Сіз мұны бастан кешірдіңіз бе? Жылдың белгілі бір мезгілдерінде, әсіресе ауа райы бұлыңғыр және бірнеше күн бойы жаңбырлы болған кезде, сіз өзіңізді өте қайғылы, депрессияға ұшыраған және зерігетін сезінесіз. Ештеңе істегіңіз келмейді және күш-қуатыңыз жоқ сияқты сезінесіз. Бірақ күн шығып, батқанда сіз өзіңізді өте бақытты және сергек сезінесіз. Бұл сізге ғана тән емес. Көптеген адамдар мұны бастан кешірген. Медицинада біз бұл жағдайды маусымдық аффективті бұзылыс (МАББ) деп атаймыз. Сондықтан бүгін бұл неліктен болатыны және бұл туралы не істей алатынымыз туралы сөйлесейік.
Бұл өте нәзік тепе-теңдік.
Қарапайым тілмен айтқанда, біздің бақыт, қайғы және қуаныш сезімдеріміз миымыздағы бірнеше химиялық заттардың әрекетімен басқарылады. Бұл тепе-теңдік таразысына ұқсайды, бәрі тепе-теңдікте болуы керек. Мұндағы екі негізгі рөлді күн сәулесі, мелатонин және серотонин атқарады.
- Мелатонин: Біз мұны «ұйқы гормоны» деп атаймыз. Қоршаған орта қараңғыланып, түн батқанда, біздің денеміз осы гормонды көбірек өндіреді. Бұл біздің ұйқымызды келтіреді.
- Серотонин: Біз мұны «бақыт гормоны» деп атаймыз. Ол көңіл-күйімізді көтеруге көмектеседі, бізге бақыт, қуаныш және күш береді.
Енді екеуінің арасындағы байланысты қарастырыңыз. Таңертең күн шыққанда, денеміздегі «мелатонин» деңгейі төмендейді, ал «серотонин» деңгейі жоғарылайды. Сондықтан біз таңертең сергек және сергек сезінеміз. Жаңбырлы маусымда, аспан бұлтқа толып, күн сәулесі азайған кезде, керісінше болады. Денеміздегі «серотонин» деңгейі төмендейді, және біз «мелатониннің» әсерін көбірек сезіне бастаймыз. Нәтижесінде? Біз өзімізді жалқау, ұйқышыл және қайғылы сезінеміз.
Тіпті бүгінгі таңда депрессияға қарсы ең тиімді дәрі-дәрмектер, атап айтқанда «селективті серотонинді қайта сіңіру ингибиторлары» (SSRIs), «серотонин» гормонының миымызда ұзақ сақталуына ықпал етеді.
Жеңіл терапия дәрі-дәрмектен гөрі жақсы ма?
Күн сәулесінің аз түсуі мұның негізгі себебі болғандықтан, зерттеушілер шешім ретінде «жарық терапиясы» деп аталатын емдеу әдісін ұсынды. Бұл науқасты күніне бірнеше минут бойы арнайы жасалған шам шығаратын жарқын күн сәулесіне ұшыратуды қамтиды.
Бұл жарық көзіміз арқылы миға өтеді және мелатонин мен серотонин гормондарының тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер жарық терапиясы SAD белгілерін дәрі-дәрмектерге қарағанда тезірек азайта алатынын анықтады. Кейде дәрігерлер екі емдеуді де бірге ұсынады, себебі олар бір-біріне көмектесе алады.
Бірақ бұл өте маңызды:Егер сізде осындай белгілер болса, өзін-өзі емдеуді бастамас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек. Ол сіздің жағдайыңызды дәл диагноз қойып, сізге ең жақсы емдеу курсын анықтай алады.
Күн шуақты және жаңбырлы мезгілдер арасындағы байланыс
Көптеген адамдар олай ойламаса да, зерттеулер қазіргі уақытта күн шуақты маусымда (жаз) күн сәулесінің қаншалықты көп түсетіні бірнеше айдан кейін жаңбырлы маусымда (қыста) көңіл-күйімізге әсер ететінін анықтады.
Мұндағы құпия - D дәрумені.
Мұны былай ойлап көріңіз. Күнге шыққанда, күннің ультракүлгін (УК) сәулелері терімізге түседі. Содан кейін теріміз «холекальциферол» деп аталатын химиялық зат шығарады. Бұл содан кейін денемізде, бауыр мен бүйректе D дәруменіне айналады.
Сондықтан таңертең күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде, бұл «холекальциферол» денеміздің май жасушаларында жиналады. Бұл банкке ақша салумен бірдей. Содан кейін, жаңбырлы маусымда, күн сөнген кезде, денеміз осы жинақталған «холекальциферолды» қажетті мөлшерде D дәруменін өндіру үшін пайдалана алады. Бұл D дәрумені денеміздегі «серотонин» деңгейін жоғары деңгейде ұстауға көп көмектеседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, күн шуақты маусымда күн сәулесін қаншалықты жақсы «сақтағаныңыз» жаңбырлы маусымда психикалық денсаулығыңыздың қалай болатынын анықтауы мүмкін.
Сонымен, сіз қандай нәрселерді жасай аласыз?
Келесі жаңбырлы маусым келгенде қайғырып, зерігудің қажеті жоқ. Барлығы осы шуақты маусымда не істейтініңізге байланысты. Тек сыртқа шығып, күнге қыздырынудың орнына, осы қарапайым нәрселерді қолданып көріңіз.
| Ұсыныс | Не істеу керек және оның пайдасы |
|---|---|
| Таңертеңгі күн сәулесінің әсеріне ұшыраңыз. | Таңертең ерте тұрып, сыртқа шығыңыз. Күнге таңғы сағат 9-ға дейін шыққан дұрыс. Бұл кезде күн онша қарқынды емес, сондықтан терінің зақымдану қаупі де аз. Сағат 11:00 мен 14:00 аралығында күн астында болудан аулақ болыңыз. |
| Сыртта жаттығу жасаңыз. | Күн сайын таңертең кем дегенде 20 минутты далада өткізіңіз, мысалы, жеңіл жаттығулар жасаңыз, серуендеңіз, медитация жасаңыз немесе бақша өсіруді әдетке айналдырыңыз. Жаттығулар мен күн сәулесі көңіл-күйіңізді екі есеге арттырады. |
| Жұмыс кезінде «күн үзілістерін» алыңыз | Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, шай ішу немесе түскі үзіліс кезінде сыртқа шығып серуендеңіз. Күні бойы аздап күн сәулесі түсуі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. |
Бұл нәрселер өте қарапайым болып көрінгенімен, бұл кішкентай әдеттер ұзақ мерзімді перспективада сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз үшін көп пайда әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ауа райына байланысты көңіл-күйіңіздің өзгеруі «маусымдық аффективтік бұзылыс (МАББ)» деп аталатын жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, алаңдамаңыз.
- Мұның басты себебі - күн сәулесінің жетіспеушілігінен мидағы «серотонин» (бақыт гормоны) деңгейі төмендейді.
- Күн сәулесі терімізге D дәруменін өндіру үшін өте маңызды. Бұл D дәрумені серотониннің жақсы деңгейін сақтауға көмектеседі.
- Күн шуақты ауа райында таңертеңгі күнге шығу арқылы сіз жаңбырлы маусымға қажетті D дәруменін «сақтай» аласыз.
- Егер көңіл-күйіңіз алаңдаса немесе үнемі күйзеліске түсіп немесе қайғырып жүрсеңіз, оны ешқашан елемеңіз. Дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз