Сіз көп жұмыс істейтін немесе спортпен айналысатын адамсыз ба? Онда сіз үшін сүйектердегі «стресс сынықтары» деп аталатын кішкентай жарықтар туралы білу маңызды!

Денемізде аздап ауырсынуды сезінгенде, біз көп нәрсе туралы ойлаймыз, солай ма? Әсіресе, егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе күні бойы жүгіретін болсаңыз, денеңіздің әртүрлі бөліктерінде кішкентай ауырсынулардың болуы қалыпты жағдай деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ кейде осы кішкентай ауырсынудың артында аздап назар аударуды қажет ететін нәрсе болуы мүмкін. Бүгін біз осы туралы, «( Стресс сынуы )» туралы айтатын боламыз. Қорықпаңыз, біз бұл туралы қарапайым, сіз түсінетіндей етіп айтамыз.

Бұл «стресс сынығы» дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Стресс сынығы )» – сүйектегі өте кішкентай, нәзік жарықшақ. Бұл қабырғадағы баяу пайда болатын кішкентай жарықшақ сияқты. Алғашында кішкентай болып көрінгенімен, егер біз оған назар аудармасақ, ол үлкен болып кетуі мүмкін. Бұл сүйек екіге бөлінетін үлкен «(Сынық)», бұл сүйектің сынуы емес, әлдеқайда кіші нәрсе. Бірақ тіпті осы кішкентай жарықшақ та бізге айтарлықтай ауырсыну әкелуі мүмкін және күнделікті әрекеттерімізге кедергі келтіруі мүмкін.

Неліктен біз мұны «(Стресс сынуы)» деп атаймыз?

Бұл «(Стресс сынығының)» пайда болуының екі негізгі себебі бар. Оларды бөлек қарастырайық.

1. Бір нәрсені қайталауға байланысты («Артық пайдалану»)

Бұл ең көп таралған себеп. Қарапайым тілмен айтқанда, біз бір қимылды қайта-қайта жасаған кезде, сүйектерімізге тым көп қысым түседі. Біртіндеп бұл қысым сүйектерде ұсақ жарықтардың пайда болуына әкеледі.

Өзіңізді жүгіруші деп елестетіп көріңіз. Күн сайын бірдей жүгіргенде, әсіресе жаттығу көлемін немесе жылдамдығын кенеттен арттырсаңыз, аяқ сүйектеріңізде осындай кішкентай жарықтар пайда болуы мүмкін. Т.б.:

• Баскетбол ойнайтындар үшін
• Би билейтіндер үшін
• Гимнастикамен айналысатындар үшін
• Бұл жағдай теннис сияқты спорт түрлерімен айналысатын адамдарда да жиі кездеседі.

Жаңадан келгендер де мұндай жарақаттарды ерте кезеңдерде бастан кешіруі мүмкін, себебі олардың денесі кенеттен үйренбеген көп жаттығуларға ұшырайды. Мысалы, жүгірушілер көбінесе балтыр сүйегінің («тибия») осы проблемасынан зардап шегеді.

2. Сүйектің әлсіздігіне байланысты

Тағы бір негізгі себеп - сүйектеріңіздің әлсіздігі. Егер сүйектеріңіз мықты болмаса, олар қалыпты күйзеліс кезінде де сынуы мүмкін. Сүйектеріңіздің әлсіз болуының бірнеше себебі бар:

• Қоректік заттардың жетіспеушілігі: Кальций мен D дәрумені сүйектерімізді мықты ұстайды.D дәрумені өте маңызды қоректік зат. Егер ағза оны жеткілікті мөлшерде алмаса, сүйектер біртіндеп әлсірейді. Кальций - сүйектерді қалыптастыратын негізгі ингредиент. D дәрумені ағзаға біз қабылдайтын кальцийді сіңіруге көмектеседі.
• Кейбір медициналық жағдайлар: Кейбір медициналық жағдайлар сүйектердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Мысал ретінде остеопороз деп аталатын жағдайды алуға болады. Бұл сүйектердің тығыздығы төмендеп, оларды сынғыш және оңай сынғыш етеді.
• Әйел спортшыларға қатысты кейбір мәселелер: Кейбір әйелдер, әсіресе спортпен айналысатындар үшін теңгерімсіз тамақтану, етеккір циклінің бұзылуы және энергия деңгейінің төмендеуі сияқты нәрселер сүйек денсаулығына кері әсер етуі мүмкін. Бұларды да білу маңызды.

Мұндай әлсіз сүйектері бар адам күтпеген жерден «стресс сынығына» ұшырауы мүмкін, тіпті күнделікті қалыпты жұмыстарды орындап жүргенде де.

Менде «(Стресс сынығы)» бар-жоғын қалай білуге ​​болады? (Симптомдары)

Жарайды, енді «стресс сынығының» белгілері қандай екенін қарастырайық. Сізде мыналар бар-жоғын тексеріңіз:

• Ауырсыну: Бұл негізгі симптом. Көбінесе аздап ауырсынудан басталады. Бұл ауырсыну жаттығу жасағанда, жүгіргенде немесе секіргенде ең көп сезіледі. Алдымен ауырсыну жаттығуды аяқтап, біраз уақыт демалғаннан кейін басылуы мүмкін. Бірақ жағдай нашарлаған сайын, ауырсыну тіпті демалғаннан кейін де жалғаса бастайды. Кейде ауырсыну тіпті түнде ұйықтап жатқанда да пайда болуы мүмкін.
• Нүктелік сезімталдық: Тағы бір нәрсе, бұл ауырсыну бір жерде, кішкентай жерде сезіледі. Егер сіз сол жерді саусағыңызбен бассаңыз, қатты ауырады. Дәрігерлер мұны «нүктелік сезімталдық» деп атайды.
• Ісіну және қызару: Ауырсыну аймағы аздап ісінуі мүмкін. Кейбір адамдар тіпті сол аймақтағы терінің қызарғанын байқауы мүмкін. Дегенмен, бұл ісіну мен қызару барлығында бола бермейді, тіпті пайда болса да, көбінесе байқалмайды.

«(Стресс сынуы)» ең көп таралған жерлері қандай?

Стресс сынықтары көбінесе аяқтың төменгі бөлігінің сүйектерінде (балтыр және фибула) және табан сүйектерінде (әсіресе табан сүйектерінде) кездеседі. Бұл аймақтар жүгіру, секіру және спортпен шұғылдану кезінде ең көп зардап шегеді.

Дегенмен, бұл сынықтар тек осы жерлерде ғана емес, сонымен қатар қол сүйектерінде, омыртқада және кеуде қабырғаларында да пайда болуы мүмкін. Елестетіп көріңізші, үнемі қатты жөтелетін адамның қабырғасында «стресс сынығы» болуы мүмкін. Немесе ескек есу спортшысы да қабырғаларында осындай жағдайға тап болуы мүмкін.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сізде осындай ауырсыну болса,Әсіресе, егер ол күн сайын нашарласа немесе бір-екі апта демалғаннан кейін кетпесе, міндетті түрде дәрігерге көріну керек. Оны кішігірім нәрсе ретінде елемеуге болмайды. Өйткені, егер «(Стресс сынығы)» дұрыс емделмесе, ол үлкен сыныққа («Толық сынық») айналуы мүмкін. Содан кейін қалпына келу уақыты ұзағырақ болады, емдеу күрделірек болады және сіз көбірек зардап шегуге мәжбүр боласыз. Сондықтан, мүмкіндігінше тезірек дұрыс кеңес алған дұрыс.

Дәрігер мұны қалай анықтайды? (Диагноз)

Дәрігерге барғанда, ол алдымен сізден қандай әрекеттер жасайтыныңыз, ауырсыну қалай басталғаны және қашан ең қатты ауыратыны сияқты сұрақтар қояды. Содан кейін олар ауырсыну бар-жоғын білу үшін ауырған жерге тиіп, басады.

Содан кейін, егер дәрігер күмәнданса, ол сізді бірнеше тексерулерге жіберуі мүмкін:

• Рентген: Стресс сынығы бастапқы сатысында рентгенде көрінбеуі мүмкін, себебі ол өте кішкентай сынық. Бірнеше аптадан кейін сүйек жазыла бастағанда, рентгенде өзгерістер көрінуі мүмкін.
• «Сүйекті сканерлеу»: Бұл «(стресс сынығын)» ерте кезеңде анықтай алатын сезімтал тест.
• МРТ (магниттік-резонанстық томография) сканерлеуі: Бұл стресс сынығын анықтаудың ең жақсы тәсілі. Ол сүйектердің жағдайын, сондай-ақ айналасындағы жұмсақ тіндердің кез келген зақымдануын анық көре алады.
• «КТ (компьютерлік томография)» сынағы: Бұл кейде қолданылады, әсіресе сүйектің пішінін көргіңіз келсе.

Осы сынақтардың көмегімен дәрігер сізде «стресс сынығының» немесе басқа мәселе бар-жоғын дәл анықтай алады.

Мұны емдеу қандай, дәрігер?

Егер сізге «стресс сынығы» диагнозы қойылса, алаңдайтын ештеңе жоқ. Дұрыс емдеу арқылы оны толығымен емдеуге болады.

• Демалу: Мұны емдеудің ең маңызды әдісі - демалу. Бұл жарақатқа себеп болған әрекетті толығымен тоқтату керек дегенді білдіреді. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жүгіруді тоқтатуыңыз керек, ал секіруші болсаңыз, секіруді шамамен 6-8 апта немесе одан да ұзақ уақытқа тоқтатуыңыз керек. Дәрігер сізге қанша уақыт демалу керектігін айтады.
• «RICE» әдісі: Алғашқы күндері ауырсыну мен ісінуді азайту үшін сіз «RICE» әдісін қолдана аласыз.
• `R (Демалу)` - Демалу (бұрын айтылғандай).
• «Мен (Мұз)» - Мұзды жағыңыз (сүлгіге оралған, жарақат алған жерге күніне бірнеше рет шамамен 15-20 минутқа қойылған мұз пакеті).
• «C (Қысылу)» - Қатты сезінетін, бірақ қан ағымын шектемейтін (ісінуді бақылауға арналған) таңғыш.
• «E (Биіктік)» – Жарақат алған жерді (егер ол аяқ болса) орындыққа немесе жастыққа қою арқылы көтеріңкі ұстау (бұл ісінуді азайтуға көмектеседі).
• Ауырсынуды басатын дәрілер: Ауырсынуды басатын қарапайым дәріні, мысалы, «Парацетамол» қабылдауға болады. Дегенмен, дәрігердің кеңесінсіз басқа күшті ауырсынуды басатын дәрілерді (мысалы, «ҚҚСП» - мысалы, «Ибупрофен», «Диклофенак») қабылдауды жалғастырмаңыз, себебі кейбір зерттеулер олардың сүйектің жазылуын кешіктіруі мүмкін екенін көрсетті. Сондықтан, егер сіз ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз және тек ол тағайындаған дәріні қабылдаңыз.
• Қолдау құрылғылары: Кейде дәрігер аяғыңызға арнайы аяқ киім («жүруге арналған етік») немесе балдақ киюді ұсынуы мүмкін. Сүйекке демалу беріңіз және оған тым көп салмақ түсірмеңіз.
• Гипстеу: Бұл сирек қажет, әдетте сынық үлкен болса немесе тез жазылмаса.
• Біртіндеп жаттығуларға үйрену: Қалпына келгеннен кейін де, бұрынғыдай жаттығуларды бірден бастау жақсы идея емес. Сіз баяу, біртіндеп қайта бастауыңыз керек. Ол үшін дәрігерден немесе физиотерапевттен кеңес алу өте маңызды. Олар сізге жаттығуды қалай қауіпсіз бастау керектігін айтады.
• Негізгі себепті емдеу: Сонымен қатар, бұл «(стресс сынығын)» тудырған негізгі себепті тауып, оны емдеу өте маңызды. Егер бұл тамақтану жетіспеушілігі болса, оны шешу қажет. Егер бұл жаттығу қателігі болса, оны түзету қажет. Егер бұл «остеопороз» сияқты ауру болса, оны дұрыс емдеу қажет.
• Хирургиялық араласу: Әдетте бұл хирургиялық араласуды қажет етпейді. Бұл өте сирек кездеседі және сүйек дұрыс жазылмаған кезде немесе сынық үлкен сыныққа айналғанда ғана болады.

Бұл мәселенің қайталануына жол бермеу мүмкін емес пе? (Алдын алу әдістері)

Бұл сөзсіз мүмкін! Егер біз осылар туралы аздап ойлансақ, «(Стресс сынығы)» пайда болуының алдын ала аламыз.

• Жаттығу қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз: Егер сіз жаңа жаттығу режимін бастасаңыз немесе бар жаттығудың қарқындылығын, ұзақтығын немесе қашықтығын арттырсаңыз, бәрін бірден жасамаңыз. Аптасына 10%-дан аспайтындай етіп, баяу, аз-аздан арттырыңыз. Денеңізге бейімделуге уақыт беріңіз.
• Дұрыс аяқ киім: Іс-әрекетіңізге сәйкес келетін жақсы аяқ киім кию өте маңызды. Ескі, тозған аяқ киіммен жүгірмеңіз. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жүгіруге арналған арнайы аяқ киім киіңіз.
• «Кросс-тренинг» жасаңыз:Күн сайын бірдей жаттығу түрін жасаудың орнына жаттығу тәртібін өзгерткен дұрыс («кросс-тренинг»). Мысалы, егер сіз жүгіруші болсаңыз, аптасына бірнеше күн жүзу немесе велосипед тебу сияқты аз әсер ететін жаттығуларды жасай аласыз. Бұл сол сүйектерге түсетін жүктемені азайтады.
• Теңгерімді тамақтану: Бұрын айтылғандай, «кальций» мен «D дәруменіне» бай теңдестірілген тамақтануды ұстаныңыз. Сүт, йогурт, ірімшік, қабығы бар ұсақ балықтар (асшаяндар, сардиналар), қою жасыл көкөністер (шпинат, қырыққабат) «кальцийге» бай. Біз «D дәруменін» таңертеңгі күннен (15-20 минут), сондай-ақ жұмыртқаның сарысы мен майлы балық сияқты тағамдардан аламыз. Қажет болса, дәрігерге қаралып, «кальций» мен «D дәрумені» қоспаларын қабылдауға болады.
• Денеңізді тыңдаңыз: Денеңізді тыңдаңыз. Ауырсыну пайда болған кезде, оны елемеңіз және жаттығуды жалғастырыңыз. «Ауырсыну жоқ, пайда жоқ» деген мақал барлық жерде қолданыла бермейді, әсіресе осындай жарақаттарға қатысты. Ауырсыну - бұл сіздің денеңізге ескерту.
• Жеткілікті демалыңыз: Жеткілікті демалу және ұйқы сүйек денсаулығы мен жаралардың жазылуы үшін де өте маңызды. Жаттығу кезінде де, күні бойы да жеткілікті демалыңыз.

Сонымен, осының бәрінен нені есте сақтауымыз керек? (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, енді талқылағандарымыздың ішіндегі ең маңыздыларын қайталап көрейік:

• «Стресс сынығы» – сүйектегі кішкентай жарықшақ. Ол көбінесе бір әрекетті қайта-қайта жасағанда немесе сүйегіңіз әлсірегенде пайда болады.
• Жаттығу кезінде пайда болатын кез келген жергілікті ауырсыну немесе ісінуге назар аударыңыз. Егер ол бірнеше күннен кейін жалғасса немесе күшейсе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
• Демалу - бұл үшін ең жақсы дәрі. Дәрігер айтқандай, дұрыс демалып, баяу жұмыс істей бастаңыз.
• Жаңа жаттығу бағдарламасын бастағанда немесе қазіргі жаттығуыңызды көбейткенде, бәрін бірден емес, біртіндеп жасаңыз. Жақсы аяқ киім киіңіз, теңгерімді тамақтануды ұстаныңыз, жеткілікті демалыңыз және ең бастысы, денеңізді тыңдаңыз.

Денеңіз беретін сигналдарға назар аударыңыз. Ауырсыну - бірдеңе дұрыс емес екенінің белгісі. Оны елемеңіз! Денсаулығыңыз сіз үшін өте маңызды.

Бұл ақпарат сізге пайдалы болады деп үміттенемін. Егер сізде осыған қатысты басқа сұрақтар туындаса, дәрігермен кеңесуден тартынбаңыз. Денсаулығыңызды сақтаңыз!

Стресстік сынық, сүйек сынығы, жаттығу жарақаттары, аяқтың ауыруы, сүйек денсаулығы, спорттық жарақаттар