Жүгіруді үлкен ынтамен бастадыңыз немесе жаттығу залында жаттығуыңызды кенеттен арттырдыңыз деп елестетіп көріңіз. Бірнеше күннен кейін аяғыңыздың сол жерінде аздап ауырсынуды сезіне бастайсыз. Алғашында назар аудармағаныңызбен, жаттығу кезінде бұл ауырсыну күшейіп бара жатқанын сезесіз бе? Сондай-ақ, спортшыларда жиі кездесетін стресс сынығы болуы мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл туралы жай ғана сөйлесейік.
Қарапайым тілмен айтқанда, стресс сынығы дегеніміз не?
Стресстік сынық - сүйектерімізде (сүйектерімізде) пайда болатын өте кішкентай, шаш тәрізді жарықшақ. Бұл сүйектің кенеттен сынуына ұқсамайды. Елестетіп көріңізші, сымды бір жерде қайта-қайта майыстырсаңыз. Біраз уақыттан кейін сым үзіліп кетеді, солай ма? Сол сияқты, сүйек үздіксіз күйзеліске ұшыраған кезде, сүйек енді күйзеліске төтеп бере алмайды және кішкентай жарықшақ пайда болады. Бұл күйзеліс сынығы деп аталады. Бұл спортшылар, әсіресе спортпен айналысатындар арасында өте кең таралған. Ауырсындырса да, жақсы жаңалық -
дұрыс демалу кезінде бұл сынықтар бірнеше ай ішінде толығымен жазылады .
Стресс сынығының белгілері қандай?
Бұл жағдайдың негізгі симптомы - зақымдалған аймақтан шығатын
күңгірт ауырсыну . Бұл ауырсыну әдетте жаттығу жасағанда, жүргенде немесе тұрғанда күшейеді. Демалғанда ауырсыну басылады. Бірақ қайтадан белсенді болған кезде ауырсыну қайта оралады. Сонымен қатар, зақымдалған аймақта
ісінуді байқауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, сол аймаққа қол тигізгенде ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
Неліктен бұл стресс сынығы пайда болады? Қауіп факторлары қандай?
Бұл жағдай көбінесе біз кенеттен жаңа жаттығуды бастағанда немесе жаттығудың қарқындылығын кенеттен арттырғанда пайда болады. Содан кейін бұлшықеттеріміз жаңа жүктемеге үйренбегендіктен тез шаршайды. Бұлшықеттердің қызметі - сүйектерге түсетін қысымды сіңіру және оларды қорғау. Бұлшықеттер шаршаған кезде, бұл қысым тікелей сүйектерге түседі. Міне, осы кезде осындай ұсақ жарықтар пайда бола бастайды. Бұл жағдай жүгіру және секіру спортымен айналысқан кезде аяқ пен табан сүйектерінде жиі кездеседі. Шын мәнінде, ересектер мен жас балалардағы стресс сынықтарының
50%-дан астамы аяқ сүйектерінде кездеседі. Олардың ішінде ең көп тарағаны - аяқтың ең ұзын сүйегі
- жіліншіктің сынықтары (барлық стресс сынықтарының шамамен 24%). Бұлардан басқа, стресс сынықтары ескек есу сияқты қайталанатын қозғалыстарды қамтитын спорт түрлері кезінде иық сүйегінде де пайда болуы мүмкін, бірақ олар өте сирек кездеседі.
Стресстік сынықтар қаупін арттыратын басқа факторларға тозған аяқ киім сияқты
дұрыс емес жабдықты пайдалану жатады.
| Апта сайынғы шамадан тыс ішімдік ішу | Әйелдер арасында жиі кездеседі. |
| Темекі шегу | Аптасына 25 мильден (шамамен 40 км) астам жүгіру . |
| Остеопороз | D дәруменінің төмен деңгейі. |
| Тамақтану бұзылыстары | Денедегі жалпақ табан сияқты өзгерістер. |
Дәрігер мұны қалай анықтайды?
Дәрігерге барған кезде, ол алдымен сізден симптомдарыңыз туралы сұрайды және ауыратын аймақты тексереді. Егер стресс сынығына күдік болса, ол рентгенге түсіруді тағайындауы мүмкін. Бірақ білу керек маңызды нәрсе,
бұл кішкентай жарықтар бастапқыда кәдімгі рентгенде көрінбеуі мүмкін . Сондықтан, диагнозды растау үшін дәрігеріңіз
МРТ (магниттік-резонанстық томография) сынағы немесе ядролық сүйек сканерлеуі сияқты басқа мамандандырылған бейнелеу әдісін ұсынуы мүмкін.
Стресс сынығын қалай емдейсіз?
Егер емделмесе, кішкентай жарықшақ үлкейіп, сүйек толығымен сынуы мүмкін. Сондықтан медициналық кеңеске жүгіну маңызды.
Үйде жасалуы мүмкін алғашқы көмек (RICE әдісі)
Дәрігерге көрінгенше үйде жасай алатын кейбір нәрселер бар. Біз мұны RICE әдісі деп атаймыз.
| Әдіс | Сипаттама |
|---|
| R - демалыс | Зақымдалған сүйекке салмақ түсіруді толығымен тоқтатыңыз. Жаяу жүру және жүгіру сияқты әрекеттерден аулақ болыңыз. Қажет болса, табанды жақсы тірейтін берік табаны бар аяқ киім киіңіз. |
| I - Мұз (Мұздың еруі) | Ісінуді азайту үшін мұзды 24-48 сағат бойы жағыңыз. Мұз пакетін сүлгімен орап, шамамен 20 минут бойы жағыңыз. Мұзды ешқашан теріге тікелей жағуға болмайды. |
| C - Қысу | Ісінуді бақылау үшін, сол жерді жұмсақ таңғышпен ораңыз. Бірақ оны тым қатты орамаңыз. |
| E - Биіктік | Мүмкіндігінше, аяғыңызды немесе табаныңызды жастықтармен тіреп, жүрегіңізден жоғары ұстаңыз. Бұл ісінуді азайтады. |
Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады
Ауырсынуды басу үшін парацетамол сияқты ауырсынуды басатын дәрі қабылдауға болады. Дегенмен, дәрігерлер әдетте
стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды (ҚҚСП) (мысалы, Ибупрофен, Диклофенак) ұсынбайды. Себебі кейбір зерттеулер бұл препараттардың сүйектің жазылу процесін баяулатуы мүмкін екенін көрсетті.
Сондықтан, кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Хирургиялық араласу қашан қажет?
Көп жағдайда стресс сынығы хирургиялық араласуды қажет етпейді. Дегенмен, кейбір ауыр жағдайларда, әсіресе сынық өздігінен жазылмаған кезде, хирургиялық араласу қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрігер сынған сүйекті дұрыс бекіту үшін түйреуіштерді, бұрандаларды немесе пластиналарды салады.
Қалпына келу қанша уақытты алады? Жаттығуды қалай қайтадан бастауға болады?
Стресстік сынықтың толық жазылуы әдетте
6-дан 8 аптаға дейін созылады .Бұл біраз уақытты алады. Ауырсыну басылғаннан кейін, дәрігеріңіз сынықтың жазылғанына көз жеткізу үшін тағы бір рентген түсіруі мүмкін. Ісіну басылып, тері әжімге толы көріне бастағаннан кейін, сіз біртіндеп сол жерге салмақ сала бастай аласыз. Сізге балдақ немесе таяқ пайдалану қажет болуы мүмкін. Әдетте, симптомдар басталғаннан кейін шамамен 2 аптадан кейін сол жерге толық салмақ салу қауіпсіз. Бұл салмақ көтеру сүйектің жазылуына көмектеседі.
Бірақ есте сақтаңыз, ауыртатын ештеңе жасамаңыз. Есіңізде болсын, асығыс болсаңыз, қайтадан жазылып кетуіңіз мүмкін. Бір рет стресс сынығы болғаннан кейін, оның қайталану ықтималдығы жоғары. Шын мәнінде, стресс сынығы болған адамдардың 60%-ында бұрын да болған.
Ауырсынудан толық арылғанша (шамамен 6-8 апта), ауруды тудырған әрекеттен аулақ болыңыз. Егер сіз жаттығуды тым ерте бастасаңыз, жазылу процесін кешіктіріп, ешқашан толық жазылмайтын зақым келтіруіңіз мүмкін.
Стресс сынығын қалай болдырмауға болады?
«Ауруды емдеуден гөрі алдын алған дұрыс», - дейді олар. Бұл жағдайдың алдын алу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.
- Жаттығу қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз: Денеңізді бірден тым көп салмақпен шамадан тыс жүктемеңіз. Сарапшылар жаттығу қарқындылығын аптасына 10%-дан артық арттырмауға кеңес береді.
- Жылыну және созылу жаттығулары: Жаттығуды бастамас бұрын, жылынып, бірнеше минут бойы созылу жаттығуларын жасаңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз: Егер жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, оны елемеңіз. «Ауырсынуды басу» мұнда қолданылмайды. Дереу тоқтатыңыз.
- Жақсы құрал-жабдықтарды пайдаланыңыз: Ескі, тозған аяқ киіммен жүгірмеңіз. Аяғыңызды жақсы қолдайтын аяқ киімді таңдаңыз.
- Тамақтануыңызға мән беріңіз: Кальций мен D дәрумені сүйектердің мықты болуы үшін өте маңызды. Теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Стресстік сынық - бұл жаттығулардың кенеттен артуы сияқты факторлардан туындаған сүйектегі нәзік жарықшақ.
- Негізгі белгілері - жаттығу кезінде күшейетін және демалу кезінде азаятын ауырсыну мен ісіну.
- Ауырсынуды елемеңіз.Демалыс - ең жақсы емдеу.
- Дәл диагноз қою және емдеу жоспарын жасау үшін дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
- Қалпына келгеннен кейін, жаттығуды өте баяу және біртіндеп бастау керек. Асығыс жаттығу қайталануға әкелуі мүмкін.
Стресстік сынық, сүйек сынуы, жаттығу жарақаты, аяқтың ауыруы, спорттық жарақат, сүйек денсаулығы, сүйек сынуы
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз