Қант диабеті бүгінде біздің еліміздегі көптеген адамдар үшін үлкен денсаулық мәселесі болып табылады. Әсіресе, біз айтып отырған 2 типті қант диабеті. Егер сізде де осы ауру болса, сіздің ойыңызда үлкен сұрақ болуы керек: «Мұны емдеуге болмайды ма?» «Мен дәрі-дәрмексіз өмір сүре алмаймын ба?» Бұл шынымен де жүрек ауыртатын мәселе. Ендеше, бүгін бұл туралы қарапайым, сіз түсінетіндей және дос ретінде сөйлесейік.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Қант диабетінің «қайтарылуы» шын мәнінде нені білдіреді?
Алдымен, мұны түсініп алайық. 2 типті қант диабеті – бұл біздің ағзамыз инсулин гормонын дұрыс пайдалана алмайтын немесе оны жеткілікті мөлшерде өндірмейтін созылмалы ауру. Нәтижесінде қандағы қант деңгейі үнемі жоғары болады.
Енді «ремиссия» сөзіне көшейік. Медицинада бұл сөздің « ремиссиядан» гөрі жақсырақ мағынасы бар, ол «ремиссия» . Қарапайым тілмен айтқанда, бұл аурудың бақылауда екенін білдіреді. Бұл сіздің қандағы қант деңгейіңіз қант диабеті жоқ адамның деңгейіне оралғанын білдіреді, бұл қалыпты жағдай және сіз оны қант диабетіне қарсы дәрі қабылдамай-ақ сақтай аласыз.
Ремиссияның екі негізгі түрі бар:
- Толық ремиссия: Қандағы қант деңгейі қант диабеті жоқ сау адамның деңгейіне дейін төмендеді.
- Ішінара ремиссия: Қандағы қант деңгейі предиабеттік деңгейге дейін төмендеді. Бұл да үлкен жеңіс!
Бірақ мұндағы ең маңызды нәрсе - осы.
Есіңізде болсын, ремиссия сіздің қант диабетінен толықтай айығып кеткеніңізді білдірмейді. Негізгі ауру, яғни инсулин мәселесі, әлі де ағзада бар. Сондықтан, егер сіздің өмір салтыңыз қайтадан өзгерсе, қант деңгейіңіз көтерілуі мүмкін. Сондықтан, мұны дұрыс сақтау қажет.
Сонымен, біз бұл «ремиссия» күйіне қалай жетеміз?
Мұны істеудің негізгі және ең тиімді жолы - салауатты салмақты сақтау . Иә, сіз мені дұрыс естідіңіз. Салмақ жоғалту - мұндағы негізгі фактор.
Өзіңіздің артық салмағыңызды елестетіп көріңіз. Зерттеулер дене салмағыңыздың 7%-дан 10%-ға дейін жоғалту қант диабетін бақылауда және оның даму қаупін азайтуда үлкен рөл атқара алатынын көрсетті. Бұл үлкен мәселе болып көрінгенімен, аздап күш салу арқылы мүмкін емес емес.
Бірақ бұл сапарға жалғыз бармаңыз. Салмақ жоғалту жоспарын жасамас бұрын, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Себебі сіз денсаулығыңызға сәйкес келетін қауіпсіз жолмен салмақ тастағыңыз келеді.
Салауатты өмір салты дегеніміз не? Келіңіздер, қарастырайық!
«Салауатты өмір салты» дегенде, кейбір адамдар қорқады. «Ой, мен бәрін жеп-ішуді тоқтатуым керек пе?» Бұл олай емес. Бұл сіздің өміріңізге қосуға болатын кейбір жақсы әдеттер туралы. Осы әдеттерді кестеде қарастырайық па? Бұл оңайырақ.
| Аудан | Не істеу керек және қарапайым кеңестер |
|---|---|
| Дұрыс тамақтану | Майдан, қанттан және ұннан жасалған тағамдардың мөлшерін мүмкіндігінше азайтыңыз. Диетаңызға көкөністер, көкөністер, жемістер, кебекті күріш, дәнді дақылдар және сұлы сияқты талшыққа бай тағамдарды қосыңыз. Дүкенде жейтін тағамдардың мөлшерін азайтып, үйде дайындалған тағамдарды жеуді әдетке айналдырыңыз. |
| Белсенді болу (жаттығу) | Күніне кем дегенде 30 минут терлейтін жаттығу жасаңыз. Бұл міндетті түрде спортзалға баруды білдірмейді. Жылдам жаяу жүру, велосипед тебу, ауланы сыпыру немесе жүзу сияқты кез келген нәрсе жақсы. |
| Қимылсыз отырудан аулақ болыңыз. | Егер сіз кеңсе орындығында жұмыс істесеңіз, кем дегенде жарты сағат сайын тұрып, денеңізді созып, аздап серуендеңіз. Телефоныңызға еске салғыш орнатсаңыз да, маңызды емес. Ұзақ уақыт отыру денеңізге мүлдем пайдалы емес. |
| Психикалық денсаулыққа қамқорлық жасау | Қандағы қант деңгейі стресс күшейген кезде де өзгеруі мүмкін. Сондықтан ойыңызды босаңсытыңыз. Ойыңызды медитация жасау, йогамен айналысу, сүйікті әніңізді тыңдау немесе сыртқа шығып, ағаштарға қарау арқылы босаңсытуға тырысыңыз. |
Бұл қатаң «диета» емес, бұл өмір салты!
Ең бастысы, міне. Бұл жеті күн, бір ай бойы ұстанатын «қатаң диета» емес. Бұл өміріңізге енгізе алатын жақсы әдеттер жиынтығы. Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын, жасай алатын және жасай алатын салауатты тамақтану мен жаттығу режимін табу. Ол үшін ең жақсы адам - дәрігеріңіз . Онымен сөйлесіңіз, қажет болған жағдайда сізге сәйкес келетін жоспар жасау үшін диетологпен кездесіңіз.
Бұл сапар сәл қиын болуы мүмкін. Бірақ сіз жалғыз емессіз. Отбасыңыз, достарыңыз және әсіресе дәрігеріңіз сізге көмектеседі. Кішкентай өзгерістерден бастаңыз. Бүгіннен бастап күніне 15 минут серуендеңіз. Кешкі асқа нанның орнына көкөніс салаты қосылған Кураккан ротиін жеңіз. Мұндай ұсақ-түйек нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- 2 типті қант диабетін бақылауға болады. Медицинада біз оны «ремиссия» деп атаймыз. Бірақ бұл толық ем емес.
- Мұны істеудің негізгі және ең тиімді жолы - салмағыңызды бақылау және салауатты салмақты сақтау.
- Дұрыс тамақтану мен күнделікті жаттығуды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырыңыз.
- Дәрігеріңіз бұл сапарда сіздің ең үлкен қолдаушыңыз болады. Онымен кез келген нәрсе туралы сөйлесіп, оның кеңесіне сүйене отырып шешім қабылдаңыз.
- Психикалық денсаулығыңыз физикалық денсаулығыңыз сияқты маңызды. Ойыңызды босаңсытып, көңілді ұстауға тырысыңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.