1. Анық, шынайы мақсаттар ең жақсы нәтиже береді!
Өзгеріс жасай бастаған кезде, тек айқын, шынайы мақсаттары барлар ғана табысқа жетеді. Бұл бірінші және ең маңызды нәрсе. Ойлап көріңізші, «Мен қоршаған ортаға көбірек пайда әкелемін» деп ойлау жақсы. Бірақ бұл біраз түсініксіз, солай ма? Сіз не істейтініңізді және қалай істейтініңізді нақты білмейсіз. Және оны өлшеу қиын. Бірақ егер сіз «Мен үйімде жиналып қалған барлық пластикалық бөтелкелерді, тамақ банкаларын және ескі журналдарды дұрыс бөліп, қайта өңдеймін» деп ойласаңыз, бұл қаншалықты анық? Сіз не істеу керектігін нақты білесіз. Және бұл сіз шынымен жасай алатын нәрсе. Осындай айқын, нақты мақсатыңыз болған кезде, миыңыздың оны дәл түсінуі оңайырақ болады. Ол миыңызға «Жарайды, мен осылай істеуім керек» деген сигнал жібереді.Қарапайым тілмен айтқанда, мақсатыңызды шағын, айқын, өлшенетін бөліктерге бөліңіз. Сонда үлкен тау сияқты көрінетін нәрсе бірқатар шағын қадамдар сияқты сезіледі. Бір баспалдақпен көтерілудің қуанышымен сіз келесі баспалдаққа көтерілгіңіз келеді.
Неліктен мақсаттар айқын болуы керек?
Көлік жүргізіп бара жатқаныңызды елестетіп көріңіз, бірақ қайда барғыңыз келетінін нақты білмейсіз. Қаншалықты алысқа барсаңыз да, ол пайдалы болады. Жоқ, солай ма? Мақсаттар бірдей. Егер мақсат айқын болмаса, күш-жігеріңіз зая кетуі мүмкін. Сондай-ақ, түсініксіз мақсаттар кейде қажетсіз стресс немесе мазасыздық тудыруы мүмкін. Өйткені, не істеу керектігін және қалай бастау керектігін түсіне алмайсыз. Мысалы, «мен денсаулығым жақсарады» деп айтудың орнына, «күніне 30 минут жүремін, тәтті сусындарды мүлдем ішуді тоқтатамын және күніне екі литр су ішемін» сияқты нақты мақсаттар қойыңыз. Сонда сізге оған қарай жұмыс істеу және қаншалықты алысқа жеткеніңізді көру оңайырақ болады. Тіпті кішкентай мақсатқа жеткенде де миыңыз «Дофамин» бақыт гормонын бөледі. Бұл сізге үлкен қызығушылық пен әрі қарай жүруге ынта береді.2. Жаңа әдетті қалыптастыру үшін біраз уақыт қажет, шыдамды болыңыз!
Біз бәріміз нәтижені тез көргіміз келеді, солай ма? Бірақ жаңа нәрсенің әдетке айналуы үшін уақыт қажет. Әдеттерді бір түнде өзгерту мүмкін емес. Таңертең ерте тұрып, жаттығу жасау сияқты жаңа нәрсе жасай бастағанда, оның күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналуы үшін екі-үш ай қажет болуы мүмкін.Неліктен бұлай болып жатыр?
Себебі миыңыздың бұл жаңа нәрсені «бұл менің қалыпты өмірімнің бір бөлігі» деп қабылдауы үшін уақыт қажет. Біздің миымыз белгілі бір үлгі бойынша жұмыс істейді. Сол үлгіні өзгерту және жаңа үлгіге үйрену үшін уақыт пен күш қажет. Бұл орманда жаңа жол салу сияқты. Алдымен жүру қиын, бірақ сол жолмен жүре берген сайын, біраз уақыттан кейін ол айқын, оңай жолға айналады. Миымыздағы жүйке жолдарының қалыптасуы және нығаюы үшін осындай уақыт қажет.Сондықтан, егер сіз бірнеше күн ішінде жаңа әдетке үйренбесеңіз, алаңдамаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Шыдамды болыңыз және тырыса беріңіз. Біраз уақыттан кейін ол сіз байқамай тұрып-ақ әдетке айналады.
3. Мақсатыңызды әрқашан есіңізде сақтаңыз, ол миыңызды жаттықтырады!
Мақсатыңызды үнемі еске түсіріп отыру өте маңызды. Әр таң сайын оянғанда мақсатыңызды дауыстап айтыңыз. Өзіңізге: «Мен мұны істеймін, мен ол үшін көп еңбек етемін» деп еске салыңыз. Немесе мақсатыңызды үлкен әріптермен жазып, жиі көрінетін жерге қойыңыз. Бұл миыңызға сол мақсатты үнемі еске салады. Бақша отырғызып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз сол бақшаны күн сайын суарып, күтіп ұстауыңыз керек, солай ма? Сол кезде өсімдіктер жақсы өседі. Сіздің мақсатыңыз да солай. Оны үнемі еске түсіргенде, бұл сол мақсат өсімдігіне суарумен бірдей. Мұны істеген сайын миыңыз сол мақсатты жүзеге асырудың қажетті жолдарын жасауға үйретіледі.Бұл қалай жұмыс істейді?
Бұл «(Растаулар)» немесе өзін-өзі растау деп аталады. Мақсатыңыз туралы үнемі оң ойлап, айтқан кезде, сіздің «(Санадан тыс санаңыз)» соққыға жығылады. Содан кейін, сіз білмей-ақ, сіздің әрекеттеріңіз бен шешімдеріңіз сол мақсатқа жетуге көмектесетіндей етіп қалыптасады. Бұл ішіңіздегі біреу сізге жол көрсетіп жатқандай. Бұл сонымен қатар сіздің «(Зейініңізді)» және «(Мотивацияңызды)» жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.4. Басқаларды қуанту үшін мақсат қоймаңыз, ол нәтиже бермейді!
Бұл да көптеген адамдар жіберетін қателік. Егер сіз шынымен өзгеріс жасағыңыз келсе, ниет сіздің ішіңізден шығуы керек. Сіз бірдеңені қызыңыз, жігітіңіз, жаттықтырушыңыз, ата-анаңыз немесе басқа біреу қалағандықтан емес, шынымен қалағандықтан жасауыңыз керек. Елестетіп көріңізші, досыңыз сізді күн сайын таңертең жүгіруге мәжбүрлейді. Егер сіз шынымен жүгіргіңіз келмесе, қанша уақыт жүгіресіз? Мүмкін екі-үш күн, содан кейін қандай да бір себептермен тоқтайсыз. Бірақ, егер сіз денсаулығыңызды жақсартып, дене бітіміңізді жақсартқыңыз келсе, оны біреу айтпас бұрын жасайсыз.Неліктен ішкі мотивация маңызды?
Егер біз бірдеңені өз еркімізбен, өз рахаты үшін жасасақ, оны жалғастыруға көп күшіміз болады. Бұл ішкі мотивация деп аталады.Бірақ, егер біз басқаларды мәжбүрлеу немесе басқаларды қуанту үшін бірдеңе жасасақ, бұл өте уақытша. Сонымен қатар, бұл бізге бақыт әкелмейді. Кейде бұл тек ашу мен көңілсіздік тудырады. Сіздің мақсаттарыңыз сіздікі болуы керек. Тек сонда ғана сіз оларға адалдықпен ұмтылғыңыз келеді. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыз үшін өте маңызды.5. Жолыңызда кедергілерге тап болсаңыз немесе қателіктер жіберсеңіз де, бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды білдірмейді!
Біз бәріміз адамбыз. Сондықтан мақсатқа жету жолында кішігірім қателіктер мен кемшіліктер жасау өте қалыпты жағдай. Бұл қателіктер мен сәтсіздіктер іс жүзінде сіздің сапарыңыздың бір бөлігі. Олардан сіз үйренесіз. Миыңыз жаңаша ойлауға, жаңа әдетке үйренуге тырысқанда, бұл қалыпты жағдай. Елестетіп көріңізші, сіз дұрыс тамақтануды бастадыңыз. Бірақ бір күні досыңыздың кешінде сіз тәттіні тым көп жедіңіз. Енді сіз: «О, мен мүлдем сәтсізбін, мен мұны ешқашан жасай алмаймын» деп ойлайсыз ба? Олай ойламаңыз.Ең бастысы, қателік жіберген кезде өзіңізді кінәламау, қайта ойлап, «Жарайды, бәрі жақсы, мен бұдан сабақ алдым, мақсатыма қайта ораламын» деп ойлау. Әркім қателеседі. Бұл әлемнің табиғаты. Ең бастысы, құлаған жеріңізден тұрып, алға жылжу.
Қателіктерден қалай сабақ аласыз?
Мақсатыңызға жету үшін бірнеше рет тырысуыңыз керек болуы мүмкін. Мұның ешқандай жаман жері жоқ. Әр жаңа нәрсе үйренген сайын: «Мен мұны өткен жолы осылай істедім, келесі жолы да осылай істеймін» дегенді түсінесіз. Міне, төзімділік деген осы. Бұл қиындық туындаған кезде берілмеу, оған қарсы тұру және қайтадан күштірек болу дегенді білдіреді. Бұл қабілет өмірдегі барлық нәрседе баға жетпес.Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)
Сонымен, досым, өмірлік мақсаттарыңа жету жолы кейде қиын болуы мүмкін. Бірақ, егер сіз осы мәселелерді есіңізде сақтасаңыз, бұл сапарды ойлағаннан да оңай және сәтті ете аласыз.- Өзіңіздің айқын, қол жеткізуге болатын мақсаттарыңызды қойыңыз. Үлкен мақсаттарды кішігірім бөліктерге бөліңіз.
- Миыңызға жаңа әдет қалыптастыруға уақыт беріңіз. Шыдамды болыңыз.
- Мақсатыңызды күн сайын таңертең еске түсіріңіз. Оны жазып алыңыз немесе ойыңызда елестетіңіз.
- Есіңізде болсын, сіз бұл әрекеттерді басқаларды қуанту үшін емес, өзіңіз үшін жасап жатырсыз .
- Қателік жасасаңыз немесе кедергіге тап болсаңыз, көңіліңіз түспесін. Одан сабақ алып, қайтадан бастаңыз. Өзіңізді кінәламаңыз.
Есіңізде болсын, сізде армандарыңызға жетуге күш бар. Кішкентай қадамдар жасаңыз, бірақ берілмей алға жылжыңыз. Сіз жеңесіз!
Мақсаттар, мақсат қою, психикалық денсаулық, өзін-өзі ынталандыру, әдеттер, ми қызметі, өмірді өзгерту
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз