Спорт маусымына дайынсыз ба? Осы 5 маңызды нәрсені біліп алыңыз!

Спортпен айналысу шынымен де қызықты, солай ма? Бұл сізге денсаулықты сақтауға, жаңа достар табуға және командалық жұмысты үйренуге көмектеседі. Егер сіз бұрын-соңды спортпен айналыспаған болсаңыз, бұл жаңа нәрсені сынап көруге тамаша мүмкіндік. Бірақ спорт тек көңіл көтеруді ғана емес, сонымен қатар көп еңбек пен жаттығуды қажет етеді. Сондықтан жаңа спорт түрін бастаған кезде аздап қобалжу мен мазасыздық сезіну қалыпты жағдай. Бұдан қорықпаңыз! Оған қалай жақсы дайындалу керектігін қарастырайық.

1. Дене бітімімізді реттейік.

Спорт маусымын бастаған кезде денеңізді жақсы дайындау өте маңызды . Сонда сіз басынан бастап спортқа оңай үйреніп кете аласыз. Немесе елестетіп көріңізші, бірінші күні шаршап, бірнеше күннен кейін денеңіз ауырса, бұл өте жалықтырады, солай ма?

Сонымен, алдымен жаттығу жоспарыңызды жазыңыз.

• Жоспар құруда қиындықтар туындап жатыр ма? Кеңес алу үшін жаттықтырушыңыздан, мектеп спорт мұғаліміңізден немесе жаттығу залының жаттықтырушысынан сұраңыз. Олар сізге қандай жаттығулар дұрыс екенін және оларды қалай жасау керектігін айта алады.
• Спортзалға баруға уақытыңыз жоқ па? Мәселе емес. Қазір үйде жасай алатын көптеген «жаттығу қолданбалары» мен «онлайн жаттығулар» бар. Оларды телефоныңызда немесе планшетіңізде жасай аласыз.
• Апталық мақсаттарыңызды жазып алыңыз: Осы аптада не істегіңіз келетінін, соның ішінде нақты жаттығу уақыттарын жазып алыңыз. Бұл сізге ынтаңызды сақтауға және жоспарыңызды ұстануға көмектеседі.
• Не істегеніңізді жазып алыңыз: Қандай жаттығулар жасағаныңызды және оларды қанша уақыт жасағаныңызды жазып алыңыз. Егер сізге белгілі бір жаттығу ұнаса, оны бір аптадан кейін қайта жасай алу үшін белгілеп қойыңыз.

Есіңізде болсын: Бірден ауыр салмақ көтермеңіз, шамадан тыс көтермеңіз. Денеңіздің біртіндеп үйренуіне мүмкіндік беріңіз.

2. Нақты мақсаттар қойыңыз!

Спорт маусымына дайындалып жатқанда, неге қол жеткізгіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Мақсаттарыңыз «команда құру» сияқты үлкен нәрсе болуы мүмкін немесе олар жай ғана дене шынықтырумен айналысу туралы болуы мүмкін.

• Кішкентай мақсаттардан бастаңыз: Бірден үлкен мақсатқа ұмтылудың орнына, кішігірім, нақты мақсаттар қойыңыз. Оларға қол жеткізу оңайырақ. Сол шағын жеңістер сіздің үлкен мақсатыңызды шындыққа айналдырады. Ойлап көріңізші, «Мен осы аптада үш күн жарты сағат жүгіремін» деп айту «Мен марафонға қатысамын» деп айтудан әлдеқайда жылдам жетеді, солай ма?
• Мақсаттарыңызды жазып алыңыз: Мақсаттарыңызды анық жазыңыз. Оларды жиі көретін жерге іліп қойған дұрыс.
• Ата-анаңызбен және жаттықтырушыңызбен сөйлесіңіз: Олармен мақсаттарыңыз туралы сөйлесіңіз. Олар сізге қолдау көрсетіп, көмектесе алады.
• Мақсатқа жеткенде? Керемет! Енді жаңа мақсат қойыңыз. Осындай мақсаттарға жету сізге көп мотивация береді.

3. Спорттық киімдеріңізді тексеріңіз!

Жарайды, енді дене бітіміңізді реттеп, мақсаттарыңызды қойдыңыз. Келесі кезекте спорттық жабдықтарыңызды қарауыңыз керек.

• Егер сіз спортпен айналысатын қарт спортшы болсаңыз: Ескі аяқ киіміңізді, киіміңізді және қауіпсіздік құралдарын киіп көріңіз. Олардың әлі де киюге жарамды және жақсы жағдайда екеніне көз жеткізіңіз. Егер олар тозған немесе зақымдалған болса, сізге жаңасын сатып алу қажет болуы мүмкін.
• Егер сіз спорт түрімен жаңадан таныс болсаңыз: жаттықтырушыңыздан не қажет екенін сұраңыз. Кейбір спорт түрлеріне арнайы аяқ киім мен қауіпсіздік құралдары қажет.
• Ақша үнемдеудің жолдары: Егер сіз ең жаңа жабдықтарды сатып ала алмасаңыз, пайдаланылған («қолданылған») жабдықтарды сатып ала алатын орындар бар. Немесе бауырларыңыздан, достарыңыздан және т.б. сұрай аласыз. Бірақ олардың жақсы жағдайда екеніне және сізге сәйкес келетініне көз жеткізуіңіз керек.
• Таза және қауіпсіз ұстаңыз: Барлық жабдықтарыңыздың таза және жақсы жұмыс істейтініне көз жеткізіңіз. Қауіпсіздік - ең маңызды нәрсе. Егер күмәніңіз болса, жаттығуды бастамас бұрын жаттықтырушыдан сұраңыз.

4. Спорттық лагерьге қатысамыз ба?

Бұл өте құнды нәрсе, әсіресе ойынға жаңадан келген болсаңыз немесе дағдыларыңызды сәл жақсартқыңыз келсе.

• Бұл кімге пайдалы? Бұл «спорттық лагерьлер» жаңадан бастаған және тәжірибелі ойыншыларға спорт маусымы басталғанға дейін шеберліктерін шыңдауға көмектеседі.
• Кім сабақ береді? Бұл лагерьлерді әдетте университет деңгейіндегі спортшылар, тәжірибелі жаттықтырушылар немесе өз саласының мамандары басқарады.
• Не істейсіз? Көптеген күндер жаттығу сабақтарынан басталады. Содан кейін, күннің соңында скриммаждар болады. Бұл жаттығу жұмысы сізге ойын дағдыларыңызды жақсартуға көмектеседі. Басқа ойыншылармен скриммаждар ойнаған кезде, үйренгендеріңізді нақты ойында жаттығуға болады.
• Командалық жұмыс: Егер сіз бұрын командада ойнамаған болсаңыз, мұндай лагерь сол тәжірибені жинаудың тамаша тәсілі бола алады. Бұл бірлесіп жұмыс істеуді және командамен қалай қарым-қатынас жасауды үйренудің тамаша мүмкіндігі.
• Олар қашан қолжетімді болады? Көптеген мектептер мен университеттер жазғы демалыс кезінде және демалыс күндері осындай « спорттық лагерьлер» мен «емханалар» өткізеді. Зерттеу жүргізіңіз.

5. Дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз! (Дәрігерге көрініңіз)

Егер бұлБұл міндетті түрде жасалуы керек . Сіздің мектебіңіз немесе спорт командасы ойнамас бұрын немесе сынақтарға бармас бұрын сізден спорттық медициналық тексеруден өтуді сұрайды.

• Неліктен бұл маңызды? Спорттық дене шынықтыру сіздің спортпен айналысуға жеткілікті денсаулығыңызды қамтамасыз ету үшін жасалады. Кейде бізде біз білмейтін денсаулық мәселесі болуы мүмкін және ол спортпен айналысқан кезде күшейе түсуі мүмкін.
• Ертерек жазылыңыз: Спорт маусымы басталған кезде барлығы осы тексерулерден өтеді. Сондықтан дәрігерлер сол күндері өте бос емес. Сондықтан, анаңыз немесе әкеңіз айтқандай , спорт маусымы басталғанға дейін дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз. Осылайша, дәрігердің құжаттарыңызды толтыруға уақыты болады және сіз кешікпей ойнай бастай аласыз.
• Көзілдірік киесіз бе? Онда көз дәрігеріне барып, көру қабілетіңізді тексертіңіз. Дәрігердің рецепті дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, спортпен айналысқан кезде киюге болатын қорғаныш көзілдірік туралы сұраңыз. Кейбір спорт түрлері көзге қауіпті болуы мүмкін.

Демалыс та өте маңызды!

Топпен немесе өз бетіңізше жаттығып жатсаңыз да, кестеңізге міндетті түрде демалыс уақытын қосуыңыз керек. Үнемі жаттығу жасау денеңізге пайдалы емес.

• Аптасына қанша күн демалу керек? Аптасына кем дегенде 1-2 күн спорт түрлерінен және жаттығулардан толықтай демалыңыз.
• Жыл сайынғы үзіліс : Бір жыл бойы бір спорт түрімен айналыспаңыз. Сол спорт түрінен кем дегенде 2 ай үзіліс жасаңыз. Бұл қайталанатын стресстік жарақаттардың алдын алуға көмектеседі. Ойлап көріңізші, егер сіз бір қолды бірдей тәсілмен қолданатын спорт түрімен айналыссаңыз, сол қолдың буындары мен бұлшықеттері күйзеліске ұшырауы мүмкін. Демалу олардың жазылуына көмектеседі.

Соңында, мынаны есте сақтаңыз (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, спорт маусымына дайындалу біраз қиындық тудыруы мүмкін. Бірақ, егер сіз дұрыс жоспарлап, осы мәселелерді ескерсеңіз, сіз міндетті түрде сәтті және қызықты спорт маусымын өткізе аласыз.

Ең бастысы - денсаулығыңызға қамқорлық жасау және істеп жатқан ісіңізден ләззат алу.Қолыңыздан келгеннің бәрін жасап, денеңізді тыңдаңыз. Шаршасаңыз, демалыңыз. Қиындық туындаса, дәрігерге немесе жаттықтырушыға қаралыңыз.

Спорт маусымыңыз сәтті өтсін! Сіз мұны істей аласыз!

Спорт, дайындық, жаттығу, мақсаттар, денсаулық, спорттық жабдықтар, медициналық тексеру