Қазіргі таңда біз білетін әрбір үйде қант диабетімен ауыратын адам бар. Сіз: «Неліктен біздің елімізде соншама көп адам қант диабетімен ауырады?» деп ойлап отырған боларсыз. Бұл жай ғана ауру емес, өмір салтымызға, тамақтануымызға, әдеттерімізге және тіпті гендерімізге байланысты күрделі жағдай. Сондықтан бүгін, өте қарапайым түрде, досымызбен сөйлескендей, 2 типті қант диабетінің негізгі себептері туралы әңгімелесейік.
Бірінші мәселе: генетикалық әсер және дене салмағы
Кейде біз «қант диабеті біздің отбасымызда да бар» дегенді естиміз. Бұл әңгімеде біраз шындық бар. Егер сіздің анаңызда, әкеңізде немесе жақын туысыңызда қант диабеті болса, сіз басқаларға қарағанда тәуекелге сәл жоғарысыз. Бұл біздің гендерімізге байланысты. Қант диабетін тудыратын нақты ген болмаса да, қант диабетіне бейім кейбір гендер ұрпақтан-ұрпаққа берілуі мүмкін.
Бірақ бұған тек гендер ғана жауапты бола алмайды. Мұндағы ең үлкен мәселе - семіздік , бұл дене салмағының қажетсіз артуын білдіреді.
Мұны былай ойлап көріңіз. Біздің денеміздегі қант деңгейі инсулин деп аталатын гормонмен басқарылады. Біз жасымыз ұлғайған сайын, әсіресе іш аймағында май жиналған кезде, денеміздің жасушалары бұл инсулинге аз жауап береді. Қарапайым тілмен айтқанда, инсулин дұрыс жұмыс істемейтін сияқты. Біз бұл жағдайды инсулинге төзімділік деп атаймыз. Бұл 2 типті қант диабетінің негізгі себебі. Сондықтан, егер сіздің отбасыңызда қант диабетіне бейімділік болса, дене салмағыңызды бақылау өте маңызды.
Біздің еліміздегі көптеген адамдар бойына қарағанда артық салмаққа ие. Біз мұның қант диабетіне ықпал ететінін түсінуіміз керек.
Екінші мәселе: Экономикалық және әлеуметтік себептер
Сіз «Экономикалық мәселелер қант диабетіне қалай әсер етеді?» деп ойлап отырған боларсыз, бірақ бұл арада үлкен байланыс бар.
Қаржылық қысым және күйзеліс
Қазіргі таңда көптеген адамдар өмір сүрудің қымбаттығына байланысты қатты күйзеліске ұшырайды. Осы экономикалық мәселелерден туындаған мазасыздық кейде тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Адам осылай депрессияда болғанда, денсаулығы туралы аз ойлайды.
- Дәрігерге көрінуді кейінге қалдыру.
- Дәрі-дәрмекті уақытында қабылдамау қателік.
- Тіпті жаттығу жасау немесе тамақтануымды бақылау туралы ойламаймын да.
Психикалық денсаулықтың нашарлығы қант диабетін бақылаудағы ең үлкен кедергілердің бірі болып табылады.
Салауатты тағамның жоғары құны
Көкөністер, жемістер және көкөністер сияқты пайдалы тағам дайындау құны мен жол жиегіндегі дүңгіршектен тез дайындалатын тағаммен асқазаныңызды тойдыру құнының арасындағы айырмашылықты ойлап көріңіз. Көбінесе, табысы төмен адамдар қантқа, майға және ұнға бай зиянды тағамдарды оңай және арзан сатып ала алады. Бұл да білмей қант диабетіне жол ашады.
Үшінші және ең маңызды мәселе: біздің мәдени әдеттеріміз бен өмір салтымыз
Міне, осы нәрсе бізге ең үлкен әсер етеді. Біздің тағамымыз, әдеттеріміз денсаулығымызға білмей зиян келтіреді.
Біздің еліміздегі кейбір адамдар арасында «аздап семіз және арық денелі болу денсаулыққа пайдалы» деген қате түсінік бар. Егер кішкентай бала арық болса, «жеткілікті тамақтанбадым» дейді, ал егер ол сәл үлкен болса, «денсаулығы жақсы» деп ойлайды. Бірақ шындығында, қажетсіз үлкен болу көптеген аурулардың, әсіресе қант диабетінің пайда болуына жол ашады.
Егер біз дәстүрлі тамақтану рационымызды алсақ, онда көмірсулар, яғни крахмал көп. Біздің жиі кездесетін қателіктеріміз қандай және оларды қалай түзетуге болатынын қарастырайық.
| Біздің әдеттегі жаман әдеттеріміз | Өзгерудің дұрыс жолы |
|---|---|
| Табақты күрішпен толтырыңыз: табақтың 3/4 бөлігі күріштен және аздап көкөністерден тұрады. | Күрішті тәрелкеңіздің 1/4 бөлігімен шектеңіз. Қалған жердің жартысын көкөністер мен көкөністермен, ал қалған 1/4 бөлігін ет, балық және жұмыртқа сияқты ақуызбен толтырыңыз. |
| Қантты тым көп ішу: Күніне бірнеше кесе қант қосылған шай/кофе ішу, алкогольсіз сусындарға үйрену. | Қантсыз шай ішуді әдетке айналдырыңыз. Тәтті сусындардың орнына су, курумба, белимал, ранавара және т.б. ішіңіз. Күні бойы көп су ішіңіз. |
| Майлы және ұн қосылған тағамдар: Орама, котлет, котту және паратха сияқты тағамдарды үнемі жеу. | Оларды анда-санда тамақтанумен шектеңіз. Жеңіл тағамдар ретінде қайнатылған тағамдарды (нұт, жасыл бұршақ, тәтті картоп), жемістерді және т.б. жеңіз. |
| Жаттығудың жетіспеушілігі:Орындықта отырып орындалатын жұмыстар, тіпті жақын қашықтыққа да жүрмеу және дене белсенділігінің болмауы. | Күніне кемінде 30 минут жылдам жүру сияқты қарапайым жаттығу жасаңыз. Мұны аптасына кемінде 5 күн жасау өте маңызды. |
Жалған ақпарат және денсаулық туралы білімнің жетіспеушілігі
Тағы бір үлкен мәселе - адамдар дәрігердің кеңесіне емес, басқалардан естігеніне немесе интернеттегі тексерілмеген ақпаратқа сенуге бейім. Кейбір адамдар «сол көк шай ішу қант диабетін толығымен емдейді» сияқты мифтерге байланысты тағайындалған емді қабылдауды тоқтатады. Бұл өте қауіпті. Кез келген денсаулық мәселесінде, әсіресе қант диабеті сияқты жағдайда, тек дәрігерге сену керек.
Қант диабеті диагнозы өмірдің соңы емес. Бұл бүкіл отбасы үшін салауатты өмір салтына көшудің тамаша мүмкіндігі. Бір адам өз тамақтануын бақылап, бүкіл отбасы оны қолдаса, бұл әркімнің денсаулығына пайдалы.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- 2 типті қант диабеті біздің өмір салтымызбен тығыз байланысты. Генетикалық әсер болғанымен, әдеттерімізді өзгерту бұл қауіпті айтарлықтай азайта алады.
- Дене салмағыңызды бақылаңыз. Бойыңызға сәйкес келетін салмақты сақтау өте маңызды.
- Тамақтану рационыңызға мән беріңіз. Күріш, ұн, қант және май тұтынуды азайтып, көкөністерге, көкөністерге, жемістерге және ақуызға бай тағамдарды тұтыныңыз.
- Жаттығу дәрі сияқты. Күн сайын белсенді болыңыз. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз.
- Психикалық денсаулығыңыз туралы да ойланыңыз. Стресті жеңілдетудің жолдарын табыңыз. Қажет болса, кеңес алыңыз.
- Ең бастысы, әрқашан дәрігердің кеңесін орындаңыз . Қауесеттерге немесе расталмаған ақпаратқа сеніп, денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз