Сүйектеріңізде осындай ауырсыну бар ма? Бұл стресс сынығы болуы мүмкін!

Білесіз бе, кейде спортпен айналысқанда, ауыр жұмыс істегенде немесе жұмыстан үйге келгенде аяғымызда немесе қолымызда біртүрлі ауырсынуды сезіне бастаймыз, солай ма? Бұл ауырсыну күшейіп бара жатқан сияқты ма және ешқашан кетпейтін сияқты ма? Егер солай болса, мен сізге айтатын нәрсе сіз үшін өте маңызды болады. Бүгін біз стресс сынығы деп аталатын жағдай туралы сөйлесеміз.

Стресстік сынық дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, стресс сынығы – сүйектегі кішкентай жарықшақ. Бұл сүйек сынуы, яғни сүйектің сынуы. Бірақ бұл екіге бөлінетін үлкен сынық емес. Атауынан көрініп тұрғандай, бұл жағдай сүйек ұзақ уақыт бойы шамадан тыс стресске ұшыраған кезде пайда болады.

Дәрігерлер кейде мұндай жарақаттарды «шамадан тыс пайдаланудан болған жарақаттар» деп атайды. Түсіндіңіз бе? Бұл олардың көбінесе денеңіздің бір бөлігін қайта-қайта қолданғанда, бірдей әрекет жасағанда пайда болатынын білдіреді. Сіз оларды «шаштың сынуы» деп те естіген боларсыз. Себебі сүйекте басыңыздағы шаш талшығы сияқты кішкентай жарықшақ болады.

Стресстік сынықтар көбінесе қай жерде пайда болады?

Бұл стресс сынықтары әдетте дененің салмақ көтеретін сүйектерінде , әсіресе төменгі денеде пайда болады. Бұл тұрғанда және жүргенде бүкіл денеңіздің салмағын көтеретін сүйектер. Олар көбінесе мына жерлерде кездеседі:

• Аяқтың төменгі бөлігі: яғни балтыр сүйегі (tibia) және екінші жағындағы жіңішке сүйек (fibula).
• Аяқтарда: әсіресе тобық пен өкшеде, сондай-ақ саусақтарды байланыстыратын сүйектерде («метатарсальды сүйектерде».
• Өкшеңізде: Яғни, «өкше сүйегі» деп аталатын сүйекте.

Бұл ең көп таралған орындар. Дегенмен, сирек кездесетін болса да, стресс сынықтары басқа жерлерде де пайда болуы мүмкін. Мысалы:

• Беліңіздің төменгі бөлігі (бел омыртқасы).
• Жамбаста.
• Қолдар мен білектерде.

Бұл стресс сынықтары қаншалықты жиі кездеседі?

Шын мәнінде, бұл спортшылар мен ауыр дене жұмысын жасайтындар үшін өте жиі кездесетін жарақаттар. Сарапшылардың пікірінше, стресс сынықтары спортқа байланысты барлық жарақаттардың шамамен 20%-ын құрайды. Сондықтан олардың қаншалықты жиі кездесетінін елестетіп көріңізші.

Стресс сынығының белгілері қандай? Сіз не сезінесіз?

Стресс сынығының негізгі белгілері:

• Ауырсыну: Бұл ең бастысы. Ауырсыну дене белсенділігімен айналысқан кезде басталып, біртіндеп күшейеді.
• Әрекетті тоқтатқаннан кейін басылмайтын ауырсыну: Кейде ауырсыну жұмысты тоқтатқаннан кейін де сақталуы мүмкін.
• Тыныштық кезінде де ауырсыну сезіледі:Кейбір адамдар ұйықтап жатқанда немесе тіпті тұрғанда ауырсынуды көбірек сезінуі мүмкін.
• Сезімталдық: Зақымдалған сүйекке ақырын тигенде де қатты ауырсыну сезілуі мүмкін.
• Ісіну: Ауырсыну пайда болған жер де ісінуі мүмкін.

Көптеген адамдар жаттығуды тоқтатқаннан кейін ауырсыну басылады. Дегенмен, стресс сынығының қай жерде орналасқанына байланысты, сіз үнемі ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл көбінесе аяқтар мен табандарда кездесетіндіктен, ауырсыну әдетте жүргенде, тұрғанда немесе зақымдалған сүйекке салмақ түсіргенде күшейеді.

Көбінесе ауырсыну сынық орнына жақын жерде орналасқандай сезіледі. Мысалы, егер аяғыңызда стресс сынығы болса, бүкіл табан ауыруы мүмкін, бірақ зақымдалған сүйектің айналасындағы аймақ ең ауыр болады және ұстауға тым ауыруы мүмкін.

Неліктен бұл стресс сынықтары пайда болады?

Стресстік сынықтар көбінесе шамадан тыс пайдалану жарақаттары немесе шамадан тыс пайдаланудан туындаған жарақаттар деп аталады. Қарапайым тілмен айтқанда, олар сүйек ұзақ уақыт бойы шамадан тыс күйзеліске ұшырағанда және физикалық белсенділіктен кейін қалпына келуге уақыт болмаған кезде пайда болады. Стресстік сынықтар әдетте кенеттен пайда болмайды. Олар біртіндеп дамиды. Олар сіз бірдей қозғалыс түрін орындауды жалғастырған кезде пайда болуы мүмкін (мысалы, спортпен шұғылданғанда немесе жұмыста күні бойы бірдей жұмыс істегенде).

Ол сүйектің бетіндегі қабынудан басталады. Дәрігерлер мұны «стресс реакциясы» деп атайды. Бұл сүйектің ішінен көгеріп жатқандай. Егер бұл стресс реакциясы жазылмаса және сол жерге қысым жалғаса берсе, сүйек жарылып, стресс сынығы пайда болуы мүмкін. Уақыт өте келе көгеру тәрізді жағдай сүйекке терең таралып, сүйекті әлсіретіп, ақыры сындыруы мүмкін. Міне, сол кезде стресс реакциясы стресс сынығына айналады.

Міне, стресс сынықтарының кейбір кең таралған себептері :

• Жеткілікті демалыссыз жаттығуды жалғастыру.
• Тиісті жаттығусыз, басшылықсыз немесе тиісті жабдықсыз жаңа спорт түрін немесе дене шынықтырумен айналысуды бастау. Елестетіп көріңізші, егер сіз кенеттен күн сайын бірнеше шақырымға жүгіре бастасаңыз немесе қайтадан жаяу серуендеуді бастап, оны еш демалыссыз үздіксіз жасасаңыз, аяқ сүйектеріңіз жаңа стрессті көтере алмауы мүмкін.
• Белсенділік деңгейіңізді кенеттен арттыру (жаттығуларды, жаттығуларды немесе басқа дене белсенділігін кенеттен арттыру).
• Жаттығу немесе жұмыс істейтін бетті ауыстыру (мысалы, жабық жолда жүгіретін адам жолда жүгіре бастайды немесе бетон сияқты қатты бетте жұмыс істейтін басқа жұмысқа ауысады).
• Тиісті құрал-жабдықсыз жұмыс істеу немесе жаттығу аяқ киімсіз жүгірумен бірдей.
• Жас кезінде бір спорт түрімен мамандану. Кейбір жас балалар жыл бойы бір спорт түрімен айналысады, арасында үзіліс жасамайды. Бұл балаларда әртүрлі спорт түрлерімен айналысатын балаларға қарағанда стресс сынықтары пайда болу ықтималдығы жоғары.

Стресс сынығының даму қаупі кімде жоғары?

Дененің төменгі бөлігіне көп қысым түсіретін спорт түрлерімен айналысатын спортшыларда бұл аурулардың даму қаупі жоғары. Оларға мыналар жатады:

• Жүгіру (қашықтыққа жүгіру және жеңіл атлетика)
• Баскетбол
• Теннис
• Гимнастика (гимнастикамен айналысатындар қолдар мен білектерде стресс сынықтарын да тудыруы мүмкін)
• Би

Сонымен қатар, кейбір денсаулық жағдайлары стресс сынықтарының даму қаупін арттыруы мүмкін:

• Остеопороз: Бұл сүйектердің әлсіреуіне әкеледі. Дәрігерлер кейде бұл аурудан туындаған сынықтарды «жеткіліксіз сынықтар» деп атайды.
• Буниондар: Бас бармақтың деформациясы.
• Биік аркалы аяқтар.
• Жалпақ табандар.
• D дәруменінің жетіспеушілігі.
• Артық салмақ немесе семіздік.
• Тамақтану бұзылыстары.

Дәрігерлер стресс сынығын қалай анықтайды?

Дәрігер стресс сынығын негізінен физикалық тексеру арқылы анықтайды. Олар сондай-ақ диагнозды растау және сынықтың суретін түсіру үшін бейнелеу сынақтарын қолдануы мүмкін.

Дәрігер сіз ауырсынуды сезінетін аймақты тексереді. Ауырсынуды және басқа белгілерді алғаш рет сезінген кезде не істегеніңізді сипаттауды ұмытпаңыз.

Дәрігер сізден бір аяғыңызға, содан кейін екінші аяғыңызға тұруды немесе аздап секіруді сұрауы мүмкін. Бұл оған сіздің қай жерде стресс сынығы болуы мүмкін екенін және оның сіздің қалыпты қозғалыстарыңызға қаншалықты әсер ететінін түсінуге көмектеседі.

Диагноз қоюға қандай тексерулер көмектеседі?

Дәрігер сүйектеріңіздің суретін түсіру үшін келесі сынақтарды қолдануы мүмкін:

• Рентген: Бірақ есте сақтаңыз, кейде стресс сынығы жаңа болса, ол рентгенде анық көрінбеуі мүмкін.
• МРТ (магниттік-резонанстық томография - МРТ): Бұл көбінесе стресс сынықтарын, тіпті сүйектегі кішкентай жарықтарды да анық көруге мүмкіндік береді.
• КТ (компьютерлік томография - КТ): Бұл сонымен қатар сүйектің егжей-тегжейлі суреттерін түсіре алады.
• Бүкіл дене сүйектерін сканерлеу:Бұл сүйектердегі проблемалы аймақтарды табуға көмектесетін арнайы сынақ.

Стресс сынықтары қалай емделеді?

Дәрігер сынықтың орналасқан жеріне және симптомдардың ауырлығына байланысты емдеуді ұсынады. Ең көп таралған емдеу әдістері:

• Демалу: Бұл ең маңызды нәрсе. Дене белсенділігін тоқтату керек – әсіресе сынуға себеп болған спорт түрі немесе әрекет.
• Глазурь: Жарақат алған сүйекке мұз немесе суық пакет жағыңыз. Теріге тікелей тиіп кетпес үшін мұз пакетін жұқа сүлгімен ораңыз. Дәрігер сізге мұзды қанша уақытқа және күніне қанша рет жағу керектігін айтады.
• Ауырсынуды басатын дәрілер: Рецептсіз сатылатын стероидты емес қабынуға қарсы дәрілер (ҚҚСП) (мысалы, ибупрофен) және ацетаминофен (мысалы, Панадол) ауырсыну мен ісінуді азайтуға көмектеседі. Дәрігеріңіз сынық айналасындағы аймақты жансыздандыру үшін лидокаин патчын ұсынуы мүмкін. Есіңізде болсын, медициналық кеңессіз ауырсынуды басатын дәрілерді 10 күннен артық қабылдамаңыз.
• Жарақатыңызды көтеру: Жарақат алған сүйекті мүмкіндігінше жүрегіңіздің деңгейінен жоғары ұстауға тырысыңыз. Мысалы, егер стресс сынығы аяғыңызда немесе табаныңызда болса, жатқанда аяғыңызды жастыққа қоюға болады.
• Қысу: Бұл жарақат алған сүйекке қан ағымын азайту арқылы ісінуді азайтуға көмектеседі. Сынықтың айналасына қысу таңғышын жағыңыз немесе ораңыз.
• Иммобилизация: Жарақатқа тіреу және оған түсетін қысымды азайту үшін сізге гипс, арнайы етік немесе аяқ киім кию қажет болуы мүмкін.
• Балдақтар: Дәрігер жарақат алған сүйекке салмақ түсіру үшін балдақтар қолдануды ұсынуы мүмкін.

Стресс сынығына операция жасау керек пе?

Көптеген адамдарға стресс сынығына операция қажет емес. Егер сынық дұрыс жазылмаса немесе сізде өте ауыр симптомдар болса, дәрігеріңіз операцияны ұсынуы мүмкін. Кейде, егер сынық басқа асқынуларды тудыруы мүмкін сүйекте болса (мысалы, жамбас буынында), операция қажет болуы мүмкін.

Хирург «ішкі бекіту» деп аталатын операция жасайды. Бұл операцияда олар сүйегіңізді жазылғанша ұстап тұру үшін түйреуіштерді, бұрандаларды немесе металл пластиналарды енгізеді. Дәрігер мен хирург сізге не күту керектігін және жазылу үшін қанша уақыт кететінін түсіндіреді.

Емдеуден кейін өзімді қаншалықты тез жақсы сезінемін?

Жарақат алған сүйекке қысым жасауды тоқтатып, симптомдарды емдей бастағаннан кейін өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз.Дегенмен, өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігер айтқанша жаттығуды, жаттығуды немесе жұмысты жалғастырмаңыз. Сүйегіңіздің жазылуы үшін кем дегенде бірнеше апта қажет болады және сіз физикалық белсенділікке қайта орала аласыз. Егер сіз жаттығуды тым ерте бастасаңыз, сынық қайта пайда болуы немесе нашарлауы мүмкін.

Стресс сынығын қалай болдырмауға болады?

Келесі қадамдарды орындау стресс сынығының алдын алуға көмектеседі:

• Ауырсынуды сезген бойда жаттығуды немесе жаттығуды тоқтатыңыз. Ешқашан «ауырсынумен ойнамаңыз».
• Физикалық белсенділіктен бұрын жылытыңыз және кейін суытыңыз.
• Әрбір спорт түрі мен дене шынықтыру іс-әрекеті үшін тиісті жабдықты пайдаланыңыз (мысалы, жақсы аяқ киім).
• Сіз дұрыс тамақтану және жаттығу жоспарын ұстануыңыз керек.
• Ауырсынуды немесе басқа белгілерді сезген бойда дереу дәрігерге қаралыңыз.

Стресс сынығынан қалпына келу қанша уақытты алады?

Көптеген адамдар стресс сынығынан кейін кем дегенде бірнеше апта демалуы керек және бірнеше ай бойы спортпен және басқа да дене шынықтырумен айналыспауы керек.

Ауырсынуды сезінгенше, сүйек әлі де сол жерде әлсіз және сол жерде қайтадан сынуы мүмкін. Стресстік сынықтың жазылуы әдетте шамамен 6-8 аптаға созылады. Стресстік сынықты жазғанша, оны тудырған әрекеттерді тоқтатыңыз.

Дәрігер сізге спорт пен жаттығулардан қанша уақыт демалу керектігін айтады.

Стресс сынығынан кейін өзіме қалай күтім жасау керек?

Дәрігер кеңес бергенше физикалық белсенділікті жалғастырмаңыз. Егер сүйегіңіз жазылып үлгермей тұрып, оған қайтадан қысым жасасаңыз, қайтадан жарақат алуыңыз ықтимал.

• Белсенділік деңгейіңізді қашан қайтадан көтеру қауіпсіз екенін дәрігеріңізден сұраңыз.
• Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын немесе әдеттегіден жоғары деңгейдегі физикалық белсенділікті қажет ететін жұмысты бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жақсы жабысатын жүгіру аяқ киімін киіңіз. Жүгіру аяқ киімін әрбір 300 миль сайын (шамамен 480 шақырым) ауыстырып отыруыңыз керек.
• Тым аз әсер ететін әрекеттерді қолданып көріңіз (мысалы, жүзу, велосипед тебу).

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Ауырсыну немесе ісіну сияқты жаңа белгілерді байқағаннан кейін дереу дәрігерге қаралыңыз. Стресс сынығы болмаса да, дәрігер жарақатыңызды тексеріп, ауыр асқынулардың алдын алу үшін емдеуді ұсына алады.

Физикалық белсенділік кезінде және одан кейін ауырсынуды сезсеңіз, денеңізді тыңдаңыз. Ауырсыну - тоқтап, демалу керектігі туралы алғашқы сигнал.Ауырсыну мен басқа белгілерді сезген бойда дене белсенділігін тоқтатып, дәрігерге көріну арқылы стресс сынығының дамуына жол бермеуге болады.

Жедел жәрдем бөліміне (ЖЕБ) баруым керек пе?

Егер сіз апатқа ұшыраған болсаңыз (жарақат алған болсаңыз), дереу жедел жәрдем бөліміне барыңыз.

Егер сүйегіңіз сынды деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге көрінуіңіз керек. Егер сізде келесі белгілердің кез келгені болса, жедел жәрдем бөліміне барыңыз:

• Өте қатты ауырсыну.
• Егер сіз денеңіздің бір бөлігін қозғалта алмасаңыз.
• Егер дененің бір бөлігі ерекше көрінсе немесе орнын ауыстырып жібергендей көрінсе.
• Егер сіз сүйегіңізді теріңіз арқылы көре алсаңыз.
• Ісіну.
• Егер осы белгілермен бірге жаңа көгерулер пайда болса.

Дәрігеріме қандай сұрақтар қоюым керек?

Міне, бірнеше жақсы сұрақтар:

• Менің сүйегімнің сынуы немесе басқа жарақатым бар ма?
• Маған қандай ем қажет?
• Маған ота жасау керек пе?
• Спортпен немесе дене шынықтырумен қанша уақыт бойы айналыспауым керек?
• Қайтадан жаттығуды бастау қауіпсіз болған кезде белсенділік деңгейімді біртіндеп қалай арттыруым керек?

Стресстік сынықпен жүруге бола ма? Ол өздігінен жазыла ма?

Стресс сынығымен қалыпты жүре алуыңыз немесе жүре алмауыңыз мүмкін. Бұл қай сүйектің сынғанына және симптомдарыңыздың қаншалықты ауыр екеніне байланысты. Дәрігеріңіз жазылып кеткенше қандай қозғалыс түрлері қауіпсіз екенін айтады. Дәрігеріңізбен кеңеспей жүгірмеңіз, секірмеңіз, жаттығу жасамаңыз немесе ауыр дене белсенділігімен айналыспаңыз.

Барлық стресс сынықтарын дәрігер диагностикалап, емдеуі керек. Демалу және жазылуға уақыт ең көп таралған емдеу әдістері болғанымен, спортқа немесе басқа дене шынықтыру жаттығуларына оралмас бұрын жарақатыңызды тексеріп, дәрігерге көрсетуіңіз керек.

Егер сізде стресс сынығының белгілері байқалса, дәрігерге көрініңіз. Диагноз неғұрлым ерте қойылса, сүйегіңіз соғұрлым тез жазыла бастайды. Дәрігер сізге стресс сынығының неліктен пайда болғанын және болашақта жарақаттардың алдын алу жолдарын түсіндіреді.

Соңында, ең маңызды хабарлама (Үйге апаратын хабарлама)

Стресстік сынықтар спортшылар мен физикалық белсенді адамдарда ең көп таралған жарақаттардың бірі болып табылады. Сүйікті спорт түріңіздің немесе тіпті жаттығу режиміңіздің бұл жарақатқа ықпал еткенін түсінгенде қайғыру түсінікті. Дегенмен, қалпына келу процесін асықпаңыз. Сүйектеріңіз бен денеңіздің жазылуы үшін уақыт қажет.

Стресстік сынықтың кез келген белгілерін сезген бойда дәрігерге қаралыңыз. Ол сіздің жарақатыңызды анықтап, сізді алаңға, кортқа немесе трассаға тез және қауіпсіз қайтаратын емдеуді ұсына алады. Ең бастысы - денеңізді тыңдау.

Стресстік сынық, сүйек сынығы, спорттық жарақаттар, аяқтың ауыруы, аяқтың ауыруы, шамадан тыс жүктеме жарақаты, сүйек денсаулығы