Өзіңізге деген сеніміңіз қалай? Бұл туралы аздап әңгімелессек бола ма?

Біз бәріміз «өзін-өзі бағалау» деген сөзді үнемі естиміз, солай ма? Бұл өзін-өзі бағалау біздің бақытымыз бен өмірдегі табысымызға үлкен әсер етеді деп айтылады. Бірақ кейде кейбір адамдар үшін бұл өзін-өзі бағалауды тіпті ұсақ-түйек нәрселермен де өзгертуге болады. Бұл өміріміздегі адамдар мен ішімізден шығатын дауыстар сияқты нәрселерге байланысты кейде және кейде болуы мүмкін. Сондықтан, мен бұл туралы тереңірек сөйлескен дұрыс деп ойладым.

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, өзін-өзі бағалау - бұл өзіңіз туралы ойлау тәсіліңіз, өзіңізге беретін бағаңыз. Бұл сіздің өзіңізді күшті және әлсіз жақтарыңызбен қабылдайтыныңызды, өзіңізді жақсы көретініңізді және құрметтейтініңізді білдіреді. Бұл біздің санамыздағы айна сияқты. Егер сол айна бізді анық және жақсы көрсетсе, біздің өзін-өзі бағалауымыз жоғары. Бірақ егер ол бұлыңғыр болса және бізді төмен деп көрсетсе, біз өзімізді төмен бағалаймыз деп айта аламыз, түсінесіз бе? Сонымен, жақсы өзін-өзі бағалау өте маңызды . Бұл берік іргетас сияқты. Бұл бізге өмірде кездесетін қиындықтарға төтеп беруге, жаңа нәрселерді бастауға және басқалармен жақсы қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі. Өзін-өзі бағалау төмен болған кезде, біз тіпті ең кішкентай нәрселер үшін де алаңдаймыз, өзімізге деген сенімділікті жоғалтамыз және жаңа нәрселер жасаудан қорқамыз. Сондықтан мұны білу маңызды.

Өзімізді бағалауымызға қандай факторлар әсер етеді?

Енді қараңызшы, бұл өзін-өзі бағалау бір жерде және бір жолмен болатын нәрсе емес. Ол жоғарылап та, төмендеп те кетуі мүмкін. Оған әртүрлі нәрселер әсер етеді. Оған әсер ететін негізгі нәрселерді қарастырайық.

Жүрегіміздің ішінен шығатын дауыс (Ішкі дауыс)

Өзіңізбен сөйлесіп көрдіңіз бе? Иә, бәріміз сөйлесеміз. Мұны біз «ішкі дауыс» деп атаймыз. Кейде бұл дауыс өте мейірімді, «сен істей аласың», «бұл жақсы» сияқты сөздерді айтады. Бірақ кейде бұл дауыс өте қатал, «сен істей аласың», «сен ақымақсың», «сен пайдасызсың» сияқты теріс сөздерді айтады. Сондықтан, егер біз бұл теріс дауысты үнемі ести берсек, өзімізді бағалауымыз төмендей бастайды. Дәлірек айтқанда, егер біз өзімізді тым көп сынасақ, бұл өзімізді бағалауымызға жақсы емес.

Біздің өміріміздегі адамдар

Айналамыздағы адамдар да біздің өзін-өзі бағалауымызға үлкен әсер етеді. Отбасыңыз, достарыңыз, жұбайыңыз, жұмыс орныңыздағы адамдар... Әркімнің сөздері мен әрекеттері бізге әсер етеді. Ойлап көріңізші, бірдеңені құмарлықпен жасап жатқанда, біреу сізге келіп: «О, сен мұны істей аласың, сен қандай жақсысың!» десе, қандай қуанар едіңіз? Бұл біздің өзін-өзі бағалауымызды одан сайын арттырады. Дегенмен, егер сізді үнемі сіздің ісіңізді сынап, сізді кемсітетін адамдар қоршап тұрса, өзіңізге деген сенімділігіңіз біртіндеп төмендеуі мүмкін. Егер сізге қорқыту сияқты нәрселерге тап болу керек болса, бұл да сіздің өзін-өзі бағалауыңызға үлкен соққы.

Өмірлік тәжірибелер

Өмірде әрқайсымыз әртүрлі тәжірибелерге тап боламыз. Кейбіреулер бақытты, ал кейбіреулері қайғылы. Біз қол жеткізген жетістіктерБіз алған мойындау біздің өзін-өзі бағалауымызды арттырады. Дегенмен, жеңілістер, көңілсіздіктер және жарақаттық оқиғалар сияқты нәрселер біздің өзін-өзі бағалауымызға әсер етуі мүмкін. Ең бастысы - мұндай тәжірибелерден кейін қалай қалпына келетініміз. Кейбір адамдар тіпті кішкентай қателік жібергеннен кейін де күйрейді. Бірақ кейбіреулері олардан сабақ алып, күшейе түседі.

Әлеуметтік медиа

Қазіргі таңда әлеуметтік желілер біздің өзін-өзі бағалауымызға үлкен әсер етті. Facebook және Instagram сияқты желілерде біз басқа адамдардың өмірінің тек ең жақсы және ең әдемі жақтарын ғана көреміз, солай ма? Барлығы бақытты және табысты болып көрінгенде, кейде өзімізге көңіліміз қалуы мүмкін. «Менің өмірім неге осындай?» деп ойлауымыз мүмкін. Бұл қажетсіз салыстырулар біздің өзін-өзі бағалауымызды төмендетуі мүмкін. Сондықтан әлеуметтік желілерді пайдаланған кезде өте сақ болуымыз керек.

Дене денсаулығы және сыртқы келбеті

Біздің физикалық денсаулығымыз және сыртқы келбетімізге деген көзқарасымыз да өзін-өзі бағалаумен байланысты. Егер біз аурудан зардап шегетін болсақ немесе үнемі шаршап жүрсек, бұл біздің көңіл-күйіміз бен өзін-өзі бағалауымызға әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдар сыртқы келбетіне (мысалы, бойы, салмағы, тері түсі) тым көп алаңдайды және өздерін басқалармен салыстырып, өздерін бақытсыз сезінеді. Әркімнің әртүрлі екенін және әркімнің өзінше әдемі екенін түсіну маңызды.

Өзін-өзі төмен бағалаудың белгілері қандай?

Жарайды, енді сіз «Мен өзімді төмен бағалаймын ба, жоқ па, білмеймін» деп ойлап отырған шығарсыз. Егер сіз де солай ойласаңыз, осы қасиеттердің сізде де бар-жоғын тексеруге уақыт бөліңіз.

• Өзіңізді үнемі кінәлау: Егер сіз үнемі «Мен істей алмаймын», «Мен жеткілікті жақсы емеспін» сияқты теріс нәрселерді ойласаңыз.
• Қиындықтардан аулақ болу: Егер сіз жаңа нәрсе бастаудан, қиын тапсырманы қабылдаудан қорқатын болсаңыз немесе үнемі «Сәтсіздікке ұшырасам не істеймін?» деп ойласаңыз.
• Мақтау сөздерді қабылдамау: Егер біреу сізге жақсы нәрсе айтса, сіз одан «Ой, бұл онша маңызды емес» деп құтыласыз.
• Егер сіз өзіңізді үнемі басқалармен салыстырып, «Онда бұл бар, менде жоқ» деген сияқты ойларға берілсеңіз , өзіңізді қайғылы сезінесіз.
• Қателіктерден шамадан тыс қорқу: Егер сіз тіпті кішкентай қателікті де тым көп ойлап, өзіңізге көңіліңіз қалса.
• Адамдарға ұнау: Барлығына «иә» деп айту, тіпті ұнамаса да, басқалардың сезімдерін жаралайды.
• Сынға шамадан тыс сезімталдық: Егер біреу кішкене сын айтса, сіз оны жүрекке жақын қабылдап, бірнеше күн бойы ойланасыз.
• Өзіңді түкке тұрғысыз сезіну: Егер сізде «мен ешкімге ештеңеге тұрмаймын», «мен өмір сүруге ештеңеге тұрмаймын» сияқты сезімдер болса.

Осы сипаттамалардың біреуі немесе екеуінің болуы қалыпты жағдай. Бірақ егер олардың көпшілігі сізге қатысты болса және сіз бұл сезімдермен үнемі күресіп жүрсеңіз, өзіңізге деген сенімділігіңізді қайта қарастырудың уақыты келді.

Өзіне деген сенімділікті қалай қалыптастырасыз және қорғайсыз?

Жақсы жаңалық - өзін-өзі бағалауды жақсартуға болатын нәрсе. Дене жаттығулары мен дене бітімімізді дамыту сияқты, біз ақыл-ойымызды да нығайта аламыз. Көмектесуге болатын кейбір нәрселерді қарастырайық.

1. Теріс ойларға қарсы тұрыңыз

Мен санамыздағы теріс дауыс туралы айтып отырмын. Сол дауыс келгенде, оны қабылдап қана қоймай, оған қарсы тұрыңыз. Өзіңізге «Бұл шынымен мен бе?», «Мұған дәлел бар ма?», «Мен бұл туралы басқаша ойлай алмаймын ба?» сияқты сұрақтар қойыңыз. Емтиханда қиналдыңыз деп елестетіп көріңіз. «Мен ақымақпын» деп ойлаудың орнына, «Бұл жолы жақсы нәтиже көрсете алмадым, бірақ келесі жолы көбірек тырысамын» деп ойлауға болады, солай ма? Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты терапияда үйретілетін әдістер кейде бұған көмектесе алады.

2. Өзіңе деген мейірімділікті көрсет

Ең жақын досыңыз қайғылы кезде оған қалай қарайсыз? Оны ұрысасыз ба? Ұрыспайсыз ба? Онымен мейірімділікпен және түсіністікпен сөйлесесіз бе? Өзіңізге осылай қарауыңыз керек. Біз бәріміз қателесеміз, әлсіз жақтарымыз бар. Сол кезде өзіңізді кінәлаудың орнына, «Мен де адаммын» деп ойлаңыз. Өзіңізге мейірімді болу өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін өте маңызды.

3. Нақты мақсаттар қойыңыз

Бірден үлкен мақсаттарға жетуге тырысқанда, сәтсіздікке ұшырасақ, тез көңіліміз қалады. Сондықтан, шынымен қол жеткізе алатын шағын мақсаттар қойыңыз. Сол мақсаттардың біріне жеткенде, оны тойлаңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге және өзіңізге сенуге көмектеседі. Кішкентай жеңістер үлкен жеңістерге жол ашады.

4. Күшті жақтарыңызға назар аударыңыз

Біздің бәріміздің де талантымыз, күшіміз бар. Мүмкін сіз сурет салуда шебер шығарсыз, немесе тамақ дайындауда шебер шығарсыз, немесе басқаларға көмектесуде шебер шығарсыз. Әлсіздіктеріңізге көп көңіл бөлудің орнына, күшті жақтарыңызды анықтаңыз . Оларды дамытыңыз. Өзіңіз жақсы білетін нәрселерді жасаған кезде, өзіңізді жақсы сезінесіз.

5. Оң қарым-қатынас орнатыңыз

Сізді қолдайтын, жігерлендіретін және олармен бірге болғанда өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін адамдармен қоршаңыз. Сізді үнемі сынап, төмендететін адамдардан аулақ болғаныңыз жөн. Шекаралар қойыңыз. Барлығына бәрі болуға тырысып, өзіңізді жоғалтпаңыз.

6. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз (өзіне-өзі күтім жасау)

Бұл өте маңызды. Денеңіз бен ақылыңыз жақсы демалу мен тамақтануды қажет етеді. Дұрыс тамақтаныңыз, күніне жеткілікті су ішіңіз, жеткілікті ұйықтаңыз және жаттығу жасаңыз . Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт табыңыз. Кітап оқу, музыка тыңдау немесе бақша өсіру сияқты сізге қуаныш сыйлайтын нәрсемен айналысыңыз. Өзімізге жақсылық жасаған кезде, өзімізді жақсы сезінеміз.

7. Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Біз көбінесе басқаларға зиян келтіріп алудан қорқып, өзімізге қиын болса да, бәріне «иә» дейміз. Бірақ бұл бізге тек қысым жасайды. Егер сіз шынымен істей алмайтын немесе істегіңіз келмейтін нәрсе болса, «жоқ» деп айтудан қорықпаңыз . Бұл сіздің уақытыңыз бен күшіңізді үнемдейді және өзіңізді құрметтейтініңізді көрсетеді.

8. Кемшіліктерді қабылдаңыз

Ешкім мінсіз емес. Біздің барлығымызда кемшіліктер мен қателіктер бар. Мінсіз болуға тырысу (перфекционизм) тек өзімізге қысым жасайды. Өзіңізді кемшіліктеріңізбен бірге қабылдаңыз. Қателік жасасаңыз, одан сабақ алып, алға жылжыңыз.

9. Басқаларға көмектесіңіз

Біз басқа біреуге аздап жақсылық жасаудан үлкен қуаныш аламыз. Бұл бізге өзімізді және өз құндылығымызды жақсы сезінуге көмектеседі. Ерікті болыңыз , көршіңізге көмектесіңіз, қолыңыздан келгенше біреуге көмектесіңіз.

10. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз

Кейде, қанша тырыссақ та, бұл жағымсыз сезімдерді жеңу қиын болуы мүмкін. Мұндай кезде кәсіби кеңесшінің немесе психологтың/психиатрдың көмегіне жүгіну өте маңызды. Бұл әлсіздік емес, өзін-өзі жақсы көретін адамның істейтін ісі. Бұл дене қызуымыз көтерілгенде дәрігерге барумен бірдей.

Есте сақтау керек ең маңызды нәрселер (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Сонымен, өзін-өзі бағалау психикалық денсаулығыңыздың өте маңызды бөлігі. Ол бағалы өсімдік сияқты, біз оған жақсы күтім жасауымыз, оны нәрлендіруіміз және қорғауымыз керек.

Сен құндысың. Өзіңді сүй, құрметте және өзіңе сен.

Өзін-өзі бағалау бір түнде қалыптасатын нәрсе емес. Ол уақыт пен күш жұмсауды қажет етеді. Бірақ бұл мүмкін емес емес. Осы нәрселерді өміріңізге біртіндеп енгізуге тырысыңыз. Кейбір күндері қиын, ал кейбір күндері оңай болады. Бірақ бас тартпаңыз. Егер өзіңізді жақсы сезінсеңіз, өмірдің кез келген сынағына төтеп беруге күшіңіз жетеді. Бақытыңыз өз қолыңызда!

---

Өзін-өзі бағалау, Өзін-өзі бағалау, Психикалық денсаулық, Бақыт, Табыс, Теріс ойлар, Өзіне қамқорлық жасау