Елестетіп көріңізші, сіз түскі асқа тойымды тамақтанып болдыңыз, бірақ кішкене шоколад немесе балмұздақ жегіңіз келді. Немесе түнде теледидар көріп отырып, кенеттен картоп фриінің пакетін ашқыңыз келді. Сізде осындай жағдай болды ма? Біз мұны көбінесе «тамаққа құмарлық» деп атаймыз. Бұл шын мәнінде аштық емес. Неліктен бұл бізде болады? Бүгін бұл туралы толығырақ талқылайық.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Аштық пен тамаққа құмарлық - бұл екі түрлі нәрсе!
Алдымен, екеуінің айырмашылығын түсінейік. Аштық - бұл біздің денемізге энергия, яғни отын қажет болған кезде беретін сигнал. Бұл біздің өмір сүруіміз үшін өте маңызды.
Бірақ тамаққа деген құмарлық мүлдем басқаша. Бұл белгілі бір тағамды жеуге деген күшті, бақылаусыз тілек. Яғни, сіз аш болмасаңыз да, «Мен қазір сол чизкейктің бір бөлігін шынымен жегім келеді» деп ойлаған кезде.
Қарапайым тілмен айтқанда, аштық асқазаннан келеді, бірақ тамаққа деген құмарлық басымыздан, яғни санамыздан шығады.
Неліктен біз бұл тағамды қалаймыз? 5 негізгі себеп
Мұның бірнеше себебі бар. Негізгі себептерін қарастырайық.
1. Сыртқы белгілер: Бұл біздің әдеттеріміз. Елестетіп көріңізші, сіз сүйікті телехикаяңызды көріп отырып, әрқашан балмұздақ жейсіз. Біраз уақыттан кейін, сол телехикаяны қосқан сайын, сіз автоматты түрде балмұздақ жегіңіз келеді. Бұл сіздің миыңыздағы әдет сияқты.
2. Ішкі белгілер: Бұл сіздің сезімдеріңізге тікелей әсер етеді. Мысалы, сіз өзіңізді қайғылы, жалғыз, ашулы немесе күйзелісті сезінгенде, кейбір адамдар тәтті тағамдарды жегісі келеді. Бұл сол сезімнен арылудың уақытша жолы.
3. Депрессия: Салмақ жоғалту үшін диета ұстайсыз ба? Тамақтануды шектеген кезде , күннің соңында шектеп келген тағамдардың барлығын жегіңіз келуі мүмкін.
4. Нашар ұйқы: Зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті ұйықтамау біздің денеміздегі тәбет гормондарының жұмысын бұзады. Сондықтан біз көбінесе ұйқысыз күні бірдеңе жегіміз келеді.
5. Әлеуметтік орта: Егер кеңсеңізде сауда автоматы болса немесе жұбайыңыз жиі дәмді торттар мен қысқа тағамдар пісірсе, оларды көргенде сол тағамдарды жегіңіз келуі қалыпты жағдай.
Сонымен қатар, ірі корпорациялар шығаратын «ультра өңделген» тағамдар, яғни қантқа, тұзға, майға және жасанды хош иістерге бай қапталған тағамдар (мысалы, чипсы, печенье, шұжық) біздің таңдайымыз бен миымызға өте тартымды болу үшін жасалған. Сондықтан біз оларға тәуелді болып қалуымыз ықтимал.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Тамаққа деген құмарлықты бақылауға арналған практикалық кеңестер
Жарайды, енді бұл басқарылмайтын құмарлықты қалай басқарамыз? Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше қарапайым тәсілдер.
| Кеңес | Не істеу керек және оның маңыздылығы |
|---|---|
| Көп су ішіңіз. | Кейде, тіпті дене сусызданған кезде де, біз аштық сезінеміз. Сондықтан күні бойы қажетті мөлшерде су ішіңіз. Егер түнде тамақтанғыңыз келсе, қантсыз Белимал немесе Ранавара сияқты шөп шайын ішіп көріңіз. |
| Жеткілікті ұйықтаңыз. | Күніне кемінде 7 сағат жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Бұл сіздің гормондарыңызды теңестіріп, қажетсіз тамаққа деген құштарлықты азайтады. |
| Ақуызға бай тағамдарды жеңіз. | Ақуызға бай тағамдарды жеу сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуге көмектеседі. Таңғы асқа жұмыртқа, түскі асқа ноқат немесе жасымық сияқты тағамдарды, ал кешкі асқа балық кесегін қосыңыз. Бұл жай ғана макарон тәрелкесін жегеннен әлдеқайда жақсы. |
| Тағамдарды ақылмен таңдаңыз. | Үнемі картоп фриі мен печенье жеудің орнына, құрамында бірнеше жеміс және бірнеше жержаңғақ бар грек йогурты сияқты талшық пен ақуыз бар тағамдарды жеп көріңіз. Егер сіз шынымен шоколад жегіңіз келсе, қара шоколадтың бір бөлігін жеп қойыңыз. |
| Бір кесек сағыз шайнаңыз. | Кейбір адамдар сағыз шайнау немесе жалбыз дәмі бар тіс пастасымен тістерін тазалау арқылы тәбетін жоғалтады. Бұл көңіл бөлуді қиындатады. |
| Алкогольмен абай болыңыз. | Алкогольді ішімдіктерді ішу тәбетті арттырып қана қоймай, сонымен қатар өзін-өзі бақылауды да төмендетеді. Сол кезде біз байқамай тым көп жегіміз келеді. |
| Стресске қарсы басқа шешімдер | Стресс кезінде кәмпит бөтелкесіне қол созудың орнына, досыңызбен бірге сыртқа шығып, таза ауа жұтыңыз, 5 минут серуендеңіз. Алдымен сезімдеріңізді (қайғы, ашу) мойындаңыз. Содан кейін тамақтанудың орнына басқа шешім табыңыз. |
| Азғыруларды алып тастаңыз. | Егер үйде жегенді ұнататын тағамдарыңыз болса, оның орнына жемістер, көкөністер және жаңғақтар сияқты пайдалы тағамдарды алып келуді қарастырыңыз. Егер үйдегі басқалар оларды ұнатса, әркімнің денсаулығын ескеріп, келісімге келіңіз. |
Қашан медициналық кеңес алу керек?
Егер сіз тамақтану әдеттеріңізді мүлдем басқара алмасаңыз, бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер етсе немесе негізгі себеп бақылауға келмейтін стресс немесе басқа эмоционалдық мәселе деп ойласаңыз, ұялмаңыз және отбасылық дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесіңіз. Ол сізге қажетті кеңес бере алады, мүмкін сізді тіркелген диетологқа немесе психикалық денсаулық кеңесшісіне жолдама бере алады.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Тамаққа құмарлық аштық емес. Бұл біздің санамыздағы белгілі бір тағамға деген күшті қалау.
- Бұған көптеген нәрселер әсер етеді, мысалы, ұйқының жеткіліксіздігі, стресс, әдеттеріміз және айналамыздағы қоршаған орта.
- Бұл жағдайды көп мөлшерде су ішу, ақуызға бай тамақтану, жақсы ұйықтау және жеңіл жаттығулар сияқты қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға болады.
- Үйде дәмді тағамдарды сақтамау және оның орнына пайдалы тағамдарды таңдау өте маңызды.
- Егер бұл жағдайды бақылау қиын болса, кәсіби көмекке жүгінуден тартынбаңыз. СіздіңДәрігер бұл үшін ең жақсы бастама.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.