Бұлай ойлайтын жалғыз сен емессің!
Шын мәнінде, мақсаттарына жетуге келгенде барлығы дерлік мотивацияны сақтауда қиындықтарға тап болады. Қанша адам диета ұстап, арықтап, бірнеше күн ішінде қайтадан салмақ қосатынын елестетіп көріңізші! Шындығында, жаңа нәрсе бастау, қаншалықты кішкентай болса да, өзгеріс енгізу үлкен мәселе. Бірақ бұл мүмкін емес емес емес. Егер сіз бар күшіңізді салсаңыз, мұны міндетті түрде жасай аласыз.Бұл мотивацияны қалай қалыптастырасыз?
Сонымен, қалайша біз ынталы болып, мақсаттарымызға қарай жылжи береміз? Мұның бәрі жақсы жоспарлауға, шынайы үміттерге және соған берік көзқарасқа байланысты. Міне, сізге қажет кейбір нәрселер:Алдымен, мақсатыңыздың не екенін нақты біліңіз.
Алдымен, түпкі мақсатыңызды жазыңыз. Сіздің түпкі мақсатыңыз - соңында қол жеткізгіңіз келетін нәрсе. Мысалы, «Мен сыныбымда ең жоғары баға алғым келеді», «Мен кросс командасына кіретіндей дене шынықтырумен айналысқым келеді» немесе «Мен Олимпиадаға барғым келеді». Бұл түпкі мақсаттар. Үлкен армандаудың ешқандай жаман жері жоқ. Адамдар осылайша мақсаттарға жетеді. Бірақ есіңізде болсын, мақсат неғұрлым үлкен болса, оған соғұрлым көп күш салу керек болады.Оны нақтылаңыз.
Анық, нақты мақсат қою және оған жету айқын емес мақсатқа қарағанда оңайырақ. Мақсатыңызды «дене шынықтыру» деп елестетіп көріңіз. Бұл түсініксіз естіледі, солай ма? Нақты болыңыз және не қалайтыныңызды (мысалы, бұлшықет өсіру немесе төзімділікті арттыру), не үшін дене шынықтырғыңыз келетінін және оны қашан жасағыңыз келетінін нақты түсіндіріңіз. Бұл сізге мақсатыңызға жету жоспарын жасауға көмектеседі.Оны шынайы етіңіз.
Көбінесе адамдар мақсаттарынан бас тартады, себебі олардың үміттері шындыққа жанаспайды. Мүмкін, олар мұны бірнеше айдан кейін болатын нәрсе деп, бірнеше апта ішінде алты пакетті жақсы жинай алатынын немесе жылдар бойы темекі шеккен адам бірден темекіні тастай алатынын ойлайтын шығар. Марафонға жүгіргіңіз келетінін елестетіп көріңіз. Егер сіз ертең ешқандай жаттығусыз 42 шақырым (26,2 миль) жүгіруге тырыссаңыз, табысқа жету мүмкіндігіңіз өте аз. Орташа адамға сол қашықтықты жүгіру үшін шамамен 4 ай жаттығу қажет! Бірақ үлкен қауіп - сіз мұны істемеген кезде қаншалықты көңіліңіз қалатынында. Егер сіз солай істесеңіз, марафоннан бас тартып, жүгіруден мүлдем бас тартуыңыз мүмкін.Мотивацияны сақтаудың бір бөлігі - жоспарлаған уақыт шеңберінде не істей алатыныңыз туралы шынайы болу.Егер сіз 15 жаста болсаңыз және қазірдің өзінде шебер сноубордшы болсаңыз, Олимпиадалық сноуборд командасында бақ сынасу пайдалы мақсат болуы мүмкін. Бірақ егер сіз 18 жаста болсаңыз және әлі де алғашқы сабағыңызды өткізіп жатсаңыз, уақыт сіздің жағыңызда емес, солай ма?
Жаз, жаз, тағы да жаз!
Нақты мақсатыңызды жазып алыңыз. Содан кейін оны қайтадан жазыңыз. Қайтадан жазыңыз. Зерттеулер мақсатты жазу оған ақылмен берілу процесінің бір бөлігі екенін көрсетті. Мақсатыңызды күн сайын жазып отырыңыз. Бұл сізге зейін қоюға көмектеседі және оны қаншалықты қалайтыныңызды еске салады.Үлкен мақсатты кішкене бөліктерге бөліңіз
Кез келген өзгерісті жасау өзін-өзі тәрбиелеуді қажет етеді. Сіз назарыңызды шоғырландырып, басқа нәрсеге алаңдамауыңыз керек. Мұны жеңілдетудің бір жолы - үлкен мақсатты кішігірім қадамдарға бөлу. Мысалы, марафонға жүгіргіңіз келеді делік. Егер қазір ақпан айы болса және марафон тамыз айында болса, бұл дайындықты бастаудың нақты уақыты. Шамамен 3 шақырым жүгіруді жоспарлаудан бастаңыз және жүріп келе жатқанда қашықтықты біртіндеп арттырыңыз. Содан кейін күн сайын орындауыңыз керек нақты тапсырмалардың тізімін жасаңыз. Мысалы, күніне бес порция жеміс-жидек пен көкөніс жеп, күн сайын осы қашықтықты жүгіріңіз. Оларды күнтізбеге немесе жоспарлағышқа жазып, орындағандарыңызды белгілеңіз. Жаттықтырушыдан қашықтықты арттыра алатын кішігірім мақсаттарды, сондай-ақ дағдыларыңызды жақсартуға арналған жаттығуларды қоюға көмектесуін сұрай аласыз. Бұл сіздің күшіңіз бен төзімділігіңізді арттырады және сізді әрі қарай жүгіруге ынталандырады. Кішкентай, жиі мақсаттарға жеткенде, бұл тойлауға тұрарлық нәрсе. Бұл сізге жүгіруді жалғастыруға сенімділік, батылдық және мотивация береді - немесе не істеуге тырыссаңыз да. Сондықтан өзіңізге сыйлық беріңіз!Мотивацияны қалай сақтауға болады?
Мақсатыңызды үнемі тексеріп отырыңыз.
Енді үлкен мақсатыңызды бірнеше кішігірім мақсаттар мен күнделікті тапсырмаларға бөлгеннен кейін, оларды күн сайын белгілеп отырыңыз. Үлкен мақсатыңызды жазғаныңыз сияқты, кішігірім мақсаттарыңызды да жазып отыру пайдалы. Осылайша, не істеу керектігін көре аласыз, оларды орындағаннан кейін белгілеп, үлкен мақсатыңызға қарай жылжып келе жатқаныңызды біліп, өзіңізді жақсы сезіне аласыз. Тапсырманы аяқтаған кезде, оны тізіміңізден белгілеп қойыңыз. Өзіңізге: «Жарайды, мен 15 шақырым жүгірдім, мақсатыма жартысына жеттім!» деп айтыңыз. Мақсат қойған кезде өзіңізге уәде еткеніңізге қуаныңыз. Ойланып көріңіз - шынымен де солай істедіңіз! Енді мақсаттың қалған бөлігі туралы ойланыңыз: «42 шақырымға жету үшін не істеуім керек? Жаттығуға қалай уақыт табамын?» Нақты қадамдарды жазудың тағы бір пайдасы бар: көңіліңіз қалған кезде, тізіміңізге қарап, қайта назар аудара аласыз!Қателік жасасаңыз, қайталап көріңіз.
Қателік жасасаңыз, бас тартпаңыз. Өзіңізді кешіріңіз және дұрыс жолға қайта оралу үшін жоспар құрыңыз. Дұрыс жасаған барлық ісіңіз үшін өзіңізді мақтаңыз. Қанша рет жолдан тайсаңыз да, өзіңізді ұрмаңыз. Көптеген адамдар өзгеріс енгізуге тырысқанда қателіктер жібереді - бұл процесс қалыпты жағдай. Күнделікті тапсырмалар мен шағын мақсаттарды жазып алу да осыған көмектеседі. Нақты нәрселерді жазып алу арқылы сіз қай жерде қателескеніңізді тез анықтай аласыз. Бұл мақсатқа қайта назар аударуды және оған берілуді жеңілдетеді. Сондықтан көңіліңіз қалмай, қай жерде қателескеніңізді және неге екенін анықтай аласыз. Қателіктер жасай берсеңіз, не істейсіз? Өзіңізден осы мақсатқа шынымен берілгенсіз бе деп сұраңыз. Егер солай болса, қайтадан міндеттеніңіз - оны да жазыңыз. Барлығын жазып алудың бұл процесі сізге мақсатқа шынымен берілген емес кездерді анықтауға көмектеседі. Мысалы, сіз шынымен емес, керемет спортшы болу қиялына көбірек қызығушылық танытуыңыз мүмкін және сіз болғыңыз келетін немесе жасағыңыз келетін басқа нәрсе бар.Қателіктерді сабақ ретінде және неліктен бұл өзгерісті жасауға тырысып жатқаныңызды еске салатын нәрсе ретінде қарастырыңыз. Қателік жасаған кезде, бұл сәтсіздік емес, бұл өзіңіз туралы жаңа нәрсе білу мүмкіндігі.Мақсатыңыз ағаңызбен немесе әпкеңізбен болатын ұрыс-керісті азайту екенін елестетіп көріңіз. Ашуыңызды басқара алмайтындай сезінгенде, «Мен қазір бұл туралы айта алмаймын» деп айтып, тынышталу үшін бір сәтке уақыт бөлген дұрыс екенін түсінесіз.
«Берілме» деген көзқарасты сақтаңыз
Мақсатыңызға жеткеніңізді елестетіңіз: Сіз жақсы тігілген мектеп бітіру кешінің көйлегін киіп жүрсіз немесе сіз табысты футболшысыз. Өзін-өзі визуализациялау сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені елестетуге көмектеседі. Бұл сізге оның мүмкін екеніне сенуге көмектеседі. Сіз ерік-жігеріңіз бен мотивацияңыз жеткіліксіз болған кезде де осы ойды жасай аласыз. Өзіңізбен оң сөйлесуӨзіңіздің көңіл-күйіңіз бен мотивацияңызды арттырыңыз. Өзіңізге: «Мен ең жоғары балл алуға лайықпын, себебі мен көп еңбек еттім» немесе «Мен жүзгенде өзімді өте жақсы сезінемін – жаттығу жоспарымды керемет орындап жатырмын!» деп айтыңыз.Досыңызбен бөлісіңіз
Көмектесудің тағы бір жолы - өзіңізді қолдайтын адамдармен қоршау. Жүгіруші серік, темекі шегуді тастаушы серік немесе сізбен бірдей мақсаттары бар біреуді табыңыз. Сонда сіз бір-біріңізге көмектесе аласыз. Мотивацияңыз болмаған кезде - мысалы, таңертең жүгіру үшін тұру - мақсатқа жету жолындағы серіктің болуы үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Егер сізге шынымен қажет болған кезде қолдау көрсетілмесе, сол достықтан үзіліс жасап, сізге табысқа жетуге көмектесуге дайын адамдармен қоршағыңыз келуі мүмкін. Мысалы, егер сіз бұрын әр бейсенбі сайын мектептен кейін досыңыздың үйінде бірге оқыған болсаңыз, бірақ қазір досыңыз теледидарда отырса, достарымен хабарлама жазысып, телефонмен сөйлесіп, жұмыс істеу туралы өтініштеріңізді елемесе, басқа оқу серігін табудың уақыты келді. Егер досыңыз бұл мақсатты бөліспесе - немесе одан да жаманы, егер олар сізді тежеп жатса - сіз мақсатыңызға назар аудара алмайсыз. Сізбен бірдей жолда жүрген басқа адамдарды тауып, олармен бірге жұмыс істеңіз.Берілме!
Жаман әдеттен арылу ма, әлде жаңа, қызықты әдетті қалыптастыру ма, бәрі өміріміз үшін жауапкершілікті өз мойнымызға алумен байланысты. Мотивация табу әрқашан оңай емес, бірақ әрқашан мүмкін. Мақсаттарыңызды жазып, кестеңіз бойынша жұмыс істеп, сол мақсаттарды қоюыңызға себеп болған нәрселерді еске түсіру арқылы мотивацияңызды сақтай аласыз. Өзгеріс қызықты - әйтпесе бәріміз зерігіп қалар едік. Мақсаттарыңызға сәттілік тілеймін!Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)
- Нақты мақсат қойыңыз: не қалайтыныңызды, не үшін және қашан қалайтыныңызды нақты біліңіз.
- Шынайы болыңыз: Бірден үлкен нәрселерді күтпеңіз. Шыдамды болыңыз және мақсатыңызға біртіндеп ұмтылыңыз.
- Жазып алыңыз: Мақсаттарыңызды , шағын қадамдарыңызды және күнделікті іс-әрекеттеріңізді жазып алыңыз. Бұл сізге назар аударуға көмектеседі.
- Үлкен мақсатты кішігірім бөліктерге бөліңіз: сонда оны басқару оңайырақ болады, және сіз шағын жеңістерді де тойлай аласыз.
- Қателік жасасаңыз, бас тартпаңыз: Қателіктер - бұл үйренуге мүмкіндік. Қайталап көріңіз.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз: жақсы ойлаңыз, өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз.
- Қолдау алыңыз: Өзіңізбен бірдей мақсаттары бар және сізге көмектесетін адамдармен қоршаңыз.
- Ешқашан берілмеңіз: Мотивацияны дамытуға болады. Тырыса беріңіз!
Есіңізде болсын, армандарыңызды орындаудың ең үлкен күші сіздің ішіңізде! Сеніммен жұмыс істеңіз.
Мақсаттар, қызығушылық, мотивация, өзін-өзі тәрбиелеу, мақсаттарға жету, психикалық денсаулық
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз