Түнде ұйықтауға тырысқанда, аяқтарыңызда біртүрлі жайсыздық сезінесіз бе? Аяқтарыңыздың ішінде құрттар жорғалап жүргендей, біреу сізді тартып жатқандай немесе аяқтарыңызды қозғалту керек сияқты сезінесіз бе? Аяқтарыңызды қозғалтқан кезде, жайсыздық біраз уақытқа басылады, бірақ біраз уақыттан кейін сезім қайта пайда болады. Егер бұл қиындық ұйқыңызды бұзса, сізде көптеген жүкті аналарда кездесетін жағдай болуы мүмкін. Біз мұны мазасыз аяқ синдромы немесе қысқаша RLS деп атаймыз.
Неліктен бұл жүктілік кезінде болады?
Ғалымдар әлі күнге дейін аяқтарымыздың неліктен бұл таңқаларлық сезімді сезінетінін нақты білмейді, бірақ бұған ықпал ететін бірнеше негізгі себептер бар деп есептеледі.
- Мидың химиялық өзгерістері: Біздің миымызда дофамин деп аталатын химиялық зат бар. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл миымыздағы хабарламаларды жеткізетін химиялық зат. Ол бұлшықет белсенділігімізге кедергі келтірмейтін және бақыланатын күйде болуға көмектеседі. Дофамин деңгейінің өзгеруі RLS себебі болуы мүмкін деп есептеледі.
- Темір және фолий қышқылының жетіспеушілігі: Жүктілік кезінде ағзаңызға әдеттегіден гөрі көбірек темір және фолий қышқылы қажет. Бұлар нәрестенің дамуы үшін өте маңызды. Бұл қоректік заттар жетіспеген кезде, RLS белгілерінің пайда болу ықтималдығы әлдеқайда жоғары. Бұл жағдай біздің еліміздегі көптеген жүкті аналарға әсер етеді.
- Гормон деңгейінің жоғарылауы: Жүктілік кезінде денеңіздегі эстроген сияқты гормондардың деңгейі артады. Бұл гормондық өзгерістер RLS-ке де ықпал етуі мүмкін деп есептеледі.
Елестетіп көріңізші, келесі күні таңертең аяғыңыз түні бойы мазасызданып оянсаңыз, өзіңізді қалай сезінер едіңіз? Күні бойы ұйқышылдық, тітіркену және шаршау сезімі жиі кездеседі. Кейбір зерттеулер RLS бар әйелдердің босану кезіндегі ауырсынуы ұзағырақ болатынын және кесар тілігіне ұшырау ықтималдығы аздап жоғары екенін көрсетті. Бірақ алаңдамаңыз, мұның бәріне шешімдер бар.
Мұның емі бар ма? Дәрігермен сөйлесейік пе?
Иә, әрине. Егер ұйқыңыз үнемі осыған байланысты бұзылса, ең жақсы және ең маңызды нәрсе - дәрігерге көрініп, бұл туралы айту. Жүктілік кезінде емдеу кезінде өте сақ болу керек.
Ропинирол және прамипексол сияқты RLS үшін жиі тағайындалатын кейбір дәрі-дәрмектер жүкті әйелдерде кеңінен зерттелмеген. Сондықтан дәрігерлер жүктілік кезінде бұл дәрі-дәрмектерді сирек тағайындайды, себебі нәрестеге әсері туралы нақты деректер жоқ.
Дәрігеріңіз ең алдымен темір деңгейін тексереді. Көп жағдайда, егер темір деңгейі төмен болса, темір қоспасы сіздің RLS-іңізді толығымен дерлік жояды.
Дегенмен, егер темір тапшылығының белгілері емдеуге қарамастан жақсармаса, кейбір ерекше жағдайларда дәрігерлер опиоидты дәрі-дәрмектерді өте қысқа мерзімге, мұқият медициналық бақылаумен тағайындауы мүмкін. Дегенмен, нәрестеге ықтимал әсер етуіне байланысты, олар өте сирек және тек өте қажет болған жағдайда ғана беріледі.
Үйде жасай алатын қарапайым нәрселер
Егер сіздің RLS ауруыңыз онша ауыр болмаса, күнделікті өміріңізге бірнеше шағын өзгерістер енгізу арқылы оны бақылауға болады. Бұл заттар тек RLS үшін ғана емес, сонымен қатар жүктілік кезінде де пайдалы.
| Істелетін істер | Аулақ болу керек нәрселер |
|---|---|
| Күнделікті жаттығу: Бұл жеңіл серуендеу сияқты қарапайым болуы мүмкін, бірақ ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жаттығуды тоқтатыңыз. | Құрамында кофеин бар сусындар: Түнде кофе, шай, шоколад және кейбір алкогольсіз сусындарды ішпеңіз. Бұлар ұйқыны бұзады. |
| Ұйықтау уақытын үнемі сақтаңыз: Мүмкін болса, төсекке жатып, күн сайын бір уақытта ояныңыз. Бұл сіздің биологиялық сағатыңызды реттеуге көмектеседі. | Түнде өте ауыр тамақ ішу: Ұйықтар алдында тоқ қарынмен тамақтанудан аулақ болыңыз. Бұл ас қорыту процесіне байланысты ұйқыны бұзуы мүмкін. |
| Демалыңыз: Ұйықтар алдында ыстық ванна қабылдаңыз, жақсы кітап оқыңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. | Темекі шегу және алкоголь: Бұлар жүктілік кезінде мүлдем зиянды және RLS-ті нашарлатуы мүмкін. |
Егер RLS түнде пайда болса, не істеу керек?
Егер сіз түн ортасында осы жайсыздықпен оянсаңыз, қайтадан ұйықтап кету үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
- Аяқтарыңызға массаж жасаңыз: Серіктесіңізден немесе өзіңізден аяқтарыңызға массаж жасауды сұраңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсытады.
- Ыстық немесе суық компресс: Аяқ бұлшықеттеріңізге ыстық су бөтелкесін (жылытқыш жастықша) немесе мұз жинағын жағыңыз. Кейбір адамдар жылуды, ал кейбіреулер суықты ұнатады. Сізге не сәйкес келетінін көріңіз.
- Тұрып, серуендеңіз: Төсектен тұрып, біраз серуендеңіз немесе аяқтарыңызды созыңыз. Бұл қозғалыс жайсыздықты тез басуға көмектеседі.
Ең үлкен жайлылық...
Осының бәрімен сіз мұның ешқашан аяқталмайтынын ойлауыңыз мүмкін. Бірақ міне, жақсы жаңалық. Көптеген адамдар үшін бұл аяқ құрысуы балалы болғаннан кейін бірнеше күн немесе апта ішінде толығымен жоғалады. Бұл керемет, себебі жаңа ананың түнде оянуының әлдеқайда маңызды себептері бар! Сондықтан бұл уақытша екенін ұмытпаңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жүктілік кезіндегі тынымсыз аяқ синдромы (RLS) өте жиі кездесетін және уақытша жағдай.
- Егер сізде осы белгілер болса, дәрігермен кеңесуден қорықпаңыз. Бұл бірінші қадам.
- Темір тапшылығы көбінесе бұған себеп болады, сондықтан дәрігердің нұсқауы бойынша темір сынағынан өтіп, қажетті емді алыңыз.
- Кофе сияқты нәрселерден бас тарту, жеңіл жаттығулар жасау, жеткілікті ұйықтау және өмір салтын қарапайым өзгерту арқылы сіз үлкен жеңілдікке қол жеткізе аласыз.
- Ең жақсысы, бұл жағдай бала туылғаннан кейін толығымен жоғалады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз