Депрессияға арналған психотерапия: Біз сөйлесіп, шешім қабылдауымыз керек пе?

Кейде өзіңізді ауыр, қайғылы және жалғыз сезінесіз бе? Ештеңе істегіңіз келмейтіндей, бәрінен зеріккендей сезінесіз бе... Мұны біз депрессия деп атаймыз. Бұл жағдайға қарсы дәрі-дәрмектер болғанымен, жеңілдік әкелетін және ақыл-ойымызды нығайтатын тағы бір өте күшті емдеу әдісі бар. Бұл психотерапия немесе біз жай ғана «сөйлесу терапиясы» деп атаймыз. Бұл жай ғана сөйлесу емес, бұл әлдеқайда терең нәрсе. Мұның сізге қалай көмектесетінін көрейік.

Психотерапияда шынымен не болады?

Қарапайым тілмен айтқанда, психотерапия - бұл сіздің мәселелеріңіз, сезімдеріңіз бен ойларыңыз туралы білікті маманмен сөйлесу және олармен күресудің күші мен стратегияларын үйрену тәсілі. Бұл депрессияны емдеудің өте тиімді әдісі.

Кейде ауыр депрессиямен ауыратын адам үшін психотерапияның өзі жеткіліксіз болуы мүмкін . Дегенмен, дәрі-дәрмектермен үйлескенде, нәтижелер өте жоғары болады. Сондай-ақ, бұл сізге күнделікті өміріңіздегі стресстік факторлармен күресудің және мәселелерді шешудің жаңа жолдарын үйренуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сізге дәрі-дәрмектерді уақытында қабылдауға жақсы ескерту және мотивация береді.

Бұл емдеу әдісінің артықшылықтары қандай?

Психотерапия алудың бірнеше пайдасы бар. Бұл тек ауруды емдеу ғана емес, сонымен қатар бүкіл өміріңізге үлкен серпін береді.

• Стрессті азайтады: Сізді мазалап жүрген мәселелер туралы сөйлесетін сенімді біреудің болуы үлкен жеңілдік береді.
• Сіз мәселелерді жаңаша көре аласыз: біз де солай ойлаған кезде, мәселелер үлкенірек болып көрінеді. Бірақ терапевтпен сөйлескенде, сіз сол мәселелерге басқаша көзқараспен қарау мүмкіндігіне ие боласыз.
• Емдеуді жалғастыруға күш аласыз: Кейде дәрі қабылдау шаршатады. Бірақ терапевт сізді ынталандырады, бұл сізге емдеуді жарты жолда тоқтатпай жалғастыруға көп күш береді.
• Сіз дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерімен күресуді үйрене аласыз: Кейбір дәрі-дәрмектер шамалы жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сіз олармен қалай күресу керектігі және олар туралы дәрігеріңізбен қалай сөйлесу керектігі туралы нұсқаулық аласыз.
• Сіз өз жағдайыңызды басқаларға түсіндіруді үйрене аласыз: Кейбір адамдар отбасы мен достарына «менің депрессиям бар» деп айтудан қорқады. Бірақ сіз бұл туралы дұрыс айтудың және оларды қалай түсіндірудің жолын жақсырақ түсінесіз.
• Депрессияның ерте қайта оралу белгілерін анықтай аласыз: Емдеуден кейін сіз өзіңіздің өмір салтыңыз бен сезімдеріңізді жақсырақ түсінесіз, сондықтан депрессия қайта пайда болатын кезде оны анықтап, әрекет ете аласыз.

Психотерапияның әртүрлі түрлері бар ма?

Иә, әр адамның қажеттіліктеріне бейімделетін әртүрлі психотерапия түрлері бар. Дәрігеріңіз немесе психиатрыңыз сізге ең қолайлы әдісті таңдауға көмектесе алады. Негізгі түрлерінің кейбірі төмендегі кестеде келтірілген.

Кеңес алу жолдары

Сонымен қатар, кеңес ала алатын әртүрлі жағдайлар бар:

• Жеке кеңес беру: Бұл тек сіз және терапевт. Мәселелеріңіз туралы өте жеке түрде сөйлесу, депрессияның нақты себептерін анықтау және үйде немесе жұмыста мәселелерді шешу өте пайдалы болуы мүмкін.
• Отбасылық кеңес беру: Депрессия тек бір адамға ғана әсер етпейді. Ол бүкіл отбасына әсер етеді. Кейде, тіпті отбасы мүшелері жақсы ниетпен көмектесуге тырысса да, олардың білместігі мәселені одан сайын ушықтыруы мүмкін. Отбасылық кеңес беру - отбасыңыз үшін депрессия және оның белгілері туралы білудің тамаша тәсілі. Бұл барлығына бірігіп, ойларындағы нәрселер туралы ашық сөйлесуге мүмкіндік береді.
• Топтық кеңес беру: Бұл сізге өзіңіз сияқты депрессиямен күресіп жүрген басқа адамдармен кездесуге мүмкіндік береді. Бұл сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге мүмкіндік береді. Сіз басқа адамдардың тәжірибесінен және олардың мәселелерді шешу үшін қолданатын әдістерінен көп нәрсе үйрене аласыз.

Білікті терапевтті қалай табуға болады?

Бұл өте маңызды сұрақ. Сізге осы салада жақсы дайындалған және білікті адам қажет. Бұл психиатр, психолог немесе кеңесші сияқты біреуді білдіреді.

Ең жақсы және ең оңай жолы - отбасылық дәрігеріңізден сұрау . Ол сізді тиісті маманға жолдай алады. Сонымен қатар, сіз бұл қызметтерді Шри-Ланкадағы ірі мемлекеттік ауруханаларда орналасқан психикалық денсаулық клиникаларынан да ала аласыз.

Алдыңғы емдеу нәтиже бермесе ше? Қайталап көруге тұрарлық па?

Мүмкін сіз бұрын осы емдеу түрін қолданып көрген шығарсыз, бірақ ол сіз үміттенгендей нәтиже бермеді. Сіз: «Қайталап көруден пайда жоқ» деп ойлап отырған боларсыз. Бірақ бір минут күте тұрыңыз. Қайталап көрмес бұрын, мына нәрселер туралы ойланыңыз:

1. Неліктен өткен жолы нәтиже бермеді? Қандай кемшіліктерді байқадыңыз? Күткеніңізді ала алмадыңыз ба? Шынымен ойланыңыз.

2. Қазіргі емдеуден не күтесіз? Шешкіңіз келетін нақты мәселелер бар ма? Өткен оқиғалар туралы айтқыңыз келе ме? Нақты мақсат қойыңыз.

3. Ескі терапевтіңізбен кездесуді қарастырыңыз. Емдеудің бірінші рет нәтиже бермеуі міндетті түрде терапевттің кінәсі емес. Егер сіз бұл жолы нақты мақсаттармен барсаңыз, тәжірибе басқаша болуы мүмкін. Тіпті оңайырақ болуы мүмкін, себебі ол сіздің тарихыңызды біледі.

4. Жаңа біреуді сынап көріңіз. Ең бастысы, сіз терапевтті жақсы көресіз және құрметтейсіз. Сіз бен терапевт арасында жақсы «сәйкестік» (шерту)Әрине, солай болуы керек. Әйтпесе, емдеудің сәтті болуы екіталай. Сондықтан жаңа біреуді сынап көрген дұрыс болар. Тіпті біреуді таңдамас бұрын бірнеше адаммен сөйлескен жөн болар.

5. Уақыт беріңіз. Дәрігер тағайындаған дәрі сияқты, психотерапия да нәтиже беру үшін уақытты қажет етеді. Бірнеше сеанстан кейін бас тартпаңыз. Шыдамды болыңыз және емдеуге қатысыңыз.