Сәуір және мамыр айларындағы аптап ыстық пен шыдауға болмайтын аптап ыстықпен бірге балалардың демалыс маусымы да басталады. Біз бұл уақытта барлығы бақытты болып, көңіл көтеруі керек деп ойлаймыз. Бірақ барлығы саяхаттап, Жаңа жыл қарсаңында тойлап, бақытты болып жүргенде, сіз ғана өте қайғылы, жалғыздықты сезініп, ештеңе істегіңіз келмей ме? Егер сіз «Неге бұл жалғыз менімен болып жатыр?» деп ойласаңыз, бұл әңгіме сізге арналған. Бүгін біз көп адам білмейтін, бірақ кейбір адамдарға әсер ететін « жазғы депрессия» туралы әңгімелесеміз.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Неліктен мен осы ыстық ауа райында көңілсізбін?
Кейбіреулер үшін осы ыстық маусымда депрессияның биологиялық себептері бар. Басқалары үшін осы маусыммен бірге келетін ерекше стресстер көңілге қайғы әкеледі. Бұған әсер ететін негізгі себептерді қарастырайық.
| Себеп | Бұл сізге қалай әсер етеді |
|---|---|
| Жазғы SAD | Сіз маусымдық аффективті бұзылыс (МАБ) туралы естіген боларсыз. Ол әдетте суық, қараңғы мезгілдерде кездеседі. Бірақ кейбір адамдарда керісінше болуы мүмкін. Яғни, депрессия ыстық, шуақты мезгілдерде пайда болады. Бұл жағдай экваторға жақын елдерде, мысалы, Шри-Ланкада жиі кездеседі. Күн неғұрлым ұзақ болса, температура соғұрлым жоғары және ылғалдылық соғұрлым жоғары болады. Негізгі белгілері - тәбеттің жоғалуы, ұйқысыздық, салмақ жоғалту және мазасыздық. |
| Бұзылған тәртіп | Егер сіз депрессияға ұшыраған болсаңыз, тұрақты өмір салтын ұстанудың қаншалықты маңызды екенін білетін шығарсыз. Бірақ мерекелер, балалардың мектептегі демалысы және саяхаттар сияқты нәрселер біздің өмір салтымызды мүлдем бұзуы мүмкін. Бұл көп стресс тудыруы мүмкін. Егер сізде балалар болса, оларды күні бойы қалай бос ұстау керектігін ойластыруыңыз керек. Мұның бәрі өте қиын болуы мүмкін. |
| Дене бейнесі мәселелері | Ыстықта киім кию азайған кезде, көптеген адамдар өз денелері үшін ұялып, ыңғайсыздық сезінеді. Олар шорт немесе футболка кигісі келмейді, жағажайға немесе бассейнге барғысы келмейді. Осыған байланысты кейбір адамдар тіпті достарымен араласудан және бас қосудан бас тартуға азғырылады. |
| Қаржылық мәселелер | Бұл уақытта шығындар көп болады. Жаңа жылға сыйлықтар сатып алу, ауылға бару, саяхатқа шығу, балаларға қосымша сабақтар беру... мұның бәрі ақшаға кетеді. Бұл қаржылық қысым да қайғыға себеп болуы мүмкін. Кейбір адамдарда «Сапарға шыққанда жұмысым бола ма?» деген сияқты қорқыныштар да болуы мүмкін. |
| Ыстық | Кейбір адамдар күннің қатты ыстығы мен ыстықты жақсы көреді, ал басқалары үшін бұл шыдауға болмайтын жағдай. Ыстықтан далаға шықпау, күні бойы кондиционері бар бөлмеде болу, кешкі серуендеуді өткізіп жіберу және тамақ пісіруге жалқау болғандықтан дүкеннен тамақ сатып алу... Бұл нәрселер сізді одан сайын жалғыз және депрессияға ұшыратады. |
Бұл жағдайдан шығу үшін не істеуге болады?
Жарайды, енді себептерін білеміз. Сонымен, осы жазда не істей аламыз және қайғы-қасіретті азайту үшін не істей аламыз? Міне, сізге көмектесетін бірнеше кеңестер.
1. Медициналық кеңес алыңыз
Бұл ең маңыздысы. Егер сізде депрессия белгілері бар деп ойласаңыз, көмек сұрау уақыты келгенін білу үшін жылдың кез келген уақытын күтпеңіз. Отбасылық дәрігеріңізге қаралыңыз. Ол сізді психиатр сияқты маманға жолдай алады. Депрессия оңай нәрсе емес. Тек «Бірнеше күннен кейін аяқталады» деп айтпаңыз. Кейде уақытша жағдай ретінде басталған нәрсе кейінірек ауыр депрессияға айналуы мүмкін. Сондықтан, осы бірнеше айда азап шегудің қажеті жоқ.
2. Алдын ала жоспарлаңыз
Жазғы депрессияның артықшылықтарының бірі - оның қашан келетінін білеміз. Сондықтан, сәуір айына дейін жазда сізге қиын болатын нәрселер туралы ойланыңыз. Балалардың демалысы үшін не істеп жатырсыз? Демалыс алудың ең жақсы жолы қандай? Осы нәрселерді алдын ала жоспарласаңыз, өзіңізді бақылауда жақсы сезінесіз.
3. Жақсы ұйықтаңыз.
Мерекелер, түнгі кештер және түнде ұйықтауды қиындататын барлық нәрсе. Бірақ ұйқының жетіспеушілігі депрессияға әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, қаншалықты бос болмасаңыз да, уақытында ұйықтауға тырысыңыз.
4. Жаттығуды өткізіп алмаңыз.
Зерттеулер жаттығулар депрессияны бақылауға көмектесетінін көрсетті. Егер ыстық әдеттегі жаттығуларыңызды жасауды қиындатса, оны жасаудың басқа жолдарын табыңыз. Таңертең ерте немесе кешке жаттығу жасаңыз. Үйде жасай алатын нәрсені бастаңыз. Егер сіз спортзалда бір жыл өткізуге ақша төлей алмасаңыз, екі-үш айға ғана барыңыз.
«Біздің азап шегуіміздің ең үлкен себебі - біз қай жерде екеніміз бен қай жерде болуымыз керек деп ойлайтынымыздың арасындағы алшақтық».
5. Өзіңізді кінәламаңыз.
Жазғы депрессияның ең қиын тұсы - өзіңізді жалғыз сезінуіңіз. Басқалардың бәрі бақытты сияқты. «Неге бұл маған болып жатыр? Маған не болды?» деп ойламаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Күнтізбеде маусым болғандықтан ғана бақытты болуыңыз керек деген ереже жоқ. Оның орнына, қайғыңыздың себебін анықтап, оны жеңуге тырысыңыз.
6. Демалысыңызды дұрыс жоспарлаңыз
Жыл сайынғы демалысыңызды жоспарламас бұрын, өзіңізден былай деп сұраңыз: «Мен шынымен осыны қалаймын ба? Немесе туысымды қуанту үшін жасап жатқан нәрсем бе? Бұл мені бақытты ете ме? Немесе бұл менің қаржылық жағдайыма көбірек стресс қоса ма?» Толық апта емес, демалыс күндеріне бірнеше күн қосып, бірнеше қысқа демалыс алған дұрыс болар.
7. Егер сіз дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Егер сіз депрессияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз және жыл сайын ыстық ауа райында симптомдарыңыз күшейсе, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ол ыстық ауа райында дозаңызды аздап реттеп, содан кейін оны бұрынғы дозаға дейін азайта алады. Бұл үлкен көмек болуы мүмкін. Дәрі-дәрмекті ешқашан өз қалауыңыз бойынша өзгертпеңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жазғы депрессия – бұл шынайы, қабылданған медициналық жағдай. Бұл сіз елестеткен нәрсе емес.
- Ыстық ауа райында басқалар сияқты бақытты болмағаныңыз үшін өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл қалыпты жағдай.
- Күнделікті өмірдегі өзгерістер, қатты ыстық және қаржылық мәселелер сияқты айқын себептер бұған әсер етеді.
- Егер сіз мұны өзіңіз жеңу қиын болса, дәрігерден көмек сұраудан тартынбаңыз.
- Алдын ала жоспарлау, жеткілікті ұйықтау және жаттығу сияқты ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.