол күнделікті ұсақ-түйек қиындықтардан бастап, су тасқыны мен жер сілкінісі сияқты ауыр оқиғаларға немесе ұзақ мерзімді кедейлік сияқты күрделі салдарға дейін ауытқиды. Бұл әртүрлі стресс түрлерінің әсері де әртүрлі.
Қарапайым тілмен айтқанда, барлық стресс бірдей емес. Кейбір стресс түрлері анаға, нәрестеге және босанудың өзіне қауіп төндіруі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.
Зерттеулер бұл туралы не дейді?
Зерттеулер жүктілік кезіндегі мазасыздық мерзімінен бұрын босанудың қауіп факторы екенін көрсетті. 2022 жылы жүргізілген зерттеу жүктілік, нәресте және босану туралы үнемі алаңдайтын аналардың мерзімінен бұрын босану ықтималдығы жоғары екенін көрсетті. Бұл мазасыздық денеге әсер етуі және баланың қашан туылатынын анықтауы мүмкін екенін көрсетеді.
Сонымен қатар, басқа зерттеулер ананың жүктілік кезінде қатты мазасыздануы оның баласында кейінгі өмірде проблемалардың пайда болу қаупін арттыратынын анықтады. Мысалы, балада дамудың кешігуі, эмоционалдық проблемалар немесе мінез-құлық проблемалары болуы мүмкін.
Сонымен қатар, қоғамдағы кемсітушілік пен нәсілшілдік кейбір адамдар үшін айтарлықтай стресс тудыруы мүмкін. Бұл стресс жүктілікке де әсер етуі мүмкін. 2008 жылы жүргізілген зерттеу өз өмірінде және отбасыларының өмірінде нәсілшілдікке көбірек ұшыраған афроамерикалық жүкті аналардың салмағы аз балаларды дүниеге әкелу ықтималдығы жоғары екенін анықтады.
Енді сіз мұның қалай болатынын ойлап отырған боларсыз. Қатты эмоционалдық күйзелісті бастан кешірген кезде, бұл сіздің өмір салтыңызға, соның ішінде тамақтануыңыз бен ұйқыңызға әсер етуі мүмкін.Бұл өзгерістер жатыр ішіндегі ортаны өзгерте алады. Бұл өзгерістер сәл күрделірек және әлі зерттеу сатысында. Дегенмен, жоғары стресс плацентаның жұмыс істеу тәсілін өзгертіп, стресс гормондарына әсер етуі мүмкін.
Бірақ мұндағы маңызды нәрсе, жүктілік кезінде қатты стресс болса да, нәрестенің кейінірек проблемалары болатыны сөзсіз . Бала туылғаннан кейінгі салауатты, сүйіспеншілікке толы және қамқор орта бұл қауіпті толығымен өзгерте алады.
Бұл мәселе бойынша қашан көмек сұрау керек?
Жүктілік кезінде психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау - өзіңіз және туылмаған балаңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе. Сіз ұзақ уақыт бойы мазасыздық немесе депрессия сияқты психикалық денсаулық жағдайымен күресіп жүрген боларсыз. Бұл оны емдеу үшін тамаша уақыт болуы мүмкін.
Күнделікті уайымдар қалыпты жағдай болғанымен, егер олар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіріп, қалыпты өмір сүре алмайтындай дәрежеде болса , емдеуді қарастырудың уақыты келді.
Келесі белгілердің кез келгені бар-жоғын тексеріңіз. Егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
| Сипаттамасы / жағдайы | Сипаттама |
|---|---|
| Тұрақты алаңдаушылық | Егер сіз үнемі алаңдап, басқа ештеңе істей алмасаңыз. |
| Күнделікті өмірдің бұзылуы | Егер сіз мазасыздықтан үйден шығудан қорқатын болсаңыз немесе төсектен тұра алмайтындай ыңғайсыздық сезінсеңіз. |
| Тамақтану және ұйқы режиміндегі өзгерістер | Тәбеттің кенеттен жоғарылауы немесе төмендеуі, ұйықтай алмау немесе тым көп ұйықтау. |
| Эмоционалдық өзгерістер | Бақытсыздық сезіну, үнемі қайғыру және тез ашулану сияқты нәрселер. Достарыңыз, отбасыңыз немесе серіктесіңіз бұл өзгерістерді байқауы мүмкін. |
Кейде біз бұл азапты өмірдің бір бөлігі ғана деп ойлаймыз. Бірақ психикалық денсаулық сақтау мамандары сізге сол ауырсынуды азайтуға және жақсы өмір сүруге көмектесе алады.
Көмек қалай алуға болады?
Жүктілік кезіндегі стресс пен мазасыздықты басқаруда әңгімелесу терапиясы өте пайдалы болуы мүмкін. Сізге көмектесе алатын психикалық денсаулық бойынша кеңесші туралы акушер-гинекологтан (акушер-гинеколог/гинеколог) немесе отбасылық дәрігерден сұрай аласыз.
Кейде жақсы терапевт табу қиын болуы мүмкін, бірақ бас тартпаңыз.
Атап айтқанда, когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) деп аталатын әдіс жүктілік кезіндегі мазасыздықпен күресуде өте тиімді болуы мүмкін, бұл сізге мазасыздықты басқару жолдарын үйретеді. Қарапайым тілмен айтқанда, ол сізге ойлау үлгілеріңізді анықтауға және оларды жақсы басқаруды үйренуге үйретеді.
Сонымен қатар, саналы медитация сізге қазіргі уақытта өмір сүруге және стресстік эмоциялардан арылуға көмектеседі.
Сонымен қатар, күнделікті өмірде өзіңізге қамқорлық жасау үшін жасайтын ұсақ-түйек нәрселер стрессті азайта алады.
- Достарыңыз бен отбасыңыздан әлеуметтік қолдау сұраңыз. Сенетін адамыңызбен мәселелерді талқылау үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Жаттығу жасаңыз. Дәрігердің ұсынысы бойынша орташа жаттығулар жасаңыз. Тіпті серуендеу сияқты қарапайым нәрсе де пайдалы.
- Құнарлы тағамдарды жеңіз. Мұның бәрі жүктіліктің сау өтуі үшін өте маңызды және стрессті басқаруға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезінде күнделікті өмірдің қалыпты күйзелістерінен қорқудың қажеті жоқ. Бұл нәрестеге зиян тигізбейді.
- Егер сізде күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіретін тұрақты мазасыздық, депрессия немесе ауыр стресс болса, бұл қауіпті болуы мүмкін.
- Егер сіз психикалық денсаулығыңызда өзгерістерді (тамақтану, ұйқы, эмоциялардағы өзгерістер) байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Стрессті басқаруда ток-терапия, жаттығу, дұрыс тамақтану және жақындарыңыздың қолдауы үлкен көмек болып табылады.
- Жүктілік кезінде психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау сіз және балаңыз үшін өте маңызды қадам.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз